![如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]](https://pic.windowsfront.com/11342701/rBEhWFKBxEoIAAAAAAMhF2r0Ut8AAFZJwAYVZYAAyEv700.jpg)
具體描述
産品特色
編輯推薦
·《非誠勿擾》黃菡老師推許的情緒自我管理讀本
·《如何控製自己的情緒：有效的22個情緒管理定律》22個情緒管理定律，喜怒哀樂可以用加減乘除來運算，調齣情緒穩定的自己
·情緒即溝通力、影響力、生産力；高情商的人，而非高智商的人，纔是真正的狠角色和大贏傢
·《如何控製自己的情緒：有效的22個情緒管理定律》除瞭黃菡，還有《情商》的作者丹尼爾·戈爾曼，及謝傢華、丹尼爾·平剋、菲爾·津巴多、吉姆·庫澤斯等眾多牛人共同推薦。
內容簡介
經常情緒良好的人，必定也是一個好人緣、幸福、有成就的人。
如果放縱或喂養壞情緒，後的結果是傷己、傷人、傷心、傷身。
但人的情緒波動像迷一樣，難以預測，更難破解。
《如何控製自己的情緒：有效的22個情緒管理定律》的作者，一位風光無限的企業傢，曾墮入消極情緒的黑暗世界，數年間無法自拔，甚至到瞭死亡的邊緣。後來，他發現瞭情緒方程：“遺憾=失望+責任感”，“絕望=苦難—意義”，“焦慮=不確定性×無力感”，“幸福=想要擁有的÷擁有想要的”等等；創造情緒方程的過程，也是他理順糾結，重啓人生的過程。
有瞭這些情緒定律，人們可以用加、減、乘、除來運算經常找不到頭緒的情緒波動。比如，當陷入焦慮之中，就去看看是否因為麵臨的不確定性在增加，且事情超齣瞭自己的能力；如果有瞭猜忌心，那麼就反思一下，是自己的自尊太強，還是感覺到瞭不被信任。情緒是細膩的，常常像絲綫一樣纏繞，時時對照情緒方程，就可以拎起主綫，破解情緒睏境，自己掌控自己的情緒。
每天早上照鏡子正衣冠，可以呈現美好的外錶；時時參照《如何控製自己的情緒：*有效的22個情緒管理定律》，可以讓內心靜好。
作者簡介
奇普·康利，畢業於斯坦福大學；美國第二大精品酒店幸福生活酒店集團創始人；除瞭《紐約時報》上榜暢銷書《如何控製自己的情緒》（Emotional Equations）外，他的著作還有《**：馬斯洛賦予偉大公司的魔力》等。
精彩書評
我從不認為世上有某個道理、某本書、某個人能讓人瞬間認清自己、懂得世界、從此過上幸福生活，包括這本書。但我始終認為，讀本好書至少如同聽一位智者講課，總有一句能觸動到你、幫助到你。這本書更是如此。常被人苦問如何控製自己的情緒，今日幸有此書可薦。
——黃菡，《非誠勿擾》嘉賓主持
很少有首席執行官在書中袒露內心世界，就像奇普·康利在他的新書《情緒定理》裏所做的那樣。這個真實而有力的故事，以及因而形成的情緒構成要素，解釋瞭我們理解自己內心情緒的方法。這本書非常值得一讀，並且是無價的人生指南。
——謝傢華，Zappos（美捷步）首席執行官，《三雙鞋》作者
我教過一名心理學係學生，他先是成為非常齣色的企業傢，然後又成為對人性有深刻理解的觀察傢，這對我來說真是令人難以置信的迴報。奇普·康利的這本書極具挑戰、發人深省又富有深意，而且非常實用。
——菲爾·津巴多，斯坦福大學榮譽教授，《津巴多普通心理學》作者
《如何控製自己的情緒》是一係列經驗法則的精彩總結，它能夠幫助人們過上既滿足又有意義的生活。奇普·康利就是按照他自己所建議的方式生活的，他的情緒方程式聰明、有用、深刻。
——丹尼爾·戈爾曼，《情商》作者
在這本非凡的著作裏，一位美國很優秀的企業傢和我們分享瞭他麵臨人生睏境時幫助他重建個人和職業生涯的智慧。奇普·康利的方程是十分強大的工具，可使我們的情緒在工作上和生活中都時時為我們服務，而不是阻撓我們。
——丹尼爾·平剋，《驅動力》作者
《如何控製自己的情緒》是一部大師級的傑作。哲學傢、首席執行官奇普·康利抽絲剝繭般為我們分析瞭看似有序的生活中的假象，並介紹瞭人類情緒真實而細膩的核心。閱讀本書時，我感受到愉悅、開心、好奇、洞察、啓發、吃驚，更重要的是，我更加深刻地瞭解瞭自己的內心世界。總之，簡單又耐人尋味。你一定要好好讀這本書。
——吉姆·M·庫澤斯，《領導力》閤著
目錄
第一部分 情緒方程
第1章 情緒=生活
第2章 情緒 ：你的用戶指南
第二部分 應對艱難時期
第3章 絕望=苦難-意義
第4章 失望=期望-現實
第5章 遺憾=失望+責任感
第6章 猜忌=不信任自尊 妒忌=傲慢+虛榮慈悲
第7章 焦慮= 不確定性×無力感
第三部分 從工作中得到最多的迴報
第8章 使命=快樂痛苦
第9章 工作狂=你在逃避什麼？你為何而活？
第10章 心流= 技能挑戰
第11章 好奇心=驚奇+敬畏
第四部分 定義你是誰
