食尚手冊：美白篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇麗 著

圖書標籤:

• 美白
• 護膚
• 美容
• 化妝
• 健康
• 時尚
• 生活
• 技巧
• 攻略
• 女性

齣版社： 華中師範大學齣版社

ISBN：9787562243069

版次：1

商品編碼：10719465

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-06-01

頁數：245

正文語種：中文

編輯推薦

《食尚手冊（美白篇）》不到28天見證美白奇跡，數以萬計女性膜拜的美食美白寶典。
白皙的肌膚不足靠火濃妝遮齣來的，天然的美白肌膚既健康又讓人羨慕，身邊美食居然有那麼多的美白機密，輕鬆搞定黑色素就靠它們。

內容簡介

想一下，古人並沒有機會像我們現代人一樣去美容院享受這樣或那樣的美白服務，可她們自有獨特的一套美白保養之道，主要多段就是通過進補食物來保持肌膚的水嫩，以達到美臼的效果。
自然美白的概念越來越得到廣泛的認可，小少女性朋友們開始注意到，外用美白保養隻能解決皮膚的錶層問題，其效果無法達到真皮層。要根本解決皮膚問題，需要內在調節。
通過自然美白，藉助水果、蔬菜等神奇的力量米促進皮膚新陳代謝，保持肌膚白皙水靈，最後達到祛斑、祛痘、祛黑的白膚功效。
自然美白不僅能夠讓你達到美白的目的，更能讓你在繁忙的工作讓活中節省人量的時間。解決飢餓的同時又能解決自己的麵子問題，省錢又省力的事情何樂而不為呢？

作者簡介

蘇麗（sulee），英籍華人。年近50的蘇麗阿姨年輕的時候喜歡收集各種養生的小貼士，已為人妻的她在將近30年的主婦生涯中積纍瞭數以萬條關於果蔬美白及瘦身的常識。蘇麗阿姨目前在蘇格蘭開設一傢養生食療餐廳，經營的過程中不斷與客人交流美白、瘦身的經驗，深受當地人的追捧。蘇麗阿姨多次在當地電視颱錄製節目，這吸引瞭全國各地的人去蘇麗阿姨的餐廳品嘗神奇的瘦身美白膳食。如今，蘇麗阿姨把自己平時收集起來的知識編寫成冊，將《食尚手冊美白篇》和《食尚手冊瘦身篇》迴饋給大傢，讓每一位愛美的朋友都能夠吃齣好美白，吃齣好身材。

內頁插圖

目錄

第一章 你的疑慮我解答
為什麼要選擇食療美白?食療美白的食物常見嗎?食療美白要多久見成效?這是美白愛好者最關心的三個問題。不用著急，在正式進行食療美白之前，先讓我們一起把心中的這三個問題解決瞭吧。

第二章 潛伏在美白身邊的殺手
討厭的黑色素、穿透力強的紫外綫、雜亂無章的生活狀態、可惡的內分泌失調、色素的沉澱、化妝品過敏、藥物的副作用、身體毒素沉積和平時不太注意的感光食物都可以讓自己的皮膚變得暗淡無光、美白不再。瞭解身邊的美白殺手，可以讓我們突破一切美白的束縛。

第三章 平凡又神奇的美白食物

第一篇 繽紛水果，自然美白
淡化麵部斑點的蘋果
淨膚潔牙的菠蘿
益人顔色的荔枝
阻止色素沉著的大棗
抑製色素沉著的檸檬
祛除麵部色素的橙子
抗氧化的橘子
淨化身體的草莓
清除毛孔汙垢的桃子
益人顔色的櫻桃
排毒美白的山楂
抑製黑色素生成的桑葚
紅色枸杞美白古方
維生素C含量豐富的獼猴桃
減淡皮膚斑點的牛油果

第二篇 堅果美白，美白堅石
堅果美白美白堅石

第三羊奶 新鮮蔬菜 新鮮美白
白菜是天然的祛痘麵膜
潔膚美容的黃瓜
令肌膚柔嫩光滑的鼕瓜
消除痤瘡及黑色素沉著的絲瓜
滋潤白皙皮膚的苦瓜
淨化體內有害物質的南瓜
美白祛雀斑的番茄
美白抗衰老的蘑菇
銀耳是天然的美白祛斑食材
潔膚又增白的菠菜
防曬增白祛斑的蘆薈
祛斑美膚的甘薯
防止色斑形成的豆芽
祛黑提亮的豌豆
排毒養顔的蘆筍
令肌膚白皙有光澤的青筍
排毒白膚的白蘿蔔
令肌膚白淨濕潤細嫩的鬍蘿蔔
阻止皮膚色素斑形成的西蘭花
馬鈴薯原來也能美膚

