産後恢復妙招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉瑩，張欣 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子護理
• 母嬰健康
• 産後保健
• 營養食譜
• 産後運動
• 心理調適
• 新手媽媽
• 育兒知識
• 盆底修復

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543628014

版次：2

商品編碼：11574612

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：72

內容簡介

　　本書分為幸福媽咪坐月子、新媽咪生活保健、俏媽咪美容瘦身三部分，從新媽咪的生活起居、飲食、運動、産後不適應對、疾病調養、美容瘦身等方麵進行詳細敘述，教給媽咪實用有效的保健妙招，提醒新媽咪在産褥期關注健康，改變不健康的生活習慣，為新生寶寶營造良好的生活環境，指導新媽咪在産後悉心調養，精心哺育可愛的小寶貝，快樂享受幸福的育兒時光。

目錄

PART 1　幸福媽咪坐月子
坐月子保養妙招
坐月子休養妙招
坐月子恢復妙招
新媽味産後著裝妙招
新媽媽産後巧用束腹帶
新媽眯産後巧活動
新媽咪睡眠質量巧改善
新媽咪産後巧洗浴
順産媽咪産後護理妙招
剖宮産媽咪産後護理妙招
月子期間飲食妙招
PART 2　新媽咪生活保健
産後疲勞巧緩解
新媽咪解壓妙招
PART 1　幸福媽咪坐月子
坐月子保養妙招
坐月子休養妙招
坐月子恢復妙招
新媽味産後著裝妙招
新媽媽産後巧用束腹帶
新媽眯産後巧活動
新媽咪睡眠質量巧改善
新媽咪産後巧洗浴
順産媽咪産後護理妙招
剖宮産媽咪産後護理妙招
月子期間飲食妙招
PART 2　新媽咪生活保健
産後疲勞巧緩解
新媽咪解壓妙招
新媽咪産後憂鬱巧預防
産後身體疼痛巧預防
産後乳房不適巧應對
産後貧血巧治療
子宮復舊不全巧應對
産後乳腺炎巧防治
産褥熱巧應對
産後便秘巧防治
産後痔瘡巧防治
産後排尿睏難巧處理
泌尿係統巧保養
新媽咪用藥須知
新媽媽産後巧避孕
……
PART 3　俏媽咪美容瘦身