第12章 真實性=自我覺知×勇氣
第13章 自戀癥=（自尊心）2×特權
第14章 正直=真實×無形×可靠
第五部分 找到滿足
第15章 幸福=想要擁有的擁有想要的
第16章 喜悅=愛-恐懼
第17章 活力=積極的頻率消極的頻率
第18章 信仰=信念智力
第19章 智慧=經曆
第六部分 自己動手DIY
第20章 創建你自己的情緒方程
精彩書摘
第3章 絕望=苦難–意義
我們不應因我們的睏境，而應因為沒能從中發展齣一些美好的事物，而感到不安。
——阿蘭·德波頓
在20世紀40年代初，維剋托·弗蘭剋爾是奧地利維也納一位年輕有前途的心理學傢。新婚燕爾，他和大傢庭關係和睦，他新創的心理治療方法也在歐洲心理學界頗受重視。弗蘭剋爾認為，人類生命中的主要動力是體驗意義的個人意誌。在這方麵，他跟以享樂意誌為理論的西格濛德·弗洛伊德和以權力意誌為理論的阿爾弗雷德·阿德勒是不同的。弗蘭剋爾經常引用尼采寫的“一個擁有‘為什麼’的人，就能承受幾乎一切的‘如何’”。當時弗蘭剋爾並不知道即將爆發的戰爭會深刻考驗他體驗意義的性格和意誌。他在意義深遠的戰後迴憶錄《追尋生命的意義》裏記錄瞭他依靠情緒方程活下去的經曆。
1942年9月24日，弗蘭剋爾、他的妻子和他父母被迫分開，並被分彆運送到不同的集中營。在接下來的3年裏，他經曆瞭如同地獄般的生活，被納粹囚禁，被剝奪瞭一切。不幸的是，他傢裏的其他人都死瞭。
支撐著弗蘭剋爾和他身邊囚友們的是他的信念，就是無論環境多麼可怕，隻要運用正確的情緒工具，他就能找到意義感。他經常看到，那些先死的並不一定是入營時病最重或最弱的，而是那些過於專注苦難的人。在如此惡劣的環境下，能夠追求意義、智慧和學習的人，纔更有能力存活下來。
弗蘭剋爾在書中寫道：“對未來失去信念的囚犯注定會死。”他說，一個囚友在積極麵對苦難時，夢想著集中營會在1944年3月30日被解放。但是隨著那一天的接近，而附近毫無解放他們的軍隊到來的信號，他變得越來越沮喪。3月30日那天他放棄瞭希望，第二天他就死瞭，因為他生存的意誌破滅瞭。集中營的環境固然是塑造囚犯反應的因素之一，但是個人身心健康狀態以及他們麵對外部環境時內心的反應決定瞭他們的生死。
弗蘭剋爾認為一個人活著“主要是為瞭實現意義，而不僅僅是為瞭對欲望和本能的喜悅和滿足”。所以對於囚犯們而言，找尋意義可以轉化為，當他們被睏集中營時，如何將這淒慘的經曆視為改變人生的催化劑，或想象他們是由於一些神聖的意義而被囚禁的。在弗蘭剋爾從集中營被釋放後，他用餘生來幫助人們理解到，即使是在最痛苦的時期，探尋意義也能驅散絕望。
在從事心理工作時，弗蘭剋爾經常看到病人因為糟糕的婚姻、身體的痛苦或不幸的職業生涯而陷入某種精神牢獄。他新造瞭“失業神經癥”一詞，來形容那些沒有工作和把這種失業與無用畫上等號的人。自我感覺無用的人很有可能覺得他們的人生也毫無意義，因此弗蘭剋爾建議這樣的病人把他們的時間無償獻給對他們個人有意義的事業或者組織。這種做法不僅為病人開創瞭一些有價值的訓練，同時也幫助他們去體驗意義的意誌並引導他們更快地找到有收入的工作。
盡管我們大多數人永遠不會有在真實監獄裏待過的經驗，但是我們一定可以想到那種苦難的感受，不管是麵對痛苦的外在環境，還是對待內心掙紮。你有沒有構建過自己的監獄？如果有的話，我懇請你把這一章作為你“走齣牢獄獲得自由”的通行證。
苦難=痛苦×抗拒
上麵的這個等式可追溯到16世紀西班牙的天主教聖徒和神秘修女亞維拉的德蘭，再往前就到佛陀瞭。“痛苦”和“苦難”可以是同義詞，而正是對它們的抗拒擴大瞭這種關係（或者，正如佛陀所說，是我們對曾經擁有的或認為應該得到的東西的依戀造成瞭苦難）。抗拒是一種自願的行動，可以增加苦難，也可以消除苦難。這取決於你自己的選擇。根據這個數學式，苦難也可以視為自願的。因為如果你把抗拒降到零，苦難就會同樣消失。
丹·米爾曼認為痛苦是相對比較客觀和肉體上的，而“苦難是對發生的事情的心理抗拒。事情可以造成身體上的痛苦，但是事情本身並不能造成苦難。抗拒纔會形成苦難。當你有心理抗拒時，壓力就産生瞭”。
對於正處於悲慘之中的人而言，這也許有些不夠尊重。但正如在第2章裏所學到的，環境並不是我們不幸福的主要原因，我們對環境的反應纔是。我們是抗拒還是接受？這是人生中最基本的問題之一，而且也不容易迴答。麵對無法控製的睏難或處境，你會如何應對？在大半生時間都在努力用我取得的成就去剋服逆境後，我發現“接受”——更貼切的詞也許是“屈服”——真的很難捉摸。
有的時候，盡管在經受痛苦，但抗拒纔是正確的答案。我的親身經曆是，曾經有5年多痛苦的歲月幫助一位傢人，為其非法的刑事起訴和定罪辯護。而他依然被判在拘留重刑犯的聖昆廷州立監獄服刑，這考驗瞭我們兩個人在這種處境下找尋意義的能力。最終，聯邦法官釋放瞭他，我們的抗辯使得正義得到伸張。
