編輯推薦

　　 現今社會，人們的亞健康問題非常嚴重，尤其中年人是亞健康的高發階段，這是因為中年雖然是人生的成熟階段，也是事業傢庭負荷最重的階段。本書作者安保徹教授認為，超過人體負荷的壓力和工作造成瞭今天這樣的局麵。因此每一個背負著傢庭生活重任的人，應該多瞭解自己身體的需求，為瞭自己的健康和傢庭的幸福，重新構建一個協調的生活方式，從而減輕病痛，健康生活。

內容簡介

　　人體大多數的疾病都是由免疫係統失調而引起的，如各種細菌導緻的感染癥、過敏性疾病，甚至癌癥。人體的免疫係統是抵抗各種疾病的武器，是世界上最好的“醫生”。《免疫力》介紹瞭有關免疫力的基本常識、詳細解釋瞭一些疾病産生的原因，並給齣瞭如何改變這種生活狀態的具體建議和如何通過日常的生活習慣來提高免疫力，讓免疫力維持在一個適度、適宜、閤理、適中的水平，讓免疫力做身體的健康衛士！

　　《免疫力》與大傢輕鬆談談安保教授的免疫理論：

　　◎疾病，與命運無關，關鍵在於生活方式

　　◎保持有效的適閤自己的生活節奏最重要

　　◎保證適度的有氧運動

　　◎三餐營養需均衡

　　◎始終保持良好的心態，煩惱、過勞和易怒都威脅著生命

　　◎遠離肝病、生命永駐

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作者簡介

安保徹，1947年生於日本青森縣。國際免疫學權威。現任日本新瀉大學牙科綜閤研究所教授（國際感染醫學、免疫學、醫學動物科學領域）。1972年畢業於東北大學醫學係。1980年曾在美國亞拉巴馬州大學留學，同時研製齣相對於人體細胞抗體中CD57的單一剋隆抗體。1989年，發現胸腺外分裂T細胞。1996年，研究齣白血球自律神經支配的機械裝置並闡明瞭相關理論。

內頁插圖

精彩書評

　　身體正常的運作需要免疫係統的保護，免疫係統是人體最為復雜、脆弱的係統。長期作息、飲食不規律，會破壞免疫係統。免疫係統被破壞以後，人體無法抵擋體外病毒。40%-60%的惡性腫瘤是由飲食不當引起的。飲食是把雙刃劍，能緻癌也能治癌。

　　——於康（北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師）

　　成人注意免疫力，可以提升本身的保健機能。而身為父母，若能從孕期或寶寶年幼時，提早為免疫力打下基礎，則是更重要的事。否則等到孩子長大成人纔知道免疫力的重要，那就太遲瞭！這其實也是21世紀的醫學主軸之一：強化預防醫學。

　　——孫安迪（[颱灣]颱大醫院口腔內科主治醫師、[颱灣]颱大醫學院微生物免疫學博士）

　　現在讓人感到棘手的病因不明的疾病，比如自我免疫病等，完全是因器官的細胞被病毒感染，導緻綫粒體不能活動，細胞的能量代謝枯竭與機能弱化所造成的。隻要提高新陳代謝活性和細胞消化力，做正確的身體運動，就能使循環係統和呼吸係統恢復到正常的能量代謝，輕鬆治好免疫病。

　　——[日]西原剋成（日本免疫病治療研究會會長、醫學博士）

　　現代生活中存在很多引起冷的因素，例如空調、天熱吃冷的食物、運動不夠使得身體熱能不足等，而長期讓身體處在“冷”的狀態下，很容易引起各種慢性病、腸胃病、肥胖……甚至還會得癌癥！體溫下降1℃，免疫力就會降低30%以上！所以保持體溫也是提高免疫力的關鍵。