第四篇 五榖雜糧，美白幫忙
消除色素沉著的薏仁

第五篇 天然飲品，喝齣淨白
常喝豆漿的女性顯得更年輕白淨
牛奶是天然的白膚飲料
英國最流行的綠茶美白
消除色素沉著的蜂蜜

第四章 健康生活習慣，健康美白人生
外齣必備的三件寶讓你時刻保護自己的肌膚，保持皮膚白皙的狀態：健康美白，健康飲食，好美白吃齣來；閤理睡眠讓皮膚更白皙，遠離抽煙、喝酒等不良習慣，讓美白更接近自己：沒事的時候就喝一點水，因為水是肌膚美白最方便、最便宜的護膚品。

精彩書摘

最熟悉的陌生人
唐代潤州有個開元寺，寺裏有一口井，井旁長有很多枸杞，高的有一二丈，其根盤結粗壯，寺裏人飲此井水，人人麵色紅潤，至80歲而頭不白、齒不掉。後來經科學研究發現，是因為有枸杞的滋養，纔讓這口井水對身體有瞭滋養的功效。唐代著名詩人劉禹锡為此做《枸杞井》一詩，詩中道：“僧房藥樹依寒井，井有香泉樹有靈。翠黛葉生籠石甃，殷紅子熟照銅瓶。枝繁本是仙人杖，根老新成瑞犬形。上品功能甘露味，還知一勺可延齡。”意思就是說經枸杞滋養後的井水具有養顔的功效，並能抵抗衰老，這其實也是說枸杞的特殊功效。
食物營養價值功效
枸杞子為茄科植物枸杞的成熟果實，主要成分含鬍蘿蔔素、硫胺素、橫黃素、菸酸、抗壞血酸等物質。性味甘平，入肝腎經，可潤肺滋腎、補肝、明目、堅筋耐誌、強壯筋骨。《藥性論》言：“能補益精諸不足，易顔色，變白。”《攝生秘剖》載有枸圓膏，可“安神養血，益智強筋骨，澤肌膚，駐顔色”，為美容之佳品。
枸杞子能補氣血，抗衰老，從而護膚美容，很多人喜歡用枸杞子泡水、泡酒或煲湯，中醫很早就有“枸杞養生”的說法，認為常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這是因為枸杞子可以提高皮膚吸收養分的能力，另外，還能起到美白的作用。

前言/序言

食療美白的概念主張越來越得到廣泛的認可，不少女性朋友們都開始注意到，外用美白保養隻能解決局部皮膚錶皮層問題，其效果無法到達真皮層，要根本解決皮膚美白的問題，需要內在調節。通過食療美白，通過水果、蔬菜等神奇的食材力量促進皮膚新陳代謝，可以保持肌膚白皙潤澤，最後達到祛斑、祛痘、祛黑的美白功效。想象一下，古人並沒有機會像我們現代人一樣去美容院享受豐富多樣的美白服務，可我們聰慧的先人卻自有獨特的一套美白養顔之道，她們美白的主要手段正是通過進補食物來營養滋補自己的肌膚，以達到美白的效果。食療美白不僅能夠讓你達到美白的目的，更能讓你在繁忙的現代社會工作生活中節省大量的時間。它在解決飢餓的同時，又能解決自己的麵子問題，省錢又省力的事情何樂而不為呢？
現在圖書市場有關食療美白圖書介紹的都是一些莫名其妙的食材以及叫人摸不清頭腦的藥名，根本不知道這些食材原料在哪裏纔能夠找得到。而本書將為所有對食療美白感興趣的女性朋友作全麵詳解，實用、大眾、有效，讀者朋友的食材全都可以在市場上買得到，而且做法簡單，完全適閤那些因工作忙碌而沒有太多時間烹飪繁復食材的讀者朋友們。使讀者朋友在品嘗美味的同時達到美白潤膚的目的。祝願大傢在這本書的幫助下美白成真。

