阳光宝贝 孕产期营养与饮食全程指导（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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深圳三采 著，蓝山 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 备孕
• 孕期保健
• 健康饮食
• 育儿知识

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543642911

版次：3

商品编码：10027783

品牌：阳光宝贝

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-05-01

用纸：胶版纸

页数：367

套装数量：1

正文语种：中文

内容简介

　　《孕产期营养与饮食全程指导(第3版)》详细介绍了适宜孕产妇食用的各种水果、蔬菜、海河产品、肉禽乳制品，以及五谷杂粮等，讲解各种食物对孕产妇的特殊功效及科学的食用方法。《孕产期营养与饮食全程指导(第3版)》列出了适宜怀孕期、产褥期、哺乳期和断奶期食用的各种饮料、粥、汤煲、凉菜、热炒和主食，为准妈妈孕育宝宝、新妈妈哺育宝宝打下丰厚的营养物质基础。
　　书中为准妈妈和新妈妈列出的食谱丰富实用，并配有制作精良、品种丰富的菜肴图片，让准妈妈和新妈妈在轻松愉快的阅读欣赏中得到饮食营养指导。

作者简介

　“阳光宝贝”是三采公司旗下的主要图书品牌，始创于2001年，专门针对0～6岁婴幼儿大脑的发育状况、生理和心理特点，编写、制作出的可以满足0-6岁宝宝成长过程中不同阅读需求的早教读物。
　　“阳光宝贝”倡导“绿色环保阅读”，采用大豆油胶印油墨印刷技术，无毒环保印刷；针对不同年龄宝宝的特点，对图书的边角进行安全处理，时时保护宝宝的安全，让宝宝安心，妈妈放心。

内页插图

目录

第1章 孕前饮食
准爸妈孕前饮食指导
准妈妈孕前优生饮食指导
准爸爸孕前优生饮食指导
准妈妈孕前饮食细安排
孕前开始加强营养的时间
根据体重指数评估肥胖程度
肥胖者孕前饮食注意事项
体重过低者孕前饮食注意事项
正常体重者孕前饮食注意事项
准妈妈应提前服用叶酸
准妈妈提前补充叶酸的合理剂量
补充复合维生素制剂和单纯补充叶酸的区别
富含蛋白质的食物
富含碳水化合物的食物
富含膳食纤维的食物
富含必需脂肪酸的食物
准妈妈孕前食谱
适合孕前饮用的饮料
蜂蜜鲜萝卜水
葡萄地黄汁蜜
适合孕前食用的粥
香菇鸡粥
黑参粥
适合孕前食用的汤煲
菠菜蛋汤
酸辣猪血豆腐汤
适合孕前食用的凉菜
凉拌豆腐
香椿芽拌豆腐
适合孕前食用的热炒
甜椒牛肉丝
虾仁豆腐
青椒炒瘦肉丝
西红柿炒鸡蛋
红烧黄鱼
适合孕前食用的主食
虾肉水饺

第2章 准妈妈孕一月饮食
准妈妈孕一月身体的变化
孕一月宝宝的发育状况
准妈妈孕一月饮食注意事项
准妈妈孕一月饮食指导
准妈妈孕一月营养要素
准妈妈孕一月饮食原则
适合孕一月食用的食物
孕一月准妈妈一天食谱参考
准妈妈不宜吃过量水果
准妈妈可适当多吃的食物
准妈妈吃鱼好处多
准妈妈应多吃玉米
准妈妈应少吃刺激性食物
准妈妈要多喝牛奶
喝孕妇奶粉，方便补充营养
准妈妈最易忽视的营养素
准妈妈不宜偏食
准妈妈不宜饮用
含咖啡因的饮料
准妈妈饮水不宜过多
准妈妈如何选择饮料
准妈妈不宜多饮茶
准妈妈不宜贪吃冷饮
准妈妈不宜用饮料
代替白开水
准妈妈不宜多饮汽水
准妈妈切莫滥服补药
准妈妈不宜多服温热补品
准妈妈孕一月食谱
适合孕一月饮用的饮料
葡萄姜蜜茶
柠檬汁
适合孕一月食用的粥
大枣山药粥
乌鸡糯米葱白粥
适合孕一月食用的汤煲
蛋黄莲子汤
苘蒿鱼肉汤
适合孕一月食用的凉菜
煮栗子
白切肉
适合孕一月食用的热炒
椒油牛百叶
适合孕一月食用的主食
粟橘饭
虾仁枸杞炒饭
孕一月易出现的不适与饮食对策
孕期疲劳的饮食对策
孕一月常见疾病的饮食调理
预防发热的饮食调理
调理食谱：冬瓜粥