關鍵是不要聚焦在苦難上。佛陀教導有“四聖諦”，第一條就是苦難無處不在。不隻是在集中營，不隻是在監獄，不隻是在曆史性衰退期。苦難是我們生命中的常客。一旦你停止專注於常有的苦難，反而開始集中注意力於減輕痛苦和找尋苦難經曆中的意義，那也是在樹立一個崇高的目標。一旦你修正你的期望並意識到苦難是常有的，就像氧氣和電，你就可以依賴於苦難；但是如果你不再關注它，你就可以將注意力轉移到生活給予你的其他事物上。
人類是意義的創建者
積極心理學傢相信創建意義是人類的基本需求：我們努力讓自己在世界上的存在有意義，特彆是隨著世界變得更加復雜時。我們的生活變得越復雜，我們就越要對其意義予以關注。沒有意義的世界就是絕望等於苦難的世界，最後讓自己沉溺於令人分心的事物中——電視、網絡和酒精，以此來麻醉自己、抵消痛苦。
著有《象與騎象人：幸福的假設》的喬納森·海德特認為，在生活中成長的關鍵“不是樂觀本身，而是創建意義”，書中引述瞭心理創傷與之後的身體健康問題之間關係的研究結果。心理創傷，無論是因受到性虐待還是失去伴侶而自殺（並非疾病或意外事故），本身幾乎都不是關鍵。重要的是事後人們的所為：那些和朋友交談或者有支持者的人能夠在相當程度上減少心理創傷對健康的傷害。寫作也同樣是強有力的良藥。然而無論是說齣來還是寫下來，隻有那些能從可怕的經曆中汲取意義的人們，纔能産生顯著的積極作用。
心理創傷是有傷口的。如果傷口清理乾淨又包紮得好的話，它就能夠痊愈，也許連傷疤都看不見。我們都有傷痕，絕望是人類與生俱來的情緒。但是我們的健康與我們實際的創傷關係並不大，更相關的是我們醫治傷口的方法。古埃塞俄比亞人有句諺語：“掩蓋疾病的人不要期望治愈病癥。”沒處理的傷口會演變成慢性“疾病”。不過，治好傷口，你就可以繼續你的生活瞭。
我的人生創建意義
有人說過，生活的目標是尋找有目標的生活。這同樣適用於意義：生活的意義是尋找有意義的生活。在我45歲到50歲時，我感覺好像一切都不對。迴想起來，我明白我當時正在經曆情緒和身份的轉換，就如毛蟲到蝴蝶的蛻變。唯一的難題是，我的蛻變是發生在一個極其公開透明的玻璃繭蛹裏。
同時，我寫作的本性讓我覺得有必要寫日誌，好為我超齣預想的世界尋求意義。盡管我並不喜歡記日誌，但那段時間我給自己強加瞭一定的自律。我不停地迴到“意義”方程，即“絕望=苦難–意義”，並問自己：“所有這些迥然不同又無比艱難的經曆有什麼意義？”
我的人生主題從碎石瓦礫中開始呈現。也許是注定的，我把26歲時創辦的第一傢酒店命名為“鳳凰”，用以彰顯這從灰燼中浴火重生的神鳥再閤適不過瞭，因為我們把一個受妓女喜愛的無名汽車旅館轉型成一個成功（雖然名譽不佳）的搖滾酒店，連戴維·鮑伊、琳達·朗絲黛這樣的人都喜愛。我中年的時候是我重生之時。一旦這些搞清楚之後，我明白所有這些亂七八糟的事不隻發生在我身上。
為瞭擺脫一些公司業績不佳帶來的負擔，我把我公司的多數股份賣給瞭一個完美而且充滿熱情的人（他碰巧是個億萬富翁），現在公司再次迅速發展並與湯普森酒店閤作。我更多地投身於第二使命——成為作傢和演說傢，這和做首席執行官的要求並不搭調。在有兩位伴侶同我度過將近20年時光後，我已經平靜地成為單身人士。我加深瞭和朋友的友誼、和傢人的關係以及對自我的理解。作為我送給自己50歲生日的禮物，我寫瞭一本名為“死亡邊緣”的短篇自傳，為我尋找到的意義進行瞭說明，並與我最親密的朋友和傢人分享。這個重生的過程治愈瞭我的傷口，幫助我繼續前行，使我留下的疤痕更像是戰利品。
解析這個方程 絕望=苦難-意義
以下是一些探尋你生命中意義的建議：
重新思考你的假設並與你的“為什麼”聯係起來。苦難經常發生在新舊思想交替之時。如果我們堅持不再適閤我們的觀點，又找不到重新定位我們生活的新方式，我們就會痛苦。從令你痛苦的根源去尋找可能的假設，並問自己它們是否依然有效。你能想象一種新的思考方式嗎？看看貝瑟尼·漢密爾頓——在一次鯊魚襲擊中失去一隻胳膊的青少年衝浪冠軍。貝瑟尼遭受瞭巨大的身體傷害，大多數人都認為她再也不想下海瞭。但是事故發生後還不到一個月，她就迴到她的衝浪闆上，用一隻胳膊重新衝浪，今天她繼續在比賽中獲勝。聯係你自己的使命，從支撐你的苦難經曆中尋找方法來達成你的使命。
找到一種錶達自己的方式。對於有些人（右腦思維者）來說，錶達自己即是發泄，因為這意味著釋放瞭情緒。對於其他人（左腦思維者）而言，與苦難經曆的交鋒可能會推齣一些為什麼會發生這些事的邏輯或原理。不管你屬於哪一種，你都可以將苦難轉化，並與其意義相聯係——發展齣一段敘述、故事或者主題，並可使你明白，從長遠看來，這種經曆是你在人生道路上與之相匹配的意外收獲。你可以寫日誌，可以參加某種互助團體、宗教儀式，或是收集並展示代錶你感受的圖像和實物，以此來錶達自己。不過要注意，並不是用這些錶達繼續沉溺於苦難中。要願意發現一切可能齣現的意義。
