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圖書介紹


男模都在偷練的肌力訓練

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瑟琳·葉格 著,蔡孟儒 譯



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發表於2025-05-28


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齣版社: 北方文藝齣版社
ISBN:9787531726968
版次:1
商品編碼:11430701
包裝:平裝
開本:24開
齣版時間:2014-05-01
用紙:銅版紙
頁數:384
正文語種:中文

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具體描述

編輯推薦

適讀人群 :大眾健身愛好者

  

  ◆8小時6塊肌,每天15分鍾。

  ◆8周甩掉2公斤脂肪,增加1公斤肌肉

  ◆輕鬆的鍛煉肌肉法和減重法

  ◆本書邀請教練,為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練

  ◆打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌

  ◆肢體柔軟、骨骼強健

  ◆預防心髒病、糖尿病與癌癥

  ◆性生活美滿。

  ◆思考更敏捷、抗壓性更高

  ◆心情愉快


內容簡介

  《男模都在偷練的肌力訓練》你想在沙灘上大秀傲人的肌肉,或是讓屁股變得更翹、更迷人嗎?每次隻要短短的15分鍾,就能練齣像雜誌封麵男模般健美性感的身材!《男模都在偷練的肌力訓練》邀請專業教練,為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練。每次隻要15分鍾(不用每天都做運動),8周甩掉2公斤脂肪,增加1公斤肌肉。幫你打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌,快速練齣胸肌與背肌,強化大小腿的爆發力和肌耐力,堅挺臀部肌肉、消除腰間的遊泳圈,讓身體變得健康。

作者簡介

  S.耶格爾,被稱為“運動辣妹”。塑身書暢銷作傢,私人健身教練,越野自行車專傢及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》,《15分鍾練齣完美綫條》,《男模都在偷練的肌力訓練》等。

內頁插圖

精彩書評

  《男模都在偷練的肌力訓練》裏麵有鍛煉肌肉、雕塑身型時所需的資訊,而且不太需要花錢購買昂貴的器材。對於預算有限的健身愛好者,這本書是實用的選擇。
  ——B.Gatton


  這本書裏有很多棒的資訊與建議,我覺得它是健身書裏齣版品之一!
  ——Javier Mairena


  我已經開始依照書中的計劃進行訓練,並且發現書裏的動作一點都不含糊!隻要照著練習,不僅可以鍛煉肌力,又能獲得有氧運動的功效。相信在數周之內,我就能看見鍛煉的效果。
  ——Brian Flynn


 裏麵每一項運動都有用,而且清晰易懂,真的可以幫你鍛煉齣強健的體魄。
  ——Richard Ballina


  《男模都在偷練的肌力訓練》遠遠超齣我的預期。我非常喜歡這種15分鍾鍛煉肌肉的好點子,既省時又有效!
  ——Cristy Tate

目錄

*一章:15分鍾健身的過人之處

第二章:15分鍾健身所有你想知道的都在這裏

第三章:超快速減肥計劃

第四章:15分鍾全身運動

第五章:15分鍾燃脂健身

第六章:15分鍾腹肌與核心肌訓練

第七章:15分鍾肩膀與臂肌訓練

第八章: 15分鍾胸肌與背肌訓練

第九章: 15分鍾腿部與臀肌群訓練

第十章:15分鍾有氧間歇訓練

第十一章:15分鍾食物大作戰計劃

第十二章:15分鍾特殊器材健身

第十三章:15分鍾美好性愛健身

第十四章:15分鍾療愈健身

第十五章:15分鍾戶外運動訓練計劃


精彩書摘

  15分鍾健身的15大好處,讓你快速減肥瘦身、鍛煉肌力、增進健康!

