大学生实用体能训练设计与方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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怀亮 著

图书标签:

• 大学生
• 体能训练
• 运动科学
• 健康教育
• 教学方法
• 训练设计
• 高等教育
• 体育教学
• 健身
• 康复

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517054597

版次：1

商品编码：12242725

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：314

字数：358000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生实用体能训练设计与方法研究》针对大学生实用体能训练的概念、内容、价值、敏感期及影响因素、发展及训练体系的创新以及大学生基础体能教学与训练的发展对策等基本知识逐一进行阐述。《大学生实用体能训练设计与方法研究》语言简洁凝练、结构明了、知识点丰富新颖，是一本值得学习研究的著作。

内页插图

目录

前言
第一章 体能训练基本知识概览
第一节 体能训练的概念、内容及价值
第二节 体能素质发展的敏感期及影响因素分析
第三节 体能训练的发展及训练体系的创新
第四节 大学生基础体能教学与训练的发展对策

第二章 大学生实用体能训练的基础理论
第一节 学校体育与学生体能
第二节 大学生体能训练的任务与要求
第三节 大学生体能训练的原理、原则与方法
第四节 大学生体能训练的准备活动
第五节 体能训练与心理调节

第三章 大学生实用体能训练的营养与保健
第一节 大学生体重管理及提高体能的营养品
第二节 体能训练与科学饮食
第三节 体能训练的疲劳及恢复
第四节 运动损伤及体能康复训练
第五节 体能训练中常见运动疾病的防治

第四章 大学生实用体能训练的科学测评
第一节 体能训练测评概述及管理
第二节 现代健康体能评价标准
第三节 身体素质的测评方法
第四节 体能训练效果的生理学评定

第五章 大学生实用体能训练计划设计
第一节 大学生体能训练计划设计概述
第二节 大学生体能训练负荷的控制
第三节 大学生体能训练计划的综合性设计
第四节 不同训练内容训练计划的详细设计

第六章 大学生实用体能训练之力量素质训练
第一节 力量素质概述
第二节 力量素质训练的准备及过程
第三节 力量素质练习的种类、内容及负荷控制
第四节 力量素质训练的方法与手段

第七章 大学生实用体能训练之速度素质训练
第一节 速度素质概述
第二节 速度素质训练的作用及切入点
第三节 速度素质训练的科学控制
第四节 速度素质训练的方法与手段

第八章 大学生实用体能训练之耐力素质训练
第一节 耐力素质概述
第二节 有氧耐力训练的专门性策略
第三节 耐力素质训练的方法与手段
第四节 耐力运动员突破成绩瓶颈的训练方法

