30天轻松学会咏春拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁旭辉 著

图书标签:

• 咏春拳
• 武术
• 格斗
• 自卫
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• 教程
• 拳法
• 传统武术
• 健身
• 动作教学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171983

商品编码：1027030579

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名:计算机网络技术项目教程

原价：33.00元

作者：丁鹏

出版社：清华大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787302228622

字数：548000

页码：349

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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本书根据国家职业标准《计算机网络管理员》中对高级网络管理员(国家职业资格三级)所需具备的基本职业能力要求进行编写，以管理和维护一个中小型企业网为主要目标，按照网络工程的实际流程展开，采用项目／任务模式，将网络知识综合在各项技能之中。读者可以在阅读本书时同步地进行实训，从而掌握规划、构建、管理和维护中小型企业网的基本知识和技能，形成基本职业能力。
本书可作为高级网络管理员(国家职业资格三级)职业培训和职业技能鉴定的教材，也可作为高职高专院校计算机、网络技术、通信、电子商务等专业的教材，以及从事网络设计、建设、管理和维护等工作的技术人员阅读的参考用书。

目录

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项目1 网络工程规划与验收
任务1.1 认识网络工程
1.1.1 网络工程的总体结构
1.1.2 网络工程项目中的相关机构
1.1.3 网络工程的基本流程
任务1.2 网络工程规划与设计
1.2.1 网络工程需求分析
1.2.2 网络工程设计原则
1.2.3 网络工程的分层设计
1.2.4 服务器规划设计
1.2.5 网络出口设计
任务1.3 网络工程施工与验收
1.3.1 网络工程的施工
1.3.2 网络工程的验收
1.3.3 网络工程的交接
习题1
项目2 管理与维护综合布线系统
任务2.1 认识综合布线系统
2.1.1 综合布线系统的结构和组成
2.1.2 综合布线系统与计算机网络的配合
任务2.2 设计综合布线系统
2.2.1 综合布线系统的设计内容
2.2.2 工作区子系统的设计
2.2.3 水平干线子系统的设计
2.2.4 垂直干线子系统的设计
2.2.5 设备间的设计
2.2.6 管理间的设计
2.2.7 建筑群子系统的设计
任务2.3 端接与安装信息插座
2.3.1 RJ-45信息模块
2.3.2 面板和底盒
2.3.3 信息插座的分类
2.3.4 打线工具与手掌保护器
任务2.4 安装与端接双绞线配线架
2.4.1 配线架的作用
2.4.2 配线架的分类
2.4.3 配线架在综合布线中的选用
任务2.5 光纤接续与端接
任务2.6 电缆传输通道测试
2.6.1 测试的标准和内容
2.6.2 电缆传输通道测试模型
2.6.3 电缆传输通道测试参数
任务2.7 光缆传输通道测试
2.7.1 光纤链路测试技术参数
2.7.2 光纤测试的方法
习题2
项目3 配置与管理交换机
任务3.1 配置与查看交换机基本参数
3.1.1 交换机的组成
3.1.2 Cisco IOS
3.1.3 配置交换机的方式
3.1.4 交换机的配置模式
任务3.2 配置二层交换机端口
3.2.1 二层交换机
3.2.2 MAC地址
3.2.3 MAC地址表
3.2.4 端口聚合
3.2.5 端口镜像
任务3.3 配置三层交换机端口
任务3.4 跨交换机配置VLAN
3.4.1 虚拟局域网的作用
3.4.2 VLAN的实现
3.4.3 VLAN的汇聚链接(Trunk)
3.4.4 VTP
3.4.5 VLAN间主机的通信
任务3.5 配置生成树协议
3.5.1 生成树协议的作用
3.5.2 生成树协议的工作过程
3.5.3 快速生成树协议
习题3
项目4 配置与管理路由器
任务4.1 配置与查看路由器基本参数
4.1.1 路由器的分类
4.1.2 路由器的组成
4.1.3 配置路由器的方式
4.1.4 路由器的配置模式
任务4.2 配置路由器端口
4.2.1 路由器的端口
4.2.2 路由器的端口模块
4.2.3 路由器端口的编号
任务4.3 配置IP路由
4.3.1 路由表
4.3.2 静态路由和动态路由
4.3.3 路由协议
任务4.4 配置网络地址转换
4.4.1 NAT术语
4.4.2 NAT的工作过程
4.4.3 NAT的类型
习题4
项目5 安装与配置服务器系统
任务5.1 安装Windows Server 2003
5.1.1 网络操作系统概述
5.1.2 Windows Server 2003产品的版本
任务5.2 配置Windows Server 2003基本工作环境
5.2.1 网络组件
5.2.2 微软管理控制台
任务5.3 组建与管理工作组网络
5.3.1 工作组结构的网络
5.3.2 计算机名称与工作组名
5.3.3 用户账户
5.3.4 组账户
任务5.4 组建与管理域网络
