如何快速怀孕 [Getting Pregnant Faster] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] Marilyn Glenville 著，刘令仪，孙倩，王效军 等 译

图书标签:

• 怀孕
• 备孕
• 生育
• 女性健康
• 生育力
• 受孕技巧
• 计划怀孕
• 孕期准备
• 健康怀孕
• 生育医学

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530893623

版次：1

商品编码：11703033

包装：平装

外文名称：Getting Pregnant Faster

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：183

字数：214000

正文语种：中文

内容简介

　　八步骤助孕计划；十个黄金助孕饮食规则；十条黄金助孕生活规律；利用合理的膳食、健康的生活方式、辅助营养、避免环境危害的自然疗法促进怀孕，助您好“孕”。《如何快速怀孕》适合所有希望生孩子的妇女，无论你是首次有这样的想法还是经年累月地尝试依然无果。书中介绍的方法可以帮助你将身体调整到最好的状态，使你提高成功受孕的机会。

目录

第1步 怎么吃，吃什么
什么是助孕饮食控制
孕前助孕饮食
孕前营养物
男性饮食
素食主义者和严格的素食主义者
需要避免什么
有机食物
阅读食品标签
健康的购物选择
总结
其他与营养相关的因素
你的体重
十个最重要的黄金助孕饮食规则

第2步 你所要做的，就是改变自己的生活方式
处处当心
怀孕适合的年龄
卵子的储备
你伴侣的年龄
你若是吸烟，请戒掉
酒精
身体锻炼
睡眠
性生活时间
为提高生育能力需舒缓情绪压力
调查研究其他的治疗方法
十条黄金助孕生活方式规律

第3步 除了正常的饮食，你还可以摄入这些营养补充剂
叶酸
锌
硒
必需脂肪酸
维生素B6
维生素B12
维生素E
维生素C
锰
铁
左旋精氨酸
左旋肉碱
辅酶Q10
维生素A
尝试草药助孕
服用补充剂

第4步 想要在最短的时间怀孕，请远离这些毒素
日常毒素
内分泌干扰化学品（EDCS）和外源性雌激素
你自己的化学清洗室
净化你的饮食
净化你的生活
不必过度紧张
避免职业和环境毒素的注意事项