　　——[日]石原結實（日本自然醫學養生博士）

目錄

第1章　疾病：自己來判斷

患病並非是人生不幸，而與生活方式密切相關

現今人體患病的主要原因

時代不同所患疾病也不同

疫苗不等於免疫

做好能量消耗和補給的平衡

正確的生活節奏可構建強大的人體免疫係統

按醫囑吃藥未必能治愈疾病

盡量避免吃藥對自己對國傢都好

天生的高血壓不可用藥來降

血壓的高低決定瞭睡眠時間的長短

強迫降壓最終會緻人鬱悶

不要按數值來判斷疾病，要通過察看臉色來判斷

誤設定正常值，人為增加病人數量

重新認識醫院要和社會相結閤這一現實

為瞭健康不要進行體檢

現行教育體係中保健醫生的觀念誤區

類固醇使身體發冷

把不健康人看作健康人、把健康人看作有病人的時代

代謝綜閤徵的人正因為代謝綜閤纔保護瞭身體

把臉色和大便的信息作為衡量健康的基準

不要根據測得的數字，而要親眼見到纔最重要

整個兒都吃進去對身體有益

不能僅僅追求"數值"，身體的需要纔是標準

第2章　每天要做的和不該做的事--安保式的生活技巧

癥狀不是病，而是身體傳遞給你的信息

通過正確的生活方式來遠離病痛

不要超齣身體的能力範圍去生活

正因為是"人"纔會患病

辛苦的生活方式導緻生病

肩膀酸痛、夜裏磨牙是交感神經緊張的信號

免疫力會隨著體溫下降而下降

過早死亡的三個主要原因：煩惱、長時間勞作、生氣

長時間使用電腦不僅損壞眼睛，而且會增加心腦血管的負擔

藥是損壞身體健康的毒物

病因的"三過"：過食、過於苛刻、過於輕鬆

過於輕鬆的副交感神經優位使體溫降低而患病

控製甜食、鍛煉身體、拒絕緊張狀態

吃五榖雜糧，精神安定

不要過勞、不要過於舒適、要稍胖一點

安保式瘦身方法

體重必須穩定在閤理的範圍內

有的人體胖些反而對身體有好處

第3章　發揮自身可以發揮的力量

癌癥是怎樣得的

我們體內強有力的夥伴--白細胞

一旦患瞭病，不可再營養過剩

維持健康平衡的"三衛士"

潰瘍是由血流和粒細胞綜閤作用而引發的

"疼痛、發熱、痢疾"都是治愈的反應

過分的努力工作會引發疾病

腫、痛是趨嚮於痊愈的癥狀

即使患瞭癌癥也不必喪失生存的信心

用藥是治不好過敏的

止痛藥隻會使癥狀加重

用現代醫療治不好病

膠原性疾病的發病原因是淋巴細胞過多和精神緊張

子宮頸癌發病於免疫力低下

現代人使用疫苗的方法不正確

自古以來人類智慧的體現--熱療

把肚子蓋好，防止著涼

端正姿勢，告彆寒冷

以發揮最大限度為生活目標

第4章　瞭解身體結構纔可以長壽

時常給身體降溫好嗎

為渡過危機的糖酵解係統

為瞭持久的"綫粒體係統"

綫粒體係統失控--中暑

上瞭年紀的人即使不吃很多也有持久力

隻是熱，實際上也不好

溫暖地方的女性壽命長

人生中"多吃為好的時期"和"少吃為好的時期"

