具体描述
编辑推荐
《5分钟玩出专注力》将“专注力”这个尚未被大众家长所重视，却极大地影响着孩子未来的概念通俗化，通过解读专注力与儿童成长过程中几个重要能力的发展之间的关系，如“感觉统合”、“大动作发展”、“观察力训练”、“阅读习惯的养成”、“专心习惯的培养”、“视知觉地建立”、“训练书写时的专注力”、“培养课业学习时地专注力”，帮助家长充分了解“专注力”在儿童成长过程中每个关键时期的重要作用、儿童专注力不足可能导致的各种问题，以及专注力不足的诱因。作者张旭铠在书中巧妙的将“游戏”与“专注力”培养相结合，通过48个教养观念与做法，20种专注力小游戏，让家长借由5分钟游戏，就能培养孩子专心听、说、读、写的能力，形成坚实的学习基础，帮孩子建立自信，激发未来无限潜能。内容简介
《5分钟玩出专注力》是台湾地区口碑的儿童专注力培养经典，上市三年仍高居各大书店同类书畅销榜首，幼儿园教师、小学教师热度推荐。通过《5分钟玩出专注力》这本书，可以帮助父母及时找出孩子不专心的原因，抓住学龄前、小学低年级阶段培养儿童专注力的关键期，奠定良好的学习基础。
作者简介
张旭铠，职能治疗师。高雄医学院复健系职能治疗组毕业，育有一子一女。从事儿童职能治疗十多年来，服务过千余位的孩子。曾经经历脑伤住院治疗，鬼门关走一回后，认为老天让他继续活下去，是希望他能尽全力为孩子贡献一切，并将这十多年来的宝贵临床经验写出来，帮助更多孩子。因此于2009年7月出版第一本书《5分钟玩出专注力》获得父母极大的回响。
【现职】
适健复健科诊所副院长、台湾儿童潜能发展协会秘书长、台北市青少年暨儿童关怀福利协会秘书长、台北市青少年育乐中心Y17顾问、中华民国职能治疗师公会全国联合会理事、台北市职能治疗师公会监事。
【曾任】
台北市立联合医院职能治疗师、台北市立永春国小职能治疗顾问、台北市私立复兴小学专注力讲师。
目录
自序1 因为感谢，所以付出更多自序2 了解孩子不专心的原因，对症下药
前言 注意力不集中在台湾
观察孩子是否多动的量表
评估孩子是否专心的量表
第一章 您了解专注力吗？
什么是专注力
专注力对孩子的重要性
专注力不佳，影响孩子未来的表现
专注力不足，要不要看医生？
培养专注力10招
第二章 感觉综合与专注力
感觉统合失调会影响专注力
感觉统合与专注力有什么关系？
感觉统合失调，孩子就会不专心
如何检验孩子是否不专心
怎么在生活中培养孩子的专注力
5分钟玩出专注力
主题·寻宝箱／主题·旋转椅／主题·小牛推车
第三章 大动作发展与专注力
大动作发展失调会影响专注力？
大动作发展与专注力有什么关系？
大动作发展不当，孩子就会不专心
如何检验孩子是否不专心
怎么在生活中培养孩子的专注力
5分钟玩出专注力
主题·踩高跷／主题·投篮
第四章 观察力训练与专注力
观察力不足会影响专注力？
观察力与专注力有什么关系？
观察力不足，孩子就会不专心
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题·数三角形／主题·找出相机画面
第五章 阅读习惯的养成与专注力
阅读习惯不良会影响专注力？
阅读习惯的养成与专注力有什么关系
阅读习惯不良，孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题·找关键词／主题·没有结局的故事
第六章 专心习惯的养成与专注力
集中力不足会影响专注力？
专心习惯与专注力有什么关系？
没养成专注习惯，孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么在生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题·找随机数表／主题·我听不到