第5步 “好孕”。你不可以有这些炎症
你的就医史
检查炎症
导致生育能力丧失的炎症
一旦怀孕，感染会带来麻烦
你的伴侣可能出现的感染（陈旧及新的炎症）

第6步 你了解自己的最佳受孕时机吗？
避孕和怀孕
了解生育知识，运用自然计划生育
常见的错误观念

第7步 你了解自己的生育力吗？
接下来
生育力检测
男性不育的原因
男性生育力检查
可能会影响女性生殖功能的因素
结论

第8步 你还可以接受辅助受孕
照顾好你自己
诊所
促排卵药物
辅助受孕技术
胚胎移植
生育治疗的负面影响

附录
女性生殖系统解剖
月经周期的变化
受孕与怀孕
男性生殖系统解剖
受精和种植

精彩书摘

　　《如何快速怀孕》：
　　试使用盐的替代品，如低钠盐。低钠盐的成分是钾替代部分钠。你还需要明白，盐是许多食物中的隐身成分，因此要阅读标签以确定是否含盐（钠成分）。你的目标是保证每日摄入的盐不超过5g。
　　甜味剂：使用天然的甜味素永远是最佳选择，如水果或葡萄干，而不要选择糖或人工甜味剂。在现代生活中，使用蜂蜜也可以。但是，蜂蜜都经过加工，因此比起只有一种原料的纯蜂蜜，糖和添加剂的含量都高。枫糖浆也是一种选择，但是要确保纯正，而不是“枫糖口味”的糖浆。
　　豆子和荚果：豆子和荚果是助孕饮食中一个重要的部分，因为它们常用于做代餐。在超市可以买到预制的用鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥。多数豆子需要在使用前浸泡一夜，或者也可以买有机的其他种类豆子，如芸豆。
　　肉类：如果你吃肉，那么家禽（如鸡和火鸡）可以是一个更理想的选择。此外，如果有条件，你应该买有机的、散养或以玉米为饲料的禽类。最好完全不吃红肉（详见第5～6页），但是如果你一定要吃，那么遵循政府给出的建议，即每天不超过95g。
　　鱼类：要选择含油量高的鱼，如鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。新鲜和冷冻的鱼为最佳。而理想的烹饪方式应该是烧烤或煮，而不要油煎。
　　乳制品：如果有条件，就要买有机的、不含抗生素和化学物质的乳制品。如果你对牛奶不耐受，就可选择羊奶或喝有机豆浆。还可以煮米浆或麦片牛奶。要买含乳酸菌的活性酸奶，而且最好是有机的。这样可以减少化学物质的摄入量，化学物质会抑制你的生育能力（详见第6～7页）。
　　黄豆：买非转基因的有机黄豆。如果买豆浆，就要确保不含糖。豆腐可以用来炒菜、做汤和做甜点。再次强调，买有机和非转基因的黄豆。不要买任何由大豆蛋白分离物制成的食品。因为制作过程中会残留铝和硝酸盐。至少60％的加工食品含黄豆（包括面包、饼干、比萨饼和婴儿食品），同时，多数含黄豆的加工食品都使用的是大豆蛋白游离物，而不是整个大豆。因此，在查看标签时要留意。
　　油：使用黄油（尽量选用有机黄油）和非氢化的人造黄油。选择冷压的、未精炼的蔬菜油，如葵花籽油和芝麻油。简单烹制食物时使用初榨橄榄油。
　　……

