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编辑推荐

适读人群 ：本书可作为肠胃保健人群、肠胃疾病人群的健康枕边书。
　　肠胃健康状况的自测
　　1.你经常吃饭时间不确定 是（） 否（）
　　2.你的蔬果摄取量不足 是（） 否（）
　　3.你的饮食太精细 是（） 否（）
　　4.你经常食用肉食 是（） 否（）
　　5.你有吃夜宵的习惯 是（） 否（）
　　6.你排便时很费力 是（） 否（）
　　7.你总觉得排便不净 是（） 否（）
　　8.大便经常很硬很难排出 是（） 否（）
　　9.大便经常呈粒状 是（） 否（）
　　10.你有时会出现腹泻或便软 是（） 否（）
　　11.排便的颜色变化 是（） 否（）
　　12.排便时间不定 是（） 否（）
　　13.你是否经常抽烟 是（） 否（）
　　14.你常脸色不佳，看着苍老 是（） 否（）
　　15.你是否肌肤粗糙或长痘 是（） 否（）
　　16.你觉得运动量不足 是（） 否（）
　　17.你经常不易入睡 是（） 否（）
　　18.你经常感到压力 是（） 否（）
　　19.你早上经常慌张匆忙 是（） 否（）
　　20.你是否经常熬夜、睡眠不足 是（） 否（）
　　如果你选择“是”为0项，说明你的肠胃非常健康、年轻。
　　如果你选择“是”在4项以内，说明你平时要注意肠道健康。
　　如果你选择“是”在5～10项，说明你的肠道已有老化情况，应注意保持健康的饮食和作息习惯。
　　如果你选择“是”在11～15项，说明你的肠道已明显老化，应彻底改变不良的饮食和生活习惯。
　　如果你选择“是”在 16项以上，说明你的肠道健康已经非常糟糕，寻求专业医生的帮助。

内容简介

　　肠胃是人体重要的消化器官，担负着消化日常饮食、向全身供给营养的重任，一旦肠胃患病，就会影响全身健康，如被口臭、消化不良、便秘、胀气、胃炎、胃溃疡等困扰。因此，肠胃的保养十分重要。俗话说肠胃病“三分治七分养”，全书本书从饮食、生活、运动、精神、四季养胃和中医调理方面详细阐述了科学保健肠胃、远离肠胃病的好方法。

作者简介

　　吴桐，临床执业医师，高级营养师，高级健康管理师，中国企业高级培训师，多年来一直致力于人体健康管理的研究和传播推广，国内外发表论文数篇，多次应邀前往高校给学生们讲课，主张通过“合理膳食，适度运动，平衡心理”进行系统调理，将扎实的理论基础与实践完美结合，达到预防、控制和改善疾病的目的。擅长胃肠疾病、糖尿病、颈肩腰腿痛等常见病、多发病的预防和调理。

内页插图

目录

PART 1
警惕肠胃病14 大警报
12肠胃病自查及对症调养
症状 1：食欲不振 /12
症状 2：消化不良 /12
症状 3：嗳气 /13
症状 4：恶心与呕吐 /13
症状 5：胃酸过多 /14
症状 6：胃肠气胀 /14
症状 7：肠穿孔 /15
症状 8：胃痛 /15
症状 9：腹痛 /16
症状 10：腹胀 /16
症状 11：肠鸣 /17
症状 12：腹泻 /17
症状 13：便秘 /18
症状 14：脓血便 /18
PART 2
不可不知的肠胃病的健康饮食与禁忌
22关注饮食细节
早餐不当损害肠胃/22
“秒杀”午餐易落肠胃病/23
晚餐七分饱能把肠胃保/26
可提升肠胃力的饮食习惯/27
保护肠胃，饭后禁忌/29
及时饮水也能提升肠胃力/31
32补益食材推荐
小米　调养肠胃治腹泻/32
玉米　养护肠胃“黄金食物”/34
糯米　养肠护胃的好帮手/36
糙米　清洁肠道，改善气色/38
荞麦　清除肠胃垃圾有奇效/40
黄豆　调节肠道内环境/42
红薯　有效促进肠胃蠕动/44
山药　呵护肠胃功效强/46
南瓜　滋养肠胃促消化/48
土豆　和胃通便营养丰富/50
豆腐　清洁肠胃营养高/52
芋头　宽肠胃，润肌肤/54
莲藕　调理肠胃好处多/56
白萝卜　既杀菌又通肠/58
海带　加速肠胃蠕动/60
黑木耳　清洁肠道人人爱/62
生姜　温脾暖胃功效好/64
苹果　防止肠道病变/66
山楂　健脾开胃助消化/68
酸奶　补充益生菌/70
PART 3
健康运动促进肠胃活动力
74有氧运动推荐
步行/74
快走/75
慢跑/76
骑车/77
跳绳/78
游泳/79
80肠胃动动操
促进消化减腹操/80
伸腿收腹操/81
扭腰清肠操/82
坐姿腰部扭转操/83
牵拉胯部伸腿操/84
仰卧蹬自行车操/85
86瑜珈改善肠胃
三角式/86
下犬式/87
眼镜蛇式/88
L 形式/89
猫式/90
骆驼式/91
战斗式/92
半舰式/93
PART 4
睡眠佳、排便畅、精神好
96睡眠好肠胃才好
贪睡影响肠胃健康/96
熬夜小心肠胃疾病/97
胃病患者宜选择右侧睡眠/98
要远离的14 个睡眠误区/99
助你轻松远离失眠/101
102按时排便很重要
保持肠道通畅/102
肠道不通找原因/103
不可忽视便意/104
养成排便好习惯/104
巧妙饮食助排便/105
按摩运动助排便/106
107情绪不佳损肠胃
心情不好，肠胃也会闹情绪/107
PART 5
四季肠胃调理有讲究
110春季
春季谨防肠胃病/110
春季肠胃不适怎么吃/111
春季这样提升肠胃力/112
春季饮食要四多四少/112
113夏季
夏季贪凉易致肠胃病/113
饮食不洁易致肠胃病/114
夏季这样提升肠胃力/114
夏天肠胃不适怎么办/116
夏季使用空调、冰箱要注意/117
119秋季
秋季谨防肠胃病/119
秋季养肺养大肠/120
秋季进补宜注意/122
秋季这样提升肠胃力/123
125冬季
冬季进补先养肠胃/125
冬季保养肠胃时间表/126
冬季这样提升肠胃力/127
冬季吃火锅小心伤肠胃/128
PART 6
中医调养妙方多
132补益药材推荐
陈皮 养胃利水通便/132
砂仁 改善饮食积滞/134
白术 改善食少腹胀/136
甘草 益气泻火解毒/138
玉竹 健脾和胃润肺/140
高良姜 温胃散寒消食/142
鸡内金 健胃消食利水/144
146中医按摩不可少
足三里 健脾和胃/146
神阙穴 平衡阴阳/146
中脘穴 消食养胃/146
水分穴 行气健脾/147
丰隆穴 调理胃脏/147
劳宫穴 润燥和胃/147
内关穴 宁神和胃/148
上巨虚穴 强健脾胃/148
天枢穴 通调肠腑/148
三阴交 改善脾虚/149
神门穴 促进消化/149
气海穴 滋润五脏/149
150中药泡脚益处多
干姜肉桂方/150
榛子山楂健胃水/150
橘皮消食水/150
白术茯苓水/150
芝麻梗通便方/151
杏仁火麻仁汤/151
黄芪桃仁水/151
葛根扁豆汤/151
艾叶足浴/152
苦参足浴/152
双香汤/152
桂枝麻黄温胃汤/152

