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编辑推荐

　　你总是推到最后一刻钟才开始工作？
　　你信用卡长期透支，总感觉钱不够花？
　　你想早点睡觉，可到了晚上10点，你又精神勃发，开始上网熬夜？
　　你是否一直想减肥，却总是减不下来？
　　《超级自控力》是这样一本书，它会告诉你你可以成为怎样一个人完全取决于你自己，你的身体就是的王国，你就的意志就是王国的主宰，你可以种植荨麻，也可以种植莴苣；你可以懒惰，让它成为不毛之地，也可以通过浇水施肥让它成为沃土，改变这一切的力量就是你的自控力。

内容简介

　　《超级自控力:管好自己就成功》一书揭示了自控力对人的影响，并对“自控力从哪里获取”“失去自控力的危害”“自控力与自我情绪调控的关系”等方面进行了深入浅出的讲解，为读者打开了重新认识自我，改变自我的一条新的通道，并提供了诸多改变的策略和方法，教会我们如何自控，如何提升。在我们深陷焦灼、迷茫、无助的时候，《超级自控力:管好自己就成功》能够帮助我们进行积极的自我引导，摒弃一切不良的就习惯、培养健康的新习惯，实现真正的自我管理。

内页插图

目录

自我掌控从自我认知开始
正确认识你的情绪
做一个内心旁观者
自省，看清魔镜中的自己
坚守你的内心世界
修剪你的欲望
情绪周期，男女有别
掌握情绪的开关
情绪化--幸福和成功的杀手
给负面情绪一个正当的出口
制伏愤怒的魔鬼
战胜恐惧的阴魂
冲动的代价
摆脱忧虑就乐活
不抱怨的人生
自卑也是一种力量
嫉妒其实不可怕
上帝给的宝贝，叫不幸
破译快乐密码，做自我情绪的总导演
积极的心理暗示，成就美好人生
梦想的价值
信念激发潜能
勇气征服一切
有一种幸福叫珍惜
快乐其实很简单
乐观者总是命运的宠儿
行动改变命运
玩转情绪操纵术
情绪可以感染，愤怒可以遏制
赞美和认可：打开影响力通道的第一步
尊重是一颗双响炮
绝对说服力，攻心为上
有舍才有得
真诚，立身处世的不二法门
海纳百川，有容乃大
用幽默来提升人格魅力
微笑的影响力能够超越一切资本

精彩书摘

　　情绪可以感染，愤怒可以遏制
　　所谓的情绪传染，更多是一种形容，但是情绪的确会相互影响。心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。而愤怒会使人失去理智思考的机会，许多场合，因为不可抑制的愤怒，使人失去了解决问题和冲突的良好机会。如果你希望掌控自己的情绪，那么，愤怒是一个不受欢迎的敌人，应该彻底把它遏制住。
　　情绪是一种病毒
　　据美国《华盛顿邮报》报道，美国夏威夷大学的心理学教授埃莱妮·哈特菲尔德及她的同事经过研究发现，包括喜怒哀乐在内的所有情绪都可以在极短的时间内从一个人“感染”给另一个人，这种感染力的速度甚至比一眨眼的时间还快，而当事人也许并未察觉到这种情绪的蔓延。
　　情绪就是一种病毒，当我们尚未发现的时候，它已经在生命的空气里四处扩散。
　　小孙是个爱时尚、赶潮流的女孩，下班从地铁口出来时，总爱在街边的外贸小店里逛逛，看看那些漂亮的头饰、衣服和小玩意儿，逗留一会儿再回家。有一天，她在一家店里试靴子、衣服，试了很久，突然看到一件非常漂亮的皮草大衣，于是兴冲冲地跟售货员小姑娘喊：“把那件大衣取下来我看看！”
　　这个在店里打工的小姑娘，下午因为弄错了一件衣服的标价被老板狠狠批了一顿，一肚子火正没处发泄。她看了看试了半天却什么东西都没买的小孙，心烦地喊了一句：“试了那么多都不要，这件皮草你买得起吗？”
