基本信息

• 商品名稱：力量與肌肉訓練圖譜(傢庭健身必備)
• 作者：(英)馬剋·韋勒|譯者:李振華//郭雨霽
• 定價：39
• 齣版社：山東科技
• ISBN號：9787533148041

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2008-01-01
• 印刷時間：2008-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：139

編輯推薦語

本書將教你學習正確的訓練技術、起始位置，*有效地進行訓練，書中包含90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部、上肢和腹部訓練的解剖圖譜，包括健身訓練、徒手訓練、負重訓練和伸展運動訓練。本書每一項訓練都配有一幅詳細的人體解剖插圖和正確動作技巧的說明，展示訓練的起始位置和結束姿勢，並通過提示和注釋提供瞭豐富的相關信息。本書適用於各種水平的訓練者。

內容提要

《力量與肌肉訓練圖譜》不僅用文字描述如何進行訓練，而且使用詳細 的、錶明肌肉和肌腱運動方式的解剖學圖譜，*直觀地展示瞭肌肉負荷訓練 時身體的變化。
     有效訓練的關鍵是要掌握應該集中鍛煉哪些肌肉纔可能達到*佳的效果 ，並將受傷的危險係數降至*低。通過瞭解在某項運動或動作中發揮作用的 肌肉，可以有目的地對特定的肌肉或肌群進行鍛煉，提高日常訓練的效果。
     本書介紹瞭90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部、上肢和腹部的訓練方 法，包括健身器訓練、徒手訓練和伸展訓練。每一項訓練都配有一幅詳細的 人體解剖插圖和正確動作技巧的說明，展示訓練的起始位置和結束姿勢，並 通過提示和注釋提供瞭豐富的相關信息。
     《力量與肌肉訓練圖譜》有助於理解運動科學或運動機能學。無論私人 健身教練、臨床醫生、體育教師或者其他想得到*佳訓練方法的人，瞭解瞭 身體的運動方式，都有助於針對身體需要訓練的部位進行*有效、*有目的 鍛煉。通過優化訓練計劃，一定能達到預期效果。
    

作者簡介

馬剋·韋勒博士作為一名健身教練、生活顧問、按摩醫師和執業理療師，在運動健康學領域已經工作瞭15年之久。他從各種不同的醫學課題角度來主講專業的健康科學，包括解剖學和生理學、運動機能學、健康評估、醫學檢查、健身訓練、狀態評估、訓練方式與原則、鍛煉方法和營養學。他也幫助改進完善瞭相關標準和健身教練手冊。

目錄

**部分 解剖學概述
本書使用說明·全身係統·人體的麵與分區·解剖學方位術語·關節的運動·體位和肌肉平衡·訓練分析
第二部分 訓練解剖學
胸部
平臥杠鈴推舉·俯臥撐·上斜臥杠鈴推舉·下斜臥推舉·平臥啞鈴推舉·坐式夾胸器夾胸·仰臥飛鳥·雙杠臂屈伸·直立拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸
髖肌、大腿肌和小腿肌
負重半蹲·徒手半蹲·頸後半蹲·仰臥小腿屈伸-後倚下蹲·躬身·負重弓步·仰臥臀上挺·直立拉力器直腿後拉·俯臥直腿後平舉·健身機腿內收·健身機腿外展·側臥直腿側平舉·腿部伸展·俯臥小腿屈伸·直立提躥·坐式提蹱
肩背部
胸前下拉·正握引體嚮上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單手啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機俯臥挺身·跪撐軀乾挺身·坐式杠鈴肩前推舉·坐式推舉·坐式杠鈴頸後推舉·直立麯柄杠鈴上提·直立啞鈴側平舉·單臂啞鈴前平舉·坐式啞鈴側平舉·坐式雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肌腱袖的穩定性訓練
臂部
坐式啞鈴頸後臂屈伸·仰臥臂屈伸·窄握推舉·仰姿反屈伸·直立正握下拉·吊索胸前下拉·跪立臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·平托臂彎舉·單臂彎舉·坐式反握腕彎舉·坐式正握腕彎舉
起固定和平衡作用的腹肌
腹部平衡：坐式與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側臥撐·啞鈴側屈·轉體仰臥起坐·屈膝仰臥起坐·屈腿式仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部及肩部平衡·瑜伽樹式·直立下蹲
伸展
直立胸肌及三角肌前部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈麯·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關節鏇外伸展·坐式轉體·跪立髂腰肌伸展·坐式內收肌伸展·直立腓腸肌伸展·側屈
全身力量訓練
屈腿上提·高翻·挺舉·抓舉