第3章 准妈妈孕二月饮食
准妈妈孕二月身体的变化
孕二月宝宝的发育状况
准妈妈孕二月饮食注意事项
准妈妈孕二月饮食指导
孕妈咪二月营养要素
孕二月准妈妈一天
食谱参考
准妈妈要保证吃早餐
准妈妈晚餐不宜多吃
准妈妈饮食不宜饥饱不
准妈妈不宜全吃素食
准妈妈不宜多吃油条
准妈妈不宜多食酸性食物
准妈妈要适量吃豆类食品
准妈妈不宜过量吃的水果
准妈妈不宜过量吃菠菜
准妈妈不宜吃热性香料
准妈妈不宜吃桂圆
准妈妈孕二月食谱
适合孕二月饮用的饮料
丝瓜花绿豆饮
适合孕二月食用的粥
莲子芋肉粥
菠菜粥
小米海参粥
适合孕二月食用的汤煲
养血安胎汤
柠檬猪肺汤
蘑菇豆腐汤
红烧豆腐丸子
适合孕二月食用的凉菜
西红柿拌黄瓜
芝麻拌菠菜
适合孕二月食用的热炒
鱿鱼炒茼蒿
蚝油菜花
蒜香茄子
清炒胡萝卜
香菇丝瓜
香干芹菜
适合孕二月食用的主食
猪肉酸菜包
青柠饭
孕二月易出现的不适与饮食对策
早孕反应的饮食对策
孕期食欲不振的饮食对策
调理食谱：酸甜黄瓜
调理食谱：西红柿烧菜花
孕二月常见疾病的饮食调理
预防先兆流产的饮食调理
调理食谱：什锦甜粥

第4章 准妈妈孕三月饮食
准妈妈孕三月身体的变化
孕三月宝宝的发育状况
准妈妈孕三月饮食注意事项
准妈妈孕三月饮食指导
孕妈咪三月营养要素
孕三月准妈妈一天食谱参考
准妈妈饮食状况会影响
宝宝未来寿命
准妈妈不宜节食
准妈妈营养不良害处多
准妈妈营养补充小窍门
准妈妈要多摄入“脑黄金
准妈妈要摄入足够的热能
准妈妈要适量摄入维生素B2
准妈妈应少吃方便食品
准妈妈应少吃罐头食品
准妈妈不宜吃发芽的土豆
准妈妈不宜用沸水冲调营养品
准妈妈不宜喝长时间煮的
骨头汤
准妈妈不宜吃腌制食品
准妈妈不宜食用过敏性食物
准妈妈不宜食用霉变食物
孕妇不宜生食食物
孕妇身体增重莫太多
准妈妈孕三月食谱
适合孕三月饮用的饮料
橙汁酸奶
莴苣苹果汁
适合孕三月食用的粥
两米蚕豆粥
大蒜海参粥，
适合孕三月食用的汤煲
什锦豆腐煲
丝瓜豆腐汤
适合孕三月食用的凉菜
什锦沙拉
银耳拌豆芽
适合孕三月食用的热炒
清蒸鱼
盐水虾
糖醋黄鱼
鸭丝绿豆芽
胡萝卜炖猪肉
虾仁锅巴
适合孕三月食用的主食
豆沙包
萝卜饼
孕三月易出现的不适与饮食对策
孕期尿频的饮食对策
孕期色素沉淀的饮食对策
调理食谱：清炒菜花
孕三月常见疾病的饮食调理
妊娠剧吐的饮食调理
调理食谱：炒萝卜
调理食谱：肉末西红柿