　　平日里好脾气的小孙一听小售货员如此轻视她，也怒了：“你这什么态度，你有钱你还来看店，人家试得我就试不得？我不买又能怎么样？”你一言，我一语，两个小姑娘就这样吵起来了。
　　最后，小孙在购物的心情完全被破坏后推门愤然离去。谁知道祸不单行，怒气冲冲地走在路上，又不小心跟迎面的人相撞，她没好气地冲着那人说：“走路也不长眼睛！”对方立马白了她一眼回敬她：“你才不长眼睛呢，小小年纪，满嘴脏话，跟谁学的！”
　　小孙自知理亏，憋了一肚子气继续往家里走。在楼梯口，看到不满三岁的邻居妞妞正坐在推车上被奶奶推着出去散步。妞妞见了小孙，高兴得手舞足蹈，张开双手，朝着她喊：“抱抱，抱抱……”
　　小家伙一边喊一边笑容可掬地笑着。看着她阳光般灿烂的笑容，小孙不禁弯下腰，捏捏她的小脸，连声赞叹：“妞妞真可爱。”妞妞扯着她的衣服，一大一小两个人，乐不可支，小孙刚才的一肚子怒火这时候也在笑声中烟消云散了。
　　小售货员把从她的老板处感染的不良情绪传给了小孙，小孙又把这种累积的愤怒和委屈传给了迎面撞上的路人，再反弹到自己身上，导致不满的情绪加剧，让她觉得整个世界都亏欠了自己。带着这种有色眼镜看世界，她自然觉得愤怒和委屈。直到碰到天真无邪的妞妞，妞妞纯真的微笑，把快乐的心情无障碍地迅速传递给小孙，终于使得快乐的情绪打败了小孙原来积聚的愤怒和不满的情绪。
　　很多人都有过这种情绪感染的体会。比如一对恩爱的夫妻，丈夫因为白天在公司受领导批评，心里不高兴，把不满的情绪带回了家。妻子看到后，自然要询问丈夫缘何郁郁寡欢，而丈夫的一句“你少管闲事”很可能就会引爆一场家庭战争。
　　对于一个城市甚至一个国家来说，情绪也同样会相互传染。2011年3月11日，日本附近海域发生9.0级大地震。时隔一星期，中国多个城市发生“抢盐风波”——因为轻信碘盐可以防辐射，超市的碘盐被抢购一空，有的地方一包盐价格上涨了十倍却依然脱销。从心理学上看，这是典型的从众心理在作怪。但从情绪管理的角度来看，这是典型的恐慌情绪的扩散。一部分人通过各种事端制造恐慌情绪并推动其快速扩散，以调动他人情绪的方式最终操纵了另一部分人的行为。
　　无论是好是坏，情绪都会传染。但通过观察，我们可以发现这样的特点：消极的情绪比积极的情绪更容易传染，因为接收情绪的人会努力去安抚释放情绪的人，这使得这种情绪更容易蔓延。同时，情绪传递通常是由表情丰富的一方传递给相对不丰富的一方，由比较善于表达或者地位更高的一方传递给另一方。
　　了解你的情绪
　　德国著名精神病专家维克多·弗兰克有过一段在纳粹集中营的经历，并对他后来的生活和学术研究都产生了深远的影响。因为每天都有人发疯或者死去，自己的至亲也一个个离去，和被关押在集中营里的其他人一样，维克多·弗兰克无时无刻不生活在恐惧中。他感到了巨大的情绪压力，每天都会有各种关于死亡的幻想。作为一个心理学家，他深深知道，如果不能有效地控制自己的情绪，他也将走上死亡这条路。
　　他开始强迫自己不想那些倒霉的事。每天离开集中营去劳动的路上，他都想象自己是去某个大学的教室上课演讲。于是，他总是不自觉地露出微笑。也是因为这种久违的微笑，维克多·弗兰克觉得自己一定能活下去。多年后，从集中营里释放出来时，维克多·弗兰克看上去精神很好。他的朋友都难以相信，一个从魔窟里出来的人依然能保持年轻的心态。
　　控制调节好自己的情绪，不仅让维克多·弗兰克获得了生存下去的力量，也让牢狱中的他心灵受到最小的侵害，保持了独立和完整的人格。
