怀孕知识速查手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张少麟 著

图书标签:

• 孕期
• 孕妇
• 备孕
• 育儿
• 母婴
• 健康
• 医学
• 怀孕初期
• 怀孕中期
• 怀孕后期

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512705159

版次：1

商品编码：11162490

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：214

编辑推荐

　　《怀孕知识速查手册》重点介绍了孕前准备、身体调养、科学受孕及孕期保健、孕期饮食与营养、孕期各阶段胎儿的情况和注意事项、孕期常见的疾病及预防方法、顺利分娩的方法、产后护理、新生儿喂养等一系列内容，从而有助于年轻夫妇全面地了解和掌握怀孕、分娩的有关知识。本书尽量避免解释“为什么”，着重介绍“怎么做”，从而能够让读者在很短的时间内以最快捷的方式了解、掌握妊娠生活所必需的参照“方案”。从这个意义上说，该书必将成为女性所青睐的孕期必备手册。

内容简介

　　怀孕、分娩对女性来说是一段美丽、神圣而并不轻松的生命历程。《怀孕知识速查手册》重点介绍了孕前准备、孕期注意事 项、孕期疾病防治、顺利分娩的方法及新生儿喂养等知识，《怀孕知识速查手册》旨在帮助年轻夫妻提高怀孕质量，解决孕期常见问题，为孕育一个健 康、聪明的宝宝做好充足的准备。

作者简介

　　张少麟，女。毕业于解放军第一军医大学。现任济南军区青岛第一疗养院中医科护士长。副主任医师。

目录

第一篇 孕前优生知识
第一章 新生命是怎样产生的
第二章 优生学和遗传
第三章 怀上最棒的一胎
第四章 老公也要学习优生知识
第二篇 孕期保健方案
第五章 怀孕后身体有哪些信号
第六章 孕期日常生活与工作
第七章 孕期营养与美食
第八章 做个漂亮的孕妈咪
第九章 孕期需要做的检查
第十章 孕期异常情况及处理
第三篇 顺利分娩方案
第十一章 分娩前如何作准备
第十二章 选择恰当的分娩方式
第十三章 如何顺利分娩
第四篇 产后——健康美丽着
第十四章 健健康康坐月子
第十五章 产后瘦身与美容
第五篇 细心照顾新生儿
第十六章 新生儿护理与喂养