第5章 准妈妈孕四月饮食
第6章 准妈妈孕五月饮食
第7章 准妈妈孕六月饮食
第8章 准妈妈孕七月饮食
第9章 准妈妈孕八月饮食
第10章 准妈妈孕九月饮食
第11章 准妈妈孕十月饮食
第12章 产褥期饮食
第13章 哺乳期饮食
第14章 断奶期饮食
第15章 孕产妇常用保健食物
附录 宝宝喂养指导

精彩书摘

　　第1章孕前饮食
　　准爸妈孕前饮食指导
　　2准爸爸孕前优生饮食指导
　　准爸爸在饮食上要多留心，避免有害物质对自己身体的伤害，从而保护精子健康强盛的生命力。
　　用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜可产生有毒物质二口恶英，对人体危害特别大，对男性生育能力会产生直接影响。因此不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。
　　用微波炉专用的聚乙烯饭盒来加热饭菜，饭盒中的化学物质会在加热的过程中被释放出来，使食用者受其毒害。瓷器含铅量很高，用于加热饭菜也对人体有害。所以最好不要用微波炉专用饭盒和瓷器加热饭菜。
　　冰箱里的熟食易被细菌污染，吃之前一定要再加热一次。冰箱里的制冷剂对人体也有危害，所以不要将食物长时间储存在冰箱里。
　　如今的肉类和鱼类在不同程度上都受到污染，所以不要单吃某一类食品，更不要偏食，尽量吃天然绿色食品，食物品种要多样，摄取均衡营养。
　　过去饮绿茶有益人体健康，但近年来，茶叶中农药含量严重超标，所以准爸爸不宜过多饮茶。
　　……

前言/序言

　　怀孕期间，胎儿生长发育所需的一切营养都要由准妈妈提供。如果准妈妈营养不足或营养过剩，都会影响腹中宝宝的健康。在孩子顺利出世后，处于婴儿时期的宝宝营养主要来自于母乳，所以孕产妇和哺乳期妇女的健康水平与营养状况直接决定胎儿和婴儿的生长发育状况。本书从孕前计划开始，详细列出了准爸爸和准妈妈的优生饮食原则，提醒准备怀孕的准妈妈应提前服用叶酸等营养素，及早回归健康的饮食方式。
　　在孕期的每个月份，从惊喜的第一个月、难言的第二个月，一直到怀孕第十个月，分别为孕妈咪讲解孕期不同月份的饮食指导，提醒准妈妈摄取均衡营养，同时罗列出适宜准妈妈食用的各种饮料、粥、汤煲、凉菜、热炒和主食食谱，为准妈妈孕育宝宝打下丰厚的营养物质基础。另外，列出了孕期每个月份准妈妈容易出现的不适和疾病，以及针对不适和疾病的饮食对策和调理食谱。
　　在宝宝顺利出世后，为新妈妈讲解产褥期、哺乳期和断奶期的饮食调理方法，同时罗列出适宜产褥期、哺乳期和断奶期食用的各种饮料、粥、汤煲、凉菜、热炒和主食食谱，帮助新妈妈早日恢复健康，顺利哺育宝宝，以及顺利断奶。另外，也列出了产褥期、哺乳期新妈妈容易出现的不适和疾病，以及针对不适和疾病的饮食对策和调理食谱。

