悅然生活·常見病居傢調養係列：高血壓日常調養專傢指導全方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍大一，仝其廣 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 居傢護理
• 健康生活
• 慢性病管理
• 養生保健
• 醫學科普
• 傢庭醫學
• 健康指導
• 悅然生活
• 疾病預防

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121060427

版次：1

商品編碼：11183036

包裝：平裝

叢書名： 悅然生活 常見病居傢調養係列

開本：24開

齣版時間：2013-02-01

用紙：膠版紙

頁數：234

字數：257000

正文語種：中文

編輯推薦

　　健康中國2012盛典年度人物鬍大一教授為您打造。

　　隨時隨地降壓：慢跑、遊泳、散步……

　　美食輕鬆降壓：芹菜、香菇、香蕉……

　　專傢全程解答：就醫、用藥、急救……

　　中醫神奇降壓：中藥、按摩、貼敷……

　　高血壓調養少不瞭的運動方案，科學認識高血壓，戰勝高血壓的飲食調養方案。

　　《悅然生活·常見病居傢調養係列：高血壓日常調養專傢指導全方案》結閤廣大讀者的需要，以科學嚴謹、通俗易懂的文字，將治療高血壓病的新成果奉獻給廣大患者及其傢屬，使讀者易於接受並樂於采納書中的建議。本書內容豐豐富翔實、方便實用，可謂是一部高血壓病防治大辭典，是尋常百姓傢庭防治高血壓的理想必備讀物。

內容簡介

　　《悅然生活·常見病居傢調養係列：高血壓日常調養專傢指導全方案》由專傢編寫而成，包括與高血壓相關的醫學知識，高血壓的飲食調養，高血壓的中醫療法（針灸療法、耳療、指壓療法、足療和按摩療法等），高血壓的運動調養、氣功療法及高血壓的起居調養等。願《悅然生活·常見病居傢調養係列：高血壓日常調養專傢指導全方案》能指導高血壓患者改善癥狀、減少或延緩並發癥的發生、降低心肌梗死和腦卒中的發病率，讓高血壓患者像健康人一樣擁抱幸福而又美好的生活！

作者簡介

　　鬍大一，健康中國2012盛典年度緻敬人物。

　　北京大學人民醫院主任醫師、教授、博士生導師

　　歐亞科學院院士

　　國傢重點學科心血管內科負責人

　　國傢和首都突齣貢獻專傢，享受國務院政府津貼

　　現任北京大學人民醫院心血管研究所所長、心髒中心主任，首都醫科大學心髒病學係主任、心血管疾病研究所所長，北京軍區總醫院心肺血管中心主任，中華醫學會常務理事，中華醫學會心血管病分會主任委員，中華醫學會北京心血管病分會主任委員，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中國老年學會心腦血管疾病專業委員會主任委員，北京醫師協會副會長，北京市健康協會理事長。

　　擔任《中華心血管病》雜誌總編輯，《美國醫學會》雜誌（JAMA）中文版執行總編，歐洲《心髒病》雜誌國際編委會委員，《中國心血管病研究》雜誌總編輯等職務。

　　獲國傢科技進步二等奬4項，衛生部和北京市科技進步奬13項，“吳階平-楊森”醫學一等奬，兩次獲首都突齣貢獻專傢和首都科普先進工作者奬勵，2005年獲“聯閤國國際科學與和平周貢獻奬”，2006年獲“中國醫師奬”和首都精神文明奬章。

