具体描述
| 编辑推荐 | |
《刻意练习：如何从新手到大师》 杰出不是一种天赋， 而是一种人人都可以学会的技巧！ 迄今发现的*强大学习法， 成为任何领域杰出人物的黄金法则！ 《精进：如何成为一个很厉害的人》 “知乎大神”采铜带来个人首部力作 |
| 内容简介 | |
《刻意练习：如何从新手到大师》 4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子， 瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几， 入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师 所有人都以为“杰出”源于“天赋”， “天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！ 著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶*小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。 他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的*有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。 对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的*强大的学习方法。 《精进：如何成为一个很厉害的人》 盲目的努力，只是一种缓慢的叠加。 |
| 作者简介 | |
安德斯 艾利克森博士， （Anders Ericsson, Phd） “刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶*研究者之一。 艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。 |
| 目录 | |
《刻意练习：如何从新手到大师》 推荐序 作者声明 引言 天才存在吗 //001 我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。 莫扎特的完美音高 //002 “天才”是训练的产物 //007 本书将告诉我们什么 //010 第1章 有目的的练习 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。 史蒂夫的超强记忆力 //018 各领域的杰出人物都靠大量练习 //022 从有目的的练习讲起 //028 有目的的练习的四个特点 //033 遇到瓶颈怎么办 //038 有目的的练习还不够 //043 第2章 大脑的适应能力 一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变*为迅速。 伦敦出租车司机的大脑 //049 大脑拥有无限的适应能力 //055 走出舒适区的重要性 //060 练习改变大脑结构 //065 潜能可以被构筑 //071 第3章 心理表征 在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。 偶然的盲棋大师 //076 大师比新手强在哪里 //080 心理表征是什么 //085 心理表征有助于找出规律 //090 心理表征有助于解释信息 //093 心理表征有助于组织信息 //095 心理表征有助于制订计划 //100 心理表征有助于高效学习 //105 第4章 黄金标准 刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。 从音乐领域开始 //114 *杰出的人，练习时间*长 //121 刻意练习是什么 //127 如何运用刻意练习原则 //131 1万小时法则的错与对 //141 第5章 在工作中运用刻意练习原则 培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。 **训练计划 //150 让练习变成日常工作的一部分 //154 用**训练方法训练医生 //159 致力于传授知识的传统方法 //167 致力于改进技能的新方法 //175 第6章 在生活中运用刻意练习原则 刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。 首先，找位好导师 //185 专注和投入至关重要 //189 没有导师，怎么办 //194 跨越停滞阶段 //201 保持动机 //206 第7章 成为杰出人物的路线图 杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。 三位女性象棋大师 //225 **阶段：产生兴趣 //228 第二阶段：变得认真 //234 第三阶段：全力投入 //238 年龄与适应能力的关系 //240 成年人也可培养出完美音高 //246 第四阶段：开拓创新 //250 第8章 怎样解释天生才华 自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。 破解“帕格尼尼奇迹” //256 破解“莫扎特传奇” //260 破解“天才跳高运动员的神迹” //265 破解“自闭症奇才” //270 “缺乏”天生才华的人 //273 训练VS“天才” //277 换个角度看基因差异 //286 相信天生才华的危险性 //292 第9章 用刻意练习创造全新的世界 我们可以给孩子留下的*重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。 用刻意练习原则教物理 //300 刻意练习的前景 //304 创造全新的世界 //313 参考文献和注释 《精进：如何成为一个很厉害的人》 **章 时间之尺——我们应该怎样对待时间 一、活在“全部的现在” （从当下出发，联结过去与未来） 二、对五年后的自己提问 （如何解决远期与近期未来的冲突？） 三、我们总是在重复地抓起沙子 （把时间花在值得做的事情上） 四、“快”与“慢”的自由切换 （为什么我们的时间永远不够用？） 第二章 寻找心中的“巴拿马” ——如何做出比好更好的选择 一、从**问题出发 （以人生**目标作为首要原则） 二、逃离隐含假设的牢笼 （发现人生中的更多可能选项） 三、克服天性中的选择弱势 （选择太多怎么办？） 四、人生是持续而反复的构造 （校正选择，做出建设性的改变） 第三章 即刻行动 ——改变一切的核心力量 一、“现在”就是恰当的时机 （不管怎样，只要开始就好） 二、精益创业的行动启示 （把“未完成”变成“已完成” ） 三、像Photoshop一样分解任务 （从工作的核心区开始） 四 、 三行而后思 （在实践中，通过复盘积累智慧） 第四章 怎样的学习，才能够直面现实？ ——如何成为一个高段位的学习者？ 一、找到一切学习的向导 （好的学习者，首先要向自己提问） 二、不要只做信息的搬运工 （通过解码，深入事物的深层） 三、技能，才是学习的终点 （你能够调用的知识有多少？） 四、分离的知识，难以解答真正的现实 （让不同的知识发生化学作用） 第五章 向未知的无限逼近 ——修炼思维，成为真正的利器 一、大脑需要“断舍离” （ 简化，是清晰思考的前提 ） 二、迎接“灵光乍现”的时刻 （让潜意识为你工作） 三、思考可以有自己的形状 （将思维转化为图像 ） 四、世界上没有轻而易举的答案 （只有极少数的人能做到周密思考） 第六章 努力，是一种需要学习的才能 ——不断优化你的“努力”方式 一、努力本身就是一种才能 （努力需要有效的策略） 二、没有突出的长板就是危险 （专注发展自己的优势才能） 三、你是“差不多先生”吗？ （绝不苟且，才能做到** ） 四、 挑战是设计出来的 （不断为自己设计“必要的难度”挑战 ） 五、 不痛苦地坚持到底 （只有深入下去，才能培养起真正的兴趣） 第七章 每一个成功者，都是**的 ——创造成功，而不是复制成功 一、“学渣”与“学霸”都不是好选择 （做一个主动探索的学习者） 二、 从“游乐场”到“荒野求生” （怎样从大学走向社会？） 三、独特性，就是你的核心竞争力 （ 请坚持你的与众不同！ ） |