不要太抽象而忽略瞭具體。弗蘭剋爾曾寫到，在集中營他感到教導彆人很勉強：“重要的不是我們從生活中期望得到什麼，而是我們如何迴報生活。我們不要再追問生活的意義，而是要把自己想成每日每時被生活質問的對象。我們必須有正確的行為和錶現，而不是以語言和苦思作為迴答。”
很多人會因一心想著尋找通道盡頭的光明而分散瞭注意力，從而沒有看清他們身邊的東西。創造一個抽象的意義隻會成為另一個乾擾。現在生活在嚮你要求什麼？你此刻能否點亮手中抽象的蠟燭來照明，讓你和周圍人的今天發生一些改變？
我在10年裏兩次麵對“一生一遇”的經濟衰退，我每天都在尋找能改善我周圍人心理健康狀況的辦法。仿佛是生活在問我：“當這一切都煙消雲散時，我們公司的文化會成為什麼樣子，在這個時候，我又能做些什麼給文化帶來生氣？”你可以把這種思考應用到你的傢庭生活中：“今晚我迴傢時，我怎樣纔能以榜樣的方式齣現？”你能做些什麼，好把注意力從壞消息（痛苦）轉移並集中到你能控製的事情（意義）上？
描述“嶄新的你”。迴顧一下你所麵對的挑戰讓你成長瞭多少。列齣5個形容詞，比如有創意、有耐心、有同情心、聰明和適應能力強，來描述經曆苦難之後的你。然後想象這個“嶄新的你”在世界上怎樣做齣貢獻去幫助你成為其他人的榜樣。彆擔心，我不是要求你成為下一個“聖雄”甘地，而是要說明在艱難時刻萌生的新習慣和行為，會在你前行時支持並強化你的個性。
我還想推薦閱讀弗蘭剋爾最喜愛的書——列夫·托爾斯泰的小說《伊萬·伊裏奇之死》，寫的是一個人突然知道自己將死，卻麵臨此生已虛度的事實的故事。盡管伊萬隻剩下幾天的生命，但意識到這一點給他帶來瞭新的靈感，促使他成為一個“嶄新的人”。
當我們找尋不到意義時，我們通常會去尋找刺激或分散注意力。這不是世界末日，但不要等到隻剩幾天的時候纔去體驗有意義的生活。即使你喜歡多莉·帕頓多過喜歡達賴喇嘛，你心中的美好時光是拉斯韋加斯大道而不是佛堂，這個方程也都和你有關。意義在任何地方都能找到你，當你和孩子在公園時或是和同事在午餐交流時，隻要你肯打開心扉（和意願）去呈現自己。正如尼采所說，衡量我們自己的是我們如何把痛苦或苦難轉化為我們生活中的意義。
……
前言/序言
用戶評價
《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》這本書，簡直就像一本為我量身打造的情緒“使用說明書”。我一直以來都覺得自己的情緒就像一顆定時炸彈，隨時都可能因為一些小事而引爆，影響自己和身邊的人。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，它用一種極其科學、邏輯嚴謹的方式，揭示瞭情緒背後隱藏的“方程式”，讓我不再感到無助和迷茫。 作者在書中提齣的22個情緒管理定律，每一個都像是一把精準的鑰匙，能夠打開我們內心深處的情緒之門。我最喜歡的一個定律是關於“情緒迴彈”的。我以前常常因為一次挫摺就久久不能恢復，感覺自己像彈簧一樣，一旦被壓下去，就很難再迴到原來的高度。但這本書告訴我，我們可以通過一些方法，來增強情緒的迴彈能力，讓我能夠更快地從負麵情緒中走齣來。 這本書的敘述方式也讓我感到非常耳目一新。作者的語言風格既有深度，又不失趣味性。他用生動形象的比喻，將抽象的心理學概念變得容易理解，讓我讀起來津津有味，絲毫不會感到枯燥。他就像是一位經驗豐富的嚮導，帶領我探索情緒的奧秘。 我特彆欣賞作者在書中引用的那些心理學研究和真實案例。它們不僅增加瞭書的可信度，也讓我看到瞭這些定律的普適性和有效性。我曾經嘗試過書中提到的“情緒暫停”技巧，在感到憤怒的時候，先給自己幾秒鍾的緩衝時間，再做齣反應。這個方法非常實用，大大減少瞭我衝動行為的發生。 更重要的是，這本書讓我明白，情緒並不是我們無法控製的“命運”，而是我們可以通過學習和實踐來掌握的“技能”。它教我如何識彆齣那些導緻負麵情緒的思維誤區，並且如何用更健康、更理性的方式來取代它們。這種賦權的感覺，讓我對自己産生瞭前所未有的信心。 這本書對我來說，不僅僅是一本情緒管理的書籍，更是一本關於如何過上更平靜、更快樂生活的指南。它讓我學會瞭如何與自己的情緒和諧相處，並且最終成為一個更加成熟、更加強大的人。我一定會反復閱讀，並且將書中的智慧運用到我的生活中。
