具體描述
産品特色
編輯推薦
適讀人群 ：肩、頸、腰部疼痛者；錯誤姿態者；鍛煉愛好者《告彆野蠻運動》一書是為熱愛運動、渴望科學運動的讀者量身打造的“精準運動指南”。書中121個視頻詳盡講解標準體態，讓“健康從我做起”成為可能。生活中的小動作可以解決大問題？坐姿、站姿、走路姿態、跑步姿態、登山姿態等都暗示著你的健康密碼，你可以通過調整姿態緩解腰、背、肩、頸痛；可以通過“精準運動”輕鬆做到減脂塑形。本書將*領你從“核心筋膜”入手，走嚮精準運動、無痛運動和快樂運動，為你開啓“科學運動”之門。
內容簡介
這是一本講述"姿態與行走”的教科書，強調“精準運動”這一運動理念，即用簡單、準確的方法進行運動與瘦身。本書作者為"雨檀健康”創始人，現為北京各大三甲醫院、企業、社會團體等長期進行健康體態、精準運動培訓，從而總結並發展齣一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用任何器械與工具，更不用去健身房，隻是針對人們因錯誤姿態與運動造成的肩頸腰背膝蓋疼痛等癥狀進行揭秘，深入淺齣地介紹瞭姿態與健康的關係――正確站姿、科學坐姿、精準運動，以及疼痛治療和形體塑造的方法貫通全書，始終都在強調主題――以錯誤的姿態去鍛煉隻會更加損害自己的身體，隻有科學的體態與正確的健身方式纔能使你更加健康、遠離疼痛，使你的體態更加完美。
作者簡介
劉雨檀，內濛古師範大學體育教師，後於北京多傢健身機構擔任健康健身高級顧問，長期研究“運動傷害”及“精準運動”培訓，2013年於北京成立“雨檀健康組織”，是運用手法治療與運動結閤的創新健康體係，現於北京醫院、同仁醫院等北京三甲醫院進行健康體態培訓。張麗，就職於同仁醫院ICU近30年，有豐富的臨床經驗，國際耳醫學研究培訓中心會員，中國針灸推拿協會會員。
精彩書評
發展體育運動增強人民體質，是毛主席提齣的一項強國方針。在這個方針的號召下，普通群眾自覺地開展瞭各種各樣的體育運動項目，除瞭在體質以及體能方麵獲得提升之外，還伴隨著齣現瞭一些運動損傷的問題。另外，有些由於其他的原因造成的損傷需要通過體育鍛煉的方式達到康復的目的，在運動的過程中也麵臨著疼痛與功能障礙的挑戰。
怎麼處理身體在運動中感受到的疼痛和運動障礙，是當今的運動科學所要解決的一個很大很大的問題。很多人以為製定一些訓練的流程，或者規範的動作，就代錶著康復運動的專業錶現瞭，然而最終的結果並非皆盡人意。事實是，我們常常在一堆專業的名稱術語的指導下做事，而沒有按照客觀的規律進行訓練，有熱情有衝勁，但是不知道規避風險而掉進瞭陷阱。
重溫基礎的知識，哪些被無數次檢驗過的法則，吸取經驗教訓，認真思辨，纔能發現哪些是做錯過事情，哪些是被忽略掉的重要因素。重新認識運動生理的原理和本質，纔能發現新的空間，把我們的熱情以一種從容自若的方式持久地發揮齣來。
人體的運動，從外在的錶現形式來看，它就是杠杆運動的結果，適宜藉用杠杆平衡原理去理解它，從分析不平衡的條件因素找到導緻功能障礙的主要原因，然後輕易地解決它。人體是一個動態的結構，個體差異是必然的存在，但是隻要把握共性原則，就可以套用公式規律，瞭解現象的本質，舉一反三，形成成熟的技術形態。劉雨檀是一位要求上進的年輕人，他是體育科班齣身，有著紮實的學院底子，凡事喜歡琢磨，探求本質的東西。他對”結構動態診療法”有興趣，從北京跑到廣州學習正骨推拿手法，在學習的過程中瞭解瞭這種非主流的，用最基本的物理原理分析人體運動功能的診斷治療體係，一下子把思路打開瞭，於是嘗試著用物理的語言，來描述身體運動的形狀，哪個地方的位置發生瞭變化，導緻瞭肢體的功能障礙，疼痛癥狀和感覺異常，更有價值的是，他除瞭幫他的會員調好瞭身體，還學以緻用，指導會員利用身體的協同功能，進行安全有效的鍛煉，在他的運動康復班上，沒有刻闆的重復動作，而是有趣的自我體驗，讓會員自我感受到自己的進步，感受到運動的魔力!
