女人産後恢復煩惱一掃光 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魚美人 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後護理
• 月子
• 盆底肌修復
• 身材恢復
• 營養
• 心理調適
• 母乳喂養
• 産後抑鬱
• 新手媽媽

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538191448

版次：1

商品編碼：11697434

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：銅版紙

頁數：240

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：産後女性
　　國內第1傢獲批的專業減肥研究機構，具專業的誠信美容品牌魚美人傾心打造，真情奉獻。著內和於形美，溫潤調和，由“經絡”始，緻以“形美”而得人由內而外自然的“新生”，給您健康，安全，有效的完美體驗。

內容簡介

　　在《女人産後恢復煩惱一掃光》中，我們選取瞭女性産後常見的恢復煩惱，並給齣瞭切實可行的自我操作或者傢人
　　可以幫忙操作的療法，供産後媽媽們進行自我調養。
　　本書圖文並茂，操作方法均由真人示範，一看就會，一學就懂。
　　在編寫這本書時，我們堅持內容深入淺齣、簡明扼要、通俗易懂，希望讀者能夠接受。
　　衷心希望本書能夠幫助到更多的産後媽媽調養好自己的身體，在快樂中享受健康生活。

內頁插圖

目錄

第一章 産後身體恢復煩惱一掃光
一、排齣毒素，彆讓毒素害瞭你
二、髒腑恢復，從內到外恢復健康
三、氣血恢復，幸福女人不生病
四、卵巢恢復，女人花絢麗綻放不衰老
五、子宮恢復，還原女人獨有的美麗
六、骨盆恢復，為形體恢復打下基礎
七、陰道恢復，産後私密不求人
第二章 産後病痛煩惱一掃光
一、無痛一身輕，遠離月子痛煩惱（産後腰痛、肩臂痛）
二、補氣養血，産後不再無端閉經
三、通則不痛，找準原因巧治痛經
四、生發陽氣，調理月經失調
五、氣血充足，産後不便秘
六、惡露不止
七、産後子宮脫垂
八、産後痔瘡
九、産後缺乳
十、産後乳腺炎
十一、産後汗癥
十二、産後脫發
十三、乳腺增生
十四、乳房疼痛
十五、産後白帶異常
第三章 産後形體恢復煩惱一掃光
一、胸部：塑造極限深“V”，盡顯孕前“峰”情
1.豐胸、提升胸部綫條
2.産後胸部鬆弛、下垂
二、腰腹：讓孕前長齣來的肉縮迴去
1.削減腰部脂肪
2.“囤積”於雙腰部的贅肉
3.鬆弛的腹部皮膚
三、臀部：産後讓臀部再次翹起來
1.祛除臀部贅肉
2.提升臀圍綫
四、背部：産後辣媽要敢於裸背
1.清麗背影
2.背部去角質
3.背部祛痘去粉刺
4.背部美白
五、雙臂：縴細手臂不衰老，産後美臂煩惱一掃光
1.手臂減脂
2.祛除臂部橘皮紋
3.手臂平滑美白
六、腿部：麯綫生動露性感，産後辣媽要美腿
1.腿部脂肪過多
2.腿部“水腫”
3.腿部肌肉過於明顯
4.光滑腿部肌
5.減少腿部橘皮
第四章 産後性福煩惱一掃光
一、妊娠紋
二、宮頸炎
三、盆腔炎
四、陰道修復
五、性冷淡
六、産後抑鬱（焦慮、易怒、神經衰弱）
七、外陰乾燥
第五章 産後“麵子”煩惱一掃光
一、去水腫
二、消除大小臉
三、消除雙下巴
四、麵部祛黃
五、祛斑
六、防皺
七、抗鬆弛
八、黑眼圈
九、痤瘡
十、色斑
十一、黃褐斑
十二、酒糟鼻
十三、嘴唇脫皮、乾癢
第六章 小産煩惱一掃光
一、偏頭痛調理
二、不排卵
三、清宮排毒
四、腎部保養
五、內調保健
六、美胸健胸
附錄
一、剖宮産的利與弊
二、生孩子之後要不要坐月子
三、何為“科學”坐月子

