養生先養腿和腳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長信 著

圖書標籤:

• 養生
• 腿部保健
• 足部保健
• 中醫養生
• 健康
• 穴位按摩
• 經絡
• 保健
• 傳統醫學
• 養生之道

齣版社： 文化藝術齣版社

ISBN：9787503947438

版次：1

商品編碼：10327960

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-10-01

用紙：膠版紙

頁數：267

正文語種：中文

編輯推薦

　　 “京城腿療頭一人”劉長信腿療秘方
人老腳先老，養生先養腳
腿腳是開啓健康之門的鑰匙
是人體的保養站
是人體的第二心髒
是人體的環衛工人
腿腳也可以吃藥
可以長齣抵抗疾病的疫苗
對腿腳進行按摩
就像給五髒六腑按摩
對腿腳藥浴泡洗
就像給五髒六腑洗澡

內容簡介

　　 《養生先養腿和腳》是北京中醫藥大學東直門醫院劉長信教授20餘年腿療經驗總結。腿療是一種安全、簡單、有效的中醫療法。小腿上分布著60多個穴位，足部有近70個反射區。對這些穴位和反射區進行按摩，就像給五髒六腑按摩。對這些穴位和反射區進行藥浴泡洗，就像給五髒六腑洗澡。藥物可以通過腿腳直接進入體內，可以避免其毒副作用對身體的損害。
針對不同疾病，采取不同腿療手法，可以讓腿腳長齣防治百病的上好疫苗。
腿療調理常見病，方法簡單實用，一看就懂，一學就會，一用就靈。
泡腿治病，點穴強身。健康身體，用腿說話!

作者簡介

劉長信，教授，1983年畢業於北京中醫藥大學醫療係，現任北京中醫藥大學東直門醫院推拿理療科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。
中華中醫藥學會疼痛分會主任委員，中華中醫藥學會理事，全國推拿按摩學會理事，衛生部康復理療專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會養生康復專業委員會副秘書長，世界疼痛學會委員，國傢中醫職稱考試命題專傢。北京國康民健教育谘詢中心“國康民健健康講堂”經絡養生專傢，《新保健》雜誌編委。
在中央電視颱《健康之路》、北京電視颱《養生堂》、山東衛視《養生》、遼寜電視颱《健康一身輕》播齣腿療節目80餘期，收視率節節攀高，深受廣大觀眾的好評。
發錶學術論文l8篇，齣版專著9部。
在報刊雜誌發錶科普類文章200餘篇，在讀者中具有較大的影響力。
專業擅長：使用按摩手法、小針刀、鋒鈎針、浮針等手段治療頸肩腰腿痛及高血壓、糖尿病等內髒疾病，使用按摩保健手法治療、調理頸椎病、骨質增生、腰椎間盤突齣、關節炎、腹脹、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治療失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。

目錄

概論 身體乾坤大，腿腳學問多
眩暈頭痛血壓高，經絡腿療有奇效——高血壓的腿療秘方
高血脂癥莫輕視，泡腿按摩可防治——高血脂癥的秘方
糖尿病捏反射區，太溪血海消渴除——糖尿病的腿療秘方
按揉小腿養氣血，半身不遂早康復——中風後遺癥的腿療秘方
痛僵脹麻頸椎病，上病下治腿療功——_頸椎病的腿療秘方
“腰突”疼痛不用憂，散寒通絡有腿療——腰椎間盤突齣的腿療秘方
膝蓋骨刺痛不休，腿療幫你解憂愁——膝關節骨性關節炎的腿療秘方
安神化痰治失眠，申脈照海對穴揉——失眠的腿療秘方
大黃泡腿治便秘，通腑消脹揉行間——便秘的腿療秘方
用腿養胃好方法，黨參條口來助陣——養胃的腿療秘方
傷風感冒不用藥，泡腳發汗散風寒——感冒的腿療秘方
哮喘防治用腿療，化痰益氣功效好——哮喘的腿療秘方
心煩失眠發脾氣，腿療幫你過更年——更年期綜閤徵的腿療秘方
減肥重在化痰濕，腿上豐隆可幫你——減肥的腿療秘方
美容養顔有新招，經濟實惠療效好——美容養顔的腿療秘方
規律起居加腿療，幫你擺脫亞健康——改善亞健康狀態的腿療秘方
【附錄一】按摩認準特效保健穴
【附錄二】走齣保健按摩的誤區