探索身心健康：一场关于营养、运动与情绪平衡的深度指南 书名：《生命绽放：从日常养护到内心平静的全景指南》 书籍简介 在这本《生命绽放：从日常养护到内心平静的全景指南》中，我们邀请读者踏上一段全方位的自我探索与生命优化之旅。本书摒弃了任何特定阶段的生理聚焦，转而致力于构建一个坚实、灵活且适应性强的个体健康框架，覆盖营养学前沿、运动科学精要、以及至关重要的心理韧性构建。我们的目标是提供一套可立即应用于日常生活、并能长期维持的实用工具箱，帮助每一位读者达到身心的和谐统一。 第一部分：精准营养学——重塑身体的内在引擎 本部分深入探讨了现代营养学最前沿的研究成果，摒弃了过时的饮食迷思，专注于个体化和功能性的营养策略。 一、宏量营养素的动态平衡： 我们将详细分析蛋白质、碳水化合物与脂肪在维持能量水平、细胞修复及激素平衡中的关键作用。重点讨论“慢吸收碳水化合物”的选择策略，如何根据不同的日常活动量（从久坐到高强度训练）调整配比，以确保血糖的平稳波动。此外，我们将深入解析不同来源的脂肪酸，特别是欧米伽-3和欧米伽-6的理想比例，以及它们对心血管健康和神经系统功能的决定性影响。 二、微量营养素的激活地图： 这一章节聚焦于维生素和矿物质的生物利用率问题。我们不仅列举了关键营养素（如维生素D、B族、镁、铁）的功能，更重要的是，探讨了如何通过食物组合（食物协同效应）来最大化它们的吸收效率。例如，维生素C如何促进非血红素铁的吸收，以及植物酸和草酸对钙质吸收的潜在抑制作用，并提供相应的膳食解决方案。 三、肠道微生态与次级代谢产物： 肠道被誉为“第二大脑”，本部分以前瞻性的视角剖析了肠道菌群的多样性与健康之间的深刻关联。我们将详细介绍益生元、益生菌和后生元（Postbiotics）的作用机制，并提供如何通过发酵食品和富含膳食纤维的食物，温和而有效地调理肠道环境，从而间接改善情绪、皮肤健康乃至免疫反应。 四、食物的“可塑性”： 我们将讨论如何根据季节变化、压力水平和睡眠质量，灵活调整饮食结构。这不是一套僵硬的食谱，而是一套关于“倾听身体信号”的营养哲学。例如，在长期高压时期，如何适度增加适应原草本（Adaptogens）的摄入，以支持肾上腺功能。 第二部分：运动科学与高效能身体构建 本部分旨在将运动从“完成任务”转变为“提升生命质量”的有效手段，强调效率、预防损伤和长期适应性。 一、功能性力量训练的基石： 抛开孤立的肌群训练，我们回归到人类运动的本质——复合动作。深蹲、硬拉、推举和划船等基础动作将被拆解分析其生物力学原理。章节内容侧重于如何根据个体的关节活动度（Mobility）和姿势评估，安全地执行这些动作，确保肌肉得到全面刺激，同时避免代偿性损伤。 二、心血管系统的优化路径： 我们区分了高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧运动（LISS）各自在提升心肺耐力和脂肪代谢效率上的独特价值。关键在于找到适合自身恢复能力的“剂量”，避免过度训练导致的皮质醇升高。此外，还引入了心率变异性（HRV）作为衡量训练负荷和恢复状态的客观指标。 三、柔韧性与恢复的艺术： 传统的拉伸概念将被更先进的动作模式所取代，如动态拉伸（Mobility Drills）和本体感受神经肌肉促进（PNF）技术。本章详细介绍如何利用泡沫轴、按摩球等工具进行自我筋膜释放（SMR），以加速肌肉纤维间的粘连解除，提高关节的活动范围，这是维持身体年轻态的关键。 四、运动中的生物力学与防护： 针对现代生活导致的姿势退化（如圆肩驼背），我们设计了一系列针对性的“姿势修正练习包”，旨在重新激活深层核心肌群和肩胛骨的稳定肌群，确保身体在任何运动中都能保持高效且安全的姿势。 第三部分：心理韧性与情绪的深度管理 健康不仅关乎我们吃什么和做什么，更关乎我们如何思考和感受。本部分是关于构建强大内心世界的指南。 一、压力应对的神经科学基础： 我们解释了急性压力与慢性压力对神经系统的不同影响。理解交感神经系统（战斗或逃跑）与副交感神经系统（休息与消化）的平衡至关重要。书中提供了详细的“神经系统降温”练习，例如腹式呼吸法、4-7-8呼吸法，以及通过冷暴露（如冷水淋浴）来训练身体对环境压力的耐受性。 二、专注力的重塑与心流体验： 在信息过载的时代，专注力成为稀缺资源。本章引入了基于正念（Mindfulness）的技巧，但聚焦于“行动中的正念”——即如何将专注力融入日常任务中，从而更容易进入“心流”状态，提升工作效率与满足感。讨论了如何设计无干扰的工作环境，以及数字排毒的有效策略。 三、情绪的“接纳与标签”原则： 心理健康并非没有负面情绪，而是学会如何与它们共处。我们介绍认知行为疗法（CBT）中的基础技术，教导读者识别自动消极思维，并使用“标签化”（Name it to tame it）的方法，将模糊的情绪转化为具体可处理的问题。这是一种温和而有效的自我对话重构练习。 四、睡眠——最被低估的修复系统： 睡眠被视为身体的“夜间维护程序”。本部分深入探讨了睡眠卫生（Sleep Hygiene）的科学细节，包括褪黑素的自然分泌机制、理想的卧室环境参数（温度、光线、噪音），以及如何设计一套“睡前仪式”来向大脑发出休息的信号，确保高质量的深度睡眠和快速眼动睡眠。 《生命绽放》是一本旨在赋能读者的综合性手册，它提供的是一套可以融入生活、不断迭代优化的系统方法论，引导读者建立一个自我支持、充满活力且内心平静的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“新手妈妈”量身定做的！我怀孕初期的时候，各种信息扑面而来，从孕早期的身体变化到饮食禁忌，再到产检项目，看得我头晕眼花。市面上那些动辄几百页的百科全书，厚得像砖头，我根本没耐心啃下去。说实话，我最需要的不是那些深奥的医学原理，而是那种“我肚子不舒服了，现在该怎么办？”的即时解答。这本书的结构非常清晰，目录就像一张导航图，我需要什么信息点进去就能找到，特别高效。比如，当我发现自己突然孕吐严重的时候，我翻开“孕早期不适”那一章，里面立刻就列出了几种推荐的缓解小妙招，还贴心地提醒了什么时候必须去看医生，这种即时指导对我来说太重要了。而且，它的语言风格不是那种冷冰冰的教科书腔调，读起来很亲切，就像一个经验丰富的闺蜜在旁边跟你聊天一样，让人放松。我尤其喜欢它对各种常见误区的辟谣，很多我以为“常识”的东西，书里都用科学依据解释了为什么不该那样做，让我对整个孕期管理更有信心了。这本书真的帮我省去了在网络上盲目搜索和筛选信息的巨大时间成本。

