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内容简介

本书分为11个章节：第1章 心理健康与维护概述；第2章 良好的心理适应能力与培养；第3章 完善的自我意识与培养；第4章 健康的学习心理与培养；第5章 良好的人际交往能力与培养；第6章 良好的情绪情感与管理；第7章 健康的恋爱、性心理与培养；第8章 健全的人格与培养；第9章 健康的挫折心理与培养；第10章 健康的网络心理与培养；第11章 健康的职业规划心理与培养。

作者简介

吴丽玫，1967年生，女，无锡商业职业技术学院大学生心理咨询中心主任，副教授，国家二级心理咨询师，2011年获全国高职院校大学生心理健康教育工作先进个人。先后编辑和参与编写出版著作或教材4部，省级以上刊物发表学术论文近30篇，获得国家级和省级优秀著作和学术论文3部（篇）。多次参加过国家、江苏省大学生心理咨询和辅导专业知识与技能培训学习，并被聘为苏南高校心理危机干预工作小组无锡地区专家，累计接待近千名心理问题学生来访个别咨询，为大学生作团体辅导数十场，学生心理剧、心理有奖征文、心理微电影大赛优秀指导教师并获苏南高校团体一、二、三等奖。

目录

第一章心路启航———心理健康与维护概述知识模块/3
心理寄语/3案例思考/3知识讲堂/4
一、什么是心理/4二、什么是心理健康/5三、高职学生心理健康标准/6四、高职学生常见心理问题/7五、解决措施与疏导方法/9故事分享/12知识链接/14实训模块/16
案例分析/16心理自测/18心理训练/23

第二章心理适应———良好的心理适应能力与培养知识模块/27
心理寄语/27案例思考/27知识讲堂/28
一、什么是心理适应/28二、高职学生健康心理适应能力标准/28三、高职各年级学生常见心理适应问题/28四、高职各年级学生心理适应策略/31高职学生心理健康实训教程2故事分享/36知识链接/37实训模块/39
案例分析/39心理自测/43心理训练/47

第三章心理解密———完善的自我意识与培养知识模块/51
心理寄语/51案例思考/51知识讲堂/51
一、什么是自我意识/51二、高职学生健康自我意识标准/53三、高职学生自我意识特点/53四、高职学生常见自我意识心理偏差/54五、高职学生自我意识问题调适/56故事分享/56知识链接/58实训模块/60
案例分析/60心理自测/64心理训练/66

第四章心理感悟———健康的学习心理与培养知识模块/71
心理寄语/71案例思考/71知识讲堂/71
一、什么是学习心理/71二、高职学生学习心理特点/73三、高职学生健康学习心理标准/74四、高职学生常见学习心理问题/75五、高职学生学习心理问题调适/76故事分享/77
知识链接/79目录3实训模块/80
案例分析/80心理自测/83心理训练/88

第五章心理距离———良好的人际交往能力与培养知识模块/91
心理寄语/91案例思考/91知识讲堂/92
一、什么是人际交往/92二、高职学生人际交往特点/94三、高职学生健康人际交往标准/95四、高职学生人际交往基本原则及方法/95五、高职学生人际交往常见心理问题及调适/98故事分享/102知识链接/104实训模块/106
案例分析/106心理自测/110心理训练/113

第六章心海波动———良好的情绪与管理知识模块/117
心理寄语/117案例思考/117知识讲堂/117
一、什么是情绪/117二、高职学生健康情绪标准/118三、情绪对高职学生的影响/118四、高职学生常见情绪困扰及调适/120五、高职学生积极情绪的管理/123故事分享/124知识链接/126实训模块/128
案例分析/128高职学生心理健康实训教程4心理自测/131心理训练/136

第七章心心相悦———健康的性心理、恋爱与培养知识模块/139
心理寄语/139案例思考/139知识讲堂/139
一、什么是性心理/139二、高职学生性心理发展特点/141三、高职学生健康的恋爱与性心理标准/142四、高职学生常见性心理困扰与冲突/142五、高职学生常见性心理问题及调适/144六、什么是恋爱/146七、高职学生恋爱发展阶段/146八、高职学生恋爱观类型/147九、高职学生恋爱心理特点/148十、高职学生恋爱常见心理困扰/150十一、高职学生常见恋爱心理问题及调适/150故事分享/154知识链接/158实训模块/159
案例分析/159心理自测/165心理训练/168

第八章心灵塑造———健全的人格与培养知识模块/171
心理寄语/171案例思考/171知识讲堂/171
一、什么是人格/171二、高职学生健康人格标准/174三、高职学生常见人格障碍类型及调适/174故事分享/178
知识链接/180目录5实训模块/182
案例分析/182心理自测/184心理训练/189

第九章心“晴”环保———健康的挫折心理与培养知识模块/193
心理寄语/193案例思考/193知识讲堂/193
一、什么是挫折/193二、挫折的积极意义/194三、高职学生健康挫折心理标准/195四、高职学生常见挫折反应/195五、高职学生常见挫折分析/197六、高职学生挫折心理自我调适/200故事分享/203知识链接/204实训模块/206
案例分析/206心理自测/208心理训练/211