《孕育璀璨生命：科学备孕、孕期营养与智慧育儿指南》 第一章：生命初启——孕前健康管理与科学备孕 生命的孕育，是一段充满期待与责任的旅程。而在这趟旅程伊始，完善的孕前准备，是为新生命打下坚实健康基石的关键。本章将深入探讨科学备孕的方方面面，帮助您以最佳的身心状态迎接新生命的到来。 1.1 最佳生育时机的选择与评估 女性生理周期与受孕黄金期： 深入解析女性生理周期的规律，识别排卵期，并提供多种判断受孕黄金期的方法，包括基础体温测量法、排卵试纸的使用以及宫颈粘液观察法。理解这些规律，能显著提高受孕几率。 年龄与生育力： 探讨不同年龄段女性的生育能力特点，分析高龄孕育可能面临的挑战，并提供相应的备孕建议，例如对身体素质的要求、产检的侧重点等。 男性精子健康评估： 强调男性在孕育中的重要作用，介绍精液分析的意义，指导如何通过生活方式的调整（如戒烟限酒、均衡饮食、避免高温环境等）来优化精子质量。 1.2 孕前健康体检与疾病筛查 全面的孕前检查项目： 详细列举孕前必不可少的健康检查项目，包括但不限于血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）、地中海贫血筛查、甲状腺功能检查、TORCH感染筛查等。解释每个项目的目的与重要性。 慢性疾病的管理： 针对女性常见的慢性疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺疾病、自身免疫性疾病等，提供孕前病情稳定与管理的策略。强调这些疾病对妊娠结局可能产生的影响，以及如何通过医生指导进行有效控制。 遗传性疾病的咨询与筛查： 介绍遗传性疾病的风险，普及遗传咨询的重要性。指导如何根据家族史和个人情况，考虑进行相关的遗传学检测，以降低后代患遗传病的风险。 口腔健康的重要性： 强调孕前进行全面的口腔检查，治疗龋齿、牙周病等，降低孕期因口腔问题引发并发症的风险。 1.3 孕前营养储备与生活方式优化 叶酸的重要性与补充方案： 详述叶酸在预防神经管缺陷中的关键作用，推荐最佳的叶酸补充时机、剂量以及持续时间。指导如何通过食物获取叶酸，并强调补充剂的重要性。 其他关键营养素的补充： 介绍铁、钙、维生素D、碘等对孕前身体机能和卵子质量至关重要的营养素，并给出相应的膳食建议和补充方案。 均衡饮食的原则： 强调孕前应建立健康的饮食习惯，摄入多样化的食物，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。避免过度节食或暴饮暴食。 戒烟、限酒与咖啡因： 阐述吸烟、饮酒和过量咖啡因对生育能力和胎儿发育的潜在危害，提供切实可行的戒断方法与建议。 规律运动与体重管理： 提倡孕前进行适度的体育锻炼，增强体质，帮助稳定体重。指导如何根据自身情况制定合理的运动计划，避免剧烈运动。 心理健康与压力调适： 探讨孕前焦虑、压力对生育的影响，提供有效的心理调适方法，如冥想、瑜伽、与伴侣沟通、寻求专业心理支持等。 1.4 孕期药物与疫苗接种的注意事项 孕前药物的评估与调整： 指导已患有慢性疾病或正在服用长期药物的女性，在备孕前咨询医生，评估现有药物的安全性，并根据情况进行调整或更换。 疫苗接种的规划： 建议女性在备孕前接种一些关键疫苗，如风疹疫苗、麻疹疫苗、水痘疫苗等，以避免孕期感染这些疾病对胎儿造成不良影响。明确接种疫苗后的避孕时间要求。 第二章：生命的绽放——孕期营养与健康管理 怀孕，是生命中最奇妙的体验之一。在这段特殊的日子里，母体的健康状况直接关系到腹中宝宝的健康成长。本章将为您提供一份详尽的孕期营养与健康管理指南，助您安然度过孕期，迎接健康宝宝的诞生。 2.1 孕期生理变化与营养需求 早期孕吐与应对策略： 深入解析早期孕吐的原因，提供一系列缓解孕吐的饮食与生活方式建议，如少量多餐、选择易消化的食物、姜、维生素B6等。 孕中晚期体重增长的科学管理： 详细阐述孕期体重增长的合理范围，分析体重增长过快或过慢的潜在风险，并提供个性化的饮食调整方案。 