前言/序言

备孕指南：解锁自然受孕的科学路径 书名： 《备孕指南：解锁自然受孕的科学路径》 作者： [此处可填写虚构的专家团队或作者姓名，例如：张薇 博士 / 国际生育健康研究团队] --- 内容提要 在渴望迎接新生命的旅程中，许多夫妇会面临一个共同的困惑：如何提高受孕几率？本书并非提供快速怀孕的“秘籍”，而是深入探讨了影响自然受孕的每一个关键环节，从生理基础到生活方式，提供一套全面、科学且循证的备孕策略。我们聚焦于优化身体状态，理解生育窗口的奥秘，并以平实易懂的语言，帮助每一对夫妇建立信心，以更从容、更健康的心态，迎接生命的到来。 --- 详细介绍 在这个快节奏的时代，生育仿佛成了一场需要“攻略”的任务。然而，真正的受孕是一个复杂的、精妙的生理过程。《备孕指南：解锁自然受孕的科学路径》旨在回归本质，将深奥的生育科学转化为可操作的日常指南。我们相信，最好的“快速”方式，是建立在长期健康基础上的自然优化。 第一部分：构建坚实的生理基石——为孕育生命做好准备 本部分将引导读者深入了解男女双方的生殖健康状态，这是成功受孕的前提。 一、女性生殖系统的全面透视： 月经周期的精密解读： 不仅仅是记录日期，我们将详细解析卵泡期、排卵期和黄体期的激素变化及其对子宫内膜的影响。理解“正常”的范围，识别可能影响受孕的周期异常信号。 排卵的“信号语言”： 介绍基础体温（BBT）测量法的准确应用、宫颈粘液的动态变化观察，以及如何科学利用排卵试纸。强调这些工具并非孤立使用，而是组合分析，以捕捉最精确的排卵窗口。 卵巢储备与年龄因素： 客观、坦诚地讨论卵巢储备功能（AMH等指标）的意义，帮助读者建立合理的预期，而非过度焦虑。同时，提供优化卵子质量的生活策略。 子宫的“安居”环境： 探讨子宫肌瘤、内膜息肉、子宫腺肌症等常见子宫问题对受精卵着床的影响及应对方案。 二、男性的生育力评估与优化： 精液质量的“全景”分析： 详细解释精子活动力、形态和密度的临床意义。强调精子生成周期（约74天）的重要性，指出生活习惯对精子质量的即时影响。 生活方式对精子的影响： 深度剖析高温环境（桑拿、久坐、紧身衣物）、特定营养素缺乏以及环境毒素对精子DNA完整性的潜在威胁，并提供明确的规避指南。 荷尔蒙平衡： 探讨睾酮水平、催乳素等关键激素在男性生育功能中的作用。 第二部分：把握时机的科学艺术——精确定位受孕窗口 受孕并非随机事件，而是时机与概率的完美结合。 “黄金受孕窗口”的精确计算： 解释精子和卵子在体内的存活时间，确定受孕的最佳“三日窗口期”。 同房频率与时机： 驳斥“禁欲等排卵日”的误区，建议科学的同房频率，确保始终有高活力的精子等待卵子。 受孕姿势与润滑剂的真相： 澄清关于体位影响受孕的都市传说，并重点强调市售润滑剂对精子活力的潜在损害，推荐对精子友好的替代品。 第三部分：营养与生活方式的深度调养——从细胞到全身的优化 现代医学越来越重视“孕前营养”，因为这直接关系到胚胎的健康发育和未来的遗传质量。 关键营养素的储备： 深入讲解叶酸、维生素D、铁、锌、碘等在备孕期不可或缺的作用。提供具体的食物来源和适宜的补充剂量建议（基于循证医学证据）。 体重指数（BMI）与生育力的关系： 探讨体重过轻或过重如何干扰排卵和激素平衡，并提供个体化的健康体重管理路径，强调“慢而稳”的调整原则。 压力管理与皮质醇的影响： 解释长期慢性压力如何通过影响下丘脑-垂体-性腺轴来抑制排卵和精子生成。介绍已被证明有效的放松技巧，如正念冥想、温和的瑜伽和呼吸练习。 环境毒素的排查与清除： 识别日常生活中常见的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸酯），指导读者如何逐步“净化”家居环境和饮食习惯。 第四部分：伴侣协作与情感支持——共同面对备孕旅程 生育是两个人的事。《备孕指南》强调伴侣间的有效沟通和相互支持，是克服挑战、维持长期关系的重要因素。 建立开放的沟通机制： 如何在不将“做爱”变成“任务”的前提下，坦诚地讨论生育计划、健康状况和情感需求。 应对周期性失望： 教授识别和处理“伪阳性”排卵期后的挫败感，建立健康的心理应对机制，避免将焦虑转化为夫妻间的压力源。 何时寻求专业帮助： 提供清晰的指引，明确在何种情况下（如年龄、备孕时长、已知病史）应该及时转向生殖内分泌科或不孕不育专家，进行更深入的医学干预。 --- 本书的独特价值 本书的编写基于对全球主流生育健康研究的梳理与提炼，避免了夸大其词的承诺，着重于提高自然受孕的概率，而非提供“神速”的答案。我们倡导的是一种积极、科学、平衡的备孕态度，帮助夫妇将精力集中在可控的、能带来积极改变的领域，从而自信、从容地迈向为人父母的阶段。 适合人群： 备孕一年内（35岁以上女性六个月内）尚未怀孕的夫妇。 希望在计划怀孕前进行全面身体和生活方式优化的伴侣。 希望深入了解自身生理周期的知识型备孕者。 