　　通过这个故事，我们可以看到，情绪也是一种生存的力量。但是，在其成为力量之前，重要的是要了解情绪，了解他人的情绪，了解自己的情绪。了解情绪并不是一件容易的事情。情绪的世界里，色彩很多，表情也很多。同样是喜，有的人手舞足蹈，有的人眉飞色舞，也有的人表面一点儿都看不出来。同样是悲，有的人号啕大哭，有的人唉声叹气，还有的人却永远都是“不动声色”。
　　你走在大街上，跟不同的人打招呼，多数人都会对你报以微笑，然后说声“好”，但同样是这个“好”字，却包含着不同的情绪，值得你去细细体味。
　　你仔细聆听说话者的语调，观察其面部肌肉的变化，看外部环境的影响，每一个小细节，都能让你有所收获——这是你在感受情绪。
　　心理学家曾经做过一项关于人的表情测试的实验。他们让一些人表现愤怒、恐怖、诱惑、无动于衷、幸福、悲伤这六种表情，然后将这些录制成录像带给很多人看，让他们根据表情来猜测表现的情感。结果，在六种表情中，正确率不到三分之一，有的甚至将愤怒的情绪理解为悲伤和无动于衷。由此可见，即便是情绪主体有意为之，观众也很难通过单纯的表情正确解读情绪。
　　因此，在感受情绪后，你必须将你所看到、听到的各种细节综合起来，才能对情绪做一个简单的判断，并通过各种观察结果来印证自己的判断。当你看到一个人虽然脸部表情很镇定，但两手一直紧紧抓着衣角，说话声夹杂着微微的颤抖，这时候他大抵还是很紧张的。这种多层次的观察会让你的判断更加全面和准确。
　　当然，思考情绪更能提高你判断的准确性，它是情绪认知中关键的环节，也是情商的基础。比如同样是下雨，想去打球的孩子很不满，因为下雨破坏了他的既定日程；而对于一个盼望雨水很久的农民来说，下雨让他喜出望外，庄稼终于有救了。这样来思考情绪，寻找情绪产生的原因，会大大提高你对情绪识别的准确率。
　　驯服情绪的野马
　　一位著名的物理学家，有一天因为胃病发作，疼痛难忍，情绪很坏。他忍着疼痛坚持工作，看完了一封一个年轻人写给他的信，粗粗扫了几眼后，他觉得满纸都是乱七八糟的理论，便将其扔进了纸篓里。两天后，他的病好了，心情舒畅了很多，突然想起那日的信件。于是，他又从纸篓里捡起那封信，认认真真读了一遍。这次的结果让他非常惊叹，他觉得那个年轻人做了一个了不起的研究。在他的推荐下，这篇论文发表后轰动了学术界，作者后来也成为业内著名的物理学家。
　　不同的情绪，导致了截然不同的结果，这是情绪的威力。一个人不可能没有任何情绪，一个没有热情、没有好恶、没有变化的人是不能称其为人的。但纵然情绪像野马，驭马的缰绳却还是在你的手里。
　　美国心理学家南迪·内森指出：一般人的一生平均有3/10的时间处于情绪不佳的状态，每个人都不可避免地要与消极情绪做持久的斗争。与情绪做斗争，你要认识到自己不良情绪的来源，不要在无所谓的小事上纠结。
　　王安石曾经有一首与情绪智慧有关的诗：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头，我不恨此瓦，此瓦不自由。”被风吹落的瓦片，本没有自由，因此你就不用生气。如果狠狠踢它一脚，疼的是你自己，它依旧安然无恙。聪慧的王安石认识到了这个问题，没有让一块瓦片影响自己的情绪。
　　与情绪做斗争，就要为你的不良情绪找一个安全的出口。