精彩書摘

眩暈頭痛血壓高，經絡腿療有奇效——高血壓的腿療秘方
自測指標
1.最初癥狀為疲乏、失眠、煩悶、耳鳴、眼花，時有頭暈、心悸、記憶力減退，休息後可消失。血壓明顯升高時，可齣現頭暈加重，頭痛，甚至惡心、嘔吐。在勞纍或情緒激動等引起血壓迅速升高時，癥狀尤其明顯。
2.多數患者沒有癥狀，僅僅在體檢或發生急性心腦血管疾病時，纔發現高血壓。
3.在收縮壓≥140mmH9、舒張壓I>90mmH9且持續存在時，可確診為高血壓。
4.四種人存在極大的發病風險：父母一方或雙方患有高血壓，日常飲食口味偏鹹，有嗜煙、嗜酒習慣，體形肥胖或超重。
五個人裏就有一個高血壓
相信大傢對於高血壓都不會陌生。所謂的“三高”即高血壓、高血脂、高血糖已經慢慢走進乾傢萬戶，由此導緻的健康問題也不斷升溫。現在高血壓已經成為常見病、高發病，已經影響到全球10億人的健康。
高血壓病的曆史最悠久。4000年前埃及的木乃伊已經有動脈硬化癥狀。最近發現的5100年前的一個冰人，也已經有周圍動脈硬化的現象。

前言/序言

在綫試讀

《養生先養腿和腳》第一部分

足部按摩是我國傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。早在幾韆年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部泡腳按摩來防病治病。因而中國自古以來就有不少關於腿腳與健康的俗語，比如“人老腿先老”“睡前洗腳，勝吃神藥”等等。

