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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040328226

商品编码：1190915160

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：社会体育指导员国家职业资格培训教材:攀岩

原价：24.30元

作者：

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787040328226

字数：

页码：189

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.458kg

编辑推荐

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《社会体育指导员国家职业资格培训教材:攀岩》为攀岩运动社会体育指导员国家职业资格培训教材，同时可作为普通高等学校体育专业相关课程教材，也可作为相关体育管理机构、攀岩运动俱乐部的业务培训教材。

内容提要

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《社会体育指导员国家职业资格培训教材:攀岩》是根据国家职业资格证书制度的相关要求以及《社会体育指导员国家职业标准》对攀岩运动社会体育指导员的能力要求编写的。《社会体育指导员国家职业资格培训教材:攀岩》共分九章，主要内容包括攀岩运动概述、攀岩运动社会体育指导员概述、攀岩运动的基础技能、人工岩壁的攀登、自然岩壁的攀爬、攀岩运动的练习指导、攀岩运动的教学、常见攀岩运动损伤的预防与处理、攀岩运动竞赛等。

目录

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第一章 攀岩运动概述
第一节 攀岩运动的概念与历史
第二节 攀岩运动的特点与功能
第三节 攀岩运动的分类与难度等级
第二章 攀岩运动社会体育指导员概述
第一节 攀岩运动社会体育指导员简介
第二节 攀岩运动社会体育指导员的必备素质与职业规范
第三章 攀岩运动的基础技能
第一节 攀岩运动的基础装备及使用方法
第二节 攀岩运动的保护
第三节 攀岩运动的基本攀登技术
第四节 攀岩运动的绳结技术
第五节 下降与上升技术
第四章 人工岩壁的攀登
第一节 人工岩壁场地介绍
第二节 人工岩壁的保护站设置
第三节 人工岩壁的攀登技术
第四节 人工岩壁的线路设计
第五章 自然岩壁的攀爬
第一节 自然岩壁场地介绍
第二节 自然岩壁保护系统的操作技术
第三节 自然岩壁的基本救援技术
第四节 自然岩壁的线路开发
第六章 攀岩运动的练习指导
第一节 攀岩运动的练习原则和方法
第二节 攀岩练习者的身体评估
第三节 攀岩运动的练习计划
第四节 攀岩运动的练习内容
第七章 攀岩运动的教学
第一节 攀岩运动的教学原则
第二节 攀岩运动的教学方法
第三节 攀岩运动的教学组织
第八章 常见攀岩运动损伤的预防与处理
第一节 运动损伤概述
第二节 运动损伤的急救
第三节 运动损伤的一般处理方法
第四节 常见攀岩运动损伤的处理
第九章 攀岩运动竞赛
第一节 攀岩运动竞赛概述
第二节 攀岩运动竞赛的组织
第三节 攀岩运动竞赛的管理
第四节 攀岩运动竞赛的经营
附录
附录一 我国已举办的国内外重要赛事
附录二 各国攀岩难度体系对照表
参考文献