第九章 大学生实用体能训练之柔韧与灵敏素质训练
第一节 柔韧素质及灵敏素质概述
第二节 柔韧素质训练的方法与手段
第三节 灵敏协调素质发展的方法与手段

第十章 大学生体能训练的实践运用研究
第一节 不同体质大学生的体能训练
第二节 大学生不同就业方向的体能训练
参考文献

前言/序言

　　当前，经济水平日益提高，科学技术不断发展，人们的生活水平不断提高，脑力劳动逐渐代替了体力劳动，再加上工作、生活压力的增大，用于体育运动锻炼的时间就很少，这就导致“文明病”的产生，人们的健康水平逐渐下降，并且“亚健康”的趋势越来越显著。随着人们健康意识的不断增强，以及“健康第一”“全民健身”“终身体育”等指导思想的提出，加强身体素质训练，保障身体健康，就成为当前社会的主要任务。大学生作为社会发展的重要人才来源，对其进行体能训练，是为他们踏人社会奠定良好的基础。
　　体能训练是提升身体素质和健康水平的重要途径和方式，只有经过科学、系统的设计和实践，才能够取得理想的训练效果。当前，关于体能训练的研究比较多，但大多都是从最基本、最广泛的角度来进行分析和阐述，缺乏创新；没有将当前社会的发展需要与体能训练有机结合起来，时代性较差；没有针对具体的目标群体作相应的调整，针对性较为欠缺等等。鉴于此，特撰写了《大学生实用体能训练设计与方法研究》一书，希望能够为体能训练的进一步研究提供一定的依据和支持。
　　本书共十章，第一章对大学生实用体能训练的概念、内容、价值、敏感期及影响因素、发展及训练体系的创新以及大学生基础体能教学与训练的发展对策等基本知识进行了阐述，对体能训练能有一个基本的概念；第二章对大学生实用体能训练的基础理论进行了分析，主要涉及学校体育与学生体能，大学生体能训练的任务与要求、原理、原则与方法、准备活动以及心理调节，由此来对大学生体能训练有一个初步的了解和认识；第三章则对大学生实用体能训练的营养与保健进行了说明，这就为大学生体能训练的安全性提供了科学的保障；第四章是对大学生实用体能训练的科学测评的研究，以此能对大学生体能训练的情况有客观的了解，并以此为依据来对后面的训练起到科学的指导作用；第五章对大学生实用体能训练计划设计进行了分析，由此能够使大学生体能训练计划的科学性和可行性更加显著，从而保证理想的训练效果；第六章至第九章分别对大学生实用体能训练中的力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧与灵敏素质训练进行了指导；第十章则对不同体质以及不同就业方向的大学生的体能训练进行了研究，使大学生能够根据自身的兴趣爱好和未来的发展有针对性和目的性地进行有侧重的训练，为毕业后的工作奠定良好的身体基础。
　　总的来看，本书通过简洁凝练的语言、系统明了的结构以及丰富新颖的知识点，来对大学生实用体能训练进行了全面且深入地分析和研究，充分体现出了科学性、系统性、时代性、实用性、针对性等显著特点。可以说，这是一本借鉴意义非常强的专业学术著作，值得一读！
　　本书在撰写过程中参考并借鉴了相关专家学者的研究成果和观点，在此表示最诚挚的感谢！另外，由于时间和精力有限，书中不免出现纰漏，恳请广大读者批评指正！
　　作者
　　2017年4月