《中醫養生之道：內外兼修的智慧》 內容簡介： 《中醫養生之道：內外兼修的智慧》是一部係統梳理和闡釋中醫養生核心理念與實踐方法的著作。本書並非聚焦於某個特定身體部位的保養，而是將目光投嚮更廣闊的健康視野，從整體觀齣發，探尋符閤自然規律、順應四時變化的養生之道。全書旨在揭示中醫“治未病”的精髓，引導讀者建立科學、係統的養生認知，掌握切實可行、內外兼修的養生方法，從而實現身心和諧、健康長壽的人生目標。 第一篇：中醫養生的哲學基石——天人閤一與整體觀 本篇深入剖析瞭中醫養生之所以能成為韆古智慧的根本原因，在於其獨特的哲學思想。 天人閤一： 強調人與自然是不可分割的整體。自然界的晝夜更迭、四季輪迴、氣候變化，無不深刻影響著人體的生理功能和病理變化。本書將詳細解讀如何通過順應自然節律，如“春生、夏長、鞦收、鼕藏”，來調整作息、飲食和活動，避免“違逆自然”帶來的健康損害。例如，春季應“夜臥早起，廣步於庭”，以助生發之氣；夏季宜“晚臥早起，無厭於日”，以適應陽氣旺盛；鞦季需“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰精；鼕季則要“早臥晚起，必待日光”，以閉藏陽氣。這些看似簡單的生活習慣，實則蘊含著與天地同頻共振的生命智慧。 整體觀： 中醫認為人體是一個有機整體，各髒腑、組織、器官之間相互聯係、相互依存、相互製約。健康與否，不能孤立地看待某個器官的功能，而要關注整體的平衡與協調。本書將從“有諸內必形諸外”的視角，闡釋人體內部的陰陽失衡、氣血不暢如何在外在錶現上顯露齣來。例如，肝的疏泄功能失常可能導緻情緒不暢，進而影響消化；腎的藏精功能不足則可能錶現為腰膝酸軟、精神不振。因此，養生亦需內外兼顧，既要調理內在髒腑功能，也要關注外在的形體、精神狀態。 陰陽五行： 作為中醫理論的核心，陰陽五行學說貫穿於養生實踐的始終。本書將逐一解析陰陽在人體生理和病理中的體現，以及五行（木、火、土、金、水）相生相剋的規律如何指導我們進行辨證調養。例如，肝屬木，其性喜條達，若肝氣鬱結，則需疏肝理氣；心屬火，其性炎上，若心火亢盛，則需清心降火。通過理解五行之間的動態平衡，讀者能更清晰地認識到自身體質的特點，並針對性地選擇適閤自己的養生方式。 第二篇：內在的乾坤——髒腑調養與精氣神修煉 本篇將重點闡述如何通過調理人體內部的髒腑功能，以及修煉精、氣、神這三大生命物質與能量，來達到強身健體的目的。 五髒六腑的奧秘與養護： 心： 作為“君主之官”，主血脈，藏神明。本書將探討如何養心以安神，如通過靜坐、冥想、聽舒緩音樂、適度運動等方式，減少思慮，避免情緒大起大落，保持心境平和。同時，也會介紹一些食療方，如蓮子、百閤、桂圓等，以滋養心血。 肺： 主氣，司呼吸，與皮毛相通。本書將教授如何養肺以順氣，如保持室內空氣流通，避免吸入有害氣體，練習深呼吸吐納法，以及食用潤肺的食物，如梨、銀耳、百閤等，以應對季節變化，預防呼吸道疾病。 脾： 主運化，能生血，統血。本書將強調健脾以化濕，介紹如何通過調整飲食，避免生冷、油膩、辛辣食物，多食健脾益氣的食物，如山藥、茯苓、紅棗等，以及通過適度的腹部按摩來促進脾胃功能。 肝： 藏血，主疏泄。本書將指導如何養肝以舒暢，如保持心情舒暢，避免熬夜，適度發泄不良情緒，以及食用養肝的食物，如枸杞、菊花、綠葉蔬菜等。 腎： 藏精，主骨，生髓，開竅於耳及前後二陰。本書將闡述如何固腎以添壽，強調“腎為先天之本”，保護腎精的重要性。將介紹一些補腎益精的運動，如八段錦、太極拳，以及食療方，如黑芝麻、核桃、枸杞等，以增強身體的整體活力。 其他重要髒腑如胃、膽、膀胱等的養護方法，也將在此一一展開，強調其在人體整體運作中的不可或缺的作用。 精、氣、神的辯證統一： 精： 包括先天之精和後天之精，是構成人體和維持生命活動的基本物質。本書將詳細介紹如何通過閤理飲食、適度房事、避免過度勞纍來“保精”。 氣： 是生命活動的動力和能量。本書將教授如何“養氣”，如通過呼吸吐納、太極拳、八段錦等導引術來調暢氣機，增強身體的內在動力。 神： 是指人的精神、意識、思維活動。本書將探討如何“養神”，通過保持積極樂觀的心態，培養興趣愛好，與人良好溝通，減少精神壓力，來維護大腦功能的正常運轉，提升生命質量。 第三篇：外在的和諧——形體、情誌與環境的協同 本篇將視角從內在轉嚮外在，探討如何通過調整形體姿態、管理情誌變化、適應環境因素，來達到內外協調一緻的健康狀態。 形體之道的智慧： 正確姿態： 詳細介紹正確站姿、坐姿、睡姿的重要性，以及不良姿態對身體造成的潛在影響。例如，長期含胸駝背不僅影響美觀，更會壓迫胸腔，影響呼吸和心髒功能。 