作者介绍

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文摘

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版权页：



插图：



第二节 攀岩运动的特点与功能
攀岩是集探险、竞技、健身、娱乐、观赏于一身，融力量、勇气、智慧、时尚、美感于一体，既惊险刺激，又有较高安全性的大众化体育运动。
一、攀岩运动的特点
攀岩运动集探险、竞技、健身、娱乐于一体，其亲近自然、挑战极限、超越自我的特性正吸引着越来越多的参与者。每项体育运动都存在有别于其他项目的特殊性，攀岩运动的特点主要体现在以下几个方面。
（一）运动场地的唯一性
攀岩是唯一一项在陡峭的岩壁（包括人工岩壁）表面开展的运动。在人类开展攀岩运动之前，无数雄伟壮丽的悬崖峭壁只能供人们欣赏其静态之美，自从有了攀岩运动，人类就开始不断地赋予岩壁以生命之美。这一特殊性吸引了无数人，人们对攀岩运动产生了无限的好奇与遐想，从而使人们拥有一种想去体验的冲动和欲望。
（二）探险运动的危险性
攀岩最早是作为人类探索自然的行为，受自然环境、气候条件和装备器材等因素的影响和制约，其危险性是不言而喻的。这种危险性还源于它是一项在高空开展的运动，只要离开岩壁，就有脱落的可能，就可能存在危险，这要求每个参与者在思想上要有足够的认识，并通过不断实践，掌握相关的技术，积累各方面的经验。
（三）极限运动的挑战性
攀岩作为一项极限运动，对人的身体、心理都极具挑战性。攀登者对线路的高度、难度及单位时间内完成的距离（即速度）不断地发起挑战，每次攀登都是不断地挑战困难并战胜困难的过程，充分体现出人与自然的和谐，展示了人类的力量、勇气与智慧。
（四）竞技运动的观赏性
自20世纪中叶开始，攀岩作为一项竞技运动在世界各地得到快速普及和推广。目前，在比赛场地、装备器材、规程、规则、项目设置、竞技水平、媒体宣传等攀岩运动开展的各个方面日趋成熟和完善，并已达到了较高水平。攀岩比赛场面惊险、刺激，运动员动静结合、刚柔相济，集中展现了攀岩运动'岩壁芭蕾'之美感，具有良好的观赏性。
（五）大众运动的参与性
随着攀岩场地条件的不断改进和装备器材的不断改良，攀岩运动的安全性大大提高，这为大众参与创造了必要条件。目前，攀岩运动已成为都市白领追求时尚、放松心情的理想选择，成为对广大青少年进行素质教育的有效途径，成为众多户外运动俱乐部引以为傲的拳头产品，成为拓展培训中不可缺少的挑战项目。