翻开《备孕指南：解锁自然受孕的科学路径》，您将获得的不是捷径，而是通往健康、可持续生育的稳固地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种奇特的魔力，它既有学术研究的严谨性，又充满了生活化的幽默感。我记得其中有一段描述女性生理周期的章节，作者竟然用了一个非常接地气的比喻来形容子宫内膜的准备工作，让我差点笑出声来，但笑过之后，那种复杂的生理概念却一下子清晰明了地刻在了脑海里。这种将复杂知识“去符号化”的能力，是很多科普读物所欠缺的。它避免了教科书式的枯燥说教，而是像一位耐心、风趣的导师在耳边轻语。我尤其赞赏它对“男性因素”的论述篇幅，很多备孕书籍往往将重心过度偏向女性，而这本书在这方面做到了真正的平衡，从营养摄入到作息调整，都为伴侣提供了详尽且可操作的建议。它强调的“团队合作”理念，让我和我的伴侣之间的沟通变得更加顺畅和有建设性，我们不再是各自为战，而是真正地并肩作战。这种对夫妻关系维护的关注，绝对是这本书的隐藏加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上达到了一个令人发指的程度，这可能是我阅读过的所有自助书籍中，细节信息最丰富的一本。举个例子，它不仅仅告诉你“要吃叶酸”，而是深入到不同形式叶酸的吸收效率差异，甚至列出了不同品牌产品的特点对比，虽然没有直接推荐具体品牌，但那种信息量已经足够让人做出明智选择了。再比如，关于孕前体检的项目清单，它不仅列出了常规检查，还细致地区分了不同年龄段和不同既往病史人群需要侧重补充的项目，并且给出了建议的检查时间点。我过去在网上零散收集的信息，现在在这本书里得到了一个系统化、整合性的展现。它仿佛替我预设了所有可能出现的疑问，并提前准备好了答案。这种“想在你之前”的写作模式，极大地节省了我的信息搜集时间，让我可以将更多精力投入到实际的调整中去。对于追求效率和精准度的读者来说，这本书的价值无法估量。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构安排感到非常惊喜，它采取了一种非常实用的“螺旋上升”的学习模式。并不是简单地罗列知识点，而是将基础知识点穿插在具体的实践步骤中。比如，当它开始讨论“最佳受孕时机”时，它没有直接抛出“排卵期计算公式”，而是先用生动的案例描述了基础体温变化对个体差异的影响，随后才引入工具性的方法，比如排卵试纸的应用技巧。这种讲述方式，让我感觉自己不是在被动接受信息，而是在主动参与一个研究过程。更有趣的是，书中对一些常见的民间偏方进行了科学层面的辨析，没有一棍子打死，而是理性分析了其作用机制的可能性与局限性，这种严谨又不失包容的态度，大大增强了这本书的可信度。我特别喜欢其中一个图表，它用非常直观的图形对比了不同生活习惯对激素水平的微妙影响，即便是不太擅长记数字的人，也能一眼看出哪些是需要优先调整的生活细节。这本书的深度和广度，让它超越了一本简单的操作指南，更像是一本可以陪伴数月甚至更久的“备孕百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是这本书所展现出的“长期视角”和“预防性思维”。它没有把“成功怀孕”当作终点，而是将怀孕视为一个新阶段的开始。书中关于孕前营养储备的讨论，远超出了传统意义上的“备孕期”，而是着眼于为未来胎儿的长期健康打下基础。它深入探讨了如何通过改善父母双方的代谢健康来优化卵子和精子的质量，这是一种非常前沿且负责任的态度。当我读到关于环境毒素暴露对生殖细胞的影响那一章时，我立刻被震撼了，它让我意识到，我们日常生活中习以为常的很多习惯，可能都在无形中设置了障碍。这本书的格局很大，它教导我们如何“优化”身体系统，而不是简单地“修复”问题。它提供的方法论是可持续的，即便是在实现目标之后，这些健康的生活习惯也完全可以无缝衔接到孕期和育儿阶段，真可谓是一本可以读一辈子的健康指南，它给予读者的，不仅是怀孕的希望，更是一种整体健康意识的觉醒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的米白色调配上简洁的字体，透露出一种既专业又温馨的气息。我本来对手册类的书籍总抱有一种审慎的态度，总觉得它们要么过于学术化，要么就是浮于表面的口号堆砌。然而，当我翻开第一页时，那种细致入微的排版和清晰的章节划分立刻抓住了我的注意力。它没有上来就用复杂的医学术语吓唬人，而是像一位经验丰富的朋友，用非常平易近人的语言构建了一个初步的认知框架。尤其让我欣赏的是，作者似乎非常懂得读者的焦虑感，开篇部分并没有急于给出“秘诀”，而是花了不少篇幅来引导读者调整心态，建立一个科学且放松的备孕环境。这种对读者心理层面的关怀，在很多同类书籍中是极其罕见的。我感觉作者真正理解，备孕不仅仅是生理过程，更是一场心理的马拉松。光是前几章对“压力管理”的探讨，就让我觉得自己花这份钱是值得的，因为它教会了我如何将“任务感”转化为“生活享受”，这对于长期备孕的人来说，简直是醍醐灌顶的指导。