胎儿生长发育的关键营养素： 详细讲解在孕期不同阶段，胎儿发育所需的关键营养素，包括蛋白质、铁、钙、DHA、维生素A、维生素C、维生素D、碘等，以及它们在胎儿神经系统、骨骼、器官发育中的作用。 2.2 孕期精准营养供给 多样化的孕期食谱推荐： 提供根据孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段特点设计的食谱示例，涵盖主食、蔬菜、水果、肉禽蛋奶、豆制品、坚果等，保证营养均衡。 孕妇奶粉与营养补充剂的选择： 指导如何根据自身情况选择合适的孕妇奶粉，以及何时需要补充特定的维生素和矿物质。强调在医生或营养师指导下使用营养补充剂。 食物选择与禁忌： 详细列举孕期应避免或谨慎食用的食物，如生食、未煮熟的肉类、高汞鱼类、未经巴氏消毒的乳制品、过量咖啡因、酒精等，并解释其潜在风险。 孕期常见不适的饮食调理： 针对便秘、烧心、水肿等孕期常见不适，提供相应的饮食缓解方法，如增加膳食纤维摄入、少食多餐、避免辛辣油腻食物等。 2.3 孕期健康监测与管理 定期产检的重要性与项目： 详细介绍孕期定期产检的时间表，以及每次产检的关键项目，如体重、血压、尿常规、B超、唐氏筛查、四维彩超、糖筛等。解释各项检查的目的和意义。 妊娠期糖尿病的筛查与管理： 详细讲解妊娠期糖尿病的风险因素、筛查方法（如糖筛、糖耐量测试）以及确诊后的饮食控制、运动疗法和必要的药物治疗。 妊娠期高血压的预防与监测： 阐述妊娠期高血压的症状、影响以及预防措施。指导如何在家中监测血压，并及时就医。 贫血的预防与纠正： 重点讲解孕期缺铁性贫血的发生原因，提供预防建议，如多摄入富含铁的食物，并在确诊后根据医生建议进行铁剂补充。 感染性疾病的预防： 强调孕期感染对母婴的危害，指导如何预防常见的孕期感染，如尿路感染、阴道炎等，并介绍孕期常见的感染性疾病（如巨细胞病毒、弓形虫感染）的预防与应对。 2.4 孕期安全用药与特殊情况处理 孕期安全用药原则： 强调“孕期用药需谨慎”，详细列出孕期相对安全的药物类别，以及需要绝对避免的药物。指导在任何用药前必须咨询医生。 疫苗接种的孕期策略： 明确哪些疫苗可以在孕期安全接种（如流感疫苗、百白破疫苗），以及何时接种。 孕期运动的益处与禁忌： 推荐适合孕妇的运动方式，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，并强调运动强度和注意事项，避免剧烈运动和高风险项目。 心理健康与情绪管理： 关注孕期情绪波动，提供应对孕期抑郁、焦虑的方法，鼓励孕妇与家人沟通，寻求支持，保持积极乐观的心态。 应对早产、先兆流产等紧急情况： 告知孕妇早产、先兆流产的预警信号，以及出现这些情况时应立即采取的措施。 第三章：生命的延续——产后恢复与智慧育儿 十月怀胎，一朝分娩，新生命的到来是喜悦的，但产后的身体恢复与新生儿的照料同样是新父母面临的重要课题。本章将为您提供产后身心恢复的指导，以及智慧育儿的实用技巧，帮助您顺利过渡到新手父母的角色。 3.1 产后身体恢复与调养 剖宫产与顺产后的恢复： 分别详细介绍剖宫产和顺产后身体恢复的特点，包括伤口护理、疼痛管理、恶露变化、子宫复旧等。 产后体型恢复与运动： 提供针对性的产后体型恢复建议，如盆底肌修复、腹直肌分离的训练，以及何时可以开始进行适度的产后运动。 产后营养补充与饮食： 强调产后营养对于身体恢复和母乳喂养的重要性，推荐有助于催乳、补血、增强体质的食物，并提供产后一日三餐的食谱建议。 产后月经恢复与避孕： 解释产后月经恢复的时间差异，以及产后避孕的必要性，介绍几种适合哺乳期女性的避孕方法。 产后常见不适的处理： 针对产后便秘、腹胀、腰酸背痛、乳房胀痛等常见问题，提供有效的缓解方法。 3.2 母乳喂养的科学指导 母乳喂养的好处与成功秘诀： 详细阐述母乳喂养对宝宝和母亲的益处，分享成功母乳喂养的关键要素，如早接触、早吸吮、按需喂养。 