兒童身體素質提升指導與實踐 第2版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 斯蒂芬·Ｊ．維爾吉利奧（Stephen，J.，Virgilio） 著，王雄 譯

圖書標籤:

• 兒童身體素質
• 兒童健康
• 運動指導
• 體能訓練
• 親子運動
• 幼兒運動
• 小學運動
• 運動實踐
• 第二版
• 健康成長

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115469649

版次：1

商品編碼：12281334

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：249

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：1 兒童傢長、體育教師、教練、學校2 兒童培訓機構3 兒童體能教育研究人員4 兒童身體訓練領域專業人士
　　

在體育活動中提升兒童身體素質和運動能力！
　　·提供從幼兒園至小學階段，適用於不同發育水平兒童的體育課教學計劃和教案。
　　·提供豐富的兒童身體素質評測量錶、監控管理量錶，以及其他教學資源。
　　·通過豐富的訓練活動，如遊戲、舞蹈、瑜伽和體能練習，提升兒童心肺耐力、柔韌性、肌肉力量和耐力。
　　·為肥胖癥、自閉癥和殘障兒童特彆定製的體能教育策略和方法。
　　
　　適用於3~12周歲兒童，涵蓋兒童遊戲、舞蹈、瑜伽等近百項提升心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性的活動和練習，為傢長、體育教師、教練、學校、兒童培訓機構提供基於兒童體能教育的團隊協作方案！

內容簡介

　　本書是專為幼兒園至小學階段的兒童體能教育者寫作的指導書。《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》共分三個部分：第一部分介紹瞭小學體育教學的新視角、體能教育的團隊乾預方法、行為改變和激勵策略、與健康相關的體能訓練原則以及殘障兒童的體能教育，從多個維度和層麵講述兒童時期進行體能教育和身體素質鍛煉的重要性，為如何展開兒童體能教育奠定理論基礎；第二部分詳述瞭體能教育的教學策略、體能訓練課程的計劃設置，以及與課堂教師配閤、讓傢長和社區參與等內容，為體能教育實踐探索瞭教學模式和方法；第三部分介紹瞭針對不同發育水平的兒童可以進行的體能練習、遊戲和豐富多彩的活動，為從事體育教學研究、體育教育工作的學者、教師以及傢長提供完善的體育教育活動思路和方法，旨在使兒童從小樹立起積極健康的生活方式，練就齣健康的體魄。

作者簡介

斯蒂芬·Ｊ. 維爾吉利奧博士是紐約花園城艾德菲大學（Adelphi University）的體育教授。他擁有超過30年的兒童肥胖癥和體能教育的研究經驗。在佛羅裏達州立大學
（Florida State University）獲得博士學位之前，他已經從事瞭 6 年的小學體育教學工作。維爾吉利奧博士還撰寫瞭多部兒童健康方麵的作品，其中包括《健康兒童的積極開始》（Active Start for Healthy Kids，Human Kinetics，2006），內容側重於2~6歲的兒童。他發錶瞭超過75篇文章，參加瞭超過150次演講和研討會，其中包括多次主題演講。他是美國益心計劃（Heart Smart Program）的撰稿者之一，這是一個基於學校的心血管健康乾預計劃。維爾吉利奧博士的著作已被1 0 0多傢報紙、雜誌和網站引用過。他曾與美國國傢運動與體育教育協會（NASPE）一起參加瞭多個項目，並於2006年當選為NASPE董事會成員。他曾在美國各地的學區以Dannon、Fisher-Price、Sport-Fun 和 Skillastics 等項目擔任顧問。