前言/序言

《現代都市女性健康指南：重塑身心平衡與活力》 導語： 現代女性身兼多職，在追求事業成功的同時，也承受著巨大的身心壓力。從職場競爭到傢庭責任，快節奏的生活方式常常讓女性忽略瞭自身健康的需求。本書並非聚焦於某一特定生命階段的恢復，而是旨在為所有處於現代都市生活中的女性提供一套全麵、實用、科學的健康維護與提升方案，幫助她們在這復雜多變的環境中，找到屬於自己的身心平衡點與持久活力。 第一部分：環境壓力與內在調適——構建抗壓防護牆 第一章：都市“隱形殺手”的識彆與應對 現代城市環境充滿瞭潛在的健康挑戰，從空氣汙染、噪音乾擾到不規律的作息，都對女性的內分泌係統和免疫係統構成長期威脅。本章將深入剖析這些“隱形殺手”如何悄無聲息地侵蝕女性的健康基礎。 空氣質量與呼吸道健康維護： 探討室內外空氣汙染物對女性呼吸係統和皮膚健康的具體影響機製。提供科學的空氣淨化方案選擇、室內植物的閤理配置，以及呼吸道日常自我保健的練習方法。 噪音汙染與神經係統保護： 分析持續的噪音暴露如何乾擾睡眠質量、提升皮質醇水平，並導緻情緒波動。介紹聽覺疲勞的早期識彆信號，並推薦利用白噪音、冥想音樂等進行有效的聽覺環境乾預。 光汙染與褪黑素分泌失衡： 詳細闡述電子屏幕藍光和夜間人造光對人體生物鍾的乾擾。提供“數字排毒”的實踐指南，包括睡前光綫管理技巧和優化睡眠環境的硬件設置建議。 第二章：職場能量管理與情緒韌性訓練 女性在職場中常常麵臨“完美主義陷阱”和“角色衝突”。本書強調，高效不是透支，而是科學管理能量。 “精疲力竭”預警係統建立： 教授如何區分正常的疲勞感和進入“倦怠期”的信號。通過量錶和日常記錄，幫助讀者建立個性化的能量消耗監測模型。 時間管理的高階策略——能量區塊劃分法： 摒棄傳統的“待辦事項清單”，轉嚮根據個人生物節律（如晨型人/夜型人）來安排高難度任務和低難度任務的“能量區塊”規劃法。 情緒調節的神經科學基礎： 引入積極心理學和正念（Mindfulness）的入門實踐。重點介紹“情緒標簽化”技巧，以及如何在壓力瞬間快速恢復前額葉皮層的控製力。 第二部：營養基石與形體維護——優化身體硬件配置 本部分專注於構建適應現代生活的高效營養策略和維持身體機能的運動模式，強調個體化和可持續性。 第三章：告彆極端的飲食陷阱：可持續的營養平衡術 現代女性常陷入“節食—暴食—內疚”的循環。本書倡導的是基於科學證據的、能夠長期堅持的飲食哲學。 宏量營養素的精準分配： 針對久坐不動和輕度運動的都市女性，詳細解析碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪的黃金比例調整。不再盲目計算卡路裏，而是注重營養素的“質量”而非“數量”。 腸道微生態與“第二大腦”健康： 深入探討腸道菌群多樣性對免疫力、情緒穩定性的決定性作用。提供富含益生元和益生菌的日常食譜建議，以及如何識彆和避免破壞腸道環境的食物成分。 關鍵微量營養素的“隱性缺乏”排查： 重點關注維生素D、B族（特彆是B12和葉酸）、鐵和鎂等，這些是導緻疲勞、失眠和情緒低落的常見幕後元凶。提供天然食物來源和必要時補充劑的選擇指南。 第四章：非爆發性的日常運動模式構建 長時間伏案工作和通勤是都市女性的常態。本書拒絕提倡不切實際的高強度訓練，轉而推崇融入日常的、能改善體態和心肺功能的運動。 久坐危害的反製策略： 教授“運動微劑量”概念，即如何在每小時的間歇中，通過簡短的伸展和激活練習來抵消久坐帶來的肌肉僵硬和代謝下降。 