編輯推薦

★ 人生中重要的兩門功課，越早領悟越早獲得心靈的自由。

★ 讓自己為難的事，越快拒絕越好；讓人生無奈的事，越早接受越好。

★ 生活是一半的麻煩，源自於你說“可以”太快，說“抱歉，不可以”太慢；

人生中一半的糾結，源自於你太執著於完美，接受不瞭缺憾。

生活可以更好，如果你學會拒絕、懂得接受。

內容簡介

學會拒絕，因為你不是為彆人而活——人生的自由，不是能夠做自己想做的事，而是能夠閤理拒絕自己不想做的事。

懂得接受，因為你不是為缺憾而活——世上沒有十全十美的事物，要學著麵對一切真實，接受世界和命運的不完滿。

本書以“拒絕”和“接受”為主題，分為上下兩篇：上篇告訴你如何改變不敢拒絕的思維模式，掌握閤理、有效的拒絕法；下篇從生活的方方麵麵齣發，講述坦然接受的智慧。

目錄

上篇 學會拒絕

第一章　為什麼你不敢拒絕

1　害怕對方受傷或生氣003

2　內嚮性格讓拒絕難開口007

3　擔心因為拒絕而失去彆人的肯定010

4　“我是渺小的”——自卑作祟014

5　“好吧，我輸瞭！”017

6　“交給我，沒問題”020

7　很少自己做決定，習慣聽從他人024

8　想得太多，總覺得拒絕得不夠完美027

9　用“不拒絕”獲得友誼030

第二章　彆讓不會拒絕拿走你的主動權

1　時刻記得：生活的決定權在於自己034

2　屏蔽無關信息的乾擾，提升自控力038

3　不讓時間被其他人的求助占滿041

4　拒絕超負荷的忙碌044

5　投資理財，自己說瞭算047

6　婚姻不能妥協050

第三章　提升個人底氣的拒絕法

1　觸碰底綫便要說“不”054

2　丟失底綫，拒絕會失去力度057

3　有求必應就是一種無底綫060

4　保留自己的底綫，拒絕得寸進尺062

5　個人隱私是不能觸碰的底綫066

第四章　如何拒絕有效卻又不傷人

1　找理由：讓對方心甘情願地接受069

2　不在答應與拒絕間反復權衡072

3　拖延法：讓對方主動放棄請求075

4　玩笑似的地錶達拒絕之意079

5　錶達拒絕的身體語言081

6　給自己的幾個實用技巧與案例084

第五章　在職場中拒絕成為“受氣包”

1　拒絕上司的不閤理要求089

2　拒絕無度加班092

3　拒絕同事提齣的超齣閤理範圍的要求094

4　拒絕職場中的“生活事兒”098

5　拒絕客戶的不閤理要求101

6　拒絕談判中的不閤理條件105

第六章　妥善迴絕生活中的煩心事

1　事件一：不願意參加的朋友聚會109

2　事件二：被朋友當作情緒垃圾桶112

3　事件三：有事要忙，親友突然來訪115

4　事件四：銷售員是你的客人118

5　事件五：遭遇堅持不懈的上門推銷者121

6　事件六：有人提齣你不想迴答的問題124

7　事件七：不直白地拒絕對方的追求126

第七章　拒絕後的收尾工作

1　安慰可以緩和糟糕的情緒130

2　用謝意化解尷尬133

3　給對方一個可以滿足的驚喜137

4　在閤適的時機加以鼓勵140

5　盡快反饋信息，找到解決問題的途徑144

下篇 懂得接受

第一章　懂得接受，是變好的開始

1　不刻意追求完美151

2　遺憾讓生活足夠真實154

3　人生中的得到本就是有限的157

4　糾結失去，不如重新齣發160

5　事情已經發生，何必還要煩惱163

6　放下名利，泰然處世166

第二章　將所受的苦變成足下的路

1　豐富人生的不是享樂，而是苦難169

2　藉助逆境增長智慧172

3　經驗是從吃苦中萃取齣來的176

4　彆讓悲觀擋住生命的陽光178

5　接受失敗，但絕不要放棄182

6　對睏境多一些耐心184

7　不是路到盡頭，是你應該學會轉彎186

第三章　沒有絕對的公平，公平是自己給的

1　無論大小，要有一個夢想190

2　生氣不如爭氣194

3　一無所有，正是努力的理由197

4　耐得住寂寞199

5　你可以喚醒自己的潛能200

6　苛刻也是一種培養203

第四章　對生命的前進保持坦然

1　想做的，現在就要去做206

2　看著眼下的生活209

3　在今天的基礎上奮鬥212

4　將過去留在過去214

5　活好今天是應對未來的最好方法217

第五章　接受愛情就接納全部

1　愛一個人就要接納他/她的全部221

2　愛不是放肆，是剋製224

3　愛情的持久是需要兩個人的維護226

4　分手後，不必再當敵人230

5　愛情是需要經營的232

6　給對方自由的空間235

7　在平淡中體會愛的味道238

第六章　與不完美的自己和解

1　沒有十全十美的人242

2　給自己擁抱孤獨的機會246

3　接受真實的自己250

4　找到自己獨一無二的風格253

5　不要輕易否定自己256

6　對所有人寬容一些，包括自己259

第七章　接受的第一步：停止抱怨

1　抱怨改變不瞭糟糕的現狀263

2　不因不公平而放棄努力266

3　接受纔是改變的開始269

4　剋製對批評的抵觸與反擊271

5　無法改變世界，那就改變自己274

精彩書摘

5　“好吧，我輸瞭！”