任务5.5 使用NTFS实现文件系统的安全
任务5.6 备份与恢复Windows Server 2003系统
习题5
项目6 安装与配置网络应用服务器
任务6.1 安装与配置文件服务器
6.1.1 共享资源的类型
6.1.2 共享文件夹的权限
6.1.3 卷影副本
6.1.4 分布式文件系统
任务6.2 安装与配置DNS服务器
6.2.1 域名空间
6.2.2 域命名规则
6.2.3 区域
6.2.4 DNS服务器
6.2.5 域名解析过程
任务6.3 创建与管理Web站点
6.3.1 URL
6.3.2 Inter信息服务器
6.3.3 主目录与虚拟目录
任务6.4 创建与管理FTP站点
任务6.5 安装与配置电子邮件服务器
6.5.1 电子邮件系统的组成
6.5.2 POP3服务身份验证
习题6
项目7 监控网络运行状况
任务7.1 监控Windows Server 2003服务器性能
7.1.1 Windows Server 2003事件日志文件
7.1.2 Windows Server 2003审核
任务7.2 安装和使用Solarwinds网络管理工具箱
任务7.3 使用Sniffer Pro捕获网络中的数据包
习题7
项目8 网络安全防护
任务8.1 使用PGP加密与解密
任务8.2 部署企业级防病毒方案
8.2.1 局域网防病毒方案
8.2.2 企业级防病毒方案的选择
任务8.3 安装与部署ISA企业级防火墙
8.3.1 常用的企业级防火墙产品
8.3.2 ISA企业级防火墙概述
8.3.3 ISA防火墙策略
习题8
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《武道初探：从零开始的身体觉醒》 序言 在现代都市的喧嚣与快节奏中，许多人渴望寻找到一种能够重塑身体、淬炼精神的途径。我们常常在忙碌的工作、生活的压力下，忽视了身体本身的潜能，遗忘了那些最原始、最朴素的身体智慧。本书并非旨在教授某种特定的武术招式，而是邀请您踏上一段探索身体无限可能的奇妙旅程。我们将一起深入理解身体的构造与运作，学习如何激活那些沉睡的力量，如何让身体成为您最忠诚、最强大的伙伴。这并非速成之道，而是一场关于自我发现、自我超越的耐心修行。 第一章：身体的感知——拨开迷雾，认识真实的自己 在一切技艺的学习之前，我们首先需要与自己的身体建立深厚的连接。许多时候，我们只是生活在意识的层面，对身体的细微感受充耳不闻。本章将引导您进行一系列基础的身体感知练习。 静息与倾听： 学习如何在安静的环境中，将注意力完全沉浸到身体的感受中。体会呼吸的起伏，感受血液在血管中的流动，辨别肌肉的张力与放松。这不仅仅是简单的放松，而是深入身体内部，倾听它在诉说着什么。我们将练习在不同时间、不同状态下进行身体扫描，捕捉那些平时被忽略的信号。 触觉的觉醒： 我们的皮肤是身体最大的器官，承载着海量的信息。本章将通过温和的自我触摸练习，重新唤醒您对触觉的敏感度。从指尖的轻触到手掌的按压，探索不同力度、不同方式带来的身体反馈。您会惊讶于指尖能够感知到皮肤下细微的纹理，感受骨骼的支撑，以及肌肉的质地。 本体感觉的重建： 本体感觉是我们感知身体在空间中的位置、姿态和运动的能力。当它退化时，我们会显得笨拙，容易失去平衡。我们将通过一些简单的闭眼站立、单腿站立、身体重心转移的练习，逐渐提升您的本体感觉。您会开始体会到，即使在黑暗中，身体也能够“看到”自己。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命最基本、最持续的活动，却往往被我们敷衍了事。本章将深入探索腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方式，并理解它们对身体、情绪和精神状态的影响。我们将学习如何通过调整呼吸来舒缓压力、集中注意力，甚至提升身体的能量水平。您会发现，每一次呼吸都是一次能量的交换，一次与宇宙的连接。 第二章：身体的姿态——力学的智慧，稳固的基石 良好的身体姿态是力量的源泉，也是健康的基础。许多疼痛和不适，都源于不正确的身体力学。本章将带领您构建一套符合自然力学原理的身体框架。 站姿的根基： 站立是人类最基本的姿态，但大多数人并未掌握正确的站姿。我们将从脚底与地面的连接开始，逐步向上调整，关注足弓的支撑、膝盖的微屈、骨盆的归位、脊柱的伸展，直至头部的轻微提起。您将体会到一种前所未有的稳定感和力量感，仿佛大地托举着您。 脊柱的觉醒： 脊柱是身体的“中轴”，它的健康直接关系到全身的运作。我们将学习如何通过温和的练习，重新找回脊柱的自然弯曲，增强其灵活性和支撑力。我们会探索如何让脊柱像一根有弹性的竹竿，既能保持挺拔，又能适应各种运动。 骨盆的稳定： 骨盆是身体的“承载者”，其稳定与否直接影响到下肢的力量传递和腰部的健康。本章将通过一系列针对性练习，帮助您找到并稳定骨盆，避免其过度前倾或后倾，从而优化身体的整体力学结构。 关节的解锁： 关节是身体的“连接点”，它们的灵活性和活动范围至关重要。我们将学习如何通过动态拉伸和微幅运动，温和地打开肩关节、髋关节、膝关节等主要关节，提升其活动度，减少运动中的潜在风险。 身体的“中心”： 找到并运用身体的“中心”，是许多技击术的核心。本章将引导您去感知和体会腹部深处的“丹田”或“核心”，学习如何通过呼吸和意识，将力量集中于此，并从这里发出。这将颠覆您对力量来源的认知。 第三章：身体的动态——流畅的运动，内在的协调 当身体拥有了良好的感知和稳固的姿态，我们便可以开始探索更复杂的身体运动，学习如何让身体成为一个协调、高效的整体。 