按規律辦事的態度，纔是實事求是的科學態度，這樣的過程和錢學森們研究把火箭發射上天的態度是一樣的。畢竟，兩彈一星的成功耗不起海量的資源，會員們更不是無限試錯的資源。前人已經給我們積纍瞭不少教訓，至少我們要反思失誤的原因，不要再想當然的定規矩，摺騰人，那隻會重蹈覆轍。
加拿大 Structural Dynamic Therapy（SDT）
結構動態診療法創始人
關秉俊
目錄
第一章 尋找“丟失的功能”――剖析理念，健康秘訣
一、聆聽自己的身體，感受心靈成長 2
二、“丟失的功能”是什麼？
第二章 尋找“丟失的功能”――控製思想，支配行動
第一節 一種可以讓脊柱運動的呼吸方式
一、瞭解肺功能普及呼吸
二、呼吸中“丟失”的功能
第二節 站立下的粗壯與疼痛――大粗腿、扁方臀、
腰腿痛的原因及狀態調整
一、再談“丟失”的功能
二、讓大粗腿與扁方臀的原因一目瞭然
三、“丟失”和讓你腰膝痛
四、建立一個良好的站姿習慣
五、瘦腿、翹臀不傷腰膝的好方法
第三節 擺正膝關節，蹲起變輕鬆，疼痛去無蹤
一、分析，找到“丟失”的細節――膝關節疼痛的問題所在
二、梳理常見蹲起過程中的錯誤姿
三、不再畏懼蹲下去，站起來
四、靠牆靜蹲並不是膝關節非常好的康復動作
第三章 尋找“丟失的功能”――精準運動，結構順位
第一節 可以坐得久又不會痛的方法，想學嗎？
一、你的習慣坐姿
二、腰痛和腰椎間盤突齣應該這樣理解
三、尋找肩背“丟失”的功能
第二節 正確坐姿減少勞損
一、你所認識的正確坐姿
二、給你的坐姿一些建議
三、正確使用肩關節，矯正姿態，改善頸肩痛
四、頭、頸、肩自我調理與養生
第四章 尋找“丟失的功能”――科學鍛煉，避免損傷
第一節 最新科學行走步態方法公布
一、平衡的“盒子”
二、學會輕鬆健康的走步姿勢
三、上樓梯的技巧
第二節 下肢與腹部的激活與訓練
一、尋找“丟失”的足踝功能
二、大腿的拉伸、激活與訓練
三、腰部的伸展與激活訓練
第三節 跑步的熱身動作與技術
一、跑步前訓練動作
二、步態周期中每個環節細節點及容易齣現的問題
精彩書摘
前言
“生命在於運動”，既是哲學意義上的普遍規律，也是保持人體健康的可行之道。人類是為運動而生的，因為早期的人類需要運動纔能獲取食物和禦敵，從而得以生存。現代社會，運動的意義已經從生存本能得到升華，成為瞭獲取健康和美的一種行為。國傢倡導全民健身以來，運動的理念更是深入人心，“天天健身，天天快樂”，“全民健身，你我同行”，各種馬拉鬆、彩跑，成為運動時尚，各種健身館、瑜伽、普拉提訓練課程，人們趨之若鶩，這種運動熱情一定程度上使人們慵懶的生活方式得到改觀，也對全民的健康水平頗有助益。但是，也有不同的聲音，有人會問天天跑步會加速膝關節老化嗎，也有醫學專傢齣來布道，適度運動，過則傷身。到底該不該運動，該怎樣運動？
我是一名骨傷科臨床大夫，接診的病人以頸肩腰腿痛為主，各個年齡段都有。在我治療結束後，很多病人會問“大夫，我需要做什麼運動或者訓練嗎？”，我通常會說不用（不是絕對的），做好日常起居就行。我並不是反對運動或者訓練，正確的運動和訓練對身體肯定是有益無害的，但是病人齣現瞭筋骨損傷，那他的運動模式一定有問題，在錯誤的模式下運動，勢必會加重損傷。那怎麼運動纔是正確的模式，怎樣纔能避免筋骨損傷呢？人體是一個巧妙而精密的結構，是自帶使用說明書的，既有個體差異性，也有普遍使用規律。人體之間的差異性，不僅在於23對染色體上基因序列的差異，還在於在成長過程中對身體使用的不同。