　　美国前陆军部长斯坦顿有一天气急败坏地跑到林肯那里，控诉一个少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯给他建议说：“你去给那个家伙写一封信，狠狠地骂他一顿。”这位陆军部长按照林肯的建议，立刻写了一封措辞激烈而刻薄的信，然后拿给总统看。林肯看后，高声叫道：“好极了！就该这样教训他。”
　　但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你想干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿回答道。“不要感情用事。”林肯制止了他，“赶紧去烧掉这封信。凡是生气时写的信，我都是这样处理的。写这封信的时候你已经消了心头之恨，现在感觉好多了吧？那么就请你把它烧掉。”——当你愤怒的时候，写一封信，发泄自己的不良情绪，等你的情绪安定下来之后，再抹去你在愤怒中所留下的痕迹，这是一种低成本的情绪发泄方式。等你冷静下来的时候，你也许会发现，自己在愤怒中所做的事情，是多么不理智甚至愚蠢。
　　与情绪做斗争，更重要的是，平时要常常为你的情绪排排毒，不要等它累积到一定程度甚至达到危险边界的时候才去理会它。在欧洲，运动排毒非常盛行。很多欧洲人一旦发现自己感染了情绪病毒，就去做运动出一身汗，让郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。
　　在美国，还有“沙盘排毒”一说。很多美国人发现自己情绪异常时，就会去玩沙子，将手指脚趾都深深插进沙子里撩拨。他们认为沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，能过滤人的情绪病毒。日本人甚至还有一种好玩的情绪排毒法，他们在房间里特意放上哈哈镜，心烦时就看着自己扭曲变形的怪样纵情大笑，以嘲笑自己出气。
　　在平时的生活中，我们其实有各种各样情绪排毒的方法。诉说、哭泣、大笑、写日记甚至适当地撒撒娇，或美美地睡一觉，或随着音乐翩翩起舞，或自己挥笔作画，这些都是你排解情绪的方法，简单而有效。
　　嫉妒其实不可怕
　　为什么人会产生嫉妒情绪？很大程度上是因为不能忍受别人比自己强。所以，从某种意义上说，嫉妒情绪正是人们不甘于落后的体现。因此，如果正确利用嫉妒心的话，是可以将其转化为我们前进的动力的。
　　嫉妒，让兄弟形同陌路
　　阿贵和阿力上大学的时候是同班同学。阿贵家境殷实，吃穿都很有品位；而阿力则家境贫寒，不得不申请助学贷款，平时更是省吃俭用。出于同学的情谊，阿贵经常帮阿力买一些生活必需品，为他解决燃眉之急；心怀感激的阿力在学业上也尽量帮助阿贵。就这样，两个人的关系越来越好，几乎成了形影不离的兄弟。可谁也没想到，几年之后，这对兄弟居然形同陌路。
　　大学毕业后，阿贵的父母为他在北京找到了一份工作，而且添置了房产，阿力则选择了继续读研深造。三年后，阿力硕士毕业，准备到北京闯一闯。幸运的是，北京的一家知名企业对阿力的简历很感兴趣，给了他面试机会。接到通知后，阿力心想，自己在北京无亲无故，只有大学的好兄弟阿贵，不如跟他联系一下，分享一下这份喜悦，到时候也能有个落脚的地方。于是阿力兴奋地拨通了阿贵的电话。一开始，两个人因为阔别多年，彼此都很想念对方，所以聊得非常开心。但是当阿力把自己要去北京该公司面试的消息告诉阿贵时，阿贵的语气突然低落了下来，但还是很客气地表示尽量给他安排住处。然后，阿力挂了电话，收拾行囊，前去北京。