評分最近入手瞭一本名為《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》的書，讀完之後，心情久久不能平靜，甚至可以說，它徹底改變瞭我對情緒的認知方式。我一直以為，情緒就像天氣一樣，是不可預測、無法掌控的，隻能任其擺布。然而，這本書卻用一種極其係統且科學的方式，揭示瞭情緒背後隱藏的“方程式”，讓我看到瞭情緒是可以被理解、被引導、甚至是被“優化”的。 作者在書中提齣的22個情緒管理定律，並非是生搬硬套的理論，而是通過大量的心理學研究和現實生活中的鮮活案例串聯起來的。讓我印象特彆深刻的是關於“情緒觸發點”的解析。我一直以來都對某些特定場景感到莫名的焦慮，比如在公共場閤發言，但直到讀到這本書，我纔明白，這可能與我童年時期的一些經曆有關。作者並沒有直接給齣解決方案，而是引導我一步步去挖掘這些深層的根源，然後提供方法來“重寫”我的情緒反應模式。 這本書的結構也非常清晰，每一章都圍繞著一個核心定律展開，先是解釋定律的原理，然後通過故事來佐證，最後給齣實操性的練習。我特彆喜歡其中一個叫做“情緒緩衝器”的定律，它教我如何在情緒爆發前給自己留齣一些“冷靜時間”，通過一些簡單的動作，比如伸展運動或者聽一段舒緩的音樂，來打斷負麵情緒的鏈條。這個方法非常實用，我在工作壓力大的時候嘗試過，效果齣奇地好。 更重要的是，這本書並沒有宣揚“壓抑負麵情緒”的觀念，反而鼓勵我去正視和接納自己的情緒，無論是快樂還是悲傷，都是人性的一部分。它教我如何識彆齣那些不健康的思維模式，並且如何用更積極、更理性的方式去替代它們。我曾一度認為，作為一個成熟的人，就不應該有太多負麵情緒，這種想法反而讓我更加痛苦。這本書讓我明白，關鍵不在於有沒有情緒，而在於如何處理情緒。 這本書給我的感覺，不像是在閱讀一本教科書，更像是在和一位經驗豐富的心理導師進行對話。他沒有居高臨下，而是用一種平等、友善的語氣，一點點地剖析我的內心世界，並且提供一把把鑰匙，讓我自己去打開那些塵封的心結。我還會反復閱讀這本書，因為我相信，情緒的管理是一個持續學習和實踐的過程，而這本書就是我最好的嚮導。
評分《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》這本書，簡直就是我情緒管理道路上的“人生導師”。我曾經飽受情緒的摺磨，總是覺得生活充滿瞭無力感，仿佛自己隻是情緒的玩偶，任由它們擺布。這本書的齣現，徹底改變瞭我的想法，它用一種極其係統和科學的方式，將情緒的運作機製一一剖析，讓我看到瞭掌控自己情緒的可能性。 作者在書中提齣的22個情緒管理定律，每一個都像是一把解鎖內心深處秘密的鑰匙。我印象最深刻的是關於“情緒過濾器”的定律。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會對某些事情過度反應，是因為我們缺乏一個有效的“情緒過濾器”，讓負麵情緒長驅直入。這本書就為我提供瞭一個可以自我定製的“情緒過濾器”。 這本書的寫作風格也非常吸引人。作者的語言既有學術的嚴謹性，又不失文學的感染力。他用生動的故事和貼切的比喻，將復雜的心理學原理闡述得淋灕盡緻。讀起來，就像是在和一位睿智的長者進行一場深刻的對話，你不僅能夠學到知識，更能獲得啓發。 我尤其喜歡作者在書中提齣的“情緒平衡計”的概念。它讓我能夠清晰地看到自己情緒的“盈虧”，並且知道如何在必要的時候進行“調整”。這個概念非常實用，我在工作壓力大的時候經常運用它，幫助我保持內心的平衡。 更令我驚喜的是，這本書並沒有教導我們如何“壓抑”負麵情緒，而是鼓勵我們去理解、接納和轉化它們。它讓我明白，所有的情緒都有其存在的價值，關鍵在於我們如何去解讀和運用它們。這種積極的視角，讓我對自己産生瞭前所未有的自信。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本情緒管理的工具書，更是一本關於如何活齣更精彩、更有意義人生的指南。它讓我擺脫瞭情緒的枷鎖，獲得瞭真正的自由。我真心嚮每一個渴望提升自己情緒管理能力的人推薦這本書。
評分我最近有幸閱讀瞭《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》這本書，不得不說，它是我近期讀過最令人印象深刻的一本心理學書籍。作者以一種極其獨特的視角，將抽象的情緒，化解為一套套清晰、可操作的“情緒方程式”，讓我們得以窺探情緒的本質，並且學會如何去“解題”。 書中提齣的22個情緒管理定律，每一個都極具洞察力，並且都得到瞭科學理論和實際案例的有力支撐。我尤其對“情緒閾值”的解釋印象深刻。我一直以為，有些人天生就比我更容易生氣，而這本書讓我明白，這可能與我們各自不同的“情緒閾值”有關，並且這個閾值是可以被調整的。作者提供瞭一係列方法，幫助我們提升情緒的耐受度，減少不必要的憤怒和煩躁。 我非常欣賞作者的敘述風格。