重心转移的艺术： 无论是行走、站立还是进行任何活动，我们都在不断地进行重心转移。本章将教授如何平稳、高效地进行重心转移，学习在身体倾斜时如何保持平衡，以及如何利用重心变化来产生更强大的动力。 发力的机制： 许多人认为力量来自于肌肉的蛮力。本章将揭示，真正的力量源于全身的协调和力的传导。我们将从基础的发力模式开始，学习如何通过身体的整体律动来产生力，而非孤立地使用某个部位。 放松与发力： 放松并非无力，而是有准备地、有策略地放松。我们将学习如何在发力前瞬间的放松，以及如何在发力过程中保持身体的弹性。这种“松而不懈，紧而不僵”的状态，是产生爆发力的关键。 身体的“串联”： 身体是一个整体，力量的产生和传递如同链条，需要顺畅地串联起来。我们将通过一系列基础的动作模仿和分解，体会全身各个部位如何协同工作，如何将脚下的力量传递到指尖。 顺应自然的运动： 许多古老的技艺都强调顺应自然，而非对抗。本章将引导您在运动中体会“借力打力”的原理，学习如何利用外力来辅助自己的运动，如何在高效率的同时保持身体的节省。 第四章：身体的耐力与恢复——持久的能量，健康的循环 健康的身体不仅仅在于能够爆发力量，更在于能够持久地维持活动，并拥有良好的恢复能力。 温和的体能储备： 本章将提供一系列温和但有效的体能练习，以增强身体的持久力，而非单纯追求极限。我们将注重的是身体的耐受性，以及在长时间活动后仍然保持良好状态的能力。 疲劳的管理： 学习如何辨别身体真实的疲劳信号，并采取恰当的休息和恢复措施。我们将探索主动休息和被动休息的不同方法，以及如何通过营养和睡眠来加速身体的修复。 伤病的预防与初步应对： 了解常见的身体损伤原因，学习如何通过正确的训练和热身，最大程度地降低受伤的风险。当发生轻微不适时，本章也将提供一些基础的自我护理建议。 身体的循环系统： 强调血液循环、淋巴循环在身体健康中的重要作用。我们将学习如何通过特定的动作和呼吸，促进身体的内在循环，从而提升身体的整体活力。 身心一体的恢复： 深刻理解身体的恢复与精神状态密切相关。我们将学习一些简单的冥想和正念练习，帮助您在身体放松的同时，也让心灵得到休憩，从而实现更深层次的恢复。 结语 《武道初探：从零开始的身体觉醒》是一本邀请您与自己身体对话的书。它所开启的，并非一段通往某种武术技艺的捷径，而是一条发掘内在力量、重塑身体智慧的漫长而 rewarding 的道路。在这里，没有炫目的招式，只有脚踏实地的练习；没有速成的承诺，只有日积月累的精进。 请记住，您的身体是您最宝贵的财富，也是您最忠诚的伙伴。通过本书提供的引导，愿您能够重新认识您的身体，解锁它的潜能，感受它无与伦比的力量和韧性。每一次练习，都是一次对自我的探索；每一次进步，都是一次对生命的礼赞。愿您在这段身体觉醒的旅程中，收获健康、力量与内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是让人眼前一亮，拿到手里就感觉沉甸甸的，很有质感。封面设计得很有现代感，但又不失传统武术的沉稳大气，色彩搭配得恰到好处，让人忍不住想立刻翻开看看里面的内容。内页的纸张质量也十分出色，光滑细腻，印刷的字体清晰锐利，即便是长期翻阅也不会感到眼睛疲劳。尤其值得称赞的是，书中对图片和图解的运用达到了一个非常高的水准。每一个动作的分解图都捕捉到了最细微的肌肉变化和重心转移，清晰度高到仿佛能触摸到拳手的动作轨迹。有些复杂的连贯动作，还配有箭头和虚线来指示运动的方向和力量的传导路径，这对初学者来说简直是福音，比起那些模糊不清的图册，这本简直是教科书级别的示范。而且，作者在版式设计上非常用心，留白恰到好处，阅读起来毫不拥挤，让人能更专注于每一个技术要领的解析。光是这翻阅和观看的体验，就已经值回票价了，看得出出版社在制作过程中投入了巨大的心血和对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书在对基础功训练的强调上，达到了一个令人佩服的深度和细致度。许多入门书籍往往一笔带过“马步要稳”、“桩功要扎实”，然后就迫不及待地带入拳法套路。然而，这本书却用了相当大的篇幅，近乎偏执地打磨了最核心的基础部分。它不仅仅告诉你“要做”什么，更深入地解析了“为什么”要做，以及“做错”了会有什么后果。例如，在描述“伏虎桩”时，它详细列举了十几种常见的错误姿态，并配有对比图，让你能精确地自我校正。甚至连呼吸的配合，吸气时气沉丹田的感觉，呼气时如何将力量由内而外释放的细微差别，都描绘得淋漓尽致。这种对根基的深度挖掘，体现了作者深厚的内功修为和对武学真谛的深刻理解，让我意识到，咏春的精髓绝非花架子，而是从最微小的身体姿态中凝聚出来的整体力量。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少武术入门书籍，很多都陷入了那种过于晦涩的术语堆砌，或者干脆就是流水账式的动作罗列，看得人云里雾里，让人觉得学习武术是一件高深莫测的事情。但这本图书的叙事风格极其亲切自然，仿佛是一位经验丰富的老前辈坐在你身边，用最朴实无华的语言，带着你一步步走进咏春的世界。它没有高高在上的说教感，而是充满了鼓励和理解。比如，在讲解“日字冲拳”的发力技巧时，作者没有直接抛出“寸劲”这样的概念，而是先从日常生活中拉伸橡皮筋的比喻开始，将抽象的物理原理转化为具象的感受，这种循序渐进的引导方式，极大地降低了初学者的心理门槛。读起来一点都不枯燥，充满了人情味，让人感觉自己不是在“攻克”一个技术难关，而是在与一位良师进行心与心的交流。这种教学的温度和对学习者心理的拿捏，是很多技术手册所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