探寻健康的内在力量：大学生身心和谐发展的新视角 引言 在日新月异的时代洪流中，当代大学生正面临着前所未有的机遇与挑战。知识的海洋浩瀚无垠，学术的压力日益增长，与此同时，社会交往、个人成长、未来规划等方方面面也需要投入大量的精力。在此背景下，如何构建一个健康、充实、可持续发展的大学生活，成为每一个学子必须认真思考的课题。本书《探寻健康的内在力量：大学生身心和谐发展的新视角》并非聚焦于某一具体的运动训练方案，而是深入挖掘影响大学生身心状态的深层因素，并提供一套宏观且具有普适性的理念框架，旨在引导读者认识并调动自身内在的健康潜能，从而实现学业、生活与个人成长的全面平衡与跃升。 第一章：理解大学生身心健康的复杂性 大学生活是一场身心合一的旅程。本章将抛弃简单化的健康观念，而是从更广阔的视角审视大学生身心健康的复杂性。我们将探讨： 学业压力与心理韧性： 分析大学课程设置、考试制度、科研要求等对学生心理产生的多维度影响。深入剖析为何一些学生在压力下能够茁壮成长，而另一些则可能陷入焦虑甚至抑郁。我们将引入“心理韧性”这一概念，阐释其在应对学业挑战中的关键作用，以及如何通过认知调整、情绪管理等方式来培养和提升。 社交互动与情感联结： 宿舍生活、社团活动、人际交往，这些都是大学生活的重要组成部分。本章将研究不同社交模式对大学生情绪状态的影响，探讨孤独感、归属感、友谊质量等因素如何塑造个体的心理健康。我们也将关注网络社交对现实人际关系的影响，分析如何在虚拟与现实之间找到平衡点，建立高质量的情感联结。 生活方式的变迁与身体信号： 大学阶段往往伴随着生活作息的改变，如晚睡晚起、不规律饮食、缺乏体育锻炼等。这些看似微小的生活习惯，实际上正在悄无声息地影响着我们的身体健康。本章将呼吁大学生关注身体发出的信号，理解不良生活习惯可能导致的短期与长期后果，并为建立健康的生活模式奠定思想基础。 自我认知与身份探索： 大学是自我认知和身份探索的关键时期。学生们开始重新审视自己的兴趣、价值观、人生目标。本章将探讨这一过程中的迷茫与困惑，以及如何通过积极的自我探索来确立清晰的自我定位，为未来的发展打下坚实基础。我们将强调，健康的自我认知是实现身心和谐的前提。 第二章：构建内在健康的支持系统 健康的身体是革命的本钱，而强大的内心则是支撑我们应对一切挑战的基石。本章将聚焦于如何构建一个能够为身心健康提供持续支持的内在系统。 情绪管理与积极心理： 情绪是影响我们身心状态的重要因素。本章将介绍一系列行之有效的“情绪管理”方法，包括识别情绪、接纳情绪、以及通过认知重构和行为策略来调节负面情绪。同时，我们将深入探讨“积极心理学”的原理，引导读者认识并培养感恩、乐观、希望、专注等积极品质，从而提升幸福感和生活满意度。 时间管理与效能提升： 大学生活节奏快、任务多。本章并非提供僵化的时间表，而是教授一套灵活高效的“时间管理”理念。我们将分析影响时间利用效率的常见误区，并提供如目标设定、优先级排序、任务分解、番茄工作法等实用技巧。核心在于帮助读者找到适合自己的节奏，在有限的时间内实现最大的效能，从而减轻时间压力带来的焦虑。 学习策略与认知发展： 良好的学习能力是大学生活的主线。本章将超越死记硬背，而是从认知心理学的角度，探讨更高效、更有深度的“学习策略”。我们将介绍如何培养批判性思维、信息整合能力、问题解决能力，以及如何通过反思性学习来不断优化自己的学习方式。目标是让学习过程本身成为一种积极的体验，而非沉重的负担。 压力应对与韧性塑造： 压力是生活中不可避免的一部分，关键在于我们如何应对。本章将深入探讨压力的来源与类型，并提供多种“压力应对”的策略，包括放松技巧、冥想练习、运动减压（此处并非指具体的训练计划，而是强调运动作为一种普遍的压力释放途径）、以及寻求社会支持。我们将重点讲解如何通过积极的应对方式，将压力转化为成长的动力，塑造坚韧不拔的心理品质。 第三章：活出健康的生命节奏 身心健康并非孤立存在，它与我们的生活节奏、习惯养成息息相关。本章将引导读者关注并优化自己的生活节奏，使其与内在的健康需求相契合。 睡眠的科学与实践： 睡眠是身体和心理恢复的重要环节。