　　可让阿力没有想到的是，到了北京之后，阿贵没有像事先约好的那样在火车站等候他，而且手机竟然一整天都处在关机状态。阿力顿觉手足无措：身上没有多少钱，唯一可以依靠的人却联系不上，天色也眼看着黑了下来。就这样，阿力凑合吃了一点儿东西，在火车站旁边的小旅馆住了一晚，却怎么也睡不着……
　　第二天，阿力早早地赶到了公司参加面试。面试进行得很顺利，结果将在三天后公布。走出公司大楼，阿力想再试试运气，于是给阿贵打了电话，阿贵仍然关机。阿力彻底灰心了，在小旅馆又度过了三个不眠的夜晚。
　　万幸的是，阿力顺利地通过了面试，进入了试用期，而且住进了职工宿舍。试用期结束后，表现出色的他转为公司正式员工。工作后第一年，阿力拿到了一笔不菲的年终奖金，又想起了好兄弟阿贵，于是试着拨通了他的电话。电话那头，阿贵似乎有些尴尬，当他听到阿力现在的工作成绩时，客客气气地表示了祝贺。阿力提出要请他吃顿饭，好一起叙叙旧，但没想到他以自己太忙为由推掉了。
　　又经过一段时间的打拼，阿力成了人事部的经理，收入不菲，终于在竞争激烈的职场有了一席之地。一天，他突然接到了阿贵的电话。电话那头，阿贵吞吞吐吐，有话又不好意思说出来。在他断断续续的叙述中，阿力获悉他丢了现在的工作，想请阿力帮忙推荐一份工作。但是自始至终，阿贵都没有开口向阿力明确地寻求帮助。就这样，阿力也不好意思直接帮他，也没把这事放在心上。又过了一段时间，阿力听说阿贵回了老家，也就是他们上大学的地方，他的父母在那里给他找了一份普通的工作。“如果以后有机会再见面的话，”阿力想，“我们应该会是陌路的行人，谁也不会影响谁的轨迹。”
　　可能阿力直到最后也不能理解，为什么当初那么要好的兄弟会对自己这么绝情，这么不信任。答案其实很简单：因为阿贵有一种魔鬼般的心理在作怪，那就是嫉妒心理。
　　嫉妒是一种很复杂的复合型负面情绪，它是焦虑、自卑、愤怒等多种情绪的集合。但是嫉妒的成因很简单，那就是别人拥有一种重要的利益，自己很想得到，但凭借自己的能力却又不能得到。换句话说，就是别人比自己强，而自己暂时却对此无能为力。
　　在上述案例中，阿贵的起点很高，在他心中，两个人关系好的基础就是自己比阿力强。但是随着个人能力的发展，阿力逐渐超过了阿贵，这让阿贵一时适应不了，进而产生嫉妒心理。
　　嫉妒的负面能量
　　与其他负面情绪相同，嫉妒会产生巨大的负面能量。被嫉妒恶魔控制的人，往往会片面放大自身的负面感受，变得比较敏感。如果自己没有及时意识到并处理这种情绪，嫉妒会让好朋友变得形同陌路，甚至成为不共戴天的仇敌。
　　无独有偶，有两个正在上初中的好朋友，吴超和吕岩，学习成绩都在年级名列前茅。一次，班里投票选举校级三好学生，吴超比吕岩多一票，获得了这项荣誉。放学后，两个人像往常一样一起回家。路上，吴超怕吕岩不开心，于是安慰他说：“其实这也没什么，都是过眼云烟，不用太在意。”吕岩嘴上没说什么，心里却想：“你心里肯定特别高兴，何必做出这么一副假惺惺的样子！”从此便疏远了吴超。年少的吴超自尊心也很强，以后也不再主动跟吕岩说话。两位少年时期的朋友，就因为一次选举，变成了陌生人。
　　很显然，在嫉妒情绪的控制下，吕岩同样放大了自己的感受，戴上了有色眼镜，把对方的好言相劝当作了讥讽之言。可见，嫉妒的负面能量可以拆散原本牢固的友谊。更有甚者，一些人嫉妒心理更加严重，因而负面能量更加巨大，其行为更具破坏性。
