基本信息

书名：科技文献：14天特效减肥全书(畅销升级版)

：19.90元

作者：杜琳

出版社：科技文献出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787502370954

字数：300000

页码：215

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书从专业角度，传递科学的减肥基本常识和理念。本书分为五大部分：部分提出14天减肥新概念，从营养学、运动学、心理学多个专业角度介绍减肥必备的基本常识。第二部分，介绍科学有效的饮食法，建立佳饮食方案来优化体内的激素，清除生活中扰乱人体新陈代谢的有毒物质，恢复身体所必需的天然营养物质。第三部分，绿色的减肥方式--运动减肥，根据人体自身代谢规律，为你量身打造健康完美体型的14天塑身方案，通过全身塑形和局部减脂相结合的方法，平衡代谢，轻松瘦身。第四部分，以传统中医的角度，通过中药调理、经络按摩、拔罐、刮痧等方法，调整阴阳气血，调理人体各组织器官功能，逐渐恢复正常津液代谢，将人体多余的脂肪消耗。第五部分，将减肥的概念由外延伸至内，介绍清肠排毒、内脏减脂的方法，保障人体内在机制的合理运转。

目录

章 14天减肥新概念，有效管理新陈代谢
节 速效减肥必修课，人人都需了解的减肥真相
计算热量，平衡新陈代谢是控制体重的关键
平衡膳食，不可不知的营养学常识
学会运动，让脂肪加速燃烧
调整心态，将减肥坚持到底
14天减肥，遵循时间规律事半功倍
第二节 认识超重的危害，明确减肥信念
客观面对，认清自身体重问题
查找原因，认清个人减肥的特殊意义
锁定目标，量身定制减肥计划
多种方式，保持减肥的动力
专家指导，彻底告别反弹噩梦
第二章 拒绝节食，平衡代谢，实现佳燃脂效果

章 14天减肥新概念，有效管理新陈代谢
节 速效减肥必修课，人人都需了解的减肥真相
计算热量，平衡新陈代谢是控制体重的关键
平衡膳食，不可不知的营养学常识
学会运动，让脂肪加速燃烧
调整心态，将减肥坚持到底
14天减肥，遵循时间规律事半功倍
第二节 认识超重的危害，明确减肥信念
客观面对，认清自身体重问题
查找原因，认清个人减肥的特殊意义
锁定目标，量身定制减肥计划
多种方式，保持减肥的动力
专家指导，彻底告别反弹噩梦
第二章 拒绝节食，平衡代谢，实现佳燃脂效果
节 发胖食物，拒绝一切让人发胖的诱惑
拒绝肥胖，向精加工食品说“不”
科学减肥，要警惕几类“减肥”食品
第二节 燃脂食物，减肥必选的黄金搭档
饮食减肥，必不可少的4类燃脂佳品
适量食用，热量食品也有助于减肥
第三节 巧吃就会瘦，14天特效减肥饮食法
14天饮食法，饮食减肥重在按规律坚持
“量体裁衣”，根据体形定制个人餐谱
饮食减肥，必须注意的几个问题
第四节 饮食好习惯，巩固减肥成果的根本
8大好习惯，让减肥循序渐进
5个坏习惯，让你掉入饮食减肥误区
第五节 专家解答：饮食减肥中遇到的问题
控制食欲，饮食减肥保质也要保量
两大妙招，摆脱减肥停滞期困扰
第三章 运动锻炼，打造健康完美体形
节 运动减肥，绿色的减肥方式
了解自己，选择适合自己的减肥运动
“对症下药”，运动减肥才能又好又快
七大要点，拧紧运动减肥保险栓
第二节 全身一起瘦，14天特效减肥运动法
14天运动减肥，健康塑身效果好
每天坚持有氧运动，14天轻松瘦身
瑜伽运动，7天燃脂7天塑形
减肥健身操，14天塑曼妙曲线
第三节 局部塑身再突破，每天10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂
快速塑形有诀窍
每天10分钟瘦腰，美化上身曲线
每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条
每天10分钟瘦手臂，让双臂完美纤长
每天3招，实现全身综合塑形
第四节 坚持锻炼好习惯，瘦身的保证
坚持锻炼，有效减肥的保证
健身习惯，让减肥轻松有趣
第五节 专家解答：运动锻炼中遇到的问题
强力突破，跨越运动减肥平台期
科学减肥，避免越运动越虚弱
安全减肥，避免运动不适和损伤
第四章 传统减肥法，结合使用效果惊人
节 中药减肥，神奇本草里的瘦身妙方
中药减肥，消脂塑身益健康
自配中药，健康享瘦你也可以
弄清禁忌，中药减肥成功的关键
第二节 按摩减肥，通经活络快速燃脂
疏经通络，按摩减肥修身又美容
局部按摩，14天想瘦哪里瘦哪里
特别按摩，让减肥变成美的享受
第三节 拔罐减肥，排毒清热降脂消脂
中医拔罐，神奇排毒消脂减肥法
拔罐必须注意的几个问题
第四节 刮痧减肥，速效局部减肥
中医刮痧，疏经速效减肥
科学刮痧，健康瘦身需谨慎
第五节 专家解答：中医减肥法中遇到的问题
药物减肥，选择正确是前提
学习应对异常反应，拔罐减肥顺利完成
了解痧的来历，消除刮痧减肥后顾之忧
第五章 清肠排毒、内脏减脂，健康减肥双重保证
节 清肠排毒，有效控制代谢平衡
肠道健康，直接影响人体胖瘦
饮食清肠，健康排毒轻松瘦身
肠道健康，要注意的两个问题
第二节 内脏减脂，调节脂质代谢的根本
内脏脂肪，添病又增重
饮食减脂，14天内脂减肥餐
第三节 专家解答：清肠排毒、内脏减脂中遇到的问题
提前预警，防肠病减体重
对抗毒素，根除潜伏人体的致胖杀手
过度节食，会致内脏肥胖吗

作者介绍

杜琳，北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师，硕士生导师。一直从事临床、科研、教学工作，先后承担中医内科疾病、神经科疾病、妇科疾病和骨性关节病变的临床研究工作，完成了中医局和中医药大学的多项科研课题。先后获得院级、校级各种荣誉；撰写论文20余篇；拥有国家专利1项；先后编写了多部专著及科普读物。尤其擅长中医健康减肥，拥有扎实的医学理论和多年的临床实践经验，对脂质紊乱代谢导致的肥胖治疗有独到之处。

文摘

序言