| 精彩文摘 | |
| 不痛苦地坚持到底 （只有深入下去，才能培养出真正的兴趣） 意志力只是一个神话 当一件需要长期坚持的事情摆在我们面前时，我们总喜欢谈论意志力的重要性，好像只要你意志力足够强，你就能坚持到底一样。而如果你没有坚持到底，那一定是意志力的原因。我从没有相信过这种意志力的神话。在我看来，意志力是非常不可靠的，你越强调它，越依赖它，你中途放弃的可能性就越大。因为意志力总有可以承受的极限，就像一根已经绷得很紧的绳子，若是再用力的话，随时都会绷断。 如果我能长期坚持去做一件事，一定是这件事带给我的丰盈感和满足感超过了我的所有付出，一定是这件事日日夜夜萦绕在我的心头让我欲罢不能，一定是这件事唤起了我内心深处*强烈的兴趣。也就是说，赐予我力量的，是激情的驱动，而不是意志力的鞭策。 这种想法不只是我独有，科学研究也证实了这一点。心理学家爱德华·德西（EdwardDeci）通过实验发现，在兴趣这种内部动机的驱动下，人们完成同一任务的表现比在物质奖励的驱动下更好。 可现在这个时代，很多人同时患上了“兴趣饥渴症”和“兴趣寡淡症”。人们很想知道自己到底喜欢什么，所以做了很多尝试，但是不论怎么尝试，过不了几天、几个星期*初的激情就差不多消失殆尽。 如果对一件事的了解不深、不透，总是浅尝辄止，那自然体会不到这件事的妙处，也自然不会产生持久的兴趣。这让人容易滑入一个死循环：了解不够导致兴趣不足，而兴趣不足又无法加深对它的了解。 另一个原因是，人总是喜欢轻易地作评判、下定论、贴标签，用过于简单的概括来代替细致深入的观察。可是，在你还没有深入了解一件事情之前，你对它的判断很可能会差得十万八千里。这像是另一个死循环：由于了解不足而判断失误，而判断失误又妨碍了深入了解。 越是急于寻找自己“真正的”兴趣，就越是寻觅不到，因为这个急于求成的心态，常使我们浅尝辄止或者妄加评判，消耗了我们原本就不多的耐心，使我们离“真正的”兴趣越来越远。 因为努力而热爱 改变这种局面是有一些方法可循的。 一是放弃对“兴趣”的执念，不把“兴趣”作为做事的先决条件。宁可傻一点、笨一点，去做一些并不特别喜欢但看上去又富有挑战的事，或者去做一些少有人做但又看上去很有意义的事，并且咬咬牙，多坚持一段时间，或许就能把死循环的闭环打破，开启新的良性的循环。不以兴趣作为先决条件，并不是说不再追求兴趣或者忽视兴趣的重要性，而是调整一下顺序，不再是要求先有兴趣再努力做事，而是先努力做事再在努力的过程中获得乐趣和热爱。 二是提升“浸润”的深度：尽量让自己全身心地投入到所做的事情里面，不只用冰冷的理性，更用温暖的情感和良好的心理体验来激发兴趣。 那么如何做到这一点呢？以读书为例，把生活的乐趣融入到读书的乐趣中就是一个不错的选择。林语堂先生在《读书的艺术》一文中很推崇李清照：“*理想的读书方法，*懂得读书之乐者，莫如中国**女诗人李清照及其夫赵明诚。我们想象到他们夫妇典当衣服，买碑文水果，回来夫妻相对展玩咀嚼的情景，真使我们向往不已。你想他们两人一面剥水果，一面赏碑帖，或者一面品佳茗，一面校经籍，这是如何的清雅，如何了得的读书真味。”把读书的乐趣融入到生活的苦辣酸甜之中，融入到夫妻间的浓浓爱意之中，便是李清照夫妇的读书艺术。 三是增加互动，变单向的信息流动为双向的信息演绎，或者变纯粹的知识获取为技能上的操练。这方面，冯唐读史书是个很好的例子。 当代作家冯唐的小说语言带有鲜明的古文特色，这与他曾阅读大量史书有关。小学高年级时他就受一个老师影响开始读史书，初一时更是发下宏愿要把《二十四史》全部读完，要知道《二十四史》共计4000多万字，要读完几乎是不可能的，可*后他竟也读掉了三分之一。冯唐读史书一点都不觉得辛苦，反倒是兴味盎然，他的诀窍是把史书当作练习题集来读。什么意思呢？读的时候假想自己就是那一朝那一代的皇帝，只要书中一出现大臣在殿上上奏的内容就停下来，遮住书页，想想自己会做什么样的决定，然后再和书上的记述相对照。这种方法，让冯唐能更加主动地思考历史，更加深入地分析和评价历史人物的得失，从而训练了自己的判断力和决策力。