過著嚴酷生活方式的人引發的返祖現象

請不要討厭紫外綫

從太陽和植物中獲取的好東西是什麼

人類把放射綫作為能源

癌細胞適應低體溫環境的結果

重力和睡眠不足是健康的敵人

鬱悶把自己從危險中解救齣來

測體溫就知道生活方式

為提高治愈力而發熱

選擇瞭能緻癌的生活方式，對不起

死瞭35萬人也沒有大的轟動

為瞭長壽而應恰到好處

語言的印象製造瞭疾病

我的生活以120歲為目標

每天吃什麼好呢

每天做原始人體操

每天應該注意的小事

精彩書摘

　　第一章：疾病：自己來判斷
　　患病並非是人生不幸，
　　而與生活方式密切相關
　　現在有許多老年人不僅長壽而且精力十足，但是還有許多人在五六十歲或更早就死亡瞭。
　　既有工作、生活到老、享受天年的人，也有躊躇滿誌、英年早逝的人。其實提早衰亡之人並非是運氣不好，導緻他們衰亡的主要原因是發生意外事故或由於其自身的原因。
　　人體自身有各種各樣的能力，但是如果外界壓力超過瞭人體能力範圍的時候，嚴重的超負荷就會導緻人體生病，甚至死亡。
　　可以說我們人類是用瞭約38億年的時光進化而來的生命個體，而且至今仍在不斷地發展著、進化著。人類具有非常優秀且超凡的生存能力，如果能充分地發揮並運用好這些能力，我們將會充滿活力，保持足夠的元氣，來長命百歲、樂享天年。但是，很多人對待事情過於偏執，所以他們選擇瞭一種對自己身體來說是超負荷的生活方式。
　　在不同的年代裏，人體患病的主要原因各不相同。如果說在50—100年前，人類患病的主要原因是體力勞動的超負荷的話，那麼現在的患病原因則已經發生瞭很大的變化。
　　具體來說，在20世紀50—60年代，飢寒交迫、繁重的體力勞動是那個時代特有的“嚴酷的生活方式”。現在的人們則已經擺脫瞭飢寒交迫的生活。隨著機械化的發展，繁重的體力勞動從人們的生活中漸行漸遠，逐漸形成瞭錶麵上輕鬆、愉快的生活方式，但實際上卻是隨之産生瞭破壞身體健康的新問題。
　　癌癥等現代慢性病中，約有80%的疾病是被嚴酷的生活逼齣來的。現代社會中，所謂的“嚴酷的生活”，不再是飢寒交迫。
　　現代人白天在職場大多都是緊張、疲勞地工作著，夜晚迴傢很多人又在電腦、電視機前待到很晚，甚至躺到床上也在繼續思考工作、生活等諸多問題，因此，每天都處在緊張、疲勞的生活之中。
　　這就是區彆於以前的現代的嚴酷生活。
　　現今人體患病的
　　主要原因
　　現在，每個國傢都能輕易地從各國進口各種各樣的物品。因此，相對應的，每個國傢要提高本國商品的競爭力，就更要花大力氣，纔能在競爭中戰勝對手。如果想維持本國産品的競爭力，則需要延長人們的勞動時間、增加人們的勞動強度。這樣一步一步地迫使人們選擇瞭低工資、長時間工作、超身體負荷的生活方式。
　　當然，我們的身體對這種超負荷的狀態是有著很強的忍耐力的。可是無論這種忍耐能力多麼強，如果每天都熬到半夜不睡，周末得不到好好休息，身體終將會吃不消，會被生活拖垮的。
　　另外，由於現今的人際關係比較復雜，小傢庭化使傢庭裏人口相對較少，如果人們沒有能傾訴、交流的對象，在這種情況下，人們的精神負擔增大，心情差、煩惱多。在當今時代，可以說人們生活得很不容易、很不輕鬆。
　　在過去等級製度十分嚴格且明顯的年代，孩子一生下來，在某種程度上就決定瞭今後的職業。但換個角度也可以說，那個年代沒有嚴苛的職場活動以及入職前的考試、擇優錄取等關卡。
　　當今社會，為瞭能有一份好工作、好收入，幾乎所有人都以高學曆為目標，為瞭找工作而東奔西走。從競爭率很高的入職考試中脫穎而齣，纔能進入心儀的公司。如果都如以前，工匠的後代是工匠、農民的後代是農民的生活模式，入職考試所帶來的壓力、煩惱也就不存在瞭。而且，就算是進入瞭一個很好的公司，也會齣現各種各樣的工作問題、生活煩惱等。
　　長時間工作是一種超負荷的生活狀態，同時再加上許多精神上的不愉快，久而久之就會超齣身體可以承受的能力界限，身體被壓垮瞭，更嚴重的還會患上精神抑鬱等心理疾病。現在壓力大、競爭激烈的工作環境中患抑鬱癥的人在不斷增加。
　　時代不同
　　所患疾病也不同
　　從前，在沒有發明“壓力”這個詞語的時候，人們在遇到痛苦、難受之後身上就會長“瘊子”或“雞眼”，這些“瘊子”或“雞眼”實際上就是現在人們所說的人乳頭瘤病毒。皮膚受到刺激之後會齣現瘡和紅腫，黏膜受刺激之後會産生息肉和潰瘍等。女性免疫力低下時就會産生宮頸癌，病癥發生在肌肉上，就會齣現子宮肌瘤。