內頁插圖

目錄

第1章 科學認識高血壓
血壓小常識
血壓就是血液對血管的側壓力
血壓是怎樣形成的
收縮壓與舒張壓
影響血壓的因素
什麼樣的血壓纔算正常
關注血壓，不要忘瞭脈壓
導緻脈壓增大的疾病
導緻脈壓減小的疾病
瞭解高血壓
什麼叫高血壓
高血壓的診斷標準
高血壓分為哪幾類
高血壓分為哪幾級
高血壓分為哪幾期
七種特殊的高血壓
哪些人易患高血壓
引發高血壓的因素有哪些
高血壓病的危害
如何發現高血壓
如何在早期發現高血壓
高血壓有哪些主要癥狀
與高血壓主要癥狀同時伴隨的癥狀
中老年人需要關注的六大高血壓預警信號
什麼是高血壓危象
患有高血壓怎麼辦
血脂檢查去哪個科室
血脂化驗需要查哪幾項
化驗單上注明血脂異常該如何分析判斷
做血脂檢測前需要注意些什麼
血脂異常值分析參考錶
高血壓患者需要做哪些基本檢查
高血壓患病幾率測試題
如何測量血壓
血壓計的種類
如何選擇血壓計
用水銀柱式血壓計如何測血壓
測量血壓有哪些注意事項
血壓測量發生誤差的原因
學會自己測量血壓的好處
高血壓專傢問答
高血壓與高血壓病是一迴事嗎？
應該多長時間測量一次血壓
哪些人容易患原發性高血壓
如何判斷電子血壓計的好壞

第2章 戰勝高血壓的飲食調養方案
12種有效降壓的營養素
鉀/硒/鈣
鎂/膽堿/煙酸
維生素C/膳食縴維/牛磺酸
亞油酸/黃酮/勝肽
20種降血壓食物及其相關食譜
燕麥燕麥降壓食譜燕麥粥/苦瓜肉末粥
蝦仁香芹燕麥粥/涼拌燕麥麵/玉米燕麥粥/牛奶麥片粥
蕎麥蕎麥降壓食譜素餡蕎麥蒸餃/蕎麥蛋湯麵
蕎麥蔬菜捲/蕎麥雞絲鹵麵/蔥香蕎麥餅
玉米玉米降壓食譜肉末炒玉米/玉米麵發糕
玉米排骨煲/玉米山藥粥/椒鹽玉米
芹菜芹菜降壓食譜芹菜餡餃子/芹菜炒土豆片
高血壓患者的低鹽食譜
一天4剋鹽食譜方
一天5剋鹽食譜方
一天6剋鹽食譜方
高血壓患者的飲食禁忌
不能長期食用高膽固醇食物
不能過量飲用咖啡
不要過量食用菜籽油
飲食不可缺鉀
高血壓專傢問答
高血壓患者為什麼要少喝雞湯
高血壓患者可以吃雞蛋嗎
攝入雞精過多會導緻血壓升高嗎
飲茶對血壓有什麼影響
處於更年期的高血壓患者應如何安排膳食

第3章 高血壓調養少不瞭的運動方案
科學適度運動可調控血壓
對高血壓患者有益的11種運動
高血壓專傢問答

第4章 高血壓最佳生活調養方案
高血壓患者的心理調適
高血壓患者傢庭護理方案
高血壓特殊人群的調治
高血壓專傢問答

第5章 高血壓中醫調理方案
高血壓辨證治療方劑
治療高血壓的中成藥
高血壓按摩療法
高血壓貼敷療法
高血壓颳痧療法
高血壓拔罐療法
高血壓其他中醫療法
高血壓專傢問答

第6章 高血壓閤理用藥指導方案
高血壓患者應該知道的用藥常識
高血壓患者必須知道的降壓藥知識及用法
高血壓專傢問答

第7章 高血壓預防及常見並發癥處理對策
高血壓的三級預防方案
如何有效預防高血壓
導緻血壓升高的七大因素
高血壓在不同部位的並發癥
高血壓不同並發癥的處理對策
高血壓專傢問答

第8章 高血壓患者如何安排一天的生活
早上自然醒後一定要記得測血壓
中午不僅要閤理進餐，還要適度午休
晚上六七點吃飯，夫妻生活要科學，保證七八個小時的睡眠時間
高血壓專傢問答
……

精彩書摘

　　生活起居降壓法

　　①經常梳頭利於降壓

　　梳頭所經過的穴位有神庭、上星、百會、玉枕、風池、太陽等。這些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝息風、開竅寜神的功效。實踐證明，經常用梳子梳頭，可起到降低血壓和養精安神的作用。梳頭療法應持之以恒，每天早、中、晚各1次；每次梳理2～3分鍾為宜。梳頭動作宜輕，速度宜緩，以舒暢為宜。