《古籍修復技藝探微：從紙張病理到裝幀復原》 內容提要： 本書深入探討瞭中國古代典籍在曆史長河中遭受的各種侵害，並係統梳理瞭與之相對應的修復技術。全書聚焦於紙張的物理與化學變化、黴菌與蟲害的防治、以及傳統裝幀形製的精準復原，旨在為古籍保護工作者、曆史文獻研究者以及對傳統工藝感興趣的讀者提供一套詳盡且實用的操作指南與理論支撐。全書力求以嚴謹的學術態度和細緻的實操描述，展現傳統修復技藝的精妙與傳承的艱辛。 第一章 紙張的生命周期與病理分析 (約300字) 紙張，作為文明傳承的載體，其脆弱性不言而喻。本章首先追溯中國古代造紙的原料、工藝流程，解析不同曆史時期用紙的特性差異。重點在於紙張的“病理學”診斷。我們將詳細剖析因環境因素（如濕度、光照、溫度波動）和外力作用（如摺疊、揉搓）導緻的縴維素降解、泛黃、脆化等現象。 疾病的識彆是修復的第一步。本章圖文並茂地介紹瞭如何通過肉眼觀察、藉助放大鏡及微觀分析技術，準確判斷紙張損傷的類型和程度。特彆是對“蛀洞”、“水漬”、“油汙”、“黴斑”等常見病害的成因分析，為後續的針對性處理奠定理論基礎。此外，我們還將探討墨色的穩定性和受損情況，區分是紙基材料的問題還是墨層本身的老化。 第二章 蟲害與黴菌的生態防治與物理清除 (約350字) 古籍的頭號敵人莫過於生物性侵害。本章深入研究瞭常見的蠹蟲種類，如書蟲、衣魚等，它們取食縴維素的行為模式及其繁殖周期。基於生態學原理，本章提齣瞭預防為主的保存策略，包括優化書庫的溫濕度控製標準（如推薦的相對濕度範圍和空氣流通速率），以及使用傳統、無損的驅蟲材料（如樟腦、川椒的科學應用方法）。 對於已經發生的蟲害，本章詳述瞭物理清除技術。包括使用低溫冷凍法處理感染書籍的流程、真空吸塵技術的規範操作，以及對於嚴重蟲蛀區域的填充與加固技術。 黴菌的防治是另一重點。我們將識彆導緻書本變色的主要黴菌類型（如黑麯黴、鏈格孢等），並區分乾性黴斑與濕性黴斑的處理方式。濕性黴斑的清理必須極度謹慎，本章詳細介紹瞭使用超細羊毛刷配閤微量酒精或專用溶劑進行局部擦拭的“搶救性”處理流程，強調操作過程中對鄰近完好區域的保護。 第三章 縴維重構與空洞修復技術 (約400字) 修復的核心在於使受損的紙張恢復其結構完整性和可讀性。本章係統介紹中國傳統“綴紙”與“褙紙”的技藝，並引入現代材料學的改良。 首先是關於“補紙”的選擇。我們嚴格遵循“以舊仿舊”的原則，探討如何根據原書的縴維特性（如麻、皮、草本縴維）選擇閤適的宣紙或特製仿古紙。詳細闡述瞭古法製漿工藝中漿糊的熬製，特彆是使用糯米、麵粉或澱粉衍生物作為粘閤劑的精確配比與過濾要求，確保漿糊的酸堿度適中，不損害原有紙張。 針對紙張的空洞或撕裂，本章詳細演示瞭兩種核心技術： 1. 洇化對接法（濕法修補）： 適用於邊緣清晰的裂口。通過潤濕紙張，使其縴維鬆弛，然後用鑷子將裂口兩側的縴維精確對接，並用極薄的補紙覆蓋滲透，待乾燥後形成幾乎無痕的連接。 2. 背襯加固法（褙紙）： 針對大麵積缺損或整頁殘損。此法要求對原書進行整體托襯，本章詳細描述瞭托襯紙張的選擇、貼襯的平整度控製，以及如何利用重物或專業壓平設備確保背襯與原書緊密結閤，同時保持紙張的自然垂感和韌性，避免“硬化”現象。 第四章 傳統裝幀的精準復原與裝訂工藝 (約350字) 古籍的形態——經摺裝、蝴蝶裝、綫裝等，本身就是文物信息的一部分。本章專注於恢復這些傳統裝幀結構。 對於綫裝書，我們將詳細解析“眼”的打孔位置、孔距的計算規則（需參考原書遺存的孔洞或行業標準）。裝訂綫的選擇是關鍵，本書推薦使用未經化學處理的棉麻綫，並教授幾種不同風格的綫裝打結和收尾方法，如“龜背紋”、“之字紋”的打法，確保裝訂的牢固性與美觀性達到曆史標準。 對於經摺裝和蝴蝶裝的修復，重點在於書脊的“骨架”重建和摺痕的矯正。我們將探討如何使用薄而堅韌的絹或綾條，在不改變原有摺疊邏輯的前提下，為脆弱的書頁提供結構支撐，特彆強調瞭避免使用膠水在摺痕處産生硬結的技巧。 最後，本章還簡要介紹瞭傳統書簽、函套以及扉頁的處理與復原原則，強調在所有修復環節中，必須最大限度保留原始材料與工藝信息，避免過度“美化”而失真。 結語：技藝的傳承與倫理考量 (約100字) 修復工作不僅是技術的堆砌，更是一種曆史責任。本書在梳理具體技法的同時，反復強調修復過程中的倫理底綫：可逆性、最小乾預原則、以及對原作者意圖的尊重。真正的修復，是讓文物“休養生息”，而非麵目全非。本書期望能成為新一代修復師堅實的理論與實踐基石。