第七章 视知觉的建立与专注力
视知觉发展不良会影响专注力？
视知觉与专注力有什么关系？
视知觉+视觉认知=视觉竞争力
视知觉不良，孩子就会不专心？
如何检验孩子是否不专心？
怎么在生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题·大家来找碴／主题·影子游戏／主题·我看到了
第八章 训练书写时的专注力
书写时专注力不良会有什么影响？
孩子书写能力的发展
书写时需要的3种类型的专注力
提高书写时专注力的三要素
如何检验孩子是否不专心？
怎么在生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题·连数字／主题·走迷宫／主题·数独游戏
第九章 培养课业学习时的专注力
上课时注意力不集中有什么影响？
课业学习与专注力有什么关系？
影响课业学习专注力的因素有哪些？
提高课业学习专注力的3原则
如何检验孩子是否不专心？
怎么在生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题·中国功夫／主题·手指操／主题·荣誉榜或代币制度
附录 训练专注力的小游戏
精彩书摘
阅读习惯不良会影响专注力？问题1：孩子为什么只爱玩具，讨厌看书呢？
我的小孩从小就对能动手玩或是装电池就会动的玩具感兴趣，我买给他的故事书几乎都不看，结果上了幼儿园后，也只想玩游戏类的教具，只要老师开始教认字或是想教他看书，他就会突然大发脾气、不想阅读。我和老师都很烦恼，为什么一接触到书本他就会一反常态？
刚开始，案例中的妈妈带孩子到心智科检查，心智科医生怀疑这位小朋友可能有情绪障碍，或是不喜欢老师的教学方式。可是经过观察后，发现他在生活中没有特殊的情绪异常，而且换了老师后，依旧没有解决问题。后来转来复健科，我们发现原来这个孩子是不愿意去面对阅读这件事。
所以，我们教这位妈妈先培养孩子阅读的习惯，一开始先让他接触立体类或可以随意撕扯的拉拉书之类的图画书，让他发现原来故事书也会动，于是就愿意去听听故事书的内容。慢慢地妈妈再转到绘本，一直到小学一年级时再让他接触有注音的故事书，只要他愿意念出来，妈妈就会称赞他。
后来我们追踪发现，经过妈妈长时间的阅读习惯培养后，孩子不再发生看到文字就生气的状况，也能够接受老师的指导，上课时的专注力也提升了许多。
问题2：孩子为什么只喜欢上自然课，是有学习障碍吗？
我的儿子已经上小学五年级，只要遇上写作业或是念书就问题一大堆，他对于需要花时间去读或去写的功课完全没兴趣，但是，对于自然科学却非常投入，像前一阵子他很迷养甲虫，简直快成甲虫专家了，结果作业几乎都没写，上其他课也都不专心。我很担心他有学习障碍，该怎么办？
经过和案例中的妈妈沟通讨论并评估孩子的状况后，我们发现孩子其实有足够的学习能力，最大的问题在于他不喜欢花太长时间去写作业，而且因为他一直没有养成阅读的习惯，当他一遇上需要阅读的课程就觉得很痛苦，没办法集中心思在课堂上。
刚开始妈妈表示，他经常上网查自然科学的资料，感觉上也有阅读。不过，使用电脑时会有动手指、点图等动作，这个方式并不等于真正的文本阅读。
所以，后来我们建议妈妈先带他去买各种他有兴趣的书籍，然后每天晚上7点半到9点定为全家的阅读时间。经过半年以上的环境培养，后来又碰上哈利·波特热，他也开始尝试读《哈利·波特》这类文字量大的书籍，慢慢地在学校不专心的问题就解决了，而且写作业的速度也加快许多。
阅读习惯的养成与专注力有什么关系？