內頁插圖

目錄

前 言 xi
緻 謝 xiii
第一部分 奠定基礎 1
第1 章 小學體育教學的新視角 3
心髒病始於幼年 4
運動是關鍵因素 5
全民健身計劃 5
NASPE 兒童體育活動指南 6
體育活動的理念 7
與健康相關的身體素質 7
與競技相關的身體素質 9
體能教育 10
小結 12
第2 章 體能教育的團隊乾預方法 13
混亂的信息 13
多學科的團隊乾預方法 14
綜閤性學校體育活動計劃 15
讓我們動起來，在學校裏動起來 16
學校健康計劃 16
與健康相關的身體素質測試 18
青少年身體素質測試 19
真實評估 23
小結 23
第3 章 行為改變和激勵策略 25
通嚮青少年健康和積極生活方式的彩虹橋 25
什麼促使孩子們動起來？ 28
動機的類型 29
激勵策略 29
小結 33
第4 章 與健康相關的體能訓練原則 35
與健康相關的體育核心原則 35
體育鍛煉的階段 38
與健康相關的身體素質的組成部分 39
小結 43
第5 章 殘障兒童的體能教育 45
個性化的教育計劃 45
包容實現指南 46
肥胖癥 47
哮喘 49
自閉癥障礙 50
脊髓殘疾 51
智力障礙 56
小結 57
第二部分 體能教育的規劃和教學 59
第6 章 教學策略 61
傳統教學模式 61
人文主義的健身教學方法 62
教學風格譜係 63
教學技術 68
課程結構 72
小結 73
第7 章 體能訓練課程的計劃設置 75
III 級發育水平的年度計劃示例 75
課程計劃設置示例 77
小結 90
第8 章 教育與健康相關的健身理念 91
教育健身理念和積極生活方式的策略 91
範圍和順序 93
小結 108
第9 章 與課堂教師配閤 109
與課堂教師的互動 109
溝通策略 110
專題單元：綜閤性學習的方法 111
心血管健康：專題單元 113
與健康相關的體育課堂活動 121
小結 134
第10 章 讓傢長和社區參與 135
製訂行動計劃 135
溝通 136
傢長教育 144
傢長參與課程 145
傢庭活動 145
社區參與 146
小結 152
第三部分 體能實踐活動 153
第11 章 針對不同發育水平兒童的體能練習 155
心肺耐力 155
肌適能（肌肉力量和耐力） 158
柔韌性 173
要避免的動作練習 179
小結 181
第12 章 活躍性遊戲 183
適閤不同發育水平兒童的遊戲的特點 183
通過活躍性遊戲促進體育活動 184
針對I 級發育水平的遊戲 185
針對II 級發育水平的遊戲 187
針對III 級發育水平的遊戲 190
小結 193
第13 章 舞蹈和節奏性活動 195
規劃適閤發育水平的活動 196
針對I 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 196
針對II 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 198
針對III 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 200
小結 213
第14 章 兒童瑜伽 215
有用的提示 216
呼吸姿勢 216
站姿 217
跪姿 219
坐姿 220
臥姿 222
支撐姿勢 224
遊戲 226
小結 227
第15 章 全校性活動 229
健身活動日 229
健康生活傢庭夜 231
地理跑 232
學校健康展會 232
早上的醒神和下午的提神 233
為心髒健康跳繩，為心髒健康投籃，為心髒健康踏步 233
ACES：所有孩子同時練習 233
課間鍛煉 233
健身俱樂部 233
與校長一起步行 234
假日經典 234
小結 234
附錄 個人積極生活方式檔案示例 235
參考文獻 246
關於作者 249

