基本信息

书名: 哑铃健身指南(全彩图解版)

定价: 68.00元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2016年9月

作者: 保罗·柯林斯

译者: 张婷

开本: 16开

ISBN编号: 9787115430403

内容简介

《哑铃健身指南（全彩图解版）》由澳大利亚国家队体能教练写作，从执业动员的*身实践中总结经验，突破了传统的固定和静态动作的哑铃训练模式，推出了一套经过实践检验真正提升使用者体能、功能和力量的3段式动感哑铃训练系统。《哑铃健身指南（全彩图解版）》书中的这套系统通过提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力，旨在改善日常生活方式和运动模式，使你的身体更强壮、更健美、更具力量。

目录

关于作者………………………………………………………………………………… 4 

Body Coach? 寄语 …………………………………………………………………… 5 

1 章 3 段式动感哑铃训练系统 …………………………………………………… 7 

第2 章 哑铃训练准备工作 ……………………………………………………… 16 

第3 章 第1 阶段：体能训练 …………………………………………………… 31 

腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33 

臂膀 ……………………………………………………………………… 57 

肱二头肌 ……………………………………………………………… 57 

肱三头肌 ……………………………………………………………… 81 

背部 ……………………………………………………………………… 95 

胸部 ……………………………………………………………………… 108 

腿部练习 ………………………………………………………………… 119 

硬举 …………………………………………………………………… 120 

弓步 …………………………………………………………………… 126 

下蹲 …………………………………………………………………… 138 

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