好的阅读习惯就是孩子每天都有固定的阅读时间，同时他也乐于阅读、有能力阅读，当接触到喜爱的书本时，他会积极主动地想要去读这本书。当习惯已经内化进入生活之后，阅读对他来说就像吃饭一样，是非常平常而且自然的事。当阅读习惯养成后，妈妈会发现孩子比以前更沉稳、更专心，能够在一段时间内专心投入一件事情。
不过，孩子并不是一开始抓到书就知道如何阅读的，“听说读写”是学习阅读的必经历程。
所以，从婴幼儿阶段起可以由妈妈讲故事给孩子听，接下来逐渐让孩子看图来讲故事，这种由大人转换到孩子身上的过程，就是孩子进入主动阅读的第一步，也就是从孩子的角度来理解书里的内容。
培养孩子阅读习惯的六步骤
年龄与适合的书籍
培养阅读第一步 1-3岁 由妈妈讲故事给孩子听，可以选择以图片为主的故事书。
培养阅读第二步 3-4岁 让孩子尝试看图来讲故事，或是表达他听完故事之后的简单感想。
培养阅读第三步 4-6岁 选择有简单文字的绘本书籍，让孩子尝试先听妈妈讲一次或是自己看拼音来读，然后再讲给妈妈听。
培养阅读第四步 6-8岁 依孩子的兴趣选择各种题材、各种形式的书籍，让孩子去认字看故事，并广泛地阅读。
培养阅读第五步 8-10岁 依孩子年龄及识字能力，开始增加书中的文字比重，让孩子慢慢习惯阅读以文字为主的书籍。
培养阅读第六步 10-12岁 挑选适合这个年龄的书籍，尽量选择以文字为主的图书，并逐渐增加文字的量。
等孩子到了幼儿园中班及大班阶段，就能进入初级的阅读，一开始是先认字，家长可以让孩子玩认字的游戏，请他找出故事书中他所认识的字，接下来再通过他认识的字来讲故事给妈妈听。采用阶段性、循序渐进的培养过程，随着识字量的增加，孩子就能进入真正的“阅读”阶段，他能够一行接一行，把书中的故事念出来，这就是独立阅读。
过多的电视、游戏刺激是扼杀阅读兴趣的凶手
根据国际教育成就委员会在2006进行的一项全球小学四年级学生的阅读素养研究，台湾地区学童的阅读成绩在全球45个国家及地区中排名第22位，远远落后于第二名香港地区和第四名新加坡。可见，台湾儿童的阅读习惯还有待加强。
因为现在的孩子接触了太多声光音效强烈的电视、电子游戏，如果一个孩子大部分的时间都用来看电视或打游戏，大脑就习惯接收快速、刺激、多彩的信息，于是纸质文本的阅读对他来说，就会变得枯燥、单调、不刺激。当这个孩子进入幼儿园或小学时，因为对于阅读没兴趣，加上老师“平淡”的上课方式，孩子就会明显出现注意力不集中、上课不专心、学习成绩差的问题。
所以，唯有适度控制看电视及打游戏的时间，并将生活中一部分的时间拨给静态阅读，孩子才能够养成阅读的好习惯，同时培养出他的专注力，降低将来注意力不集中的可能性。
环境是阅读习惯养成的基本要素
希望孩子养成好的阅读习惯绝对不能缺少“阅读环境”，就像是希望孩子学会弹钢琴，就肯定得有一部钢琴，而且要花时间去学习、练习。阅读也是如此，没有书本，没有花时间去练习，阅读对孩子来说就是陌生的事。
所以，依照孩子的年龄选择适龄读物，每天安排一段全家人共同阅读的时间，环境准备好了，孩子才能开始养成阅读习惯及训练专注力。
阅读是一种乐趣，而不是压力
有些家长可能错误理解了阅读的定义，认为阅读就是读课文、背英文单词、念参考书，并在意阅读之后的效果或成绩，这是错误的方式。因为如果阅读变成一种压力，孩子就会排斥阅读，并使专注力不足的问题更为严重。所以，家长要尽量做到快乐阅读，让孩子在没负担的情况下，学会静下心来看书，然后用大脑去思考，等孩子养成了阅读习惯后，将来他面对课业上的阅读时，就能集中注意力，轻松完成需要阅读的课程或作业。
阅读习惯不良，孩子就会不专心？
没有良好阅读习惯的孩子，上学后专注力问题就会涌现，其中最常见的就是学习思考速度太慢以及上课不专心，例如上课时跟不上老师的进度，因为他还在想第一个句子在说什么的时候，老师已经念到第三句了，这会让他觉得紧张或不知不觉开始分心。