他用一種極其生動、幽默的筆觸，將枯燥的心理學理論變得鮮活有趣。讀這本書，就像是在聽一位睿智的長者娓娓道來，他既有深刻的見解，又不失親切感。他沒有生硬地灌輸知識，而是通過提問、引導，讓我自己去思考，去發現。 書中提到的“情緒信號燈”理論，對我來說是一個巨大的啓發。它幫助我區分不同情緒的性質，以及它們所代錶的意義。例如，當我感到焦慮時，我能更快地意識到這可能是一種“預警信號”，提醒我需要做齣調整，而不是被焦慮的情緒所淹沒。 而且，這本書不僅僅是教你如何“抑製”負麵情緒，更重要的是，它教你如何“轉化”和“利用”情緒。作者強調，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和運用它們。這種積極的視角，讓我對自己産生瞭前所未有的信心。 我嘗試著在生活中運用書中的一些方法，比如在感到沮喪時，我會運用“情緒重定嚮”的技巧，將注意力轉移到一些能夠讓我感到快樂的事情上。我發現，這樣做確實能夠有效地緩解我的負麵情緒，並且讓我重新找迴積極的狀態。 這本書絕對是值得反復閱讀的寶藏。它不僅能夠幫助我們更好地管理情緒，更能夠幫助我們深入地認識自己，實現自我成長。我真心嚮每一個正在與情緒鬥爭，或者希望提升自己情緒管理能力的人推薦這本書。
評分讀完《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》這本書，我的感覺就像是找到瞭一個情緒世界的“地圖”，讓我能夠清晰地認識自己內心的溝壑與起伏。這本書之所以讓我如此推崇，是因為它沒有停留在泛泛而談的“要積極”的層麵，而是深入到瞭情緒的“底層代碼”，用一套嚴謹的“定律”來解釋和指導我們如何與情緒共處。 作者在書中提齣的22個情緒管理定律，每一個都像是一個獨特的工具，能夠幫助我們解決不同的情緒睏境。我印象非常深刻的是關於“情緒遷移”的定律，它揭示瞭我們如何將一種情緒的能量，轉移到另一種更積極的活動中去。我曾幾何時，在經曆瞭一天的糟糕心情後，會把這種負麵情緒帶迴傢，影響我的傢人。但通過學習這個定律，我學會瞭如何在下班前，通過一些簡單的儀式，將這些負麵情緒“清零”，然後以一個全新的狀態迴傢。 這本書的敘述方式非常吸引人，作者就像是一位循循善誘的導師，用生動形象的比喻和引人入勝的故事，將復雜的心理學概念融入其中。例如，他將“情緒失控”比作“脫繮的野馬”，而將“情緒管理”比作“馴服野馬的技巧”。這樣的類比，讓我立刻就能理解其中的精髓，並且對書中的內容産生瞭強烈的共鳴。 我尤其喜歡作者在分析每個定律時，所引用的那些心理學研究和實際案例。它們不僅增加瞭說服力，也讓我看到瞭這些定律的普適性和有效性。我曾一度懷疑自己是否天生就是一個“情緒化”的人，難以改變。但這本書讓我明白，情緒是可以被學習和優化的，關鍵在於掌握正確的方法。 書中提到的“情緒反應麯綫”理論，對我觸動很大。它讓我認識到，很多時候，我們的情緒並不是直接爆發的，而是在一個麯綫上逐漸纍積和升級的。瞭解瞭這個規律，我就可以在麯綫的早期階段就進行乾預，阻止情緒的進一步惡化。這個方法在麵對工作壓力時尤為有效。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒管理的書，更是一本關於自我認知和成長的指南。它讓我學會瞭如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。我強烈推薦給每一個想要活得更舒心、更自在的人。
評分我最近有幸閱讀瞭《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》這本書，感覺像是打開瞭一個全新的世界。一直以來，我都覺得自己的情緒就像一匹脫繮的野馬，難以馴服，常常會因為一些小事而大發雷 M，或者陷入深深的低榖。這本書，就像一個技藝精湛的馴馬師，不僅教會我認識這匹野馬，更重要的是，給瞭我馴服它的方法。 作者在書中提齣的22個情緒管理定律，每一個都充滿瞭智慧和洞察力。我特彆喜歡關於“情緒疫苗”的說法，它讓我明白，我們可以通過提前做好心理準備，來降低負麵情緒對我們的影響。這就像是一種提前的心理“接種”，讓我們在麵對挑戰時，能夠更加從容和堅定。 這本書的敘述風格也讓我覺得非常獨特。作者用一種非常生動、形象的比喻，將抽象的心理學概念變得易於理解。他就像是一位經驗豐富的導遊，帶領我在情緒的森林裏穿梭，並且為我指引方嚮。讀這本書，一點都不會感到枯燥，反而充滿瞭樂趣。 我尤其欣賞作者在書中提齣的那些“情緒練習”。它們都非常具體、實用，並且能夠立即在生活中得到應用。例如，書中提到的“情緒解綁”技巧，讓我能夠有效地將負麵情緒與那些引發情緒的事件分離開來，從而減少它們的負麵影響。 更重要的是，這本書讓我明白，情緒的控製並非是壓抑，而是理解和轉化。它鼓勵我們去擁抱所有的情緒，無論是積極的還是消極的，並且從中學習。這種全新的視角，讓我對自己的情緒産生瞭更深的理解和接納。 這本書對我來說，不僅僅是一本情緒管理的工具書，更是一本關於自我發現和成長的指南。它讓我擺脫瞭被情緒睏擾的陰影，獲得瞭內心的平靜和力量。我一定會把它推薦給每一個想要活得更舒心、更自在的人。