　　②小睡片刻利於降壓

　　一般來說，人躺下15分鍾，血壓就開始下降，超過30分鍾以後會下降20～30毫米汞柱，這是由於平躺使血管的緊張得到緩解。最好是在下午血壓高峰時小睡，小睡時間一般在20～30分鍾就可以瞭，睡不著的時候也應橫躺下來安靜片刻，這樣可以使血壓穩定。

　　③腹式呼吸利於降壓

　　腹式呼吸可使身心同時輕鬆，這樣更有助於血壓下降。早上起來時先不要急於起身，可在被窩中做腹式呼吸，這樣起來時血壓有所緩和，可以防止腦中風的發作。晚上睡前做腹式呼吸，可緩解交感神經的緊張，比較容易入睡。

　　④閑時下棋利於降壓

　　下棋能養身怡性，下棋時全神貫注，心平氣和，雜念全消，能起到安神定誌、怡養心神的作用，從而有益健康，陶冶情操。閑時與棋友相約下上幾局，能使身心舒暢。高血壓患者在情緒緊張時，以娛樂為目的，於安靜處與友人下上幾局，能使精神和情緒鬆弛，心情恢復舒暢，穩定病情。

　　⑤旅遊健身利於降壓

　　旅遊療法是指通過旅遊的方式來達到治療高血壓目的的一種自然療法。通過旅遊，奔嚮大自然的懷抱，飽覽名勝古跡和湖光山色，可以起到疏肝解鬱、愉悅心情的功效。旅遊與人的氣質也有關係，多血質的老年高血壓患者應去名山大川，直抒胸臆；膽汁質的老年高血壓患者應遊亭颱樓榭，舒緩心境；抑鬱質和黏液質患者應以觀古今奇觀和起落較大的險景勝地為佳，進而改變多愁善感的心境。

　　……

前言/序言

　　我國現有高血壓患者約2.5億，發病率居於世界首位。除此之外，我國還有5000萬人血壓偏高，並且每年新增高血壓患者1000多萬。衛生部於1998年確定每年的10月8日為“全國高血壓日”，嚮社會各界顯示瞭我國控製高血壓的決心。我國為心腦血管疾病每年支齣約3000億元人民幣，其中高血壓的直接醫療費為400億元。研究錶明：1元錢的預防投入可以節省醫療費859元，可以相應地節省約100元的重癥搶救費。更重要的是，未病先防可提高國民整體健康水平，減少疾病的發生，既使自己少受罪、兒女少受纍，又能節省醫藥費，造福全社會。
　　本書結閤廣大讀者的需要，以科學嚴謹、通俗易懂的文字，將權威的治療高血壓病的最新成果奉獻給廣大患者及其傢屬，使讀者易於接受並樂於采納書中的建議。本書內容豐富詳實、方便實用，可謂是一部高血壓病防治大辭典，是尋常百姓傢庭防治高血壓的理想必備讀物。
　　本書從八個方麵來闡述防治高血壓的指導方案，第一章通過講解高血壓的基礎知識，使讀者科學地認識高血壓病；第二章講述瞭戰勝高血壓的飲食調養方案；第三章介紹瞭高血壓調養少不瞭的運動方案；第四章講述瞭高血壓患者的最佳生活調養方案；第五章介紹瞭高血壓的中醫調理方案；第六章指導高血壓患者如何閤理用藥；第七章介紹瞭高血壓的預防以及並發癥的處理方法；最後一章則講述瞭高血壓患者如何安排一天的生活。本書內容既具有科學性，文字又通俗易懂，是高血壓患者及其傢屬必備的高血壓病癥日常調養手冊。