而有的孩子会采取排斥的态度，觉得要读懂一长串的文字很困难，不知道该从何下手，于是，上课时听多少算多少，当老师问他书本上的问题时，他一时也反应不过来，使得专注力太差以及理解力太弱的问题越来越严重。事实上，这是因为缺乏阅读习惯的基础，使他难以在上课的短时间内消化书本上的内容。
建立良好阅读习惯，思考速度才快
反过来看，一个拥有良好阅读习惯的孩子，在学校读书时就会比没有阅读好习惯的孩子能更快融入老师的教学，因为他能够轻松看完书上的文字，并且在大脑中进行思考及分析，于是当别的孩子还困在茫茫字海里时，有良好阅读习惯及能力的孩子，就已经能专心地投入学习，不用担心课本中的文字会让他“脑袋卡住”。
此外，有良好阅读习惯的孩子，学习时的表现也比较沉稳，因为他已经习惯看书时要平心静气，要逐行逐字阅读，并有能力一边读一边思考，所以，当他上课看到文字时就会发挥“读书时的模样”，而不会蹦蹦跳跳或是随意翻这页、看那页，心不在焉，无法进入状态。
这样的孩子通常也都具有良好的表达能力，因为他们在阅读的过程中，学习到了更多的词语、句子，同时也理解了故事前因后果的顺序，所以，在叙述一件事时，他们可以运用丰富的词汇，而且能够把事情有条有理地说清楚，这样孩子在学校自然表现出色，也对自己更有自信心，专注力也更集中。
……
前言/序言
了解孩子不专心的原因，对症下药文／张旭铠
从事儿童职能治疗十多年来，服务过千余名孩子，前一段时间将病历全部调出来（我有个习惯，喜欢把所有数据都电子化），经过电脑统计后发现，2000年以前，来看医生的孩子，大部分症状不外乎动作慢、容易跌倒、写字很丑等。而2000年后的家长，主述则都变成了孩子“不专心”、“上课发呆”、“容易分心”等问题，而且这些症状的比例占所有问题的90％以上。
★不专心的孩子变多了吗？
上面的数据显示出越来越多的孩子有注意力方面的问题吗？不！我相信是老师、家长越来越搞不定这些鬼灵精怪的孩子，无法找出他们需要协助的地方，所以认为他们“不专心”。
“注意力”、“专注力”这两个名词已被大家所关注，加上没有哪个家长希望自己的孩子变成“多动儿”，于是当孩子活泼一点、说话多一点、吃饭慢一点，甚至考试分数低一点，就通通与“不专心”联系在一起，接着就开始访名医、寻偏方。“病”急乱投医的结果，反而是让孩子真正存在的问题被隐藏了，却不得不接受非必要的“服务”，反而造成事倍功半的结果。
看看我们的孩子，上课容易发呆、分心，外面有个风吹草动，视线马上就转移，这是因为孩子的大脑无法分辨环境中各个信息的重要性，也就是感觉统合的问题。
此时如果单纯认为是孩子“不专心”，而给他服药、进行其他治疗，反而会让孩子的大脑得不到足够的感觉信息来作改善，这会让孩子的问题更加严重。比如孩子无法专心写作业，是因为不专心，还是功课太难，抑或是肚子饿、缺乏热量，所以才无法静下心来写作业？
★孩子不专心，还是大人没耐心
这些年与儿童相处下来，我发现孩子们一年比一年聪明，如果父母仍是以代代相传的方法来教孩子，一定会吃到苦头，现代的孩子可是不吃这一套的！
当父母、老师没辙的时候，只能给出“孩子不专心”的结论，于是开始往医院里送。多年前，我所待的医疗院所正在某学校附近，就常常有该校某位老师转介的学生来看门诊，但是经过访谈、评估、检查后，发现这些学生并没有不专心、多动的问题。后来旁敲侧击发现，这位老师只要遇到上课没有乖乖坐好或是做事慢半拍的学生，一律判断为“多动症”、“注意力不集中”，于是要求家长带去看医生。
★了解孩子不专心背后的原因
老师、父母如何让孩子听话，改善“不专心”的现象呢？观察与创意是很重要的。孩子本来在路上好好走着，突然冲了出去，妈妈就认定孩子好玩、不守规矩，但是孩子可能是要冲过去占个位子给妈妈坐！
