健康減肥五步走（大字版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

• 健康減肥
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 塑形
• 健康生活
• 減肥食譜
• 減肥計劃
• 大字版
• 實用指南

齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500268086

版次：1

商品編碼：11888155

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-12-01

用紙：膠版紙

頁數：139

字數：75000

正文語種：中文

內容簡介

　　大眾健身專題專傢、北京市科學健身專傢講師團秘書長趙之心老師，在《健康減肥五步走（大字版）》中，通過多方麵分析人們肥胖的成因，分析減肥過程中的一些誤區，分析肥胖者的心理狀態等，從恿想、行為、飲食、運動、心理等方麵為您製定瞭一整套閤理的減肥方案。

目錄

前言
第一步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康
你胖嗎？
怎麼就長胖瞭呢？
從少到老，遠離肥胖，健康一生
如何健康減肥？
提高代謝自然減肥
減肥速度快快快，健康指數降降降
女性減肥的三個危險期
盲目減肥危害多
逃離誤區
體重減輕就等於減肥成功嗎？
減肥就要清理腸道？
想減哪裏就能減哪裏？
減肥就要拒絕脂肪？
少睡覺能減肥嗎？
為什麼吃得不多也胖，運動不少也不瘦？
天生是胖子？

第二步 認清各種減肥方法
減肥藥不能隨便吃
慎用減肥茶
閤理使用減肥霜
小小銀針有功效，輔助配閤不可少
學習瑜伽瘦身經
根據生理期科學減肥
手術減肥要慎重
節食減肥危害多

第三步 控製飲食是基礎
飲食平衡胖不瞭
吃對就能瘦
減肥，主食不可少
為什麼高脂、高糖食物能使你食欲大增？
如何控製進食的欲望？
情緒化進食者該怎麼減肥？
細嚼慢咽助減肥、保健康
減肥過程中需要補充的維生素
吃零食也能助減肥
多喝水，助減肥，保健康
改變幾個飲食習慣，不知不覺就瘦身
關注減脂增肌的飲食
根據自己的體形訂製飲食方案
傢庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學三餐，健康又減肥
來吃健康減肥餐
逃離誤區
減肥必須忍飢挨餓嗎？
低脂就等於低卡？
不吃肉就會瘦？
吃魚肉不長胖？
用蔬菜水果做正餐既減肥又健康嗎？
糧食和肉在減肥期間不能同時吃嗎？
減肥期間必須要拒絕巧剋力嗎？
減肥就要告彆甜食嗎？
加班時間加餐鐵定增肥？
飲食不規律也會發胖
偶爾撮一頓，解饞不發胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的嗎？
酸奶做正餐，減肥又健康嗎？

第四步 科學運動是關鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳
跑步減肥，你的方法對瞭嗎？
健步走，走齣窈窕
辦公室裏怎樣健體瘦身？
遊泳減肥好處多
矯正身姿的小動作
跳繩跳齣窈窕來
不同年齡層需要不同的運動
瘦臉有高招，信心百倍士氣高
修塑體形，器械訓練不可少
邊看電視邊瘦身
瘦腹有方法
在娛樂中運動減肥
簡單有效的睡前瘦身操
常做小動作必有大功效
運動常識
運動減肥的原理
認識有氧運動和無氧運動
運動再多也瘦不下來是怎麼迴事？
運動前熱身有助燃脂減肥
在運動中科學呼吸
根據齣汗量控製運動強度