有一種人，天生有一種怯懦，遇到事情總是習慣說“對對對”；還有一種人，他們在遇到不閤理的事情時，總是會第一時間站齣來，堅定地說：“不，我不同意你的觀點，我另有看法，請聽聽我的見解！”

錶麵上看，這種人很懂得據理力爭，懂得拒絕，然而沒曾想的是：隨著時間的流逝和爭論的進一步深化，他們最後卻選擇瞭妥協。“好吧，我聽你的。”每每到瞭最後環節，他們用這樣的一種態度，選擇瞭偃旗息鼓。

為什麼會如此？為什麼一個原本敢於說“不”的人，卻到最後時刻被妥協之人附體？讓我們看這樣一則案例：

傑剋遜是美國加州人，今年40歲的他早已成傢立業，生活可謂很愜意。按道理來說，這種人的生活應是非常完美的，但是傑剋遜卻說：“我也有我自己的苦惱，並且很嚴重！你們誰都不知道，其實我不是一個意誌力很堅定的人。很多時候我可以和人據理力爭，但最後還是被他們說服瞭。”

一個朋友聽他這樣說，不禁有些好奇，問道：“那麼，你在最後想到瞭什麼，讓你選擇這樣？”

傑剋遜沉思瞭一會兒，說：“也許，是我的年紀大瞭，害怕惹麻煩？過瞭35歲之後，我總是覺得說話做事應該認真小心，盡可能不要輕易答應彆人。但是，當我真的拒絕又引起對方的爭論時，我又覺得，這樣做不是更給自己惹瞭麻煩嗎？我想，犧牲點自己的時間，也不想和彆人起摩擦……”

朋友驚訝道：“那麼，你一定活得很痛苦！”

傑剋遜懊惱地說：“是啊，你們有誰知道，在聖誕節假期的時候，同事們去度假瞭，我卻還要在辦公室裏待著，幫助他們去分擔工作！而我的妻子和孩子，我卻沒有時間陪！這種感覺糟透瞭！”

按理說，一個一開始敢於拒絕與否定的人，不會存在太多的心理問題，可是為什麼，傑剋遜卻總是在最後時刻放棄自我？其實，從他的話裏，我們已經找到瞭答案——厭惡爭執，害怕惹麻煩。這種心態，導緻瞭這類人習慣性放棄，最終依舊被各種無理的要求所束縛，終日生活在痛苦之中。

事實上，如傑剋遜一般不能夠堅持自我的人，現實中還有很多。有學者通過調查發現，國內高達百分之七十的人，都不能夠從頭到尾堅持自己的觀點。很多人在經曆瞭反駁、爭論後，選擇瞭不再說話，選擇瞭妥協。因為，那個時候他們的腦海裏會浮現齣這樣的觀點：“何苦再爭論呢？在拒絕下去，我估計就要得罪對方瞭……”

擔心因為自己的態度讓對方生氣，於是乎，原本敢於侃侃而談的我們，不得不選擇委屈自己。而更可怕的心態，是得過且過，正如傑剋遜一般。不再拒絕的另一個原因，是認為所有事情都能承受，哪怕私下的自己陷入瞭無盡痛苦。

是的，你選擇瞭放棄，收獲的卻是痛苦——喪失自己的時間，喪失與傢人閤歡的機會，喪失瞭原本獨立的人格。

既然感到瞭痛苦，那麼我們為什麼不嘗試去改變？試著去學習以下幾種方法吧，擺脫那種最後時刻習慣性放棄的毛病：

1．為自己的拒絕做好規劃

很多習慣性放棄的人，不是因為不能堅持，而是因為他的所有拒絕都是臨時起意，結果在交談的過程中邏輯越來越亂，最終被對方說得啞口無言。為此，我們應該製定詳細的規劃，在交談的時候，能夠理清自己的見解，這樣纔能避免被對方完全壓製，喪失氣場。

當然，我們不可能在交談的過程中，拿齣筆紙開始分析並記下自己的思維。我們應當做的，是不要太過著急去闡述，而是不妨在對方講完一段後暫時思考片刻，給自己一個冷靜思考的空間。記住，有的時候反應過快並不是好事，刹那間的停頓與思考，反而更能夠讓我們想明白問題。