产后泌乳与通乳技巧： 介绍产后泌乳的生理过程，指导如何刺激泌乳，以及掌握正确的哺乳姿势、衔乳方式。提供缓解乳房胀痛和乳腺炎的实用技巧。 混合喂养与人工喂养的注意事项： 在母乳喂养遇到困难时，提供混合喂养和人工喂养的科学指导，包括奶粉的选择、冲调方法、喂养量等。 婴儿辅食添加的科学规划： 随着宝宝的成长，详细介绍辅食添加的原则、时机、顺序以及不同月龄段的辅食种类和制作方法。 3.3 新生儿护理基础知识 新生儿日常护理： 涵盖喂养、换尿布、洗澡、抚触、睡眠等新生儿日常护理的各个方面，提供细致的操作指导。 新生儿常见问题处理： 讲解新生儿黄疸、脐带护理、红屁屁、溢奶、打嗝等常见问题的识别与处理方法，并明确何时需要就医。 新生儿安全座椅的使用与睡卧安全： 强调婴儿睡眠安全的重要性，指导如何布置安全的睡眠环境，以及正确使用汽车安全座椅。 婴儿疫苗接种计划： 介绍国家推荐的婴儿疫苗接种计划，解释每种疫苗的作用，并提醒家长按时完成接种。 3.4 父母的心理调适与情感连接 新手父母的挑战与应对： 认识到成为父母的转变过程中可能遇到的压力、焦虑和失落感，提供积极的心理调适策略。 建立良好的亲子关系： 强调通过早期互动、陪伴、回应等方式，与宝宝建立深厚的亲子情感连接，为宝宝的健康成长奠定情感基础。 夫妻关系在育儿中的维系： 指导夫妻如何共同面对育儿的挑战，分担责任，保持良好的沟通与支持，维系和谐的夫妻关系。 寻求家庭和社会支持： 鼓励新父母积极寻求家人、朋友、育儿社群的支持，必要时寻求专业人士的帮助。 结语 孕育生命，是一场充满爱与智慧的修行。从孕前的审慎规划，到孕期的精心呵护，再到产后的悉心照料，每一步都凝聚着父母对新生命的无限期盼。愿本书成为您孕育璀璨生命旅程中，一份可靠的指引与温暖的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，在选择孕产期书籍时，我也会仔细研究其内容的科学性和专业性。这本书的“第3版”让我觉得它经过了时间的沉淀和不断的更新，内容一定更加完善和可靠。在阅读的过程中，我发现书中引用了很多科学数据和研究成果，对于一些营养素的推荐摄入量也有明确的说明，这让我对它的专业性非常认可。而且，书中不仅关注了宏观的营养搭配，还深入到微观的营养素，比如叶酸、钙、铁、DHA等，分别解释了它们在孕期的重要性以及如何通过饮食来补充。让我印象深刻的是，书中还特别强调了“个体化营养”的概念，提醒读者要根据自己的身体状况、过敏史等情况进行调整，这是一种非常负责任的态度。我之前还担心这本书会不会过于理论化，读起来很枯燥，但实际阅读下来，发现它的语言表达通俗易懂，很多专业术语都有解释，配图也恰到好处，让阅读过程轻松愉快。这本书就像一位资深的营养师，用严谨又不失亲和力的方式，为我提供了最科学的孕产期营养指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我孕期生活中的一位老朋友，总能在需要的时候给我提供温暖和力量。在孕晚期，身体越来越沉重，睡眠也变得困难，我开始担心自己能否顺利度过最后阶段。阅读这本书让我了解到，在孕晚期，虽然身体负担加重，但胎儿的快速发育对营养的需求也更加迫切。书中详细介绍了孕晚期应该如何调整饮食，以保证胎儿的正常生长，同时缓解孕妇的不适。例如，它提到了多摄入富含膳食纤维的食物可以缓解便秘，多喝水和食用利尿的食物可以帮助缓解水肿，这些建议都非常实用，而且我尝试后确实看到了效果。更重要的是，这本书让我明白，孕期饮食不仅仅是为了胎儿的健康，也是为了我自身的健康和产后恢复。它鼓励我在孕期保持积极的心态，享受美食，而不是因为担心而过度压抑自己。这种温暖而充满鼓励的语言，让我觉得孕期不再是一个充满挑战和焦虑的时期，而是一个充满爱与期待的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

