基本信息

书名:DK女性健身指南

定价：68.00元

作者:Sean Bartram(肖恩·巴特拉姆),鲍忠明

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787121283116

字数：350000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书由美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用短的时间燃烧多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。

目录

012 01 HIIT 基础014 什么是HIIT?016 HIIT 的原理018 HIIT 的好处020 HIIT 的营养补充022 你需要什么？024 评估自己的身体026 制订目标028 恢复放松030 02 训练前及训练后的拉伸动作032 从前屈式到背平屈033 侧弓步034 深弓步拉伸035 侧伸展三角式036 三角前弯式037 髋关节伸展038 03 HIIT 入门训练040 阶梯：HIIT 很简单041 阶梯：神奇四侠042 阶梯：越野耐力赛 043 阶梯：分秒必争 044 阶梯：三连冠 045 第二阶梯：HIIT 再虐我一次046 第二阶梯：上蹦下跳 047 第二阶梯：痛身还是痛心？048 第二阶梯： HIIT中的雄心壮志049 第二阶梯：HIIT 永不止步050 第三阶梯： 更快，更长，更强壮!051 第三阶梯：三的威力 052 第三阶梯：狂野健身 053 第三阶梯：直击核心054 第三阶梯：终倒计时056 04 专业高强度间歇训练教程058 试着做高强度间歇训练059 地狱式腿部训练060 全身爆破062 骑自行车063 冲刺吧！064 高强度间歇训练强健心脏066 感觉易怒吗？067 哦，我的股四头肌068 三连胜式070 抬高身体071 精彩！072 燃烧全身脂肪074 核心肌群杀手级训练075 开始高强度间歇训练076 激烈的五078 T 型向上079 强健的核心肌群080 身心训练082 明星影响力083 短距离冲刺084 三重奏086 火辣比基尼088 下蹲式下落090 划艇，你行的091 打造臀部092 保持身材不容易094 身体结实和脂肪燃烧096 新陈代谢紊乱098 4 分钟之内100 完美的10 分钟 104 30 分钟的挑战108 力量时刻1110 力量时刻2112 力量时刻3114 05 高强度间歇训练计划116 三日挑战118 七日挑战120 十四日挑战122 二十八日挑战126 06 有氧运动128 开合跳129 X 式跳跃130 波比运动132 越野式动作133 原地登山134 交替抬腿波比136 侦察机式动作138 短距离冲刺139 交叉跳跃140 高抬腿141 “僵尸”式动作142 侧面伸展144 拍手跳跃145 旋转跳跃146 膝关节肌力147 星型148 07 上身运动150 俯卧撑152 交叉俯卧撑154 犬式俯卧撑156 1-2 下压式157 复合肱三头肌训练158 蟹式触摸160 拉伸运动162 球式紧握163 斯芬克斯164 蜘蛛侠动作165 肩部伸展跳跃166 08 核心肌群训练168 平板支撑169 侧弯动作170 空中自行车171 俄罗斯转体172 屈体动作173 腹肌伸缩174 划桨动作176 侧平板式178 平板支撑冲拳179 俯卧侧转180 上下卷腹182 对角屈体183 V 字向上184 双交叉伸展186 开合屈体188 冲刺仰卧起坐190 09 下身运动192 深蹲跳194 深蹲静止195 侧弓箭步196 踮脚跳跃197 滑冰跳跃198 深蹲199 滑雪式双腿跳200 深蹲弓步跳202 滑雪式深蹲204 内外深蹲跳205 T 型站立206 跳跃箭步蹲208 上下蹲起210 蹲举式212 旋转驴踢式214 侧向扫腿215 后弓箭步下蹲216 致谢

作者介绍

肖恩?巴特拉姆，美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。

文摘

序言