第十章心“网”安全———健康的网络心理与培养知识模块/215
心理寄语/215案例思考/215知识讲堂/216
一、什么是网络心理/216二、网络对高职学生的影响/217三、高职学生健康网络心理标准/218四、高职学生上网心理需求分析/218五、高职学生常见网络心理障碍/219六、高职学生网络成瘾原因分析/220七、高职学生网络成瘾心理调适方法/221八、高职学生健康网络心理培养/222高职学生心理健康实训教程6故事分享/224知识链接/226实训模块/227
案例分析/227心理自测/230心理训练/231

第十一章心“职”体验———健康的职业规划心理与培养知识模块/235
心理寄语/235案例思考/235知识讲堂/235
一、什么是职业生涯规划/235二、高职学生良好的职业生涯规划目标与要求/236三、高职学生创业应具有的心理品质/236四、高职学生职业生涯设计内容/238五、高职学生择业常见心理问题/241六、高职学生就业挫折产生原因/243七、高职学生常见就业心理障碍及调适/244故事分享/247知识链接/248实训模块/250
案例分析/250心理自测/253心理训练/259

本书各类心理测验表/261
参考文献/263

精彩书摘

身心灵完全平衡才能拥有真正的健康、解脱和喜悦。———希波克拉底
播下一种思想，收获一种行为;播下一种行为，收获一种习惯;播下一种习惯，收获一种性格，播下一种性格，收获一种命运。———威廉·詹姆斯