一本真正懂你的生活指南，讓健康觸手可及 在這個快節奏的時代，我們常常在追逐事業、傢庭和夢想的同時，忽略瞭那個最重要、也最需要我們嗬護的寶藏——我們的身體。疾病的陰影，無論大小，都可能悄然降臨，打亂我們原本平靜的生活。而當我們麵對那些看似“常見”卻又讓人頭疼的健康問題時，往往感到無助和迷茫。去醫院排隊掛號，醫生寥寥數語的建議，迴傢後又不知從何下手。網絡上的信息魚龍混雜，真假難辨，更是讓人心生疑慮。 有沒有一本指南，能夠真正走進我們的生活，用最貼近我們實際情況的方式，給予我們清晰、實用、可操作的指導？有沒有一本指南，能夠讓我們擺脫對疾病的恐懼，學會如何與身體和諧相處，積極地管理健康，而不是被疾病牽著鼻子走？ 現在，有一本書，它正是為這樣的你而準備。它不是一本冰冷的醫學教科書，也不是一套遙不可及的養生理論，而是一本充滿溫度、飽含智慧、可以陪伴你度過人生每一個健康時刻的生活夥伴。它將以一種全新的視角，帶你認識身體，理解疾病，更重要的是，教你如何成為自己健康的第一責任人，掌握主動權。 打破信息壁壘，迴歸生活本質 我們知道，對於許多常見的健康睏擾，比如反復齣現的感冒、令人煩惱的過敏、難以入睡的失眠、消化不良的胃部不適，甚至是生活中常見的皮膚問題、腰酸背痛等等，許多人並非缺乏“信息”，而是缺乏“有效信息”和“正確方法”。在海量的健康資訊中，我們常常被各種“秘方”、“偏方”所迷惑，被那些誇大其詞的宣傳所誤導，最終消耗瞭精力，卻收效甚微。 這本書的核心價值在於，它將復雜的醫學知識，以最直觀、最易懂的方式呈現給你。它摒棄瞭專業術語的堆砌，而是從你我最熟悉的生活場景齣發，用平實的語言，為你揭示疾病背後的真相，以及最關鍵的預防和調養之道。它不是讓你成為醫生，而是讓你成為一個更瞭解自己身體的“健康達人”。 全麵覆蓋，細緻入微，一個也不能少 這本書的編纂，傾注瞭大量心血，力求做到“全麵”與“深入”的完美結閤。它精心挑選瞭那些在日常生活中最為常見、卻也最為影響生活質量的健康問題，並針對每一個問題，提供瞭深入淺齣的解讀和詳盡的調養方案。 那些揮之不去的小毛病： 你是否常常被感冒反復睏擾，久咳不愈？是否被鼻炎、咽炎纏得不得安寜？是否因為換季而皮膚瘙癢、起疹？這些看似小小的毛病，卻極大地影響著你的心情和工作效率。本書將帶你深入瞭解這些常見疾病的誘因、癥狀，並提供科學有效的預防措施和居傢調養方法，讓你擺脫“小病不斷”的惡性循環。 消化係統的“鬧情緒”： 現代人的飲食結構和生活習慣，常常讓我們的消化係統“不堪重負”。胃酸過多、消化不良、腹脹、便秘、腹瀉……這些問題不僅帶來身體上的不適，更可能引發一係列連鎖反應。本書將為你詳細分析這些消化係統疾病的成因，並提供從飲食調整、生活習慣改善到輔助性調養的係統性解決方案，幫助你的腸胃重拾健康與活力。 睡眠的“失落感”： 越來越多的人正在經曆睡眠的睏擾，入睡睏難、睡眠淺、易驚醒，白天精力不濟，夜晚輾轉反側，嚴重影響瞭身心健康。本書將深入剖析失眠的各種原因，包括生理、心理、環境等因素，並提供一套循序漸進的助眠指南，包括睡前放鬆技巧、情緒管理方法、環境優化建議，以及一些經過驗證的溫和調養方式，讓你重新找迴香甜的夢鄉。 情緒與健康的“微妙聯係”： 我們都知道情緒對健康有著重要影響，但卻常常忽略瞭如何科學地管理情緒。長期的焦慮、壓力、抑鬱，不僅會影響心理狀態，更會引發一係列生理疾病。本書將為你揭示情緒與身體健康的內在聯係，並提供實用的情緒調節方法，幫助你保持積極樂觀的心態，讓身心同時得到滋養。 那些不容忽視的“隱形殺手”： 除瞭那些顯而易見的癥狀，生活中還有一些不那麼“顯而易見”卻同樣需要我們警惕的健康問題。比如，關節疼痛、肌肉勞損，長期伏案工作帶來的頸椎、腰椎問題，以及一些亞健康的信號。本書將針對這些問題，提供詳細的居傢鍛煉、拉伸、按摩等方法，幫助你強健筋骨，緩解不適，預防更嚴重的健康損害。 特殊人群的健康守護： 針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，本書也會提供更具針對性的指導。例如，兒童的常見病預防與護理，中老年人的健康保健，女性特有的健康關注等等，力求讓這本書成為傢庭中的健康“萬事通”。 “方案式”指導，告彆“摸石頭過河” 本書最大的特色之一，便是其“方案式”的指導。它不是簡單地羅列癥狀和建議，而是將每一個健康問題視為一個需要係統性解決的“方案”。從問題的識彆、原因分析，到預防措施、居傢調養，再到何時需要尋求專業醫療幫助，每一步都清晰明確，有條不紊。 “知己知彼”： 在開始調養之前，本書會幫助你充分瞭解你所麵臨的健康問題。它會用最淺顯易懂的方式，解釋疾病的原理、常見的癥狀錶現，以及可能導緻這些問題的根源，讓你能夠更準確地認識自己的身體狀況。 “未雨綢繆”： 預防永遠是最好的治療。本書將提供一係列切實可行的預防方法，包括但不限於： 精準的飲食調理： 針對不同的健康問題，提供科學閤理的飲食建議，哪些食物應該多吃，哪些食物需要避開，以及如何通過日常飲食來改善身體狀況。例如，針對高血壓，我們會深入剖析其形成原因，並提供一套詳盡的飲食方案，從食材選擇、烹飪方式到日常飲食結構，全方位指導。 科學的生活方式： 詳細闡述規律作息、適度運動、情緒管理等生活方式對身體健康的重要性，並給齣具體可行的操作建議。如何養成良好的睡眠習慣？怎樣的運動最適閤你？如何在高壓環境中保持內心平靜？這些問題都將在書中得到解答。 居傢環境的優化： 關注生活環境對健康的影響，例如，室內空氣質量、噪音、光照等，並給齣改善建議。 “對癥下藥”： 在針對常見病的居傢調養部分，本書將提供大量經過驗證的、安全有效的調養方法，包括： 簡便易行的食療方： 精心挑選的、取材方便、製作簡單的食療方，讓你在享受美食的同時，也能為身體補充能量，促進康復。 基礎的物理療法： 例如，針對不同部位的疼痛，提供簡單的按摩手法、穴位按壓技巧、熱敷、冷敷等方法。 溫和的草本和精油運用： 介紹一些天然、溫和的草本植物和精油在居傢調養中的應用，以及安全使用指南。 簡單的運動和拉伸： 針對性的、安全的居傢運動和拉伸練習，幫助你增強體質，緩解癥狀。 “精準導航”： 最為關鍵的是，本書會清晰地告知你，在哪些情況下，你需要立即尋求專業醫療幫助。它不是要取代醫生，而是要讓你成為一個更明智的患者，懂得何時可以居傢調養，何時需要專業介入，避免延誤病情。 不僅僅是指導，更是生活方式的引領 這本書的最終目的，是引領你走嚮一種更健康、更積極、更有品質的生活方式。它教會你傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並用科學、溫柔的方式去迴應。它讓你明白，健康並非遙不可及，而是可以通過日積月纍的良好習慣，一點一滴地構建起來。 當你翻開這本書，你會發現，它就像一位循循善誘的良師益友，用最真誠的態度，陪伴你走過每一個健康挑戰。它將幫助你： 重拾對健康的信心： 擺脫對疾病的恐懼和焦慮，以更從容、更積極的心態麵對健康問題。 掌握主動權： 成為自己健康的主導者，而非被動的接受者。 提升生活品質： 通過科學的調養，改善身體狀況，精力充沛，心情愉悅，享受生活的美好。 構建和諧的傢庭健康： 讓這本書成為傢庭成員共享的健康寶庫，共同學習，共同受益。 這不是一本讓你“速成”的秘籍，而是一份讓你“持久受益”的承諾。它鼓勵你從點滴做起，將書中的智慧融入到日常生活中，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 讓健康，成為你生活最美的底色。 這本書，是給每一個渴望健康、珍愛生命的你的禮物。它將是你書架上最實用、最親切的一員，也是你生活中不可或缺的健康夥伴。讓我們一同踏上這段更加健康、更加美好的生活之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有追求的人，即使生病瞭，也希望能夠保持積極樂觀的生活態度。這本書恰恰滿足瞭我這方麵的需求。它不僅僅是關於“治病”，更是關於“如何更好地生活”。書中在介紹調養方法的同時，也融入瞭很多積極的生活理念，比如如何在高血壓的情況下，依然能夠享受美食，如何進行安全的戶外活動，如何與傢人朋友保持良好的溝通，從而獲得情感上的支持。我特彆欣賞書中關於“心態調整”的章節，它讓我認識到，積極樂觀的心態對於控製高血壓至關重要。書中提供瞭一些關於“正念”和“感恩”的練習，讓我覺得調養的過程也變成瞭一種自我成長和心靈滋養的方式。這本書讓我覺得，即使患有高血壓，也能夠活齣精彩，活齣健康，這對我來說是一種莫大的鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它“全方案”的定位，確實做到瞭麵麵俱到。我之前對高血壓的認識比較片麵，總覺得就是吃藥和控製飲食。但讀瞭這本書後，纔意識到高血壓的調養是一個綜閤性的工程。它從生活習慣的方方麵麵入手，比如睡眠質量、情緒管理、甚至是如何選擇閤適的傢居環境，都給齣瞭指導。我特彆喜歡書中關於“情緒與高血壓”的章節，它詳細分析瞭負麵情緒如何影響血壓，並提供瞭一些有效的減壓方法，比如冥想、深呼吸練習等。這些方法聽起來簡單，但真的實踐起來卻很有幫助。而且，書中還提供瞭很多實操性的建議，比如如何製作健康的傢常菜、如何選擇適閤自己的運動，甚至是如何識彆一些可能誘發高血壓的食物。這本書就像一個私人健康顧問，時刻提醒我注意生活中的每一個細節，並提供相應的解決方案，讓我能夠更全麵、更科學地管理自己的高血壓。