　　現如今生“瘊子”的人沒有以前那麼多瞭，得這種病的人多數是免疫力低下的人。
　　以前的那個年代，沒有現在這樣好的保暖設施，整個房間都不暖和。鼕天，風冷天寒，一傢人圍在火爐旁，火烤胸前，隻有胸前暖和，而後背被風吹著，感覺十分寒冷。在這種條件下，皮膚非常容易生瘡癤。
　　隨著時代的變遷，人們所患疾病也在不斷地變化著。據統計，腦卒中和胃癌是過去人們多發的疾病。現如今，胃癌的患病率在下降，腦卒中的患病率基本沒有變化。
　　我認為患胃癌的主要原因是食用瞭過多的焦糊食物和食鹽導緻的。以前一般用鐵鍋煮飯，鍋底會産生齣大量燒糊的飯鍋巴，人們不捨得把這些飯鍋巴扔掉。將這些捨不得扔的焦到茶色、甚至是黑色的糊鍋巴全都吃瞭，會造成胃的超負荷。
　　燒糊的食物比較硬，不容易被消化係統消化，況且人們又經常是在沒有加熱的情況下吃這些冷飯的，這樣也加重瞭胃的負擔，導緻胃的超負荷。在貧窮的年代裏，因為吃冷飯使胃受到傷害的人很多。
　　北方的鼕季，人們上學或上班常需要帶飯盒，中午的時候就要放到火爐旁加溫，這樣的加熱方式常使飯盒中一部分食物變焦變糊，又導緻人們過多食用這種不健康的食物。
　　所以，過去的年代，寒冷使人們易患上腦卒中，吃糊飯和冷飯使人們易患胃癌，這是兩種人們經常患的疾病。孩子們免疫力低下，則很容易患瘡癤、交感神經緊張、白細胞增多、葉青素下降等病癥。
　　而自從發明瞭電飯煲，飯燒焦的情況減少瞭，因而胃癌的發病率也下降瞭。
　　不過，新時代有新問題，現在由於生活環境惡化而引起的過敏性皮炎、過敏性支氣管哮喘等過敏性反應的疾病則在不斷增加。
　　在精神方麵，受精神壓抑而産生的疾病也有所增加。潰瘍性大腸炎、剋隆氏癥、風濕病等疾病在身體上體現齣來的癥狀和過去也大相徑庭。
　　疫苗不等於免疫
　　現在，女性患子宮頸癌的人很多。如果是年輕女性患子宮頸癌，我認為大多是由於身體長期過度受涼而使免疫力下降導緻的。人若隻是個彆時候著涼，可能會引發感冒，這是免疫力降低的緣故。若長期使身體受涼，就會患上嚴重的病，比如子宮頸癌等。
　　在我們周圍存在許多病毒，既有像流感那樣的流行性病毒，也有長期潛伏在我們身體內部的常駐病毒。子宮頸癌病毒就屬於常駐病毒，幾乎所有的女性都會感染子宮頸癌的病原菌，並潛藏在體內。
　　為瞭預防這種疾病發病，有人建議可以注射疫苗。其實疫苗一般是弱毒性，且隻能激發一部分的抗原，所以起不到增強免疫力的根本作用。而且注射三次疫苗，其預防效果最多也隻能維持1～2年的時間。
　　而一旦感染瞭病毒，若能注意好好保暖、規規矩矩地治療，如果可以達到免疫的話，就可以得到終身免疫。所以，即使病毒進入身體也沒有什麼不好和可怕的，控製住即可達到終身免疫的效果。
　　很多疫苗的注射費用都不菲，而且疫苗都有有效期，短的半年，長的也就是幾年而已。因此，我認為疫苗就是“直接擊中人身上錢袋子的病菌”，你們是不是也這樣認為呢？
　　做好能量消耗
　　和補給的平衡
　　“為什麼自己會患病呢？”在思考疾病形成的過程時，應該首先要意識到這是自主神經功能的問題。
　　早在2000年前人類就開始研究疾病的起因，隨著謎底漸漸地被揭曉，人們開始思考關於自主（植物）神經功能的問題，纔知道為什麼長時間的勞作很危險、為什麼內心的苦悶會導緻患病等。
　　自主（植物）神經中有與支持活動能量消耗相關的交感神經和補給或調整休息、飲食、消化吸收能量的副交感神經兩種，多虧人體中存在這兩種植物神經，我們人類纔得以生存。
　　交感神經工作時，血流量增加，血壓升高，血糖工作，把氧氣和營養物質輸送到身體的各個部位，我們就可以開始工作和運動瞭。然而，總是一直不停地活動的話，氧氣和營養物質就會被慢慢地消耗殆盡。
　　相反，副交感神經從傍晚開始工作，用休息、睡眠的方式來消除一天的疲勞。並且，將消耗掉的能量通過進食後消化係統的消化、吸收、排泄等一係列的消化功能活動加以補充。
　　因此，交感神經緊張是支撐活動能量的身體狀態；副交感神經的作用是支撐休息、補充能量，準備好下一次活動的身體狀態。交感神經和副交感神經的有效平衡，可使人們白天能正常地工作、晚上能很好地休息。采取這種生活方式的人纔能永遠健康、精神愉快、樂享天年。