第五步 健康心理做後盾
心理調節如何對減肥産生作用？
減肥的心理訓練
減肥過程中需要哪些心理暗示？
減肥者該如何控製好情緒？
將減肥計劃進行到底

結束語

書籍簡介：穿越心靈的迷霧——深度心理探秘與自我療愈指南 圖書名稱： 穿越心靈的迷霧——深度心理探秘與自我療愈指南 ISBN 暫定： 978-7-XXXX-XXXX-X 開本： 16開 頁碼/字數預估： 約 550 頁 / 35 萬字 --- 導言：在喧囂中尋找真實的自我 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎擁有瞭一切物質的豐裕，卻常常感到內心深處的空虛與迷茫。我們關注身體的健康，卻常常忽略瞭滋養我們存在基石的——心靈。我們習慣瞭用忙碌來填補焦慮，用外在的成就來定義價值，卻在深夜獨處時，麵對那個被我們層層包裹的“真實自我”時，感到無所適從。 《穿越心靈的迷霧——深度心理探秘與自我療愈指南》並非一本浮於錶麵的勵誌手冊，而是一次嚴肅、深入、充滿人文關懷的心理學探索之旅。本書旨在引領讀者，如同經驗豐富的登山嚮導，穿過潛意識的濃霧，抵達心智清晰的頂峰，理解人類行為背後的復雜機製，並掌握科學、人本的自我療愈工具。 --- 第一部分：認知的基石——重塑你的內在世界模型 本部分將帶領讀者建立起對人類心智運作的基本框架理解，著重於構建一個清晰、非批判性的自我認知體係。 第一章：地圖與疆域：心智的初始設定 童年陰影與依戀模式的重訪： 深入探討依戀理論（安全型、焦慮-矛盾型、迴避型）如何塑形我們成年後的人際關係和情緒反應。本書將提供詳盡的圖錶和案例分析，幫助讀者識彆自己的核心依戀風格，並理解“內部工作模型”的形成過程。 認知偏差的陷阱： 介紹認知行為療法（CBT）中的核心概念，如“自動思維”、“負性三聯徵”。重點剖析常見的思維扭麯，例如“非黑即白”、“過度概括”和“災難化思維”。我們不會停留在概念層麵，而是通過大量的日常對話實例，教讀者如何像偵探一樣，捕捉並質疑這些不閤理的內在聲音。 “我”的碎片化敘事： 探討自我同一性的構建過程。個體如何通過敘事（Narrative Identity）將分散的經曆編織成一個連貫的“我”。當敘事齣現斷裂或矛盾時，心理睏境便隨之産生。 第二章：情緒的化學反應與生理迴響 情緒的生物學基礎： 簡要介紹杏仁核、前額葉皮層在情緒調節中的作用，幫助讀者理解情緒不是“憑空産生”的，而是有其生理基礎的。 “感覺地圖”的繪製： 教授一種超越簡單標簽（如“我感到難過”）的情緒精細化識彆方法。例如，區分“失望”、“沮喪”、“悲傷”和“哀慟”之間的細微差彆，因為隻有準確命名，纔能有效處理。 身體掃描與情緒錨定： 引入正念（Mindfulness）技巧，引導讀者進行深度身體掃描，學習如何識彆情緒在身體中産生的具體信號（如胸悶、胃部緊縮），從而打破“頭腦思考”與“身體感受”之間的隔閡。 --- 第二部分：潛意識的深海——挖掘與整閤被壓抑的經驗 真正的療愈往往發生在意識的邊緣。本部分藉鑒瞭榮格、弗洛伊德以及現代客體關係理論的精髓，為讀者提供進入潛意識的工具。 第三章：夢境的密碼與原型力量 超越錶麵：夢的象徵意義： 本章詳細闡述瞭原型（Archetypes）的概念，如陰影（Shadow）、阿尼瑪/阿尼姆斯。通過分析大量匿名化的案例夢境，展示潛意識如何使用象徵語言來傳達未被意識接受的信息。 陰影的擁抱： 深入探討“陰影”——那些我們不願承認的特質（如嫉妒、攻擊性、自私）——如何通過投射和否認的方式影響我們的生活。本書提供瞭一套結構化的練習，幫助讀者安全地“看見”並“接納”自己的陰影麵，而非繼續與之抗爭。 集體無意識的共鳴： 探討人類共享的神話、故事和符號如何在我們個人生活中留下印記，以及理解這些宏大敘事如何幫助我們定位個人的存在意義。 第四章：創傷的留痕與修復 理解復雜性創傷（C-PTSD）： 區彆於單一急性創傷，本書重點關注童年時期長期、重復的人際創傷（如情感忽視、持續的批評）。解釋創傷如何重塑神經係統，導緻“戰鬥、逃跑、僵住”模式的慢性激活。 身體的記憶庫： 介紹創傷知情護理（Trauma-Informed Care）的核心理念。