序言

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攀岩：征服极限，挑战自我 本书并非一本简单的攀岩技术手册，更不是一份枯燥的理论讲义。它是一扇通往攀岩世界的大门，为你揭示这项运动背后蕴含的深刻意义与无限魅力。如果你渴望摆脱都市的樊笼，拥抱大自然的壮丽，在挑战身体极限的同时，淬炼坚韧不拔的精神，那么，这本书将是你的最佳伙伴。 一、 攀岩的起源与发展：一部人与自然的对话史 攀岩，这项古老的运动，其根源可以追溯到人类早期为了生存而进行的山地活动。从最初的狩猎、迁徙，到后来的宗教朝圣，人类对高处的征服从未停止。书籍将带领你穿越历史的长河，探寻攀岩作为一项独立运动的萌芽与发展。我们会回顾那些勇敢的先驱者，他们如何在简陋的装备下，凭借着无畏的精神和对地形的敏锐洞察，一步步攀上险峻的山峰，为后世留下了宝贵的经验与传奇。 我们将重点介绍攀岩运动在不同文化背景下的演变。从欧洲阿尔卑斯山脉的壮丽攀登，到美国优胜美地国家公园的自由攀登革命，再到现代奥运项目中的场地攀岩，每一种形式都凝聚了人类智慧与勇气的光辉。你将了解到，攀岩并非一成不变，它随着社会的发展、科技的进步以及人们对运动理解的加深，不断地革新与丰富，衍生出抱石、难度攀岩、速度攀岩等多种多样的分支。 本书还将深入探讨攀岩与自然环境的关系。攀岩者与岩壁之间，既是力量与技巧的比拼，也是对自然的尊重与感悟。我们会解析不同岩壁地质地貌的特点，介绍攀登者如何根据岩壁的纹理、裂缝、支点等进行策略性的路线选择。这不仅仅是对体能的考验，更是对环境的细致观察与巧妙互动。 二、 攀岩的核心要素：技术、体能与心理的完美融合 攀岩的魅力在于其高度的综合性。它要求攀岩者在技术、体能和心理三个维度上都达到一定的水平，才能安全而有效地完成攀登。 精湛的技术： 技术是攀岩的基石。本书将详细讲解攀岩的基本动作，包括各种脚法（如内八字、外八字、踩点、抠点等）、手部技巧（如抓点、挂点、推点、侧拉等），以及身体姿态的调整（如身体重心、发力点、借力点等）。我们还会介绍不同类型的攀登方式，如上攀（Top-roping）、先锋攀登（Lead Climbing）以及抱石（Bouldering）的独特技术要领。每一个动作的细微之处，都将通过精美的插图和清晰的文字描述呈现，力求让你在脑海中形成清晰的运动画面。 强大的体能： 攀岩对身体素质的要求极高。本书将深入剖析攀岩所需的几项关键体能： 力量： 尤其是手指、前臂、背部和核心肌群的力量，是支撑身体、完成抓握和发力的关键。我们会提供一系列科学有效的训练方法，包括引体向上、悬吊训练、指力板训练等，帮助你逐步增强攀岩所需的专项力量。 耐力： 无论是长路线的持续攀登，还是高强度训练的重复进行，都需要良好的肌肉耐力。书中的训练计划会涵盖如何提高肌耐力，让你在攀登过程中不易疲劳。 柔韧性与协调性： 灵活的身体有助于做出更舒展、更有效的动作，并能更好地适应岩壁的复杂地形。我们将介绍拉伸、瑜伽等辅助训练，以提高身体的柔韧性和协调性。 爆发力： 在一些需要快速移动或跨越较大距离的动作中，爆发力显得尤为重要。书中的训练内容也会包含一些能够增强爆发力的练习。 坚韧的心理： 攀岩不仅仅是对身体的挑战，更是对意志力的磨砺。在高空中，面对未知的路线和潜在的风险，强大的心理素质至关重要。本书将引导你认识到攀岩中的心理因素，包括： 恐惧与克服： 恐高是许多初学者的普遍障碍。我们将分享科学的方法来管理和克服恐惧，让你逐渐建立信心。 专注与决策： 在攀登过程中，高度的专注力是安全的前提。你需要迅速分析路线，做出最优决策。我们会提供一些提升专注力和决策能力的训练建议。 毅力与坚持： 攀岩过程中难免会遇到瓶颈和挫折。本书将强调坚持不懈的精神，以及如何从失败中学习，不断进步。 风险管理与安全意识： 攀岩是一项充满风险的运动，但通过科学的训练和严格的安全规程，可以将风险降到最低。 三、 攀岩的安全指南：风险意识与生命保障 安全是攀岩的生命线。本书将以极其审慎的态度，为你构建一个全面的安全知识体系。 装备的认识与使用： 从安全带、绳索、下降器、锁扣、安全保护器（ATC/GRIGRI）、镁粉袋到攀岩鞋，每一样装备都有其特定的功能和使用方法。我们将详细介绍各种装备的材质、规格、维护保养以及在不同场景下的正确选择与使用。