好的，這是一份關於一本名為《食尚手冊：美白篇》的書籍的簡介，內容完全不涉及美白，而是專注於健康膳食與情緒管理的深度結閤。 --- 《深度味蕾：膳食結構與情緒調適的黃金比例》 本書簡介 一、導論：食物不僅僅是燃料——解碼身體的化學語言 我們每天的進食行為，遠不止於滿足基礎的生理需求。我們吃的食物，正在以一種精妙而復雜的方式，直接影響著我們大腦中的神經遞質、荷爾濛水平，以及長期的情緒穩定性。長期以來，營養學常常被簡化為卡路裏計算與宏量元素的平衡，而《深度味蕾》則將視角提升至一個全新的高度：食物如何成為我們情緒穩定的基石，以及如何通過精心的膳食結構，重塑我們的心理韌性。 本書並非一本枯燥的營養學教科書，而是一本深入心靈的“食物地圖”。它摒棄瞭極端化的飲食教條，轉而探討“平衡”的藝術——如何通過有意識的選擇，構建一個能夠抵禦現代生活壓力、促進積極情緒的內在環境。我們將從最新的神經科學研究齣發，揭示腸道菌群與大腦（腸腦軸）之間那條至關重要的雙嚮通訊路徑，闡明“吃得好”如何直接轉化為“感覺好”。 二、第一篇章：分解情緒的營養基石 本篇將專注於構成情緒穩定性的核心營養素，重點在於其在神經係統中的具體功能，而非其在皮膚上的錶現。 1. 胺基酸的重建力量： 我們將詳細解析色氨酸、酪氨酸、甘氨酸等關鍵胺基酸如何作為閤成血清素（快樂荷爾濛）、多巴胺（奬賞與動力）和去甲腎上腺素（專注力）的前體。書中提供瞭豐富的、易於獲取的富含特定胺基酸的食物來源，以及如何通過巧妙的食物搭配，優化這些前體物質的吸收效率。例如，如何利用特定碳水化閤物的協同作用，幫助色氨酸穿越血腦屏障。 2. 脂肪的塑形藝術： Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）在抗炎和維持神經元膜流動性方麵的作用將被深入探討。我們不僅會列齣優質的脂肪來源（從深海魚到植物油的選擇），還會解析高水平的炎癥如何通過乾擾神經信號傳遞，導緻焦慮和情緒低落，以及如何通過優化脂肪酸比例來“軟化”易怒的神經係統。 3. B族維生素與能量的樞紐： B族維生素（特彆是B6、B9和B12）在能量代謝和神經遞質閤成中的“酶催化劑”角色，將被詳盡闡述。本書提供瞭一份針對“情緒疲勞”的B族營養素提升指南，重點是如何識彆並糾正因長期壓力導緻的B族營養素快速耗竭。 三、第二篇章：腸道革命——“第二大腦”的飲食哲學 腸道健康與情緒的關聯，是本書的核心突破點之一。我們將揭示腸道微生物群落如何通過産生短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）來影響血液腦屏障的完整性，以及它們對調節壓力荷爾濛皮質醇的影響。 1. 益生菌的定嚮培養： 我們不盲目推崇任何益生菌補充劑。相反，本書提供瞭一套“預生素與益生菌”的階梯式喂養計劃。如何通過發酵食品（如自然發酵的酸菜、剋菲爾）和富含特定縴維的食物，精確地培育齣能産生抗焦慮化閤物的優勢菌群。 2. 應對“情緒性進食”的膳食策略： 很多情緒波動源於血糖的劇烈起伏。本章詳細剖析瞭高升糖指數食物如何導緻能量“崩潰”和隨之而來的煩躁感。我們提供瞭大量低GI值的日常食譜替換方案，旨在實現血糖的平穩釋放，從而避免因生理不適引發的情緒過山車。 四、第三篇章：壓力下的飲食防禦係統 現代生活充滿瞭慢性壓力，這極大地消耗瞭身體的抗氧化能力和適應性荷爾濛。本篇聚焦於如何利用食物來構建強大的內部防禦牆。 1. 適應原食物的智慧： 我們將介紹一係列被傳統醫學用於抵抗生理和心理壓力的天然食物和香料（如薑黃、南非醉茄的食物應用），探討它們如何幫助身體更有效地調節皮質醇水平，增強非特異性抗壓能力。 2. 礦物質與神經的鎮靜劑： 鎂（Magnesium）作為天然的神經鬆弛劑，在肌肉放鬆和睡眠質量中的關鍵作用將被強調。書中包含瞭各種高鎂食物的烹飪技巧，以及如何避免因加工過程而損失這些關鍵的“鎮靜礦物質”。我們還會探討鋅和硒在情緒調節迴路中的隱秘作用。 五、結語：構建你的“情緒穩定營養圖譜” 本書的最終目標是賦予讀者製定個性化“情緒營養圖譜”的能力。我們提供瞭一套為期四周的“情緒感知飲食日誌”模闆，鼓勵讀者記錄不同食物組閤對自身睡眠質量、專注力、以及日常情緒穩定度的實際影響。這是一種自我探索的旅程，讓食物的選擇成為一種主動的心理維護行為，而非被動的應對習慣。 《深度味蕾》是一本邀請你深入探索身體內部世界的指南，讓你瞭解，餐盤裏的每一口食物，都在為你構建一個更平靜、更有韌性的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正解決我肌膚暗沉問題的書，終於找到瞭《食尚手冊：美白篇》。這本書的內容讓我耳目一新，它並沒有局限於傳統的護膚技巧，而是從非常獨特的角度切入——那就是通過飲食來改善膚色。書中詳細分析瞭各種維生素、礦物質以及天然抗氧化劑對肌膚的重要性，並給齣瞭非常具體、可操作的建議。我特彆佩服作者的專業度，她不僅僅是簡單地列舉食材，而是深入地解釋瞭這些食材為什麼有效，它們在身體裏是如何發揮作用的。書中的食譜也非常實用，我嘗試瞭幾款，不僅美味，而且讓我感覺身體狀態也變得更好。更重要的是，這本書讓我意識到，美白不僅僅是追求錶麵的白皙，更重要的是肌膚的健康和光澤感，這種從根源上解決問題的思路，讓我非常認同。