前言/序言

　　中国现已超过13 亿人口，约有1.3 亿人患有肠胃病。这就相当于每10 个人中就有一个肠胃病患者。肠胃病已然成为影响国民健康的第一大疾病。
　　一旦患有肠胃病，不是忍一忍就能过去的小事情！其不仅导致人体出现食欲不振、消化不良、嗳气反酸、恶心呕吐、胃肠气胀、胃痛腹痛、肠鸣腹泻等各种不适，还会影响人体对营养物质的消化、吸收，降低人体免疫力。如果长期不愈，还会诱发众多疾病，如胃炎、肠炎、溃疡病、幽门梗阻、肠梗阻、胰腺炎、腹膜炎、细菌性痢疾、便秘等，甚至引发癌症。那么，究竟该如何提升肠胃力呢？
　　和坏习惯Say Goodbye
　　一些不良的生活习惯，是影响肠胃健康的第一大杀手，如饥饱不均、饮食不洁、无辣不欢、劳累过度等。要想提升肠胃力，首先要和这些坏习惯 SayGoodbye。
　　健康饮食要合理
　　如今，大多数人都非常注重饮食健康，认为饮食是保证健康的重要途径，但如果肠胃力不足，不能很好地吸收食物中的营养并排出废物，势必会加重肠胃负担，甚至使毒素堆积在肠道内，进一步危害肠道健康。因此，我们要学会通过饮食调养肠胃，避免不当的饮食细节损害肠胃。
　　积极运动不可少
　　现在代步工具非常便捷，人们的运动量大大减少，尤其是白领工作者，常常久坐不动，加上摄入膳食纤维不足，很容易引发肠胃问题。适量运动能加速肠胃蠕动，促进体内代谢废物和毒素的排出，从而有助提升肠胃力。
　　睡得香甜很重要
　　睡眠质量差，人体不能得到良好休息，肠胃也会跟着受连累。另外，作息时间不规律，如熬夜、贪睡等，会使肠胃功能紊乱，长此以往容易损伤肠胃。因此，按时睡觉、提高睡眠质量对于提升肠胃力非常重要。
　　顺畅排便不小瞧
　　我们常常重视“补”，却忽视了“排”。肠道中如果存有废物和废气，不仅会影响肠道健康，也不利于消化、吸收食物中的营养。所以，要想提升肠胃力，一定要保证排便顺畅。
　　情绪欢快肠胃笑
　　胃肠道是人体的“第二大脑”，人通常生气时会胃痛、伤心时容易食欲下降、吃得美味后会心情舒畅……这些都说明情绪与肠胃密切相关。现代人生活压力大，不良情绪也是影响肠胃健康的元凶之一。懂得调节好自己的情绪，让自己快乐起来，是提升肠胃力的好方法。
　　中医保健功效好
　　传统医学发现，我们的身体里藏着很多防治疾病的“特效穴”，其中一些穴位可以有效提升肠胃力。还有一些具有特殊作用的中药材可以用来烹饪或泡脚，对肠胃具有良好的保健功效。
　　参与本书编写工作的人员还有顾勇、顾菡、汤仁荣、陈丽娟、崔雪梅、孔劲松、陈建军、郝云龙、郝小峰、王泽宇、朱行燕、王业波、李清华、张久越。
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