错误的使用方式可能导致严重的后果，因此，我们力求做到详尽入微。 绳索系统的搭建与管理： 无论是在自然岩壁还是人工岩场，绳索系统的搭建都至关重要。本书将详细讲解不同类型的绳结（如八字结、双套结、蝴蝶结等）的打法、用途以及打结的要领。你将学习如何有效地设置保护点，如何连接绳索，以及在攀登过程中如何进行安全的保护（belaying）。 攀登安全规程： 从出发前的装备检查、沟通暗语，到攀登过程中的保护员职责、紧急情况的处理，再到下降与落地，每一个环节都必须遵循严格的安全规程。本书将一一列举并详细阐述这些规程，帮助你建立起牢固的安全意识。 风险评估与应对： 自然岩壁环境复杂多变，天气变化、岩石松动、地形复杂等都可能带来潜在风险。本书将教会你如何进行基本的风险评估，如何识别危险信号，以及在遇到紧急情况时如何采取正确的应对措施，最大程度地保障自身和同伴的安全。 四、 攀岩的场地选择与路线规划：从人工岩场到自然岩壁 攀岩的场地选择是开启攀登之旅的第一步。 人工岩场： 对于初学者而言，人工岩场是安全、便捷的训练场所。本书将介绍不同类型的人工岩场（如室内攀岩馆、户外抱石墙等）的特点，以及在人工岩场进行训练的注意事项。你将了解到如何根据自身的水平选择合适的路线，以及如何利用人工岩场进行专项体能训练。 自然岩壁： 当你积累了一定的经验后，便可尝试征服真正的自然岩壁。本书将指导你如何选择适合初学者的自然攀登路线，如何获取攀岩地点的路线信息（如路书、向导等），以及在自然环境中攀登需要特别注意的事项，例如环境保护、野外生存知识等。 路线规划与策略： 每一条攀岩路线都有其独特的挑战。本书将引导你学习如何阅读路线图（route-reading），如何分析岩壁上的支点分布，如何根据自身优势和劣势制定攀登策略。你将了解到，成功的攀登不仅仅依赖于体能，更在于智慧的规划和灵活的应变。 五、 攀岩的生活方式：探索、挑战与自我超越 攀岩不仅仅是一项运动，它更是一种生活态度，一种连接自然、挑战极限、超越自我的方式。 攀岩社群与文化： 攀岩拥有一群充满激情、热爱冒险的社群。本书将带你走进这个充满活力的圈子，了解攀岩者之间的互助精神、分享经验以及共同进步的文化氛围。你将有机会认识到，攀岩可以成为你结交志同道合朋友的绝佳平台。 攀岩对身心健康的益处： 除了强健体魄，攀岩还能显著提升心理素质。在克服困难、挑战极限的过程中，你会建立起自信心、培养解决问题的能力，并学会更好地管理压力。攀岩的过程本身就是一种极佳的冥想，让你在专注中找到内心的平静。 攀岩的进阶之路： 从初学者到资深攀岩者，这条道路充满了无限可能。本书将为你描绘一条清晰的进阶路径，包括如何进行更高级的技术训练，如何尝试更具挑战性的路线，以及如何参与攀岩比赛等。你将了解到，攀岩是一项可以伴随你一生，不断给你带来惊喜与成长的运动。 结语： 本书旨在为你提供一个全面、深入的攀岩入门与进阶指南。我们希望通过详实的讲解、丰富的案例和科学的训练方法，帮助你安全、有效地掌握攀岩的各项技能，并在这一过程中，发现自己身体与精神的无限潜能。攀岩，是一场与自然的对话，是一次与自我的较量。当你踏上岩壁，感受着岩石的纹理，倾听着风的声音，你将体验到一种前所未有的自由与成就感。让我们一起，用勇气和智慧，去征服那一道道高耸的岩壁，去迎接那个更强大的自己！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对攀岩这项运动充满了向往，但苦于没有专业的指导，只能望而却步。直到我偶然间发现了这本《正版 社会体育指导员国家职业资格培训教材:攀岩》，我才真正觉得，原来攀岩并非遥不可及。这本书的内容非常全面，从最基础的装备知识，到各种攀岩技巧，再到风险评估和安全管理，几乎涵盖了攀岩运动的方方面面。书中对每个技术动作的讲解都非常细致，配合着清晰的插图，让我能够一目了然。而且，它还不仅仅停留在技术层面，更重要的是强调了安全的重要性。书中关于绳索系统、保护点设置、以及在不同地形下的应对策略都进行了详细的阐述，让我充分认识到攀岩运动的严谨性和专业性。我个人觉得，这本书的价值在于它不仅能帮助我掌握攀岩的基本技能，更能让我树立起正确的攀岩观念，培养负责任的攀岩态度。