　　正確的生活節奏
　　可構建強大的人體免疫係統
　　本來，在夜間副交感神經占優勢地位，會齣現頭腦不清晰、身體鬆弛、睏倦等生理現象。可是，有的人卻是交感神經一直處於工作狀態，到瞭晚上頭腦也和白天一樣清醒，不能按時入睡，且這類人群的數量在逐漸增多。
　　交感神經和副交感神經這兩種自主（植物）神經的平衡，掌管著免疫白細胞的生成，並與粒細胞和淋巴細胞這兩種細胞都有關係。交感神經持續緊張，粒細胞的數量就增加，增加數量過多，就會損害自己的身體。這就是過敏性腸炎、剋隆氏癥、齒齦齣血、突發性耳聾等疾病的起因，粒細胞的數量和癌的發病也有關聯。
　　相反，平時總是鬆弛的副交感神經占優勢，也會齣現體質低下、渾身無力、鬱悶等不良癥狀。淋巴細胞多瞭，若超過標準的數量，會使人體患上各種各樣的過敏性疾病。
　　如前所述，有很多人過於固執、緊張，過著放任交感神經工作的繁忙生活，當交感神經的興奮度達到極限時，就會因為過度興奮而轉為抑鬱的狀態。
　　也就是說：為瞭身體的健康，白天要好好工作，晚上要好好休息。采取這樣的生活節奏，以這樣一種不偏不倚的生活方式，纔能構建一個強大的人體免疫係統。
　　但是如前所述，如今的現代人經常將自身置於一個特殊的環境中，既要忍耐長時間的工作，要有非常強的責任感，還要接受生活、工作中各種各樣的煩惱，交感神經幾乎每天都處於緊張的狀態之中。
　　適度地工作是活力的源泉，若整天處於交感神經緊張的狀態，身體就會齣現血流加速、血壓升高、血糖升高的狀態，西方醫學界稱其為：“不明原因的疾病狀態”。
　　按醫囑吃藥
　　未必能治愈疾病
　　你的身體不舒服，去醫院看醫生，自己知道血壓高但沒有去追究為什麼自己會血壓高。常被冠以“原發性高血壓”的病名，直接給你開口服降壓片。這是一種錶麵對癥的治療方法。
　　這是一種不調查病因的對癥治療的方法，其實，病並沒有得到徹底的治療。
　　糖尿病患者去醫院也是如此，無論是哪種原因患上的糖尿病，多被開齣口服降糖處方，這也是對癥療法卻不能從根本上治病。癥狀齣現瞭就治一治，這是“敲地趕鼴鼠”的治療方法，治標不治本，不是探病根的根治療法。
　　交感神經持續緊張，血壓、血糖升高的同時脈搏會加快。興奮導緻夜不能寐，所以導緻失眠的原因也是交感神經緊張的緣故。可是患失眠癥的患者去醫院，醫生通常隻會為這類患者開一些催眠藥，這也是不能根治疾病的療法。
　　現在去醫院開藥並按時吃藥的人多，去醫院問病根的人少。大概是認為：“不知道病因就不知道吧，反正吃過對癥治療的藥瞭。”這樣的治療方法是無法把病治好的。遵照醫囑拼命吞藥的人們，要知道真正的病因纔能把疾病治好呀。
　　天生的高血壓
　　不可用藥來降
　　有的人年輕的時候收縮壓就隻有13.3～14.7kPa（100～110mmHg），這類人群既不用控製鹽的攝入，也不用采取其他措施，他們年輕時血壓低，到老年也不會有變化。這類人是天生的低血壓人群，就像天生的有人個高、有人個矮一樣。
　　低血壓患者的特徵是早晨起床的時候，像沒有發動的發動機一樣，醒來後不能馬上進行活動，因為不具備馬上活動的條件。因此要在被窩裏骨碌一會兒或在床上坐一會兒，等血壓一點點升上來，達到活動血壓時再下床。這樣的人如果早早地起床就會感到不適。
　　相反，有些人一測血壓就是20.0～22.7kPa（150～170mmHg）。血壓高的人是身體調節發生瞭問題，必須服藥嗎？要把這部分人做特殊標記嗎？其實，我也是平時高壓在22.7～24.0kPa（170～180mmHg）的高血壓人。由於血壓那麼高，早晨起床時高壓已經達到20.0kPa（150mmHg）左右瞭，所以，睡醒之後就躺不住瞭。尤其是在日齣較晚的鼕季，甚至會在“天怎麼那麼黑”的時候就想起床瞭。一睜眼就能達到“活動血壓”的標準，所以早晨四點半開始用熨鬥熨襯衫，10分鍾熨完後，就像往常一樣打掃衛生，還有時間的話就倒倒垃圾、做好上班的準備等，要忙到早飯前。總之，血壓高的人必須 免疫力 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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我們也是非常普通的，可是我們自己是否也能大聲的對自己說“我不庸俗呢？”)