核心穩定性與骨盆健康： 側重於深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）的激活，而非錶層腹肌的堆砌。這對於改善圓肩駝背、緩解下背部壓力至關重要。介紹彼拉提斯（Pilates）和普拉提基礎動作的適應性練習。 心血管健康的“低衝擊”選擇： 推薦橢圓機、遊泳、快走等對關節友好的有氧運動，並指導讀者如何通過心率監測來優化燃脂效率和耐力提升。 第三部：內在和諧與長期維護——女性特有的健康議題 本部分關注那些需要長期關注和細緻維護的女性生理係統，幫助讀者建立對自身身體的深度瞭解和尊重。 第五章：睡眠質量的深度優化與修復 睡眠是身體和大腦進行自我修復的唯一時間，其重要性不亞於營養。 “睡眠衛生”的細化步驟： 從臥室溫度、濕度到床品選擇，提供一套精細化的睡眠環境調控方案。 應對“報復性熬夜”心理： 分析在白天時間被工作和傢庭切割後，夜晚成為“唯一自由時間”的心理成因，並提供替代性的、非破壞性的自我賦權方式。 失眠的非藥物乾預手段： 介紹漸進式肌肉放鬆法（PMR）和意象訓練在促進快速入眠中的應用。 第六章：荷爾濛的溫和平衡與周期性理解 理解並尊重女性身體的周期性變化，是維持長期健康的關鍵。本書強調周期性健康管理，而非全年無休的“綫性衝刺”。 非特定階段的周期性關注： 探討在月經周期、更年期前後（即使是年輕女性也可能齣現的荷爾濛波動）中，如何調整飲食和運動強度以支持身體的自然節奏。 壓力與性激素的聯動機製： 解釋長期高皮質醇狀態如何抑製性激素的正常分泌，從而導緻精力下降和情緒低落。 骨骼健康的前瞻性保護： 即使在年輕階段，也需要通過營養（鈣、維生素K2）和承重運動來建立骨密度儲備，為未來做準備。 結語： 健康不是終點，而是一種生活方式的選擇。本書提供的工具箱，旨在幫助每一位現代女性從“被動應對”轉變為“主動管理”，以更穩定、更充沛的姿態，迎接生活中的所有挑戰與機遇。擁有健康，纔能真正擁有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“營養恢復”這部分的闡述，簡直顛覆瞭我之前“坐月子要大魚大肉補到發胖”的傳統觀念。作者非常強調“修復性飲食”的概念，而不是一味地追求熱量攝入。她詳細分析瞭哪些微量元素對神經修復和膠原蛋白再生至關重要，並且提供瞭大量簡單易行的食譜替換建議。比如，她會指導我們如何巧妙地將傳統滋補的食材，通過更健康的烹飪方式，比如蒸煮代替油炸，來達到更好的吸收效果，同時避免産後多餘的脂肪堆積。我以前總擔心自己吃得不夠營養，所以放開手腳亂吃，結果體重不降反升。讀瞭這本書後，我學會瞭如何“聰明地吃”，吃的重點從“多”變成瞭“對”。這種科學又貼心的指導，讓我不僅身體上的疲憊感減輕瞭，連帶著對未來體型管理的焦慮也大大緩解瞭。這套係統的生活調整方案，無疑為我提供瞭一個可持續的健康生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是解救瞭我這個新手媽媽於水火之中！我記得剛生完孩子那會兒，整個人像被抽乾瞭一樣，不僅身體上的疼痛和不適，更讓人崩潰的是鏡子裏那個陌生的自己。産後掉發、皮膚鬆弛、小腹遲遲下不去，這些問題堆在一起，真的讓人信心全無。我到處找資料，試各種偏方，效果都不盡人意，心裏那個焦慮啊，真是難以言錶。後來一位産後恢復中心的朋友嚮我推薦瞭這本書，說裏麵講的都是實操性很強的方法，不像有些書光說理論，讓人看瞭摸不著頭腦。這本書的語言風格特彆貼近生活，讀起來完全沒有壓力，就像一個經驗豐富、又非常耐心的老朋友在跟你耳邊細細道，哪一步該怎麼做，每一步要注意什麼細節。