　　有位大学生这样说:“大学是一片蕴含无限潜力与无穷魅力的海洋。”进入青年初期的大学生，基本上是从校门到校门，经历相对简单，生活阅历相对较少。当他们以极大的热情去面对生活，准备实现自己的美好理想时，却面临着激烈的社会竞争、复杂的人际关系、快节奏的学习和繁重的学业负担、感情上的困扰、理想与现实的冲突等。许多人生课题出现在他们的生活中，有的同学出现了紧张感、压抑感、自卑感，甚至焦虑、抑郁等多种消极心理体验。这些问题如果长期得不到缓解，很容易产生心理问题乃至心理障碍，影响未来的发展。生物学家赫胥黎曾说:物竞天择，适者生存。心理学家皮亚杰认为:适应是智慧的本质。大学生面临着多种多样的适应问题——在校期间，要适应大学的学习方法，适应大学的生活环境，适应大学的人际关系;毕业以后，要适应工作要求，适应婚姻生活，适应社会竞争等。身心健康受外界环境的影响越来越大，心理健康就显得尤为重要。大学生只有掌握必要的心理健康知识，学会自我调节，提高心理素质，才能从容应对一切，健康快乐地度过大学的美好时光。本章将带你走进新环境，开辟新天地，教你如何转换角色，帮你迅速地适应大学的新生活。
　　
　　想家想妈妈的女生
　　
　　郝同学是某高职院校的新生，入学一个月了，非常想家，想回到妈妈身边，在来大学前她从没和父母分开过。自从来到陌生的城市，陌生的校园，整天与新老师和新同学接触，郝同学十分不习惯，内心充满了痛苦和不安，时时都在思念家人和以往的好同学，常常独自一人落泪，后悔当初为什么要跑这么远来上学，内心总有一个想法:退学，退学……在一个月的校园学习中，她发现这所大学和她理想中的大学相差甚远，硬件和校园环境都不比不上自己的高中学校，巨大的心理落差使她看不惯很多事情，用她自己的话说:“自己每天都在熬着过，不知什么时候才是个头。”
　　上述案例是较典型高职新生环境适应不良的心理案例。高职新生面临的第一个巨大变化就是环境的转变，不少同学第一次离开熟悉的家乡和亲人，突然来到一个完全陌生的新环境，失去了父母的照顾和呵护，远离了多年相处的挚友，很难接受和适应。尤其是许多独生子女已经习惯了在家中被老人父母细心照顾，享受溺爱，自身独立生活能力较差，对新环境的适应就显得格外困难。请你尝试给郝同学支招，说说她该如何缓解当前的心理困扰。
　　
　　什么是心理适应
　　适应是在现实生活中个体与客观环境保持一种良好、有效的生存状态和发展状态的过程，是心理健康的标志之一。适应是为了更好地生存，生存是为了发展和超越。谁适应能力强，谁就能抓住机遇，就能有效地促进个体乃至社会持续、稳定、和谐、健康地发展。心理适应，是指当外部环境发生变化时，个体为应对和顺应环境，通过自我调节系统作出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展变化，使主体与环境达到新的平衡的过程。外界刺激会引起生理、心理和行为的应激反应，个体通过这种应激反应来达到心理平衡与行为反应，应激反应的强度大小与人所处的刺激情境和认知评价有关，减少负性刺激、提高认知评价能力和从身体上缓解应激，可以有效地缓解应激反应强度，提高人的社会适应能力。弓工调角，水人调船，材匠调木，智者调心。对于刚进入高职院校的大学生来说，尽快地适应高职院校的生活和学习，是跨入大学校门要走好的第一步。高职学生应该积极调整自己的心态，努力使自己的言行与社会、与环境协调，只有这样才能正常发挥自己的水平与潜能。
　　二、高职学生健康心理适应能力标准（1）有良好的心理适应能力，保持积极、主动、清晰、乐观、合理的心态准备与期望水平。（2）有良好的环境生活适应能力，迅速学会独立面对、判断、决定、解决实际问题的生活、交往和学习等方面的基本技能，善于寻找与发现新环境中合理与积极的成分或因素，能够独自生活与自主管理。（3）有良好的人际关系适应能力，学会真诚与人交往与合作，主动敞开心扉与广交朋友，人际关系和谐，没有孤独感。（4）有良好的自我适应能力，能客观、正确、准确地评价与对待自己和他人的优缺点，恰当处理自己与周围环境的各种关系，清楚认识差距，自信、自尊、自强、自爱。（5）有良好的学习适应能力，能较好地适应新的教学方法、学习目标、竞争方式、自学方式和学习内容等，区分与比较新旧学习方式与环境间的差异性，有强烈的探求、吸收新知识的兴趣与欲望。
　　三、高职各年级学生常见心理适应问题1.新生心理适应问题通过调查，有16.8%的大学新生认为，最烦恼的问题是对环境不适应，感到孤独和寂寞;有54.4%的新生认为，最大的困难是学习上不适应，心理压力大;还有28.8%的新生认为，主要问题是人际关系不适应，感到同学之间、师生之间没有在中学时那么融洽。高职新生的心理适应问题主要可以归结为以下几个方面:（1）环境适应性问题。入学前，许多学生为了应付考试，全身心地投入学习，父母也为此给予了无微不至的关怀。特别是当代中国的高职学生，多为独生子女，从小就一直受到父母的溺爱，对家庭有较强的依赖性，缺乏必要的生活经验与自信心，自理能力较差，进入大学遇到的第一个问题就是如何适应独立的生活环境，这对于毫无独立生活经验的高职学生来说无疑是一大挑战。面对生疏的人群和陌生的环境，一切都得自己去谋划、操作，一些大学生由于难以适应这种生活环境的变化而产生孤独、焦虑、不安、沮丧等心理。（2）学习的问题。学习方式的转换是高职学生面临的一个很重要的问题。中学教育属于基础教育，教学内容基本上是围绕高考而展开的，在教学方式上以课堂灌输为主，整个学习过程都依赖教师的安排，学生处于被动的学习状态。大学教育则强调自主学习，注重学生独立思考与创新能力的培养。从中学到大学，需要面对这种学习方式的转换，由于缺乏必要的过渡，一些高职新生不能很快适应这种变化，不知道该怎么学，久而久之就会产生一定程度的心理压力，表现出厌学、紧张、自卑等消极的心理状态。（3）自我认知的矛盾。多数高职学生在中学时代就是学生中的佼佼者，自我感觉良好。进入大学之后，面对从四面八方汇集而来的优秀学子，发现周围同学在学习和其他能力方面比自己强，明显感受到自己的不足，以前的那种优越感荡然无存。面对理想与现实的冲突，有些同学开始怀疑自己的能力，并产生了某种程度的失落感与自卑情绪。当学习和生活中遇到一些小的挫折时，往往不能正视现实的矛盾，采取逃避或对抗等消极态度，如悲观、失望、怨天尤人、嫉妒等，这种情绪如果发展下去，会产生多种心理障碍。（4）人际交往的困难。远离父母的孤独、陌生的环境，使大一新生对“人际交往”产生了前所未有的渴求;来自五湖四海的同学、朝夕相处的寝室室友、不同年级的老乡、不同院系学生组织的校内团体，使高职新生的人际交往环境一下子变得复杂多样;与此同时，分数已不再是唯一的追求目标，学生们思考的内容更为丰富，对人际交往中的细节也更为在意;几个因素叠加起来，使人际交往引发的心理不适在高职新生中表现得特别明显。（5）对未来期待的困惑。每个人都有自己的梦想，特别是对于青年大学生来讲，大学是实现理想的至关重要的一环。然而在高考选择专业时，由于各种因素（教育体制、家庭、社会等）的影响，有些高职学生所学专业与他们的兴趣、爱好并不一致，经过一段时间的学习以后，依然无法建立兴趣。一些高职学生不能正视现实的矛盾，逐渐对所学专业失去兴趣，只是被动地应付考试，表现出厌学、空虚、无聊、烦躁等消极心理状态，缺乏学习动力，对未来丧失信心;学习毫无兴趣，焦虑、不安，逃避学习，甚至破罐破摔，放任自流，沉溺于网络游戏、上网聊天等。

前言/序言

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