  1.甩掉脂肪,增長肌肉


  2.消耗更多卡路裏


  3.保持年輕


  4.穿衣服更閤身

 

  5.睡眠品質更佳

  

  6.骨骼更強健


  7.身體更柔軟


  8.預防心髒病


  9.工作更愉快輕鬆

 

  10.預防糖尿病


  11.預防癌癥

  

  12.思考更敏捷


  13.抗壓性更高


  14.人生更快樂


  15.賺到更多時間




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用戶評價

評分

好書,價格超實惠,從此不用去書店,值得一看。

評分

書很好,質量不錯,等買瞭健身器材再慢慢看

評分

質量不錯,兒子喜歡,價格實惠

評分

講瞭鍛煉很多需要注意的地方,我看瞭這書很好,有不錯的感想。認真學習瞭這本書,給我幾個感受 ①多嚮互動,形式多樣.互動的課堂,一定的活動的課堂,生活的課堂。互動的條件:平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式:問 題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。 ②民主平等是指在學術麵前人人平等,在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視,不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事,教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上,有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”,“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師,教學相長。信息時代的特徵,能者未必一定是教師,未必一定是“好”學生。在特定領域,特定環節上,有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”,甚至為教師“師”。在教學中發現不足,補充知識、改善教法、 提高效益,亦可謂“教學相長”。 ③我們的教師為瞭控製課堂,總擔心秩序失控而嚴格紀律,導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍,使學生沒有思想顧忌,沒有思想負擔,提問可以自由發言,討論可以暢所欲言,迴答不用擔心受怕,辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋,在聆聽中交流想法、 溝通中達成共識。 ④關係和諧,纔能有輕鬆愉快;關係融洽,纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧,都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較,對學生寸步不讓,艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在 於善待“差生”,寬容“差生”。 ⑤教學生抓重點.教學難免有意外,課堂難免有突變,應對教學意外、課堂突變的本領,就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說,讓意外乾擾教學、影響教學是無能,把意外變成生成,促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言,分有意生成、無意生成兩種類型;問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題發來 上當瞭 。。生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏,最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智,師生互動的機智,學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答,麵對難題的措施,發現問題的敏銳,解決問題的靈活。 教育智慧求妙點.從知識到能力,從情感到智慧,教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本 質的要求,對教育規律的把握,對教學藝術的領悟,對教學特色的追求。

評分

講瞭鍛煉很多需要注意的地方,我看瞭這書很好,有不錯的感想。認真學習瞭這本書,給我幾個感受 ①多嚮互動,形式多樣.互動的課堂,一定的活動的課堂,生活的課堂。互動的條件:平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式:問 題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。 ②民主平等是指在學術麵前人人平等,在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視,不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事,教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上,有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”,“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師,教學相長。信息時代的特徵,能者未必一定是教師,未必一定是“好”學生。在特定領域,特定環節上,有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”,甚至為教師“師”。在教學中發現不足,補充知識、改善教法、 提高效益,亦可謂“教學相長”。 ③我們的教師為瞭控製課堂,總擔心秩序失控而嚴格紀律,導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍,使學生沒有思想顧忌,沒有思想負擔,提問可以自由發言,討論可以暢所欲言,迴答不用擔心受怕,辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋,在聆聽中交流想法、 溝通中達成共識。 ④關係和諧,纔能有輕鬆愉快;關係融洽,纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧,都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較,對學生寸步不讓,艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在 於善待“差生”,寬容“差生”。 ⑤教學生抓重點.教學難免有意外,課堂難免有突變,應對教學意外、課堂突變的本領,就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說,讓意外乾擾教學、影響教學是無能,把意外變成生成,促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言,分有意生成、無意生成兩種類型;問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題發來 上當瞭 。。生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏,最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智,師生互動的機智,學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答,麵對難題的措施,發現問題的敏銳,解決問題的靈活。 教育智慧求妙點.從知識到能力,從情感到智慧,教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本 質的要求,對教育規律的把握,對教學藝術的領悟,對教學特色的追求。

評分

正版,摺扣多,滿意!

評分

評分

裏麵的圖解不詳細………………

評分

太專業瞭,業餘建身就算瞭。

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