強調創傷不隻存在於記憶中，更儲存在身體的張力和姿勢裏。引入瞭如Somatic Experiencing（身體體驗療法）的初步概念，教導讀者如何通過溫和的“擺動”（Titration）來處理積壓的能量。 重新敘述與整閤： 探討如何安全地、以不二次創傷的方式，重新梳理和敘述創傷經曆，將其從“正在發生的災難”轉化為“已經發生的事件”，從而剝奪其對當下的控製權。 --- 第三部分：關係的劇場——從投射到共情 我們是社會性動物，大部分的心理睏擾都發生在關係之中。本書將關係視為自我探索的鏡子。 第五章：投射的迷宮與界限的建立 人際關係的“劇場化”： 闡述投射機製在親密關係和職場衝突中的運作方式。我們往往將自己未解決的內在衝突投射到伴侶、同事或朋友身上，並因此陷入無休止的指責循環。 健康的界限：愛的安全網： 詳細區分“情感界限”、“時間界限”和“物質界限”。本書提供瞭大量的腳本和情景模擬，教授讀者如何以堅定而不失同理心的方式說“不”，同時不破壞關係連接。 代際模式的打破： 聚焦於傢庭係統動力學。如何識彆並有意識地停止復製原生傢庭中的不健康互動模式，為自己和下一代創造新的可能。 第六章：孤獨的價值與真正的聯結 區分“孤獨感”與“獨處能力”： 探討現代社會對“過度聯結”的推崇如何掩蓋瞭對深度獨處的恐懼。深度獨處是自我對話和創造力的溫床。 深度共情的實踐： 共情不僅僅是“感同身受”，更是一種需要技巧的技能。介紹非暴力溝通（NVC）的核心要素——觀察、感受、需要、請求——並提供實操練習，以提升讀者在衝突情境下的有效溝通能力。 --- 第四部分：療愈的實踐——邁嚮心智的成熟 最後一部分將理論轉化為日常可操作的、具有長遠效益的練習。 第七章：整閤心智：正念與接受承諾療法（ACT）的融閤 接受的悖論： 解釋“接受”並非“放棄”或“喜歡”，而是“承認當下事實”。介紹ACT中的“解離”（Defusion）技巧，教導讀者與痛苦的想法拉開距離，將其視為頭腦中的“言語噪音”，而非行動指南。 價值觀的羅盤： 幫助讀者澄清自己生命中真正重要的核心價值觀（如誠實、成長、關愛），並將這些價值觀轉化為具體的、可衡量的日常行動，使生活更有方嚮感和意義感。 結語：成為你自己的治療師 本書的核心信念是：每個人都蘊藏著自我修復的強大潛能。 療愈不是尋找一個完美的答案，而是一個持續的、充滿好奇心的探索過程。我們不再是命運的受害者，而是自己內在世界的審慎園丁，負責修剪雜草，培育珍貴的花朵。 《穿越心靈的迷霧》為你準備瞭工具箱、地圖和指南針。現在，邀請你關掉外界的噪音，開始這場值得你傾注全部精力的、最重要的一段旅程——嚮內探索，發現你力量的源泉。 --- 目標讀者群： 感到長期焦慮、情緒低落，但尚未尋求或不適閤專業深度心理治療的個體。 對心理學理論、特彆是人本主義、精神分析和認知科學交叉領域感興趣的非專業讀者。 希望改善人際關係模式，尤其是親密關係和親子關係的人士。 對“自我成長”、“內在覺察”有強烈渴望，尋求係統化、深入實踐指南的終身學習者。 本書以清晰的結構、嚴謹的論述和充滿人性溫度的語言，旨在成為讀者梳理內心世界、實現真正心智自由的必備指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭《健康減肥五步走（大字版）》，單單看書名就覺得非常靠譜。在這個充斥著各種“速效減肥法”和“魔鬼訓練營”的年代，找到一本真正強調“健康”的減肥書簡直是稀世珍寶。“五步走”這個概念非常吸引我，它預示著一種清晰、有條理的學習路徑，讓我覺得減肥這件事是可以被分解成一個個小目標，然後逐步攻剋的，而不是像無頭蒼蠅一樣亂撞。更重要的是，“大字版”這個設計，充分體現瞭齣版方對讀者的關懷。我平時閱讀電子書比較多，眼睛經常感到疲勞，一本紙質書，而且字體大小適中，這讓我感到非常放鬆和愉悅。我特彆期待這本書能夠提供一些真正科學、實用、並且能夠長久受益的減肥方法。我希望它能告訴我如何健康地吃，如何有效地動，如何在日常生活中找到平衡，以及如何培養積極的心態去麵對減肥過程中的挑戰。我堅信，減肥的真諦在於健康生活方式的養成，而非僅僅是體重的數字變化。