怀上宝宝后，我最大的困扰就是不知道该吃什么，不该吃什么。老人们总是说“一人吃两人补”，但到底怎么补，补什么，我完全没有概念。网上搜罗信息更是让人眼花缭乱，各种说法都有，有时甚至相互矛盾，搞得我头昏脑胀。当我拿到这本《阳光宝贝 孕产期营养与饮食全程指导（第3版）》时，我感觉像是找到了救星。它不仅仅是简单地列出食物清单，而是非常细致地分析了不同孕期胎儿生长发育所需的营养素，然后给出具体的膳食建议。我尤其喜欢书中关于“食谱”的部分，很多食谱都非常家常，易于操作，而且食材也容易买到。比如，针对孕中期容易缺铁的问题，书中就给出了几道补铁的食谱，做法讲解得清清楚楚，配图也很诱人。此外，书中对于一些孕期常见的不适，如便秘、水肿等，也有相应的饮食调理方法，这让我觉得非常贴心。这本书用一种非常科学又接地气的方式，解答了我心中关于孕期饮食的种种疑惑，让我不再盲目，而是有方向、有计划地为宝宝和自己准备营养餐。

评分☆☆☆☆☆

我是一名宝妈，在经历了艰难的孕产期后，我深知选择一本好的育儿和孕产书籍的重要性。这本书《阳光宝贝 孕产期营养与饮食全程指导（第3版）》是我在孕期和产后都经常翻阅的工具书。我尤其欣赏它对产后恢复的关注。很多孕产书籍在临近分娩时就戛然而止，但这本书却延伸到了产后，为新妈妈们提供了非常宝贵的营养建议。比如，关于母乳喂养期间的饮食调理，如何保证乳汁的质量和数量，以及如何帮助身体快速恢复，都有非常详细的指导。我记得在产后初期，我身体非常虚弱，但又需要照顾新生儿，常常顾不上自己。这本书中的产后食谱，很多都制作简单，营养丰富，而且特别强调了温补的重要性，让我能够快速恢复体力，更好地照顾宝宝。这本书不仅陪伴我走过了孕育生命的全部过程，还为我产后的恢复提供了坚实的后盾，让我觉得物超所值，绝对是我孕期和产后不可多得的宝藏书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常温暖、安心的感觉，淡黄色调的背景，柔和的字体，再加上一个可爱的小婴儿的插画，瞬间就点燃了我作为准妈妈的期待和对新生命的渴望。我是在怀孕初期，还在为各种孕期的不适和饮食禁忌感到焦虑的时候，偶然在书店看到了它。当时就觉得，这本书名“阳光宝贝”充满了积极和希望，而“孕产期营养与饮食全程指导”则直接切中了我的需求。翻开目录，里面的章节划分非常清晰，从孕早期、孕中期、孕晚期到产后恢复，几乎涵盖了孕产期所有可能遇到的饮食问题，甚至还有哺乳期的营养建议。这让我觉得，这本书不是那种泛泛而谈的指导，而是真正能伴随我整个孕育过程的“百科全书”。我特别关注到了其中关于孕早期孕吐如何缓解，以及孕中期胎儿发育关键期饮食重点的内容，感觉非常实用。虽然还没来得及深入阅读，但仅从这本书的整体呈现和目录结构来看，我就已经对它充满了信心，相信它能为我孕育一个健康的“阳光宝贝”提供坚实的指导。

评分☆☆☆☆☆

怀孕了买来看的，挺实用的，看了下，有帮助

评分☆☆☆☆☆

书挺好的...........