评分☆☆☆☆☆

我之前对市面上所有关于孕期的书籍都持有一种审慎的怀疑态度，因为很多内容都显得过于绝对化或者推销某种特定的理念。但是，这本书的立场让我感到非常舒服和平衡。它在讨论到一些有争议的话题时，比如关于维生素D的补充剂量或者某些天然疗法的效用时，总是会呈现出不同的观点，并说明这些观点的依据，然后鼓励读者与自己的医生进行个性化讨论，而不是直接给出一个“标准答案”。这种开放和尊重的态度，让我觉得作者是真正站在读者的角度考虑问题的，而不是试图用权威来压倒我。特别是关于“分娩方式的选择”，它详细对比了顺产和剖腹产的各自利弊，并没有刻意美化或丑化任何一种，而是强调了“最适合自己和宝宝的才是最好的”，这种中立和赋权的感觉，让我对即将到来的生产过程，少了一份盲从，多了一份基于知情选择的从容。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过一本号称“权威”的孕期指南，结果内容太晦涩了，很多医学名词都需要我停下来查字典，阅读体验极差，读了几页就束之高阁了。这本书完全是反其道而行之。它在保证专业性的前提下，把复杂的知识点用非常生活化的语言和比喻来解释。举个例子，关于胎盘前置的描述，它没有堆砌复杂的解剖学名词，而是用了一个非常形象的比喻来解释胎盘附着的位置和潜在风险，让我这个完全没有医学背景的人也能瞬间明白。而且，我注意到这本书对于“情绪管理”和“孕期心理健康”的部分着墨不少，这在很多侧重身体变化的书中往往是被忽略的。它讨论了孕期焦虑、夫妻关系变化等话题，并提供了一些实用的应对策略，这让我感觉这本书不仅关心我肚子里宝宝的健康，也关心我这个“人”的情绪状态，非常有人文关怀。它更像是一位能够体察我内心波动的伙伴，而不是一本冷冰冰的工具书。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种工作节奏快、碎片时间多的职场妈妈来说，阅读时间非常宝贵。这本书的版式设计和内容组织简直是为我这种“时间紧张户”量身打造的。它的排版很清爽，大段的文字被有效地拆分成了短小的段落和信息点，关键信息通常会用粗体或者小标题突出显示，阅读时可以快速扫描并抓取核心内容，非常适合在通勤路上或者午休的十分钟内快速查阅。我特别喜欢它在讨论营养补充剂和食谱推荐时所采用的“快速参考卡”格式。比如，它会用一个表格清晰列出“孕中期每周重点补充的营养素——食物来源——推荐量”，我不需要翻找好几页才能拼凑出我的每日食谱计划。这种设计极大地提升了信息检索的效率。它让我感觉，这本书的目的不是让我成为一名业余产科医生，而是让我能够快速、准确地将科学知识转化为日常生活中可操作的行动指南，非常实用主义。

评分☆☆☆☆☆

自从开始认真筹备迎接宝宝的到来，我就发现自己对很多孕期流程和术语感到陌生和焦虑。这本书给我的感觉是“提纲挈领”，它没有试图包罗万象到令人窒息的程度，而是精准地抓住了孕期不同阶段的关键节点。我最欣赏它在“产检项目”和“分娩准备”这两个部分的处理方式。产检部分，它不是简单地罗列项目名称，而是会解释每一项检查的意义，以及如果结果略有波动时，我们应该关注的重点，这极大地缓解了我对未知体检结果的恐惧。至于分娩准备，它详细拆解了从临产信号到入院流程的每一步，甚至连“待产包”的清单都细致到了XXL码的睡衣建议，非常贴心。我老公也是这本书的忠实读者，特别是关于“爸爸能做什么”的那几章，他找到了很多可以参与进来的实际行动，比如如何帮助缓解孕晚期的水肿，或者在分娩过程中如何支持我。这本书成功地让“孕期”这件事，从我一个人的“任务”变成了我们夫妻俩共同的“探险”，这种协作感真的很棒。