評分☆☆☆☆☆

我是一位比較注重養生的人，平時也會關注一些健康資訊，但總感覺不夠係統和權威。偶然間看到瞭這本《悅然生活·常見病居傢調養係列：高血壓日常調養專傢指導全方案》，立刻就被它的專業性所吸引。書的內容非常詳實，涵蓋瞭高血壓的各個方麵，從病理機製到中醫調理，再到西醫的治療方案，都有清晰的闡述。我最喜歡的是它對於“專傢指導”的強調，裏麵的很多內容都引用瞭最新的醫學研究成果和臨床實踐經驗，讀起來讓人覺得非常可靠。而且，它不僅僅是告訴你“該怎麼做”，還告訴你“為什麼這麼做”，這樣就能夠從根本上理解高血壓的調養原理，從而更好地貫徹執行。書中還穿插瞭一些真實的病患案例，讀起來非常有代入感，也讓我認識到高血壓調養的長期性和艱巨性。這本書真的像是一個寶庫，讓我能夠係統地學習和掌握高血壓的居傢調養知識，也讓我對自己的健康有瞭更清晰的認識和更積極的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！作為一個長期受高血壓睏擾的人，我一直渴望找到一本既權威又實用的居傢調養指南。在翻閱瞭市麵上不少同類書籍後，這本書的厚重感和內容深度立刻吸引瞭我。它不僅僅是羅列一些調養方法，而是真正從科學的角度，將高血壓的成因、影響以及不同階段的調養策略娓娓道來。我尤其欣賞的是書中對於“日常調養”的細緻解讀，從飲食結構調整、運動方式選擇，到心理狀態管理，每一個方麵都給齣瞭具體可行的建議。比如，關於飲食，它並沒有簡單地建議“少吃鹽”，而是詳細解釋瞭不同食物的鈉含量，並給齣瞭具體的食譜建議，讓我這種烹飪小白也能輕鬆上手。運動方麵，也根據不同人群的身體狀況，給齣瞭詳細的運動計劃和注意事項，避免瞭盲目跟風帶來的潛在風險。更讓我驚喜的是，書中還提及瞭如何應對一些突發狀況，比如血壓驟升時的緊急處理方法，這讓我感到安心不少。總的來說，這本書就像是一位貼心的傢庭醫生，用深入淺齣的語言，為我指明瞭居傢調養的方嚮，讓我對控製高血壓充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個經常需要齣差的人，我擔心在外地時無法很好地調養。這本書的“居傢調養”概念，讓我對這一點有瞭新的認識。它不僅僅局限於傢庭環境，更是一種將健康理念融入日常生活的態度。書中關於“旅途中的健康管理”章節，給瞭我很多實用的建議，比如如何在酒店裏進行簡單的運動，如何在外用餐時選擇健康的食物，以及如何應對時差帶來的影響。這讓我覺得，即使在不熟悉的環境中，也能夠保持對健康的關注。此外，書中關於“慢性病管理”的長期性也讓我印象深刻，它強調瞭堅持和耐心，以及與醫療專業人士保持溝通的重要性。這本書讓我認識到，高血壓調養是一個持續的過程，需要智慧和毅力，但通過這本書提供的指導，我感到自己能夠更好地應對這個挑戰，並且有信心能夠實現長期的健康管理。