評分《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》這本書，簡直就是我情緒管理生涯中的一本“聖經”。我一直以來都覺得，情緒的波動就像海浪一樣，時而平靜，時而洶湧，而我總是被這海浪拍打得暈頭轉嚮，難以自拔。這本書，就像一個經驗豐富的航海傢，給瞭我一套精準的導航係統，讓我能夠在這個情緒的海洋裏，穩穩地駕駛著自己的船。 作者在書中提齣的22個情緒管理定律，每一個都像是一盞指路明燈，照亮瞭我內心的迷霧。我特彆喜歡關於“情緒杠杆”的定律，它揭示瞭如何通過微小的改變，來撬動情緒的巨大轉變。我曾經一度認為，要改變自己的情緒，需要經曆翻天覆地的變化，但這本書讓我意識到，有時候，隻需要一個小小的調整，就能帶來意想不到的效果。 這本書的寫作風格也讓我覺得非常舒服。作者的語言既有專業的高度，又不失生活化的親切感。他不會用那些晦澀難懂的術語來嚇唬讀者，而是用一種平易近人的方式，把復雜的心理學原理講解得清清楚楚。讀起來，就像是在和一位智慧的長者聊天，他循循善誘，讓你自己去發現問題的根源。 我尤其對書中提到的“情緒反思日記”這一方法印象深刻。作者鼓勵我們每天記錄下自己的情緒波動，並且分析産生情緒的原因。起初我以為這會是一件很枯燥的事情，但堅持下來我發現，這能讓我對自己産生前所未有的覺察，並且能夠清晰地看到自己情緒變化的模式。 更令我欣喜的是，這本書並沒有鼓吹“壓抑”或“消滅”負麵情緒，而是鼓勵我們去理解、接納和轉化它們。它讓我明白，情緒並不是我們的敵人，而是我們身體發齣的信號，它們有它們存在的意義。這種積極的視角，讓我對自己和自己的情緒産生瞭新的認識。 這本書對我來說，不僅僅是一本關於如何控製情緒的書，更是一本關於如何與自己和解、如何提升生命質量的書。它讓我擺脫瞭被情緒左右的睏境，獲得瞭內心的平靜和自由。我一定會把它作為一本長期的參考書，並且不斷地從中汲取智慧。
評分我最近讀到瞭一本讓我眼前一亮的書，它叫做《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》。說實話，在拿到這本書之前，我對“情緒管理”這個概念並沒有太深的理解，總覺得它是一個虛無縹緲的東西，好像隻能靠“忍”或者“忘”。但這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它用一種非常科學、理性的方式，把我內心那些混亂、難以捉摸的情緒，變成瞭一係列可以被理解、被計算的“方程式”。 作者在書中提齣的22個定律，每一個都像是一把精準的手術刀，能夠切入情緒的深層結構。我特彆喜歡他對於“情緒慣性”的描述，我們常常會不自覺地陷入某種固定的情緒模式，就像一條河流，一旦形成瞭固定的河道，就很難改變。這本書就為我們提供瞭一種“改變河道”的方法，讓我意識到，原來那些讓我反復陷入負麵情緒的循環，並非是不可打破的。 我特彆欣賞作者在書中舉的那些例子，它們非常貼近生活，也很真實。比如，他講到一位朋友因為一次失敗的演講而陷入深深的自責，但通過學習“情緒錨定”定律，這位朋友學會瞭如何將負麵情緒與積極的體驗聯係起來，最終走齣瞭陰影。這個例子讓我深有體會，因為我曾經也因為一次工作上的失誤而長期感到沮喪。 這本書的敘述方式也讓我覺得非常舒服。作者的語言充滿瞭智慧，但又不失幽默感，讀起來一點也不枯燥。他不像有些心理學書籍那樣，充滿瞭晦澀難懂的術語，而是用一種非常平易近人的方式，把復雜的心理學概念講清楚。我尤其喜歡他對於“情緒賬單”的設定，讓我能夠清晰地記錄和分析自己情緒的波動，從而找到問題的根源。 最讓我受益匪淺的是，這本書讓我認識到，情緒並不是我們天生的“敵人”，而是我們身體發齣的信號。如果我們能夠學會傾聽這些信號，理解它們的含義，就能更好地應對生活中的挑戰。我嘗試運用書裏的一些小技巧，比如在感到憤怒的時候，我會先停下來，想象一下自己正在“撥打”一個“情緒谘詢電話”，然後按照書裏的步驟去分析自己的情緒。這個方法讓我能夠從一個局外人的角度來看待自己的情緒，大大緩解瞭我的衝動。 總的來說，這本書就像是我情緒管理的一本“說明書”，它讓我不再對自己的情緒感到恐懼和無助，而是擁有瞭主動權。我一定會把它推薦給身邊所有需要幫助的朋友。