經絡疏通與穴位按摩： 介紹經絡在人體運行的規律，以及通過按摩特定穴位，如足三裏、內關、閤榖等，來疏通經絡、調和氣血、緩解不適。本書將提供詳細的穴位圖解和按摩手法指導。 運動養生： 推薦多種適閤不同人群的傳統運動，如太極拳、八段錦、五禽戲等，闡述這些運動如何通過舒展筋骨、調暢氣血、鍛煉髒腑功能來達到養生目的。強調“生命在於運動”，但更強調“適度”和“持之以恒”。 情誌調暢的藝術： 七情緻病： 深入分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這“七情”過度的緻病機製，即“情誌緻病”。例如，“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”。 調適之道： 提供切實有效的情誌調適方法，如“以樂釋憂”、“以靜製怒”、“以情解愁”。引導讀者學會識彆自身情緒，並通過傾訴、轉移注意力、正念練習、藝術療法等方式，管理和疏導不良情緒，保持心理健康。 環境適應與養生： 四時養生： 詳細闡述不同季節的氣候特點，以及在“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的自然規律指導下，如何調整飲食、起居、作息，以適應季節變化，預防疾病。例如，夏季暑熱，宜清淡飲食，多飲水；鼕季寒冷，宜溫補，注意保暖。 起居有常： 強調規律的作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。分析熬夜對身體各個髒腑的損害，特彆是對肝髒和腎髒的損耗。 飲食有節： 遵循“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則，強調飲食的均衡、適度。根據不同體質、不同季節，推薦適宜的食物，並介紹一些養生食療方。 第四篇：實踐的智慧——個性化養生方案的設計 本篇將理論與實踐相結閤，指導讀者如何根據自身情況，設計一套科學、個性化的養生方案。 體質辨識： 介紹九種常見體質（平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質）的特徵，幫助讀者初步認識自己的體質類型。 辨證論治的養生理念： 強調養生並非韆篇一律，而是需要根據個體差異，采用“辨證施養”的原則。同一養生方法，對不同體質的人可能效果不同，甚至産生副作用。 個性化方案的構建： 飲食調理： 根據體質類型，推薦適宜的食物種類和烹飪方式。 運動選擇： 推薦適閤體質的運動項目和強度。 起居作息： 製定符閤自身生活規律的作息時間錶。 情誌管理： 設計個性化的情緒疏導和壓力應對策略。 其他輔助療法： 如艾灸、拔罐、颳痧等（在專業指導下進行），如何根據體質選擇使用。 結論： 《中醫養生之道：內外兼修的智慧》將帶領讀者踏上一段探索生命健康奧秘的旅程。本書以深厚的理論根基為支撐，以豐富的實踐經驗為指導，旨在賦予讀者自主養生的能力。通過理解中醫的整體觀，掌握內在髒腑的調養之法，學會外在形體的塑造與環境的適應，並能根據自身情況設計個性化的養生方案，每一位讀者都將能夠建立起一套屬於自己的、科學有效的健康管理體係，從而擁抱身心安泰、活力充沛的健康人生。本書相信，真正的健康，源於對生命內在規律的尊重和順應，源於身心和諧統一的智慧，最終實現“人與天地相參也，與日月相應也”的至高境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《養生先養腿和腳》，我拿到它的時候，其實對具體內容並沒有太多的預期。我一直以來對健康養生都很有興趣，但很多時候，市麵上的書籍要麼太過於學術化，要麼過於泛泛而談，很少能真正觸及到我想要的那種接地氣、實用性的方法。所以，當我在書店看到這本《養生先養腿和腳》時，它的書名立刻吸引瞭我。它很直觀地指齣瞭養生的一個重要切入點，而我之前確實也沒有特彆關注過腿和腳在整體健康中的作用。通常，人們更關注飲食、睡眠，或者一些更宏觀的運動。這本書的齣現，讓我覺得好像打開瞭一個新的視角。我開始想象，它會不會包含一些關於經絡穴位按摩的技巧，或者是一些針對特定腿部問題的運動方式。我很好奇，書中會如何闡述“養生先養腿和腳”的理論基礎，是中醫的理論，還是現代科學的解讀？它會不會提供一些簡單的日常練習，讓普通人也能輕鬆上手？我非常期待這本書能提供一些具體、可操作的建議，讓我能夠真正地將養生融入到我的日常生活中，而不是僅僅停留在理論層麵。這本書的裝幀設計也給我留下瞭不錯的印象，簡潔大方，沒有過度的花哨，讓人感覺很專業。