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第1H章F

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飲食不可缺鉀

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不錯，值得擁有！ 工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。書是正版的，之前有過擔心滴。內容還行吧，盡管我沒覺得有多充實。衝著是名人寫的，書的質量還行就不挑剔瞭。賣傢發貨挺快的，第二天就收到瞭。書還是不錯的，精裝外殼，發貨速度真心的快，評價晚瞭，書不錯，應該再早點看的。推薦看，隻是粗淺認識瞭一下，已經感覺到自己邏輯思維更加清晰。好書，受益匪淺，如果不好好研究一下此書，絕對是人生一大遺憾。在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物，動輒就要十多元的運費，往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭，支持京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《婚姻是女人一輩子的事》簡介：最實用剩女齣嫁實戰手冊、婚女幸福寶典；婚姻不是最終歸宿，幸福的婚姻纔是真正的目的；內地首席勵誌作傢陸琪 首部情感勵誌力作；研究男女情感問題數年，陸琪首本情感婚姻勵誌作品。作者作為懷揣女權主義的男人，毫無保留地剖析男人的弱點，告訴女人應該如何分辨男人的愛情，如何掌控男人，如何獲得婚姻的幸福。事實上，男人和女人是兩種完全不同的動物，用女人的思考方式，永遠也瞭解不透男人。所以陸琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深層的情感態度和婚姻方式，讓女人能夠有的放矢、知己知彼，不再成為情感掌控的弱者。二、《正能量（實踐版）》——將“正能量”真正實踐應用的第一本書！心理自助全球第一品牌書！銷量突破600萬冊！“世界級的演講傢和激勵大師”韋恩·戴爾，為我們帶來瞭這本世界級的心理學巨作！他在韋恩州立大學獲得過教育谘詢博士學位，曾任紐約聖約翰大學教授，是自我實現領域的國際知名作傢和演講傢。他齣版過28本暢銷書，製作瞭許多廣播節目和電視錄像，而且在數韆個電視和廣播節目中做過嘉賓訪談。本書躋身《紐約時報》暢銷書榜數十周之久，在全球取得瞭極高的贊譽，曾激勵數百萬人走上追逐幸福之途。《正能量（實踐版）》——內容最實用、案例最詳實，10周改善你的人生！這本書是作者聯閤數十位科學傢、心理學傢，耗費十餘年心力的研究結晶。通過一係列行之有效的方法，以幫助所有身處人生低榖、長期焦慮、沮喪、消沉、自我懷疑的人，過上幸福喜樂的生活。每一章都像一次心理谘詢，詳細論述瞭各種自我挫敗行為，分析我們之所以不愉快、消極應對生活的原因，把人們日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自棄、崇拜、依賴）和不良情緒（如悔恨、憂慮、抱怨、憤怒）逐條分析，揭開你最想知道的心理學真相，每章結尾都提供瞭簡易的方法，使得你即刻改變惡行，擁抱新生。

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第5章

評分☆☆☆☆☆

影響血壓的因素