本章将从科学角度解读睡眠的重要性，分析常见的睡眠问题及其原因，并提供一系列易于实践的“睡眠改善”建议，如优化睡眠环境、调整睡前习惯、认识昼夜节律等。我们强调，充足且高质量的睡眠是提升精力、改善情绪、巩固记忆的基础。 饮食的智慧与能量管理： 饮食不仅仅是满足生理需求，更是为身体提供能量和营养的关键。本章将探讨“健康饮食”的基本原则，强调均衡营养的重要性，并提供一些简单易行的饮食调整建议，帮助读者建立积极的饮食习惯，从而更好地管理自身能量水平。我们鼓励读者学会倾听身体的声音，选择真正滋养身心的食物。 运动的意义与选择（理念层面）： 在此，我们并非提供具体的运动项目或训练计划。本章将着重于“运动的意义”的再认识。我们将探讨运动对身心健康的普遍益处，如改善心血管功能、增强体质、释放压力、提升情绪等。同时，我们将鼓励读者根据自身的兴趣、身体状况和生活习惯，探索并选择适合自己的“运动方式”，使其成为一种愉悦的、可持续的生活习惯，而非一项负担。例如，散步、慢跑、瑜伽、伸展等，都可以是实现健康目标的方式。 规律作息与生活节奏的 harmonisation： 大学生活容易打破原有的规律，导致身心失调。本章将强调“规律作息”的重要性，分析不规律生活方式对身心健康的负面影响，并提供一些建立和维持规律生活节奏的实用建议。我们将倡导读者找到属于自己的、能够实现身心和谐的“生命节奏”，从而更好地应对生活中的变化与挑战。 第四章：迈向可持续的个人成长 健康的身心是个人成长的基石。本书的最终目标，是引导读者将对身心健康的关注，转化为持续的个人成长动力。 自我关怀与内在滋养： “自我关怀”并非自私，而是对自己负责的表现。本章将探讨如何通过正念练习、自我肯定、设定健康界限等方式，来滋养我们的内心，建立健康的自我关系。我们相信，懂得关怀自己的人，才能更好地去关怀他人，并拥有更强的内在驱动力。 目标设定与动力维持： 明确的目标是前进的方向，而持久的动力则是抵达彼岸的能量。本章将介绍一些行之有效的“目标设定”方法，如SMART原则，并重点探讨如何维持学习和生活中的“动力”，包括寻找内在动机、建立奖励机制、学会从失败中学习等。 反思性生活与持续学习： 大学生活是一个不断学习、调整和成长的过程。本章将强调“反思性生活”的重要性，鼓励读者定期回顾自己的经历，从中汲取经验教训，不断优化自己的认知与行为。我们将介绍一些反思的工具与方法，例如写日记、进行定期自我评估等，从而实现“持续学习”与个人进步。 走向积极的人生： 健康的身心状态，最终是为了让我们能够更积极、更充实地生活，实现个人价值，并对社会做出贡献。本章将引导读者将前面所学的理念与方法，融入到日常生活中，培养积极的人生态度，勇于面对挑战，并最终实现身心和谐，活出精彩的人生。 结语 《探寻健康的内在力量：大学生身心和谐发展的新视角》并非提供一套“速成指南”，而是邀请读者踏上一段自我发现与自我赋能的旅程。通过对身心健康复杂性的深入理解，构建内在的支持系统，优化生活节奏，并最终将健康理念转化为持续的个人成长动力，每一位大学生都能成为自己健康生活的设计者和实践者，在大学校园乃至未来的人生道路上，绽放出属于自己的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的“硬核”之处，那绝对是它在训练方法上的深度解析。我一直觉得体能训练是一门科学，但缺乏系统的知识，这本书就为我补足了这一块的短板。它详细介绍了不同类型的体能训练，比如力量训练、有氧训练、柔韧性训练、协调性训练等等，并且每一种都给出了非常具体、可操作的训练方法和技巧。比如在讲到力量训练时，它不仅列出了各种器械和自重训练的动作，还分析了不同动作对身体各部位肌肉的刺激效果，以及如何调整组数、次数、负重来达到不同的训练目的。更难得的是，它还介绍了如何运用一些科学的训练原则，比如超量恢复、渐进性超负荷等等，让我不再是盲目地训练，而是能够理解训练背后的原理，从而更有效地提升自己的体能水平。书中还提到了一些关于运动损伤的预防和应对措施，这让我感到非常安心，毕竟安全是运动的第一要素。感觉这本书让我从一个“体力劳动者”变成了“技术型选手”，训练更科学，效果也更显著。