阅读过程中，我常常会因为书中分享的攀岩经验和安全提示而感到豁然开朗，也更加期待自己能通过这本书，安全、快乐地开启我的攀岩之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一个户外运动的爱好者，对各种挑战性的活动都充满好奇，而攀岩一直是我心头的一点小遗憾——总是觉得门槛有点高，缺乏系统性的指导。这本书的出现，恰好填补了我的这一空白。它不像很多市面上零散的攀岩指南，而是以一种非常科学、严谨的方式，从理论到实践，层层递进。书中的插图和图表非常精美，清晰地展示了每一个动作的要领，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。我特别喜欢书里关于“身体力学”的讲解，它不仅仅是告诉你怎么做，更是告诉你为什么这么做，这样我能更好地理解动作背后的原理，从而形成自己的肌肉记忆。此外，书中对心理素质的训练也有着墨，这对于攀岩来说至关重要，毕竟在高处，克服恐惧、保持冷静的能力是成功的关键。我已经迫不及待地想把书中学到的东西应用到实际的岩壁上，去感受那种征服高度、挑战自我的快感。这本书不仅仅是一本教材，更像是一位经验丰富的教练，在我攀岩的道路上指引我前进。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最开始是被这本书的装帧设计吸引了，那种硬朗的风格和清晰的排版，让我觉得这是一本值得认真对待的书。翻开之后，里面的内容更是让我惊喜。它不是那种卖弄噱头的书，而是实实在在的干货。关于攀岩的各种姿势、发力技巧，书中都讲解得非常透彻，甚至连一些我之前从未留意到的细节，比如脚尖的摆放、身体的微调，都得到了细致的描述。我尤其喜欢书中关于“保护站”和“下降”的部分，这两个环节的安全是重中之重，书中的讲解既详细又易于理解，让我对这两个关键步骤有了更深的认识和把握。而且，书中的案例分析非常有启发性，通过分析别人的经验和教训，我能更好地规避风险，提高学习效率。总而言之，这本书的内容深度和广度都达到了一个很高的水准，它不仅仅是教你如何攀岩，更是教你如何科学、安全、有效地去攀岩。我感觉自己就像是得到了一位资深教练的悉心指导，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动训练有一定了解的人，我对这本书的专业性和系统性感到非常满意。它不仅仅是一本普通的攀岩入门书籍，而是一套完整的国家职业资格培训教材，这本身就意味着其内容的严谨性和权威性。书中的知识体系构建得非常合理，从基础理论知识，到具体的技术动作分解，再到实际应用场景的模拟，每一个环节都衔接得非常紧密，逻辑性极强。尤其值得称赞的是，书中对于不同类型的攀岩者（例如初学者、进阶者、教练等）的需求都有所考虑，提供了相应的学习路径和指导建议。我特别欣赏书中对“身体意识”和“运动模式”的强调，这对于提高攀岩效率和预防运动损伤有着至关重要的作用。读完之后，我感觉自己对攀岩运动的理解上升到了一个新的高度，不仅仅是肢体的协调，更是对整个运动过程的认知和掌控。这本书无疑是我在攀岩学习道路上的一块重要基石，为我未来的深入学习和实践打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太有用了！我之前对攀岩只是略知一二，对其中的技术动作和安全规程一无所知。拿到这本《正版 社会体育指导员国家职业资格培训教材:攀岩》后，我简直像打开了新世界的大门。从最基础的攀岩术语解释，到各种攀岩方式的介绍，再到装备的选择和使用，这本书都讲解得非常详细。尤其让我印象深刻的是关于安全的部分，书中列举了大量实际案例，强调了每一个细节的重要性，比如绳索的检查、保护点的设置、以及如何应对突发情况等等。读完这部分，我对攀岩的敬畏之心油然而生，也更加坚定了要认真学习、严格遵守安全规范的决心。更不用说书中对不同类型攀岩（如运动攀、传统攀、抱石等）的深入剖析，让我对这项运动有了更全面的认识，也激发了我尝试不同攀岩风格的兴趣。就连一些看起来微不足道的技巧，比如如何高效地休息、如何运用身体的重心等等，书中都给出了非常实用的指导，让我觉得我离成为一名合格的攀岩爱好者又近了一步。总而言之，这本书的内容非常充实，讲解清晰易懂，对于想要系统学习攀岩的人来说，绝对是一本不可多得的宝藏。