在教室里，写作业的时间已经结束，老师要求大家把书本收起来回家再写，却仍有一个孩子还在奋笔疾书，老师就认定他没有听到老师讲话、不专心。但是，事实上，孩子可能是只剩下一行就写完了，所以想急着完成作业向老师邀功。
亲爱的老师及父母，我们如果可以多一点耐心，好好观察孩子的行为，就可以了解孩子“不专心”是事出有因，是孩子小肌肉力量不够，写字写一会儿就手酸，必须休息，还是孩子视力和理解力有问题，看不清楚、看不懂。
您的孩子在什么情况下才会专心？有些孩子必须在安静的环境中才可以阅读，有些则要在嘈杂的咖啡厅中才可以思考。还记得我小时候，若要我专心念书，房间里不仅要有声音，而且还得是掺杂有人说话的声音，于是从小陪我专心念书的就是“相声”了！
了解了孩子不专心以及可以专心的原因，除了对症下药给予适当的训练、鼓励或治疗外，我们更要发挥创意，让孩子对于父母讲话、上课听讲产生兴趣，这样孩子才会真正接受老师、父母的指令，并且去做正确的事。
★将孩子当“完整的人”来看待及对待
新闻曾报道过，有老师为了吸引学生注意而苦练魔术，也有父母为了鼓励孩子专心做功课，而帮孩子在网络游戏中练级，这些都是发挥创意、提高孩子学习兴趣的“可爱”例子。
然而，我并不是鼓励每位师长都去变魔术、玩网络游戏，平时的小糖果、大拥抱，甚至口头上的赞赏，都是正面激励孩子专心的好“武器”。
职能治疗师并不是个多伟大的职业，但是我们的养成教育告诉我们必须要将孩子当成“完整的人”来看待，绝对不可以“头痛医头，脚痛医脚”，必须找出深层的病因加以诊治。
所以在施诊期间我也常遭到家长的诘问：“我的孩子已经很不专心了！为什么治疗师还要让他荡秋千？”“我的孩子已经坐不住了，为什么治疗师还要让他跑来跑去？”针对家长的疑虑，我们很愿意为家长详细说明治疗的意义与计划，我们也很高兴家长在我们说明之后，可以充分了解孩子“不专心”的原因，进而在家中也可以提供训练，让孩子可以快速进步。
希望这本书的出版，可以帮助老师、父母找出孩子不专心的原因，并且可以找到适当的资源渠道，让我们的孩子可以在和谐、愉悦的亲子、师生关系中，快乐地学习与成长。
用户评价
作为一个对时间管理工具和技巧极其挑剔的人，我必须承认，这本书在工具推荐和流程设计上的深度，远超出了我原先的预期。它并没有盲目追捧当前最时髦的App或者复杂的项目管理软件，而是侧重于挖掘工具背后的“底层逻辑”。作者花了相当大的篇幅来讨论“最小可行性工作流”（MVP Workflow）的概念，这在我看来是全书的精华之一。它教我们如何识别完成一项任务所需的“最少关键步骤”，从而避免陷入过度计划的泥潭。书中提供的那个“三阶段阻力评估表”，让我对自己拖延的深层原因有了更清晰的认识——原来很多时候拖延不是因为懒惰，而是因为对任务复杂度的“错误预估”。它鼓励我们使用最简单的纸笔工具，配合特定的计时器设置，来模拟高效工作环境，这种“减法哲学”非常符合现代人对极简生活和高效产出的追求。读完后，我立刻抛弃了之前那个设定了五十个步骤的复杂计划，转而采用它推荐的“起步-冲刺-检验”的极简闭环，效果立竿见影。