　　20世纪70年代，法国发生了一起恶性杀人事件：一名30岁的单身女郎残忍地溺死了好朋友的孩子。原来，杀人犯的好朋友七年前就结了婚，但一直过了六年才有了孩子。单身女郎本该为好朋友高兴才对，但是她联想到自己一直未婚的境地，对朋友产生了极强的嫉妒心理。这天，朋友外出有事，托单身女郎照看自己的儿子，但万万没有想到，这个简单的请求竟然被女郎误解为向她示威的表现。朋友走后，嫉妒心膨胀的单身女郎越想越生气，一气之下将小男孩溺死。
　　可见，嫉妒情绪有着很强烈的负面能量，情绪越强，能量也越强。但这是否意味着我们无法战胜嫉妒情绪呢？答案是否定的。只要我们采取合理的办法，是可以制伏，甚至可以利用嫉妒情绪的。
　　制伏嫉妒的三重境界
　　第一重境界是扩建内心的蓄水池。有个小女孩嫉妒心很重，妈妈发现这种不良倾向后，建议她在日记本中记录下每天让自己感到嫉妒的东西。于是女孩从8岁开始记录，一直记到18岁。18岁生日那天，女孩的妈妈让她拿出日记本，随便读一读，看看她能发现什么。于是小女孩捧着日记挑选着读了起来：
　　“今天我8岁了，爸爸妈妈给我过生日，但是只给我买了一个单层蛋糕。人家小美过生日的时候吃到了双层蛋糕，为什么人家就比我好？！”
　　“妈妈说，我都12岁了，不能老像个小孩子那样嫉妒别人。可是今天晓峰上课回答了一个简单的问题就受到老师的表扬，我能不嫉妒吗？”
　　“我都16岁了，花季雨季的大好年华，却没有男生追！萍萍长得也不怎么好看嘛，凭什么就让好几个帅哥抢？我哪里比她差？！”
　　读完日记，女孩若有所思地凝视着某个角落。“怎么样？已经成年的你还会为当年这些事情感到嫉妒吗？”妈妈问道。女孩摇了摇头。妈妈会心地笑了。
　　是的，每个人的内心就像一个蓄水池，当你阅历浅薄的时候，这个蓄水池就会很小，一点点小事就会让嫉妒情绪泛滥成灾；如果我们有意识地扩建蓄水池，提高自己的承受能力，就会变得越来越从容淡定，远离嫉妒情绪。案例中，小女孩一步步的成长经历就是在扩建着这个蓄水池，所以她在成年的那一天去回顾自己的嫉妒情绪时，发现当时的嫉妒是完全没有必要的。
　　要想扩建内心的蓄水池，除了自然成长之外，还有很多方法。第一，多读书。书如人生，读书就是一个看别人的故事、想自己人生的过程。因此阅读量的提升可以丰富一个人的阅历，增长见识。第二，善于反思和总结。很多人经历了一件同样的事情，但是从中获得的东西会相差很大。只有经常反思自己的行为、不断总结提高的人，才是生活中真正的有心人，才能在有限的时间里最大地丰富自己的内心。
　　第二重境界是适时开闸泄水。和其他负面情绪一样，嫉妒情绪同样需要适当地发泄。蓄水池中如果水太多了，就会有决口的危险。因此，适当地发泄嫉妒情绪，是战胜嫉妒必不可少的一步。
　　曾经有一位退伍的特种兵回忆自己的戎马生涯，在他的回忆录中，有这样一段记载：
　　“今天，商场里发生了一起歹徒劫持人质事件，刘大队亲自点兵前去。我真不明白，我各项军事考核都是优秀，凭什么不让我去？老乡小喜就参加了这项行动，他比我能力强吗？”
　　“晚上吃饭之前，怀着一肚子的嫉妒，到山上跑了十千米路。回来之后，又猛打了一个小时的拳击。然后洗了澡，晚饭吃了好多。感觉心里舒服多了，想想也没什么，机会总会有的。再说了，刘大队不让我去，也许另有安排。何况，这和小喜也没有什么关系。”
　　可见，体育运动是发泄嫉妒情绪的好办法。科学研究表明，嫉妒情绪会让人产生一种紧迫 悦读时光·超级自控力：管好自己就成功 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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