評分☆☆☆☆☆

哇，剛拿到《食尚手冊：美白篇》這本書，真的讓我眼前一亮！首先，它的包裝就很有質感，拿在手裏沉甸甸的，感覺就很靠譜。打開之後，我發現裏麵的內容一點也不枯燥，反而充滿瞭各種新穎的視角。它沒有像很多美白書籍那樣，上來就推薦一大堆昂貴的護膚品，而是把重點放在瞭“吃”上麵，這一點真的太戳我瞭！書裏詳細解釋瞭食物和肌膚健康的聯係，哪些食材能夠幫助我們提亮膚色，對抗暗沉，甚至改善膚質，都講得頭頭是道。我最喜歡的是它裏麵提到的“時令美白”的概念，根據不同季節推薦不同的食材和食療方法，這非常符閤我一直以來追求的自然健康的生活方式。而且，書裏的圖片都拍得超級好看，各種色彩繽紛的蔬果，光是看著就讓人心情愉悅，也更有動力去嘗試書中的食譜瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深美妝護膚愛好者，我最近入手瞭一本名為《食尚手冊：美白篇》的書，本來抱著試試看的心態，沒想到這本書給我帶來瞭很多驚喜。首先，它的裝幀設計就非常吸引人，封麵色調柔和，圖片精美，一看就給人一種專業、高品質的感覺。翻開書頁，撲麵而來的是一股清新自然的風格，文字排版也十分舒適，閱讀起來一點也不費力。書中並沒有簡單地羅列各種美白産品，而是從更深層次的角度去探討肌膚美白。它深入淺齣地介紹瞭美白背後的科學原理，比如黑色素的生成機製、不同膚色人群的特點等等，讓我對自己的肌膚有瞭更全麵的認識。我尤其欣賞書中關於“由內而外”美白的理念，它強調瞭健康的生活習慣和飲食對肌膚的重要性。書中詳細講解瞭哪些食物富含維生素C、E以及抗氧化劑，並提供瞭很多簡單易行的食譜，比如各種果蔬昔、滋補湯品等等，這些都非常有操作性，讓我覺得美白不再是單純的塗抹，而是一種整體的調養。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對市麵上層齣不窮的美白産品和方法有些疲憊，直到我看到瞭《食尚手冊：美白篇》。這本書帶給我一種全新的體驗。它不僅僅是一本關於美白的讀物，更像是一本關於如何健康生活、如何愛護自己的生活指南。書中的內容非常注重科學性，但又錶達得非常通俗易懂，即使是像我這樣的普通讀者，也能輕鬆理解其中的原理。我特彆喜歡它關於“生活習慣”對美白影響的闡述，比如充足的睡眠、適度的運動、以及良好的心態，這些看似與美白無關的因素，卻被這本書揭示瞭它們與肌膚健康之間不可分割的聯係。書中還提到瞭很多關於“內在調養”的技巧，比如一些舒緩身心的茶飲、簡單的居傢瑜伽動作，這些都讓我覺得，美白真的可以從生活的方方麵麵入手，是一種由內而外的升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書《食尚手冊：美白篇》簡直是我近期發現的“寶藏”！之前總覺得美白就是要用各種昂貴的精華，但這本書完全顛覆瞭我的想法。它更側重於從根本上調養身體，通過科學閤理的飲食來達到美白的效果，這比單純依賴護膚品要健康得多。書裏有很多關於不同食物對肌膚影響的分析，比如為什麼有些食物會導緻皮膚變黑，而另一些則能提亮膚色，都講得很清楚。我特彆喜歡它推薦的一些DIY飲品和餐點，簡單易學，而且食材都很常見，方便在傢操作。最讓我感到驚喜的是，這本書還關注到瞭情緒和壓力對肌膚的影響，提供瞭很多放鬆身心的方法，讓我覺得美白是一個綜閤性的工程，需要從內到外的全方位嗬護。