评分这本书简直是为我这种“三分钟热度”患者量身定制的！我一直觉得自己是个注意力分散的“重灾区”，工作和学习时总感觉思绪像脱缰的野马，抓不住重点。翻开这本书的时候，我内心其实是抱着一丝怀疑的，毕竟市面上同类书籍太多，大多华而不实。但这本书的叙事方式非常接地气，它没有上来就给我灌输复杂的心理学理论，而是用非常日常的场景来切入，比如“为什么在超市排队时，你会情不自禁地刷手机？”或者“为什么精心准备的会议，到最后总是在跑题？” 这种代入感极强，让我感觉作者真的懂我的痛点。更让我印象深刻的是，它对“专注力流失”的分解特别细致，不像其他书那样笼统地批评你不够专心，而是像一个耐心细致的侦探，一步步帮你找出那些“专注力小偷”——可能是环境噪音，也可能是内心的自我干扰。书中提供的那些小练习，比如“五秒钟呼吸法”或者“任务切片法”，说实话，刚开始做的时候我总觉得有点傻气，但坚持下来后，我发现它们确实能在关键时刻把我从纷乱的思绪中拉回来。这本书的精髓不在于教你如何“硬扛”干扰，而是教你如何巧妙地“绕开”陷阱，重建与当前任务的连接，这点非常实用且不费力。它更像是一位高明的园丁，教你如何修剪杂草，而不是强行拔除它们。
评分这本书的排版和视觉呈现，简直是为我这种“视觉驱动型”学习者准备的福音。我通常对厚厚的、文字堆砌的书籍有天然的畏惧感，很容易产生阅读疲劳。但这本书的设计团队显然深谙此道。大量的留白、清晰的层级划分，以及那些色彩柔和的插图，让阅读体验变得像是在浏览一本精美的杂志，而不是一本严肃的自我提升指南。最让我赞赏的是它对“概念可视化”的处理。每当作者提出一个比较抽象的认知概念时，总会配以一个简洁明了的示意图，比如用不同的色块代表不同层级的思维模式，这比纯文字的描述要高效得多。我发现自己能更快地在大脑中构建出知识框架。而且，书中的每一章都有一个清晰的“回顾与行动”模块，它不是那种空泛的总结，而是直接给出几项可立即执行的微小挑战，比如“今天尝试不带耳机走十分钟路，只专注于周围的声音”。这种即时反馈机制，极大地降低了知识内化的门槛，让我感觉学习这个过程本身就是一种愉快的实践，而不是一项沉重的负担。
评分与其他强调“宏大目标设定”的书籍不同，这本书的魅力在于它极其精妙地放大了“微小胜利”的力量。作者反复强调“每天进步一点点，胜过一周一次的冲刺”，这种渐进式的改进哲学，非常适合那些容易被“完美主义”拖垮的人。我尤其喜欢其中关于“习惯锚定”的讲解，它不是简单地教你“坚持打卡”，而是教你如何找到生活中那些稳定不变的“锚点”（比如早晨喝咖啡的那五分钟、晚上关灯前的三分钟），并将新的专注力练习“搭挂”在这些锚点上。书中给出了大量的“锚点嫁接”实例，覆盖了从通勤到午休的各种生活场景，非常具有可操作性。读完之后，我不再觉得专注力是一个需要耗费巨大意志力的“项目”，而更像是一系列被精心编排在日常流程中的“小仪式”。这种将宏伟目标拆解到原子层面的方法，真正实现了“不知不觉中变好”的效果，对我这种需要长期保持稳定状态的人来说，简直是醍醐灌顶。
评分这本书最让我感到惊喜和共鸣的地方，在于它对“情绪与专注”之间关系的深刻洞察。很多关于效率的书籍，都倾向于将“情绪”视为需要被压制的“敌人”，要求我们必须保持冷静、理智才能高效工作。然而，这本书却以一种非常人性的口吻，承认了情绪的波动是常态。它不是教你如何“消除焦虑”，而是教你如何“与焦虑共舞”。书中提到一个观点：当你的思绪开始天马行空时，与其用力将其拉回，不如先花一分钟“接纳”这个思绪，给它一个“暂存位”，然后再引导注意力回到当前任务。这种“同理心式”的引导，极大地缓解了我在尝试专注时产生的挫败感。我发现，当我不再与自己的“走神”状态进行对抗时，反而更容易回归正轨。这种对人脑局限性的深刻理解和温和接纳的态度，使得这本书读起来特别有安全感，不像是在接受一个严苛教练的指导，而更像是在和一位经验丰富的朋友交流心得。
评分这次活动太给力了，抢到了最后一本。内容很好，要好好学习一下了。保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
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