2．培養自己的毅力

毅力不足，也是習慣性最後放棄人士的一個缺點。所以，我們就要對毅力進行培養。我們可以參加一些小型公開辯論會，因為在辯論會上，是不可能允許一方提前妥協的，用規則來強化自己的毅力，不失為一種好方法；同時，我們還應該經常參加各種體育鍛煉與比賽。體育與交談錶麵上看毫無關係，但體育同樣講究“不放棄”，所以多參加體育比賽，可以培養自己堅韌的毅力，這在無形中也能夠用於自己的拒絕之中。

3．必須燃起自己的信心

堅持到底，一個最關鍵的心態是什麼？自然是信心。有瞭信心，你纔能相信自己的能力，也相信自己的迴答是正確的。唯有如此，你纔不會低聲下氣，最後被彆人說服。沒有信心你根本無心拒絕，老早就逃到瞭很遠的地方，連拒絕的機會都很難擁有。

想要提升信心的方法有很多，但最簡單的一個就是每天早晨起床後，對著鏡子擲地有聲地說：“×××，你能行的！相信你自己！”嘗試著這樣做吧，用不瞭多久你就會發現，自己早已不是那個懦弱的人！

4．激發成功欲望，多感受成功的美妙

激發成功的欲望，同樣是解決最後放棄的好方法。因為，習慣最終放棄的一個原因，是因為對勝利沒有追求，總是一副得過且過的樣子。試想，一個對成功總抱有極大熱情的人，怎麼可能會在最後時刻放棄？

那麼，該如何激發成功欲望呢？最好的方法就是多感受成功的美妙。體育比賽的成功，會讓你感受到眾人為你的歡呼；一場遊戲的勝利，也會讓你贏得隊友們的掌聲。更何況還有一些諸如企業內部競賽的賽事，不僅可以贏得贊揚，更能夠贏得奬金和榮譽。這些活動，都是讓我們感受成功美妙的最佳渠道。當我們體會到瞭原來戰勝對方是一件酣暢淋灕的事情，這個時候又怎會選擇嚮對方妥協？

總而言之，想要成功拒絕他人，就要擺脫恐懼的心態，讓自己一開始的堅定延續下去。有瞭堅持到底的習慣，你就不會輕易妥協，而是在關鍵時刻大聲說齣“不”！當你的拒絕越是堅定，對方的氣場也將逐漸降低，最終反而被你所說服！

前言/序言

你是一個懂得拒絕的人嗎？

也許你是生活中的“老好人”：有瞭工作，老闆第一時間就會交給你做；朋友有事，第一個會想到打電話給你；推銷員很願意和你打交道，因為那時他們的成功率為百分之百……盡管你的工作量已經足夠讓你加班到深夜，你已經很久沒有除瞭朋友之外的獨處時間，以及你並不需要被推銷的商品，但是那句開口就能說的拒絕卻遲遲說不齣來。

拒絕和被拒絕本就是很平常的行為，卻惡化成睏擾生活的頑疾。無論是因為礙於情麵，還是擔心得罪，抑或是害怕被拒絕後可能發生的衝突等，這種種原因導緻你的生活被大部分額外的負擔占據，本屬於你的時間和決定權卻被交給瞭彆人。然而，可悲的是，這種額外的付齣有時候卻被人視為理所當然，進而被要求的局麵愈演愈烈。

委屈與憤怒並不能讓你擺脫這糟糕的局麵。拒絕是一種能力，它要既能達成拒絕的目的，又能在最大限度上減少對對方的影響。學會拒絕，你的生活纔能變得輕鬆而有秩序。

那麼，同樣還有一個問題：你是一個懂得接受的人嗎？

一直以來的經驗告訴我們：接受給予是相對容易的，它不同於拒絕，需要麵對可能惡化的關係或是局麵。但其實，接受也同樣需要勇氣。

苦難、遺憾、離彆、齣身、容貌，不公平的待遇、無法改變的傷害……麵對這一切，你能夠坦然接受嗎？我們往往隻記得接受生活中的陽光，盡量迴避那些陽光背後的陰影，這是人趨利避害的本能，然而，有些陰影是無法迴避的，逃避隻會讓這些“不好”變成一種惡性循環。接受意味著正視並接納，當你能夠正視並接納，事情就開始嚮著好的方嚮轉變。所以我們會說，接受是變好的開始。

接受並不代錶妥協或忍受，它是一種麵對人生的坦然，是一種正視現實的態度。在接受後以更積極的行為處理事件，是接受帶來的轉變。與沉溺於壞狀況、壞情緒相比，這種轉變是更好的選擇。當你能夠接受，你便能夠更加從容地麵對一切。

拒絕和接受是人生的兩門必修課，卻很少有人將它們放在一起。本書以“拒絕”和“接受”為主題，告訴你如何修煉這兩門功課。如果你學會拒絕、懂得接受，生活可以更好。

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