与其他武术书籍相比，这本书在对传统伦理和武德的融入上做得相当到位，它不是将这些内容作为附庸的章节，而是巧妙地编织在了技术讲解的脉络之中。在教授如何使用“问手”和“黐手”进行感应训练时，作者总是会提醒读者，在实战或对练中，理解对手的意图比单纯地“击中”目标更为重要，强调的是“化劲”而非“硬抗”。这种教学理念，将武术从一种单纯的搏击技巧，提升到了一种修身养性的哲学层面。书中关于“谦逊”和“尊重”的论述，并非空洞的说教，而是结合了咏春历史上的一些典故和前辈的教诲，使这些精神内涵具有了极强的说服力和感染力，让人在学习招式之余，也开始反思自己对待武术、对待他人的态度，确实是难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在结构安排上的逻辑性和节奏感。它采取了一种非常科学的“螺旋上升”式的学习路径。第一阶段，集中精力建立正确的身体框架和最基础的桩功；第二阶段，引入单一的、隔离的拳法练习，确保每个动作的独立质量；第三阶段，才开始将这些独立的单元组合成完整的套路，并开始讲解步法和身法的配合；最后，才触及到实战应用和自由对抗的理念。这种设计极大地避免了初学者贪多求快、基础不牢的弊病。每一章的结尾，都会有一个“本周回顾与自检清单”，让你能清晰地知道自己在这段时间内应该掌握到什么程度，而不是迷失在浩瀚的知识海洋中。这种明确的阶段性目标设定，让学习过程清晰可见，大大增强了读者的持续学习动力和成就感，使得“轻松学会”这个目标看起来不再遥不可及，而是可以通过扎实的步骤达成的现实目标。

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