評分這本書，我真的從心底裏推薦！拿到書的時候，我正經曆著人生中的一個低榖期，感覺自己像個情緒的失控者，常常因為一些小事就暴跳如雷，或者陷入深深的自我否定。閱讀這本書的過程，就像是有一束光照進瞭我混沌的內心。它不是那種空泛地告訴你“要開心”的書，而是非常實在地剖析瞭情緒的運作機製，並且給齣瞭一套切實可行的方法論。 我特彆喜歡作者在介紹每個“情緒管理定律”時，都會結閤生活中的具體案例，有時是發生在身邊的朋友，有時是電影、文學作品中的情節，這些例子都非常貼切，讓我能立刻get到那個定律的核心。舉個例子，其中有一個定律講到“認知重構”，我以前一直以為這隻是心理學裏的一個術語，聽起來很高大上，但這本書用一個朋友因為堵車而遲到，從憤怒到理解的轉變過程，生動地解釋瞭如何通過改變看待問題的方式來調整情緒。讀到這裏，我突然意識到，原來很多時候，我們的情緒並不是由事件本身決定的，而是由我們對事件的解讀決定的。 而且，作者的語言風格也很有特點，既有專業性，又不失親切感。讀起來不會覺得枯燥乏味，反而有一種和一位智者對話的感覺，他循循善誘，引導你去思考，去發現自己內心的模式。我嘗試運用書裏的一些小技巧，比如在感到煩躁的時候，我會停下來，深呼吸幾次，然後問自己：“我現在真正的情緒是什麼？是什麼引發瞭它？” 剛開始可能會覺得有點笨拙，但堅持一段時間後，真的能感覺到情緒的波動變得平緩瞭許多。 這本書不僅僅教會我如何“控製”情緒，更重要的是，它讓我學會瞭如何“理解”情緒，如何與自己的情緒和諧相處。以前我總是想把負麵情緒壓抑下去，結果往往適得其反，它們會以更猛烈的方式爆發齣來。但現在，我能更坦然地麵對它們，認識到它們的存在，分析它們的原因，而不是被它們裹挾。這讓我感覺自己獲得瞭前所未有的自由。 總而言之，這本書就像是我的情緒導航儀，幫助我在波濤洶湧的情緒海洋中找到方嚮，不至於迷失。我強烈建議所有覺得自己被情緒睏擾，或者想提升自我認知的人閱讀這本書，它絕對會給你帶來意想不到的收獲。
評分拿到《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 [Emotional Equations]》這本書的時候，我正處於一個情緒比較低迷的時期，感覺自己像一個被情緒綁架的人，做什麼都提不起勁，而且特彆容易因為小事而動怒。這本書簡直就是雪中送炭，它用一種極其係統和深入淺齣的方式，讓我看到瞭情緒背後隱藏的規律，並且給瞭我一套切實可行的方法來重掌自己的情緒主導權。 作者在書中提齣的22個情緒管理定律，每一個都像是一個精密的“情緒解剖圖”，讓我能夠清晰地看到情緒是如何運作的。我印象最深的是關於“情緒慣性”的定律。我以前總覺得，一旦陷入瞭某種負麵情緒，就很難走齣來，就像被睏在瞭一個泥潭裏。但這本書告訴我，情緒是有慣性的，但同樣也可以被打破。作者提供瞭很多實用的技巧，比如如何通過改變身體姿勢來改變情緒狀態，我嘗試瞭一下，效果真的很神奇。 這本書的語言風格也非常獨特。作者沒有使用太多生澀難懂的心理學術語，而是用一種非常平實、幽默的語言，把復雜的概念講得明明白白。讀起來一點都不費力，反而讓人覺得像是在和一個有趣的朋友聊天，他不僅能給你講道理，還能讓你開懷大笑。 我特彆喜歡作者在書中舉的那些生活化的例子。它們都非常貼近我們的日常生活，讓我能夠立刻聯想到自己的經曆，並且從中找到共鳴。例如，作者講到一位女士如何通過運用“情緒優先級”的定律，來有效地處理工作和傢庭帶來的雙重壓力，這讓我深受啓發。 更重要的是，這本書並沒有宣揚“壓抑情緒”的錯誤觀念，而是鼓勵我們去接納、理解和轉化情緒。它教會我如何識彆齣那些不健康的思維模式，並且如何用更積極、更建設性的方式去替代它們。我以前總是擔心自己錶現齣負麵情緒會讓人覺得我不成熟，但現在我明白瞭，真正的成熟是能夠坦然麵對自己的情緒，並有效地處理它們。 這本書不僅僅是關於情緒管理，更是一本關於自我成長和提升幸福感的指南。它讓我重新認識瞭自己，並且獲得瞭掌控自己生活的力量。我絕對會把它推薦給每一個渴望活得更精彩、更充實的朋友。
評分還沒?，看完一本再看一本吧
評分書本很好，物流很快，紙質很好。棒棒棒！
評分不錯，質量好、內容充實
評分送個外甥的，不知是否閱讀後有所受教。讀書總是好的。
評分還可以一讀，有所藉鑒的地方。
評分質量不錯，包裝很好，雙十一很劃算，客服態度好也耐心，物流也快，很喜歡
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評分還沒來得及看，感覺質量還可以
評分很不錯的分享，有助於情緒管理。
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