这种互动性的阅读把被动、单向的知识接收变成了主动的思考训练和技能训练，在趣味性和学习效果上都远远超过了普通的读书法。 把被动的事变成主动 钻研的过程中如果处处掣肘、束缚太多，那么即便起初兴致盎然，这种激情也可能被慢慢磨掉，而如果自己施展腾挪的空间比较大，比如自行把控方向和进度，那么即便开始兴味索然，之后兴趣也可能一点点生长出来。 当代心理学中有一个著名的理论叫“自我决定论”，说人有三种基本的心理需要，分别是自主的需要（autonomy）、能力的需要（competence）和归属的需要（relatedness），如果这些需要得到了满足，那么人就会更加主动、积极和愉快地工作和学习。其中自主性非常关键，自主性越强，就越能激发出兴趣。 在不同的领域里钻研，自主程度可能天差地别。电脑极客可能是自主程度*高的“工种”。李纳斯在自传《只是为了好玩》中写道：“计算机科学和物理科学有不少相似的地方。它们都是在一个非常基础的层面上，探讨整个学科的运作原理。当然，不同的是，在物理科学上，你得去弄清楚这个已存在的世界是如何正常运转的；而在计算机科学上，你得从零开始创造出一个新世界来，而且还得设法让它正常运转。在计算机的世界里，你就是创世者，对这个世界里发生的一切都有*终决定权。如果捣鼓得足够好，你就是这个世界的上帝。” 正是在计算机世界中享有这样充分的自主和自由，电脑极客们才会对计算机技术如此热爱。他们可能一坐在电脑前就顾不上吃饭、睡觉，如痴如狂。所以著名黑客凯文·米特尼克（KevinMitnick）说：“遇到的挑战越大，获得的快感也越强。” 而在另外一些如师徒传习的领域，自主的空间就相当小了，因为徒弟通常要严格遵从师傅的教导。即便如此，徒弟仍旧可以保留独立思考的权利。京剧“四大名旦”之一的程砚秋就有这样的经历。他幼年家贫，六岁时就投入荣蝶仙门下学习京剧。荣蝶仙这个老师的特点是态度严厉、要求严格，甚至常常打骂学生。程砚秋偏偏又是个很能吃苦的孩子，学起功夫来一丝不苟。但他并不盲从师父，而是喜欢独立思考，有自己的主见。一次荣蝶仙教他练青衣旦的步法，练习的方法是手捂着肚子、压住脚跟、来来回回地走，说一定要这样练，练出来的姿态才能体现出青衣旦庄重大方的仪态。 可是程砚秋心里生疑：手捂着肚子怎么会练出庄重大方呢？一次外出时他留意到街上抬轿的轿夫，步伐极稳健，心生好奇就一路跟着看，跟了几里地。然后他想到：何不试试按照轿夫的步法来练习呢？练了段时间后发现效果果然不错。不久后他又去请教了其他的京剧名师，学到了一种头上顶一碗水的碎步练习法，这样反复练习后上台演出，反响远超原来捂腹练习法的效果。从观察生活中的现象、做试验再到请教高人，程砚秋完成了一个完整的自主探索过程，这不仅让他练好了步法，更给了他自主探研的自信，也加深了他对京剧这门艺术的领悟和热爱。 阻碍我们自主探索的一个障碍是，我们把一些过来人似是而非的“经验”当作教条，自己束缚住了手脚。这通常发生在新手身上。而经验丰富的人则知道，再看似有理的教条也只是某些情境下适用，并没有非此不可的道理。著名书法家启功就批评过种种学习书法的教条，认为它们误事，害人。比如毛笔怎么拿，怎么拿是对的、怎么拿是错的，有严格的标准吗？没有的。又如临什么帖，学什么体，用什么纸，有什么一定之规吗？也没有的。他直言道：“写字为什么？我把字写出来，我写的字我认得，给人看人家认得，让旁人看说写得好看，这不就得了吗！你还要怎么样才算合‘法’呢？” 言下之意，好的求索者，在学习别人的同时，更要懂得自己去琢磨，笔怎么拿*舒服，选什么帖*合自己的胃口。他们能看到条条框框之外自由腾挪的空间，自己拓展出新领地来。他们的学习带着一种探险的意味，懂得幽然无人的妙处，能够返景入深林，收获也更大。 所以，如果你做一件事的时候，先不去问有没有兴趣，而是先做起来，而且很投入、很专注地做，并懂得如何把一件单向的事变得双向，把一件被动的事变得主动，那么你就可能越做越有味道，一点也不痛苦地坚持做下去。不需要意志力拖着你走，你自己就勇往直前，奔得很远了。 …… |
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