具體描述
商品參數
| 啞鈴健身終ji指南(全彩圖解版) | ||
| 定價 | 68.00 | |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 | |
| 版次 | 第1版第1次 | |
| 齣版時間 | 2016年9月 | |
| 開本 | 小16 開 | |
| 作者 | 【澳】保羅·柯林斯（Paul Collins） | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | 264 頁 | |
| 字數 | 321 韆字 | |
| ISBN編碼 | 9787115430403 | |
內容介紹
《啞鈴健身終ji指南（全彩圖解版）》由澳大利亞國傢隊體能教練寫作，從執教職業運動員的親身實踐中總結經驗，突破瞭傳統的固定和靜態動作的啞鈴訓練模式，推齣瞭一套經過實踐檢驗真正提升使用者體能、功能和力量的3段式動感啞鈴訓練係統。《啞鈴健身終ji指南（全彩圖解版）》書中的這套係統通過提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、協調性和爆發力，旨在改善日常生活方式和運動模式，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。
目錄
關於作者………………………………………………………………………………… 4
Body Coach? 寄語 …………………………………………………………………… 5
第1 章 3 段式動感啞鈴訓練係統 …………………………………………………… 7
第2 章 啞鈴訓練準備工作 ……………………………………………………… 16
第3 章 第1 階段：體能訓練 …………………………………………………… 31
腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33
臂膀 ……………………………………………………………………… 57
肱二頭肌 ……………………………………………………………… 57
肱三頭肌 ……………………………………………………………… 81
背部 ……………………………………………………………………… 95
胸部 ……………………………………………………………………… 108
腿部練習 ………………………………………………………………… 119
硬舉 …………………………………………………………………… 120
弓步 …………………………………………………………………… 126
下蹲 …………………………………………………………………… 138
小腿 …………………………………………………………………… 150
肩膀 ……………………………………………………………………… 156
第4 章 第2 階段：功能訓練 …………………………………………………… 171
第5 章 第3 階段：力量訓練 …………………………………………………… 201
第6 章 壺鈴訓練 ………………………………………………………………… 236
第7 章 計劃設計 ………………………………………………………………… 252
照片和插圖引用說明………………………………………………………………… 264
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