編輯推薦

你的身體，是一切美好的開始！

本書5大特點：

1.繼男版健身《無器械減脂增肌：練就強健肌肉的4周訓練計劃》之後，專門針對女性的係列健身書！

2.每一套動作都有詳細的圖文說明，重點動作還配有二維碼，掃碼即可看到動作指導視頻。

3.可以根據自身體能和健身目標，從第1~4階段中選擇適閤自己的運動階段，自由組閤運動。

4.特彆配備瞭由專業營養師提供的每周早中晚健身食譜，能夠更好地達到減脂增肌的目的。

5.采用鎖綫裝訂方式，便於攤開展示內文，方便健身時閱讀動作指導。

內容簡介

　　《無器械瘦身塑形：打造完美麯綫的4周運動方案》通過詳細的動作圖解指導讀者進行高效的無器械健身運動，具體健身項目為期四周，每天10分鍾，包括運動前的準備活動、提升身體協調力並增加熱量消耗的有氧運動、緊實肌肉的全身運動和平衡身體的整理運動。除運動指導外，書中還提供瞭每周健身食譜，指導讀者如何通過飲食更有效地瘦身塑形。

作者簡介

　　“青花魚教練”崔誠祚，畢業於韓國體育大學體育係，十餘年專業健身教練經曆。
　　曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”的節目中被稱為“青花魚教練”而人氣大漲，後參與瞭KBS2TV的《維生素》《男人的資格》《齣發夢想隊》等節目，現已成為韓國國民級健身教練。之所以被稱為“青花魚教練”，據其說原因有兩點：一是因為有朋友戲稱他的身材看起來和料理後的青花魚有些類似，不但“肉質”細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是大傢經常吃的食物，聽起來很有親切感。
　　著有《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》（曾長期雄踞男子健身暢銷榜）《青花魚教練讓女人擁有“S”形麯綫》《青花魚教練無器械完美健身寶典》等書，版權輸齣中國、日本、泰國等地。
　　現於首爾湖西藝術專科學校健康運動管理學部授課教學，並擔任“FITNESS健身俱樂部”和青花魚網站（www.gancoach.com）的法人代錶。

內頁插圖

目錄

本書簡介
作者的話
每天10分鍾傢庭健身運動十大基本守則
金恩美營養師為你準備的減肥指南
Step 1 瞭解熱量平衡
Step 2 瞭解我們身體的能量源：熱量營養素
Step 3 減肥營養管理
Step 4 根據1日所需熱量定製的食譜
Step 5 將減肥速度提升2倍的營養管理習慣
李京在中醫師的四象體質運動法

第1周1st．week 打造讓身體實現平衡的核心肌肉
星期一·星期四：提升心肺功能
星期二·星期五：打造核心肌肉
星期三·星期六：強化骨盆肌肉
星期日：第1周減肥清單

第2周2nd．week 減少體內脂肪
星期一·星期四：利用牆壁提升心肺功能
星期二·星期五：利用牆壁減掉小肚腩
星期三·星期六：體內脂肪暴風速減
星期日：第2周減肥清單

第3周3rd．week 打造各部位麯綫
星期一·星期四：活用絲襪減少體內脂肪
星期二·星期五：打造腹腰麯綫
星期三·星期六：打造臂部·腿部麯綫
星期日：第3周減肥清單

第4周4th．week 全麵提升運動能力
星期一·星期四：打造s 形麯綫
星期二·星期五：打造下半身麯綫
星期三·星期六：緊實全身肌肉
星期日：第4周減肥清單

分部位傢庭健身Best 3
豐盈的胸部綫條
柔滑的背部綫條
縴細的腰部綫條
性感的腹部綫條
富有彈性的臀部綫條
平衡的肩部綫條
清瘦的手臂綫條
炫目的腿部綫條

前言/序言

現在你需要通過這本書來做齣改變瞭，你一定能夠實現大變身的！

大傢好！我是”青花魚教練”崔誠祚。非常感謝您選擇瞭這本書，我相信這本書一定能為您帶來全新的體驗。

關於健身這件事，無論是誰都期待如同魔術一般實現瞬間大變身，但是很多人在通往成功的道路中沒有剋服懶惰和誘惑，懷有失敗的疑心和恐懼，從而對自己失去信心而中途放棄。為瞭避免半途而廢，首先請相信這本書，不要懷疑，努力跟著做，一定能夠看到效果。

本書介紹瞭每天10分鍾，根據自身目前身材以及運動目標來選擇的1~4階段運動項目。為瞭能達到10分鍾運動效果，本書特彆設置瞭為熱身而準備的伸展運動、能夠使全身得到鍛煉的有氧運動、分部位集中運動、運用高強度·低強度運動法來實現體內脂肪消耗的運動以及由專業營養師提供的超級食譜。每個人的體力和運動能力是不同的，所以本書設置瞭強度不同的1~4階段運動，可以根據自身條件選擇相應的階段。雖然時間很短暫，但是希望能夠達到效果最大化，通過每天10分鍾運動充分發揮你自身的潛能。

關於運動過程中的呼吸、用力等方法以及基本動作在書裏都有詳細說明，相信你一定能夠輕鬆掌握。對於書中反復齣現的同樣動作，由於順序變化也會産生不同的效果，所以不要厭煩不斷的重復，一旦堅持下來，身材就能完美起來！

把傢打造成健身房是我的目標之一。不是多麼華麗，也沒有多麼完備，但卻是屬於自己的舒適空間，隻要想運動，隨時都可以運動。

未來的運動趨勢就是”傢庭健身”，因為在傢可以安靜地打造自己。說實話，作為健身教練，我當初減肥的時候就是在自己傢的鏡子前麵。一個人做運動的時候能夠集中精力，流汗的同時，不僅身材在變好，連意誌也變得堅強。尤其本書所介紹的傢庭健身運動不需要任何器械，最多也隻須用到傢中常見的用具。在按照本書運動的時候，1小時也仿佛是1分鍾一樣，在不知不覺中度過。

當打開這本書的時候，如同登上瞭通往目的地的列車。彆覺得有多復雜或者多艱難，輕鬆地跟著做，就好像跟著導航一樣，就會很容易到達目的地。當然中間可能會走錯路，也可能會齣現想要放棄的情況，這時請相信我並跟著我做。

為瞭達到目標，現在要齣發瞭，你所要做的選擇是，不要停止，不要迴頭，嚮著目的地努力前行。

在那裏一定能夠遇到”變身成功的自己”，讓我們來做個約定吧！

書不錯！！很好 學習學習

書不錯！！很好 學習學習

圖片精美，操作看起來也不是很有難度，希望對鍛煉身體有幫助。

好書，推薦給在傢的朋友看

還沒有看，不評論。

買重瞭好像

剛打開第一頁就壞瞭，自己用膠帶粘瞭一下，書的內容還是很好的

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東西收到瞭，很好哦，很喜歡，贊個!