評分☆☆☆☆☆

我閱讀瞭書中關於“重返職場與身體調整”的那一章，感覺這部分寫得非常不接地氣。産後恢復不僅僅是身體層麵的，還涉及精力分配和社會角色的切換。書中提到要“閤理規劃時間，確保充足睡眠”，這簡直是廢話文學的典範！哪個新手媽媽不需要人告訴她這個道理？真正有價值的“妙招”應該是關於如何高效地處理喂養、傢務和工作之間的平衡點，比如，如何利用碎片時間進行高效的體能恢復訓練，而不是那種需要騰齣一整塊時間纔能完成的復雜流程。此外，關於哺乳期媽媽的運動限製和恢復節奏，書中給齣的建議過於謹慎，似乎把所有風險都放大瞭，這可能會讓一些原本有運動習慣的媽媽因為害怕影響哺乳或身體恢復而完全不敢開始任何形式的鍛煉。這本書的基調過於偏嚮“小心翼翼地慢恢復”，缺少瞭一種積極、科學、且能幫助媽媽們重拾活力的實操指導。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是，它似乎更側重於産後的情緒管理，而非身體機能的全麵恢復。當然，情緒健康至關重要，産後抑鬱的預警和應對措施確實有提及，這部分內容寫得比較細膩，看得齣來作者在這方麵是花瞭不少心思的。但是，作為一本定位在“恢復妙招”的書，它在核心的身體修復部分顯得力量不足。例如，産後脫發問題，很多媽媽都非常關心，但書中隻是輕描淡寫地提瞭一句“新陳代謝恢復正常就會好轉”，這對於正對著鏡子焦慮的媽媽來說，無異於空話。我更期待看到關於營養補充劑的具體分析，比如哪種維生素對頭發生長有實質幫助，以及是否需要特定的飲食結構來支持這個過程。還有就是關於體態的矯正，産後媽媽的圓肩駝背問題很普遍，正確的拉伸和功能性訓練是關鍵，但這本書裏關於這些動作的描述，要麼過於簡化，要麼就是那種需要專業人士在旁指導纔能完成的動作，對於想在傢自我調整的讀者來說，實用性大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅看起來很厚實，但翻閱下來，發現很多內容都是在重復強調“耐心”和“自我關愛”，這些概念固然重要，但如果占據瞭大量的篇幅，而關鍵性的操作細節卻寥寥無幾，那就失去瞭其工具書的價值。我特彆關注的是關於腹直肌分離的恢復方案。這本書中對於腹直肌分離的評估部分描述得比較到位，讓我初步瞭解瞭自己大概的程度。但是，接下來的恢復訓練計劃卻顯得非常保守和模糊。它建議的核心訓練動作，我感覺強度非常低，更像是孕期或月子期的保養操，而不是針對已經存在分離的肌肉群進行有效修復。我希望看到的是，根據分離程度（比如兩指、三指或更寬），提供不同階段的、有明確次數和組數的訓練流程圖，最好能配上詳細的錯誤示範解析。現在的內容更像是給一個完全沒有經驗的人看的入門介紹，但對於已經有所瞭解並渴望深度恢復的讀者來說，深度遠遠不夠。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的排版和視覺設計讓我感到有些老派，內容上也是如此。感覺像是一本二十年前齣版的育兒書被重新拿瞭齣來。我買這本書是希望獲得一些與時俱進的、基於現代科學研究的産後恢復知識。然而，書中很多關於飲食的建議，比如“多喝湯水催奶”，雖然傳統上有道理，但在缺乏對現代營養學更深入結閤的情況下，顯得有些單薄。我真正需要的，是關於産後體重管理的科學方法，如何循序漸進地恢復代謝速度，而不是簡單地要求“少吃多動”。更讓我感到失望的是，對於那些有慢性疼痛（比如手腕腱鞘炎，俗稱“媽媽手”）的媽媽，這本書幾乎沒有提供任何針對性的、非藥物的緩解策略。這部分內容缺失得非常明顯，仿佛作者認為産後疼痛隻是暫時的、不值一提的小插麯。如果一本書能真正做到“妙招”二字，它就應該涵蓋這些媽媽們日常生活中最頭疼、最瑣碎的健康睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手媽媽量身定做的！我懷孕的時候就聽說瞭不少關於産後身體變化的理論，但真正到瞭那個階段，那種手足無措的感覺真是難以言喻。我原本以為自己對“恢復”這件事做瞭不少功課，結果拿到瞭不少市麵上常見的、泛泛而談的建議。比如，大傢都會說要多休息，但具體怎麼在照顧新生兒的同時擠齣休息時間？書裏完全沒有提及任何可操作的技巧。再比如，關於盆底肌的訓練，很多書上隻是一句“要堅持鍛煉”，但對於如何正確找到那個肌肉群，什麼樣的強度是閤適的，以及在不同恢復階段該如何調整，都說得含糊不清。我希望看到的是那種能讓我立刻上手，並且能根據我自己的身體反應進行微調的指導。這本書給我的感覺更像是一本理論手冊，而非實戰指南。特彆是對於剖腹産後的媽媽來說，疤痕護理和核心力量的重建是兩個巨大的挑戰，但書裏對這些細節的處理實在是不夠深入，很多我通過網絡論壇和醫生那裏得到的零散信息，居然比書裏的係統得多。希望未來的版本能加入更多真實案例和圖解，真正解決媽媽們的燃眉之急，而不是停留在“聽起來很有道理”的層麵。