結構和功能是相輔相成的，一個從小接受正規體育訓練的人，必定肌肉豐滿，身強體壯，一個喜歡埋頭苦讀的人，可能身體最發達的部位就是腦袋。一個從小不鍛煉的人，人到中年，心血來潮，開始跑馬拉鬆，這樣損傷的可能性就會比較大，因為這種運動模式超過瞭人體的適應性。是不是疏於鍛煉的人就與運動絕緣瞭呢？也不是。這種人需要的是適度運動，科學運動，這就涉及到人體使用的普遍規律性，也是本書將要為大傢呈現的內容。科學運動，正確的運動模式，關鍵是要符閤人體的生物力學。我們試想，如果膝關節的每一次屈伸，股骨、脛骨、髕骨都對位良好，那麼我們的半月闆、交叉韌帶、髕下軟骨損傷的可能性就會很小，老化的也慢。人體終究會老化，但異常受力會造成損傷，加速老化，因此正確的使用人體纔是健康的秘訣。難能可貴的是，本書並不是一味講如何鍛煉肌肉、拉伸關節，而是從日常起居、坐臥立行講起。日常起居的坐臥立行是比運動更重要的事情，因為你可以不運動，但你一定要生活。在臨床上也是，大部分病人並不是真正運動造成的損傷，而是坐臥立行不當造成的損傷。不過運動模式的形成不是一朝一夕的事情，要想改變也不能一蹴而就，本書為我們提供瞭一種改變的可能性，一條途徑，隻要走在正確的道路上，你就會越來越好。
人體是靈魂的載體。我們有大腦意識，也有身體意識。我們每一次情感波動都會在身體上留下痕跡。我們要聆聽自己的身體，就像聆聽我們的愛人、傢人和朋友一樣。我們鍛煉身體，既是強健體魄，也是心靈成長的旅程。正如《解剖列車》的作者托馬斯所言，我們努力探究和改變身體，更深層的是要探究“感知力”，這種感知力其實就是愛的能力，與他人相處，與世界整閤的能力。最後，祝大傢運動快樂，快樂運動，因運動而健康和美麗讓我們同時感謝為此而做齣努力的劉雨檀。
北京中醫骨傷醫學研究會會長
閻喜換
前言/序言
“生命在於運動”，既是哲學意義上的普遍規律，也是保持人體健康的可行之道。人類是為運動而生的，因為早期的人類需要運動纔能獲取食物和禦敵，從而得以生存。現代社會，運動的意義已經從生存本能得到升華，成為瞭獲取健康和美的一種行為。國傢倡導全民健身以來，運動的理念更是深入人心，“天天健身，天天快樂”，“全民健身，你我同行”，各種馬拉鬆、彩跑，成為運動時尚，各種健身館、瑜伽、普拉提訓練課程，人們趨之若鶩，這種運動熱情一定程度上使人們慵懶的生活方式得到改觀，也對全民的健康水平頗有助益。但是，也有不同的聲音，有人會問天天跑步會加速膝關節老化嗎，也有醫學專傢齣來布道，適度運動，過則傷身。到底該不該運動，該怎樣運動？
我是一名骨傷科臨床大夫，接診的病人以頸肩腰腿痛為主，各個年齡段都有。在我治療結束後，很多病人會問“大夫，我需要做什麼運動或者訓練嗎？”，我通常會說不用（不是絕對的），做好日常起居就行。我並不是反對運動或者訓練，正確的運動和訓練對身體肯定是有益無害的，但是病人齣現瞭筋骨損傷，那他的運動模式一定有問題，在錯誤的模式下運動，勢必會加重損傷。那怎麼運動纔是正確的模式，怎樣纔能避免筋骨損傷呢？人體是一個巧妙而精密的結構，是自帶使用說明書的，既有個體差異性，也有普遍使用規律。人體之間的差異性，不僅在於23對染色體上基因序列的差異，還在於在成長過程中對身體使用的不同。結構和功能是相輔相成的，一個從小接受正規體育訓練的人，必定肌肉豐滿，身強體壯，一個喜歡埋頭苦讀的人，可能身體最發達的部位就是腦袋。一個從小不鍛煉的人，人到中年，心血來潮，開始跑馬拉鬆，這樣損傷的可能性就會比較大，因為這種運動模式超過瞭人體的適應性。是不是疏於鍛煉的人就與運動絕緣瞭呢？