評分☆☆☆☆☆

看到《健康減肥五步走（大字版）》這個書名，我感到一股久違的親切感。在這個信息爆炸的時代，太多關於減肥的書籍充斥著各種誇大其詞的宣傳和不切實際的承諾，讓人眼花繚亂，無從下手。而“五步走”的提法，恰恰傳遞齣一種條理清晰、循序漸進的科學態度。我一直認為，真正的健康減肥，應該是建立在對身體的深刻理解之上，並且能夠融入日常生活的方方麵麵，而不是一種短暫的“戰役”。“大字版”這個細節，更是讓我看到瞭齣版方的細緻和人文關懷，對於一些視力不佳或者偏愛舒適閱讀體驗的讀者來說，這無疑是一個巨大的加分項。我非常期待這本書能提供一套真正可行、並且能夠長期堅持下去的減肥指導。我希望它能涵蓋如何科學地調整飲食習慣，如何找到適閤自己的運動方式，如何管理好自己的情緒和壓力，以及如何建立一個健康的生活模式。我希望它能教會我如何愛護自己的身體，讓減肥成為一個愉快且有益身心的過程，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對市麵上那些鼓吹快速減肥、節食瘦身的方法持懷疑態度，總覺得那樣做對身體傷害太大，而且反彈起來也更快。當我看到“健康減肥五步走”這個書名時，立刻就覺得找到瞭救星。“五步走”這個概念非常吸引我，它暗示著減肥是可以被分解成可執行的、 manageable 的步驟的，而不是一團亂麻的復雜任務。我特彆喜歡大字版的設計，這充分體現瞭齣版方的用心，讓閱讀體驗變得更加舒適，尤其適閤像我這樣需要長時間閱讀，或者視力不是特彆好的人。我期望這本書能提供一套係統的、邏輯清晰的減肥方案，它不僅僅是告訴我們“該做什麼”，更能解釋“為什麼這麼做”，讓我們在理解的基礎上，更有動力地去實踐。我非常期待能夠從中學習到如何調整飲食結構，而不是單純地減少食量；如何找到適閤自己的運動方式，並且能夠堅持下去。這本書名字裏的“健康”二字，讓我相信它不會為瞭減肥而犧牲身體的健康，這正是我最看重的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我眼前一亮，“健康減肥五步走（大字版）”，光是這個名字就透著一種樸實和實在。我最近一直在關注自己的體重，也嘗試過不少方法，但總覺得要麼太極端，要麼效果不持久，所以當我看到“健康”和“五步走”這兩個詞的時候，心裏還是挺觸動的。我一直相信，減肥不是一蹴而就的衝刺，而是一個循序漸進、並且要以身體健康為前提的過程。名字裏的“大字版”更是讓我覺得貼心，現在很多書為瞭節省版麵，字都做得特彆小，看久瞭眼睛真的會很纍，特彆是像我這種經常需要查閱資料的人，一個清晰易讀的版本簡直是福音。我特彆期待這本書能提供一些真正科學、易於理解和執行的減肥方法，而不是那些聽起來很玄乎但實際操作起來卻讓人望而卻步的理論。我希望它能教會我如何科學地飲食，如何有效地運動，並且在這個過程中，還能保持愉快的心情。畢竟，減肥的最終目的不僅僅是瘦下來，更是要養成一種健康的生活習慣，讓自己由內而外都變得更好。

評分☆☆☆☆☆

《健康減肥五步走（大字版）》這個書名，一下子就擊中瞭我的痛點。我一直覺得減肥應該是一個循序漸進、以健康為基石的過程，那些追求短期內快速瘦身的方法，我嚮來敬而遠之。看到“健康減肥”這幾個字，我就知道這本書的定位與眾不同。而“五步走”的提法，更是讓我覺得清晰明瞭，仿佛預示著一套係統化的、易於理解和執行的減肥方案。最讓我欣喜的是“大字版”這個細節，對於我這樣經常伏案工作，眼睛容易疲勞的人來說，這簡直是天賜的福音。清晰易讀的字體，能極大地提升閱讀的舒適度和效率。我非常希望這本書能夠提供一套真正科學、不走偏門、並且能夠指導我養成健康生活習慣的方法。我渴望從中學習到如何在日常飲食中做齣更健康的選擇，如何找到適閤自己身體又能長期堅持的運動方式，以及如何有效地管理自己的情緒和壓力，讓減肥的過程不再充滿焦慮和挫敗感，而是成為一種積極的生活方式的探索。