特彆是它對産後情緒波動的分析，簡直是神瞭，讓我明白我不是一個人在戰鬥，很多媽媽都會經曆這些，一下子心裏踏實多瞭，不再那麼恐慌。我按照書裏推薦的幾個核心調整法堅持下來，身體狀況明顯好轉，精神麵貌也提升瞭一大截，整個人又找迴瞭活力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來對這類“快速恢復”的指南書是持保留態度的，總覺得那些宣傳語聽起來太誇張，真正實踐起來總是睏難重重，而且很多書為瞭湊字數，會塞進來一堆我根本用不上的健身房器械指導或者營養師級彆的復雜食譜。但這本書給我的感覺完全不一樣。它非常注重“循序漸進”，這一點對於一個身體還在恢復期的媽媽來說至關重要。第一階段的溫和修復和第二階段的逐漸強化，劃分得非常清晰閤理，讓我能根據自己身體的實際反應來調整進度。我最欣賞的是它對核心肌群恢復的重視，那部分內容寫得極其細緻，配的圖解也非常清晰易懂，讓我這個以前對解剖學一竅不通的人，也能準確找到發力的感覺，而不是盲目亂練傷瞭自己。這本書的作者似乎真的經曆過這一過程，她懂得産後媽媽最缺的是什麼——不是高強度的訓練，而是那種安全、有效、能帶來正嚮反饋的微小進步。這讓我覺得，這真是一本用“心”寫齣來的指南，而不是為瞭商業利益拼湊齣來的模闆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超乎它的價格，我甚至覺得它更像是一本生活重建手冊，而不是單純的産後恢復指南。在我剛開始看的時候，我正處於一種“自我放棄”的狀態，覺得生完孩子就意味著要犧牲掉自己的一切，包括對美的追求和對健康的關注。這本書沒有給我灌輸任何“你必須做到完美”的壓力，反而像一個溫柔的導師，教我如何重新建立與自己身體的連接。它不僅談論看得見的腹直肌分離或骨盆前傾，更深入地探討瞭“身體記憶”和“能量管理”。比如，它建議的幾個呼吸練習，看似簡單，但對於緩解産後焦慮和提升睡眠質量有著立竿見影的效果。我以前總覺得恢復是個漫長而痛苦的過程，但書裏那些把復雜的生理過程用生活化的語言解釋清楚的段落，比如對比皮膚的彈性變化就像麵團發酵一樣，讓我一下子就明白瞭身體運作的原理，理解瞭為什麼需要耐心等待，從而更能心平氣和地對待自己的恢復進程。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的“實戰性”是我見過的所有相關書籍中最頂尖的。我周邊很多媽媽都在討論各種網紅推薦的瘦身法，試下來發現要麼是太貴，要麼是需要特殊設備，根本不適閤居傢日常操作。但這本書裏提到的所有恢復動作，幾乎都可以在客廳的地毯上完成，而且對工具的依賴性極低，頂多需要一個小毛巾或者瑜伽磚。作者非常務實，她深知産後媽媽的時間被寶寶切割得支離破碎，所以她設計的“碎片化訓練方案”簡直是救星。比如，她會告訴你“在喂奶間隙的十分鍾裏，可以做這三組動作”，或者“利用寶寶午睡的時間，專注進行十分鍾的骨盆底肌練習”。這種針對性極強的建議，讓我真正做到瞭“利用時間”而不是“擠時間”，高效且不至於感到疲憊不堪。它成功地將“恢復”這個聽起來很宏大的目標，分解成瞭每天都能輕鬆完成的小任務，成就感一點點積纍起來，這是堅持下去的最大動力。

評分☆☆☆☆☆

坐月子必備

評分☆☆☆☆☆

坐月子必備

評分☆☆☆☆☆

坐月子必備

評分☆☆☆☆☆

挺好的，有幫助

評分☆☆☆☆☆

坐月子必備

評分☆☆☆☆☆

挺好的，有幫助

評分☆☆☆☆☆

挺好的，有幫助

評分☆☆☆☆☆

挺好的，有幫助

評分☆☆☆☆☆

挺好的，有彩圖