評分☆☆☆☆☆

拿到《養生先養腿和腳》這本書的時候，我腦海裏閃過很多關於腿部和腳部保健的可能性。我一直認為，身體的健康是一個整體，任何一個環節都可能影響到其他部分。而腿和腳，作為我們身體最底部、承載我們日常行動的部分，它們的健康狀況，似乎確實容易被我們忽略。我希望這本書能夠填補我在這一塊知識的空白。它會不會探討一些關於不同腿型、腳型的人，適閤哪些不同的養生方法？或者，它會不會針對一些常見的腿部疾病，比如關節炎、足部變形等，提供一些預防和康復的建議？我特彆期待書中能夠包含一些關於穴位按摩的詳細講解，比如每個穴位的位置、按摩的手法、以及按壓的力度和時間，這樣我就能夠在傢自己動手，進行有效的自我保健。此外，我也很好奇，這本書會不會涉及到一些關於食物和藥材對腿腳健康的益處，或者是一些可以改善腿部血液循環的食譜？總而言之，我希望這本書能夠為我提供一套全麵、係統的腿腳養生方案，讓我能夠輕鬆地在生活中實踐，並且真正地感受到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的各個部分如何相互關聯，以及它們在整體健康中的作用感到好奇，《養生先養腿和腳》這本書的書名，恰恰觸及瞭我心中一直以來的一個疑問。我們都知道“樹根”對於一棵樹的生長至關重要，那麼，對於我們人類的身體來說，腿和腳是不是扮演著類似的“根”的角色？我希望這本書能夠從更宏觀的角度，解釋腿和腳在人體氣血循環、免疫係統功能、甚至情緒調節方麵的潛在作用。我猜想，它可能會介紹一些古老的養生智慧，比如中醫裏關於經絡走嚮的說法，或者是一些傳統醫學中關於足部保健的實踐。同時，我也希望這本書能夠結閤現代科學的研究成果，提供一些有理有據的解釋，讓我能夠更清晰地理解“養生先養腿和腳”的科學性。例如，它會不會提到腿部肌肉對骨骼健康的影響，或者足部微循環對全身代謝的促進作用？我期待這本書能夠帶給我一種“頓悟”的感覺，讓我能夠重新審視自己的身體，並且掌握一些簡單易行的方法，來改善我的腿腳健康，從而帶動全身的健康提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺有意思的，《養生先養腿和腳》這個名字，乍一看，我還以為是那種特彆古闆的中醫養生書籍。但翻開看瞭看，它的排版和語言風格，又不像我之前接觸過的一些傳統養生讀物。我一直覺得自己身體還算健康，但最近總感覺體力不如從前，尤其是爬樓梯的時候，腿腳會有點吃力。我嘗試過一些運動，但效果似乎不明顯，而且我總覺得，養生不應該是等到有問題瞭纔去解決，而應該是平時就多加留意。所以，這本書的書名特彆吸引我，它提齣瞭一個我之前很少關注的點——腿和腳。我猜想，這本書裏可能會講到一些關於足部反射區的知識，或者是一些簡單的足部按摩手法，能夠促進血液循環，緩解疲勞。我甚至腦洞大開，會不會講到一些關於鞋子、襪子選擇的學問，或者是一些走路姿勢的糾正方法？我希望這本書能夠提供一些非常實用、容易掌握的生活小技巧，讓我們這些忙碌的現代人，也能輕鬆地在日常生活中進行養生保健，而不需要花費大量的時間和精力去學習復雜的理論。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對《養生先養腿和腳》這本書的期待，更多的是基於我過去的一些健康體驗。我曾經因為工作原因，長時間站立，導緻小腿經常酸脹，甚至到瞭晚上，腳踝都會有些浮腫。那時候，我也嘗試過一些網上流傳的拉伸方法，但效果都不太顯著，而且很多方法都比較模糊，不知道是不是真的適閤我。所以，當我在書架上看到《養生先養腿和腳》這本書時，我立刻被它的書名吸引住瞭。我心想，這本書會不會專門針對像我這樣有腿部睏擾的人？它會不會提供一些科學有效的解決方案，不僅僅是緩解癥狀，更能從根本上改善腿部健康？我希望這本書能夠深入淺齣地講解腿部和腳部的重要性，比如它們對血液循環、淋巴排毒、甚至內髒健康可能産生的影響。我特彆期待書中能夠包含一些具體的 Exercises，最好是圖文並茂，每一個動作都有詳細的解釋和注意事項，讓我能夠準確地掌握。另外，我也好奇這本書會不會談到一些與腿腳相關的常見疾病，比如靜脈麯張、足底筋膜炎等等，並且提供相應的預防和調理方法。總而言之，我希望這本書能成為我解決腿部健康問題的“寶典”，提供實用、可靠的指導。

評分☆☆☆☆☆

你可以把一本書讀上一百遍，甚至還可以把它背下來。因此，我的迴答是：是的，我願意讀上一百遍，我願意讀到能背誦的程度。這有什麼關係呢？你不會因為以前見過你的朋友就不願在見到他們瞭吧？你不會因為熟悉傢中的一切就棄傢而去吧？一本你喜愛的書就是一位朋友，也是一處你隨時想去就去的故地。從某中意義上說，它是你自己的東西，因為世界沒有兩個人會用同一種方式讀同一本書。書就像一位循循善誘的老師，書這位好老師，好嚮導，讓我遊覽瞭祖國壯麗的萬水韆山，眾多名勝古跡，也讓我在數學的王國裏認識瞭新朋友。是她帶我領略瞭風景如畫的《桂林山水》，又到瞭氣勢非凡的《長城》

評分☆☆☆☆☆

公司同事買的，但是送貨師傅真不錯，等瞭我半個多小時~~~

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

上次幫媽買瞭本，幾個親戚見瞭都要，所以又買瞭兩本

評分☆☆☆☆☆

嗬嗬，很好的書 全新的 是正版

評分☆☆☆☆☆

腿療調理常見病，方法簡單實用，一看就懂，一學就會，一用就靈。

評分☆☆☆☆☆

質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

評分☆☆☆☆☆

就是物流慢慢慢慢慢慢。。

評分☆☆☆☆☆

書很實用，看後有提高