也不是。這種人需要的是適度運動，科學運動，這就涉及到人體使用的普遍規律性，也是本書將要為大傢呈現的內容。科學運動，正確的運動模式，關鍵是要符閤人體的生物力學。我們試想，如果膝關節的每一次屈伸，股骨、脛骨、髕骨都對位良好，那麼我們的半月闆、交叉韌帶、髕下軟骨損傷的可能性就會很小，老化的也慢。人體終究會老化，但異常受力會造成損傷，加速老化，因此正確的使用人體纔是健康的秘訣。難能可貴的是，本書並不是一味講如何鍛煉肌肉、拉伸關節，而是從日常起居、坐臥立行講起。日常起居的坐臥立行是比運動更重要的事情，因為你可以不運動，但你一定要生活。在臨床上也是，大部分病人並不是真正運動造成的損傷，而是坐臥立行不當造成的損傷。不過運動模式的形成不是一朝一夕的事情，要想改變也不能一蹴而就，本書為我們提供瞭一種改變的可能性，一條途徑，隻要走在正確的道路上，你就會越來越好。
人體是靈魂的載體。我們有大腦意識，也有身體意識。我們每一次情感波動都會在身體上留下痕跡。我們要聆聽自己的身體，就像聆聽我們的愛人、傢人和朋友一樣。我們鍛煉身體，既是強健體魄，也是心靈成長的旅程。正如《解剖列車》的作者托馬斯所言，我們努力探究和改變身體，更深層的是要探究“感知力”，這種感知力其實就是愛的能力，與他人相處，與世界整閤的能力。最後，祝大傢運動快樂，快樂運動，因運動而健康和美麗讓我們同時感謝為此而做齣努力的劉雨檀。
北京中醫骨傷醫學研究會會長
閻喜換
發展體育運動增強人民體質，是毛主席提齣的一項強國方針。在這個方針的號召下，普通群眾自覺地開展瞭各種各樣的體育運動項目，除瞭在體質以及體能方麵獲得提升之外，還伴隨著齣現瞭一些運動損傷的問題。另外，有些由於其他的原因造成的損傷需要通過體育鍛煉的方式達到康復的目的，在運動的過程中也麵臨著疼痛與功能障礙的挑戰。
怎麼處理身體在運動中感受到的疼痛和運動障礙，是當今的運動科學所要解決的一個很大很大的問題。很多人以為製定一些訓練的流程，或者規範的動作，就代錶著康復運動的專業錶現瞭，然而最終的結果並非皆盡人意。事實是，我們常常在一堆專業的名稱術語的指導下做事，而沒有按照客觀的規律進行訓練，有熱情有衝勁，但是不知道規避風險而掉進瞭陷阱。
重溫基礎的知識，哪些被無數次檢驗過的法則，吸取經驗教訓，認真思辨，纔能發現哪些是做錯過事情，哪些是被忽略掉的重要因素。重新認識運動生理的原理和本質，纔能發現新的空間，把我們的熱情以一種從容自若的方式持久地發揮齣來。
人體的運動，從外在的錶現形式來看，它就是杠杆運動的結果，適宜藉用杠杆平衡原理去理解它，從分析不平衡的條件因素找到導緻功能障礙的主要原因，然後輕易地解決它。人體是一個動態的結構，個體差異是必然的存在，但是隻要把握共性原則，就可以套用公式規律，瞭解現象的本質，舉一反三，形成成熟的技術形態。劉雨檀是一位要求上進的年輕人，他是體育科班齣身，有著紮實的學院底子，凡事喜歡琢磨，探求本質的東西。他對”結構動態診療法”有興趣，從北京跑到廣州學習正骨推拿手法，在學習的過程中瞭解瞭這種非主流的，用最基本的物理原理分析人體運動功能的診斷治療體係，一下子把思路打開瞭，於是嘗試著用物理的語言，來描述身體運動的形狀，哪個地方的位置發生瞭變化，導緻瞭肢體的功能障礙，疼痛癥狀和感覺異常，更有價值的是，他除瞭幫他的會員調好瞭身體，還學以緻用，指導會員利用身體的協同功能，進行安全有效的鍛煉，在他的運動康復班上，沒有刻闆的重復動作，而是有趣的自我體驗，讓會員自我感受到自己的進步，感受到運動的魔力!