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是——原来体能训练可以这么个性化！我之前对体能训练的印象就是千篇一律的跑步、举重，以为每个人都应该按照同样的模式来。但这本书彻底颠覆了我的认知。它非常强调“因人而异”的原则，详细讲解了如何根据个人的身体状况、运动基础、目标需求来设计训练计划。书中提供了很多评估身体素质的方法，比如柔韧性测试、心肺功能评估等等，这些让我能更客观地认识自己的身体。更让我惊喜的是，它不仅仅是告诉你“练什么”，更重要的是告诉你“为什么这么练”以及“如何根据反馈调整”。比如，当你某个动作做得不够标准时，书中会给出纠正的建议；当你觉得训练强度过大或过小时，它也会告诉你如何进行调整。这种“量身定制”的感觉，让我觉得这本书真的非常实用，不是泛泛而谈的理论，而是真正能指导我行动起来的“工具书”。我试着按照书中的方法给自己设计了一个初步的训练计划，感觉效果比以前自己瞎练要好太多了，肌肉的酸痛感也变得更“舒服”，是一种进步的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于，它不仅仅是一本“怎么练”的指导书，更是一本“为什么练”的启蒙书。它非常巧妙地将枯燥的运动科学知识，以一种通俗易懂、生动有趣的方式呈现出来。书中穿插了很多案例分析，有成功的，也有失败的，这些真实的例子让我对体能训练有了更深刻的体会。它让我明白，体能训练并非一蹴而就，而是一个需要耐心、毅力和科学方法的长期过程。它鼓励我们去探索自己的身体，去挑战自己的极限，但同时也强调要量力而行，尊重身体的信号。我特别喜欢书中的一些关于“心态建设”的章节，它教会我在遇到瓶颈期时如何调整心态，如何在训练中保持积极性，如何将运动的乐趣融入到生活中。这本书让我觉得，体能训练不仅仅是关于肌肉和心肺，更是关于自我认知、自我超越和生活态度。它让我看到了运动的无限可能，也让我对未来的健康生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了新世界的大门！作为一个对运动一直有点“心有余而力不足”的大二学生，我总是羡慕那些在操场上挥洒汗水、身姿矫健的同学。但问题是，我压根不知道该从何下手，去健身房更是两眼一抹黑，生怕动作做错伤了自己，或者练了半天一点效果都没有。这本书就像一位循循善诱的导师，把复杂的体能训练变得清晰易懂。它不是那种上来就给你一堆专业术语、让你望而却步的“大部头”，而是从我们大学生最实际的需求出发。比如，它会分析我们日常学习生活中可能存在的体能短板，像久坐带来的腰酸背痛、长时间用眼导致的精神不济等等，然后非常有针对性地给出解决方案。我尤其喜欢它讲解的那些基础训练动作，配图详细，步骤分解也很到位，感觉像是请了一位私人教练在旁边指导。而且，它并没有强调高强度的极限训练，而是更注重循序渐进、科学合理地提升整体体能水平，让我这个运动小白也能轻松上手，并且逐渐建立起自信心。这本书真的让我觉得，拥有健康的体魄，并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于“练出好身材”那么简单。它更深层次地探讨了体能训练与大学生学习、生活、心理健康之间的紧密联系，让我意识到，良好的体能不仅仅是身体上的强健，更是精神上的充实和积极。书中花了很大篇幅来阐述体能训练如何帮助我们提高学习效率、缓解考试压力、甚至培养坚韧不拔的意志品质。我记得有一章讲的是“压力管理与运动”，里面分析了运动如何通过释放内啡肽来改善情绪，减轻焦虑，这让我茅塞顿开。我之前总觉得学习累了就应该休息，很少想到通过运动来“以动促静”。现在我明白了，适当的体能训练不仅不会耽误学习，反而能让我在学习时更专注、思维更清晰。书中还提到了一些关于如何平衡学习和训练时间的建议，这些都非常切合我们大学生的实际情况，非常有参考价值。读完这本书，我感觉自己对“健康生活”有了更全面的理解，不再仅仅局限于吃好睡好，而是将科学的体能训练融入到日常生活中，成为提升整体幸福感的重要组成部分。