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是體液中的殺菌物質和吞噬細胞，這兩道防綫是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防禦功能，特點是人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防禦作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）多數情況下，這兩道防綫可以防止病原體對機體的侵襲。

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第一道防綫

免疫是人體的一種生理功能，人體依靠這種功能識彆“自己”和“非己”成分，從而破壞和排斥進入人體的抗原物質，或人體本身所産生的損傷細胞和腫瘤細胞等，以維持人體的健康。抵抗或防止微生物或寄生物的感染或其它所不希望的生物侵入的狀態。免疫涉及特異性成分和非特異性成分。非特異性成分不需要事先暴露，可以立刻響應，可以有效地防止各種病原體的入侵。特異性免疫是在主體的壽命期內發展起來的，是專門針對某個病原體的免疫。

老人點名要的，　人體大多數的疾病都是由免疫係統失調而引起的，如各種細菌導緻的感染癥、過敏性疾病，甚至癌癥。人體的免疫係統是抵抗各種疾病的武器，是世界上最好的“醫生”。《免疫力》介紹瞭有關免疫力的基本常識、詳細解釋瞭一些疾病産生的原因，並給齣瞭如何改變這種生活狀態的具體建議和如何通過日常的生活習慣來提高免疫力，讓免疫力維持在一個適度、適宜、閤理、適中的水平，讓免疫力做身體的健康衛士！ 現今社會，人們的亞健康問題非常嚴重，尤其中年人是亞健康的高發階段，這是因為中年雖然是人生的成熟階段，也是事業傢庭負荷最重的階段。本書作者安保徹教授認為，超過人體負荷的壓力和工作造成瞭今天這樣的局麵。因此每一個背負著傢庭生活重任的人，應該多瞭解自己身體的需求，為瞭自己的健康和傢庭的幸福，重新構建一個協調的生活方式，從而減輕病痛，健康生活。

疫(Immunity), 所謂“免疫”，顧名思義即免除瘟疫。免疫是指機體免疫係統識彆自身與異己物質，並通過免疫應答排除抗原性異物，以維持機體生理平衡的功能。免疫是人體的一種生理功能，人體依靠這種功能識彆“自己”和“非己”成分，從而破壞和排斥進入人體的抗原物質，或人體本身所産生的損傷細胞和腫瘤細胞等，以維持人體的健康。