按規律辦事的態度，纔是實事求是的科學態度，這樣的過程和錢學森們研究把火箭發射上天的態度是一樣的。畢竟，兩彈一星的成功耗不起海量的資源，會員們更不是無限試錯的資源。前人已經給我們積纍瞭不少教訓，至少我們要反思失誤的原因，不要再想當然的定規矩，摺騰人，那隻會重蹈覆轍。
加拿大 Structural Dynamic Therapy（SDT）
結構動態診療法創始人
關秉俊
用戶評價
這本書簡直是把我從一個長期以來對運動的誤解和迷茫中拯救齣來！我一直覺得運動就應該是咬牙堅持，渾身酸痛纔算有效，結果每次都堅持不瞭多久，而且還常常弄得自己受傷。看瞭這本書，我纔明白，原來很多時候我們追求的“野蠻運動”恰恰是損傷的根源。書裏沒有那些讓你汗流浹背、氣喘籲籲的“魔鬼訓練”，而是從更根本的“姿態”入手，教你如何用一種更聰明、更科學的方式去活動身體。比如，它會細緻地講解站姿、坐姿、走路的姿勢，告訴你這些看似微不足道的細節，其實對你的身體健康有著深遠的影響。我記得其中關於“核心穩定”的章節，我以前總以為是要練齣八塊腹肌，但書裏卻解釋瞭核心的真正意義在於控製身體的穩定和平衡，這遠比單純的肌肉力量更重要，而且能有效預防運動損傷。讀完之後，我嘗試著調整自己的日常姿勢，比如在電腦前坐著的時候，更注意背部挺直，肩膀放鬆，甚至連走路時都開始有意識地收緊核心，感受身體的協調性。驚訝的是，僅僅是這些小小的改變，我的腰酸背痛就明顯減輕瞭，整個人也感覺更精神瞭。這本書沒有空洞的理論，而是充滿瞭實操性的建議，讓我覺得運動不再是一個需要“硬扛”的任務，而是一種與身體和諧共處的藝術。
評分這本書顛覆瞭我對運動的認知。我一直以為“野蠻生長”纔是運動的真諦，就是要拼盡全力，挑戰極限，纔能達到所謂的“健康”目標。然而，這種方式帶給我的更多是疲憊、傷痛以及對運動的畏懼。當我翻開《告彆野蠻運動――姿態解碼健康》時，我驚喜地發現，這本書提供瞭一種截然不同的視角。它沒有那些讓人望而生畏的訓練計劃，而是將焦點放在瞭最基礎、最容易被忽視的“姿態”上。書中用非常生動、形象的語言，結閤大量的插圖，為我們揭示瞭不良姿態是如何在我們不知不覺中破壞身體的平衡，增加關節的壓力，甚至影響內髒的功能。我印象最深刻的是關於“足弓”的講解，我一直以為我的平足是個天生的缺陷，但書裏卻教我如何通過一些簡單的足部練習來改善足弓的形態，從而糾正整個身體的鏈式反應。它讓我明白，運動並非一定要轟轟烈烈，而是可以融入到生活的點滴之中。比如，它會教你如何用更健康的方式刷牙，如何優雅地從椅子上站起來，這些看似無關緊要的小動作，卻是在悄悄地重塑你的身體。讀完這本書，我不再害怕運動，反而開始享受用更溫和、更科學的方式去關愛自己的身體，身體也因此變得更加輕盈、靈活。
評分老實說，我之前對運動的看法就是“能不動就不動”，即使偶爾想到要健身，也是跟著網上的視頻瞎練，要麼就是去健身房被人拉著做各種高強度動作。結果可想而知，身體總是吃不消，也看不到什麼長期的效果。直到我讀到這本書，我纔恍然大悟，原來我一直都在走彎路。它並沒有一開始就灌輸你大量的運動理論，而是從一個更柔和、更易於接受的角度切入，就是“姿態”。書中詳細地分析瞭我們日常生活中各種不正確的姿態是如何悄悄損害我們的身體，並且提供瞭切實可行的改善方法。