评分☆☆☆☆☆

让婆婆做饭的时候可以参照这里面的作法，婆婆辛苦了。不过据老公说好像是东北人写的，里面还有早饭吃豆包，午饭酸菜之类的说法……

评分☆☆☆☆☆

很好我下次还会来买！！！！书质量很好啊

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物流很快！令人惊讶！孕产期营养与饮食全程指导（第3版）建议网友购买 %D%A %D%A%D%A%D%A 　　《孕产期营养与饮食全程指导(第3版)》详细介绍了适宜孕产妇食用的各种水果、蔬菜、海河产品、肉禽乳制品，以及五谷杂粮等，讲解各种食物对孕产妇的特殊功效及科学的食用方法。《孕产期营养与饮食全程指导(第3版)》列出了适宜怀孕期、产褥期、哺乳期和断奶期食用的各种饮料、粥、汤煲、凉菜、热炒和主食，为准妈妈孕育宝宝、新妈妈哺育宝宝打下丰厚的营养物质基础。　　书中为准妈妈和新妈妈列出的食谱丰富实用，并配有制作精良、品种丰富的菜肴图片，让准妈妈和新妈妈在轻松愉快的阅读欣赏中得到专业的饮食营养指导。%D%A%D%A出版时间2010-05-01共367出版社是青岛出版社作者刘玲读书的好处很多。 \N读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧 \N\N读书的好处有很多.我给你介绍以下几点: 1.可以使我们增长见识,不出门,便可知天下事. \N2.可提高我们的阅读能力和写作水平. \N3.可以使我们变的有修养. \N4.可以使我们找到好工作. \N5.可以使我们在竞争激烈的社会立于不败之地.高尔基先生说过：“书籍是人类进步的阶梯。”书还能带给你许多重要的好处。 \N\N多读书，可以让你觉得有许多的写作灵感。可以让你在写作文的方法上用的更好。在写作的时候，我们往往可以运用一些书中的好词好句和生活哲理。让别人觉得你更富有文采，美感。 \N\N多读书，可以让你全身都有礼节。俗话说：“第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 \N\N多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 \N\N多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 \N\N多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 \N\N读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！1、高尔基曾说：“书是人类进步的阶梯。”的确，看一本好书就像在和一个高尚的人谈话，书在每个地方，每个时代都有着重要的地位，包含着无穷无尽的知识。 \N\N“一个家庭没有书，就等于一间房子没有窗子。”可想而知书在日常生活中的重要性。它像一束阳光，一扇风景。不仅可以提高我们的生活情趣，而且，使生活变的更加丰富多彩，有声有色。我们通过读书丰富知识，增长见识，让生活过得更充实，更有意义。在书中我们可以学习许多小窍门，解决生活中遇到的小难点。 \N\N几百上千年前的古人已经知道了读书的好处，有许多热爱读书的故事都流传至今，其中王羲之的故事非常值得我们深思相传。一天中午，王羲之正在读书，书童送来馍馍和蒜泥，他因为看书入了迷，竟拿着一块馍沾了墨汁就往嘴里送，错把墨汁当蒜泥吃了，还说：“今天的蒜泥真香啊！” \N\N通过这个故事，我深深体会到了读书的重要性，前人能做到读书废寝忘食的地步，为后人留下了许多宝贵的知识，财富，我们有什么不好好读书而沉迷于游戏，电视？与他们相比我们不感到惭愧吗？ \N\N读书的过程是艰难的，也是快乐的。渐渐的，在读书中我有了“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟”的才气，感受到了“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”的豪气，体会到了“天生我材必有用，千金散尽还复来”的傲气…… \N\N在读书的过程中，我

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图文并茂，给孕妇做饭还是比较实用的

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个人感觉，这本书最大的优点就是告诉你什么能吃什么不能吃，如果按照这个上面的食谱进食的话，略显单调。

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京东商城的自由物流配送体系还是很不错的，希望继续完善，做到最好 本书很好 很适合年轻的准爸爸妈妈们