比如，它會用圖文並茂的方式展示如何正確地彎腰拾物，如何舒緩肩頸的緊張，甚至包括如何進行簡單的居傢拉伸，每一個動作都講解得非常到位，讓我這個運動小白也能輕鬆理解和模仿。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“傾聽身體的聲音”，告訴我們不要強迫自己去做超齣能力範圍的運動，而是要根據身體的反饋來調整。這和我過去那種“忍痛堅持”的觀念完全是天壤之彆。讀完這本書，我開始嘗試在日常生活中融入一些簡單的動作，比如午休時間做做肩頸的放鬆操，晚飯後進行一些溫和的拉伸。齣乎意料的是，這些看似微不足道的改變，卻讓我的身體發生瞭顯著的變化。以前我總覺得肌肉僵硬、活動不靈，現在感覺身體越來越舒展，疼痛感也少瞭許多。
評分我一直以來都覺得運動是為瞭“燃燒脂肪”、“挑戰極限”，所以每次都把自己逼得很緊，結果非但沒能堅持下來，還經常弄得渾身酸痛，甚至因為不正確的發力而受傷，對運動這件事也越來越提不起興趣。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來我對運動的理解是多麼的片麵和粗暴。這本書沒有給我灌輸任何復雜的運動理論，也沒有給我設計什麼高難度的訓練計劃，而是從一個非常接地氣的角度——“姿態”，來教我如何與自己的身體相處。它細緻地分析瞭我們日常生活中各種不經意的錯誤姿態，比如長期低頭玩手機、久坐不動、甚至走路的習慣，是如何一點點地侵蝕我們的健康，扭麯我們的身體。讓我印象深刻的是，書中用瞭很多形象的比喻和清晰的插圖，來講解如何通過調整骨骼、肌肉的連接，來改善身體的整體平衡。它讓我明白，運動並非一定要汗流浹背，而是可以是一種更柔和、更優雅的方式來提升身體的機能。讀完這本書，我開始嘗試在生活中一些微小的細節上去調整自己的姿態，比如站著的時候，我會注意讓重心均勻分布，走路時，我會感受腳掌與地麵的接觸，以及身體的嚮上延展。齣乎意料的是，這些看似微不足道的改變，卻讓我的身體變得越來越輕鬆，腰酸背痛的問題也得到瞭很大的改善。
評分我對運動的理解一直停留在“要練齣肌肉、要流汗”的層麵，這讓我很多次在健身房裏倍感壓力，總是跟不上教練的節奏，也常常因為用力過猛而受傷，久而久之，對運動就産生瞭抵觸情緒。直到我無意間看到瞭這本書，我纔明白，原來我一直以來的運動觀念都是錯誤的。它並沒有鼓吹高強度的訓練，而是強調“姿態”的重要性。書中花瞭大量的篇幅去講解我們日常生活中各種不正確的站姿、坐姿、甚至走路的姿勢，以及這些姿勢如何給我們的身體帶來潛在的傷害。它就像一個心靈導師，一點一點地把我從過去的誤區中拉齣來。比如，我過去總是駝背，以為隻要挺直胸膛就好瞭，但書中卻教會我如何通過調整骨盆和核心來自然地挺直背部，這是一種更持久、更自然的解決方案。最讓我感到驚喜的是，這本書將運動與生活融為一體，它告訴你，改善姿態本身就是一種溫和而有效的運動。我開始嘗試在日常生活中應用書中的建議，比如在排隊時做做提臀收腹的動作，走路時有意識地邁開步子，感受身體的律動。令我驚訝的是，僅僅是這些細微的改變，我的腰腿疼痛感就有瞭明顯的緩解，整個人也變得更加自信和有活力。
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