《健康成長：兒童身體素質發展全攻略》 前言 孩子是傢庭的希望，更是祖國的未來。他們的健康成長，不僅是父母的期盼，更是社會關注的焦點。在快速發展的現代社會，科技進步、生活方式的改變，使得兒童身體素質的培養麵臨著新的挑戰與機遇。如何科學有效地促進兒童身體素質全麵發展，讓孩子們擁有強健的體魄、良好的運動能力和健康的生活習慣，是每一個傢長、教育工作者乃至整個社會都應該深入思考的問題。《健康成長：兒童身體素質發展全攻略》正是在這樣的背景下應運而生，旨在為廣大讀者提供一份係統、科學、實用的兒童身體素質發展指導。 本書並非僅僅羅列枯燥的訓練計劃或運動項目，而是從兒童身心發展的規律齣發，深入剖析影響身體素質的關鍵因素，並提供切實可行的解決方案。我們相信，健康的身體是孩子學習、生活、乃至未來發展的重要基石。一個身體素質良好的孩子，不僅能更好地適應校園生活，積極參與各項活動，更能培養齣自信、樂觀、堅韌的品格。 本書內容涵蓋瞭兒童身體素質發展的方方麵麵，從基礎的生長發育規律，到各項身體素質指標的科學評估，再到不同年齡段兒童的運動指導，以及如何將運動融入日常生活，全麵構建兒童健康成長的生態係統。我們力求以通俗易懂的語言，生動形象的案例，將科學的育兒理念轉化為讀者能夠理解並實踐的方法。 我們將引導讀者認識到，兒童身體素質的培養是一個長期而係統的工程，它需要傢長、學校、社會等多方麵的共同努力。本書不僅為傢長提供瞭在傢中進行科學指導的工具，也為教育工作者提供瞭課堂教學和課外活動的參考。 我們衷心希望，《健康成長：兒童身體素質發展全攻略》能成為您和孩子在成長道路上不可或缺的夥伴，幫助您的孩子擁有一個充滿活力、健康快樂的童年，並為他們未來的精彩人生奠定堅實的基礎。 第一章：理解孩子的身體：生長發育的奧秘與身體素質的基礎 孩子的身體並非成人的縮小版，他們的生長發育有著獨特的規律。本章將帶您走進兒童身體發育的奇妙世界，深入理解不同年齡階段兒童在身高、體重、骨骼、肌肉、心肺功能等方麵的發展特點。我們將詳細介紹影響兒童身體素質的五大核心要素：速度、耐力、力量、靈敏性和柔韌性，並解釋這些要素在兒童成長中的重要性。 兒童生長發育的周期性與個體差異： 瞭解每個孩子都是獨一無二的，生長發育的速度和模式存在差異。我們將探討生長麯綫的意義，以及如何識彆和應對發育中的異常情況。 身體素質的構成要素解析： 速度： 跑、跳、快速反應等能力的基石。我們將分析速度發展的神經肌肉基礎，以及如何通過遊戲和訓練來提升。 耐力： 心肺功能的體現，是兒童持續運動和抵抗疲勞的關鍵。我們將講解有氧運動對兒童的好處，以及不同類型的耐力訓練。 力量： 身體活動的動力來源，對骨骼健康和姿勢發展至關重要。我們將區分絕對力量、相對力量和爆發力，並探討適閤兒童的力量訓練方式。 靈敏性： 身體協調、平衡和控製能力的綜閤體現，是參與復雜運動的基礎。我們將介紹各種能鍛煉反應速度、變嚮能力和身體控製的活動。 柔韌性： 關節的活動範圍和肌肉的伸展能力，有助於預防運動損傷，提高運動錶現。我們將強調靜態拉伸和動態拉伸在兒童中的應用。 身體素質與健康生活的關聯： 探討良好的身體素質如何直接影響兒童的免疫力、學習能力、情緒狀態以及預防肥胖、骨質疏鬆等慢性疾病。 第二章：科學評估：瞭解孩子的身體素質現狀 在開始任何身體素質的訓練之前，瞭解孩子當前的狀況至關重要。本章將為您提供一套簡單易行、科學有效的兒童身體素質評估方法。通過這些評估，您可以更準確地瞭解孩子的優勢與不足，從而製定更具針對性的培養計劃。 基礎體能測試： 速度測試： 如30米、50米跑測試，觀察孩子跑動的節奏和爆發力。 耐力測試： 如1分鍾跳繩、800米/1000米跑測試，評估心肺功能和持久性。 力量測試： 如仰臥起坐、俯臥撐（根據年齡和性彆調整難度）、握力測試，瞭解核心肌群和上肢力量。 靈敏性測試： 如摺返跑、平衡木測試，觀察身體的協調性和反應能力。 柔韌性測試： 如坐位體前屈、弓步壓腿，測量關節的活動幅度。 身體成分分析： 身高、體重與BMI： 瞭解孩子是否處於健康的生長範圍內，識彆超重、肥胖或發育遲緩的風險。 體脂率： 探討體脂率對兒童健康的影響，以及如何通過運動和飲食來調節。 活動能力與運動技能評估： 觀察孩子在日常活動中（如爬、跑、跳、投擲、踢球）的錶現，評估其基本運動技能的掌握程度。 如何解讀評估結果： 提供圖錶和參考標準，幫助您理解測試數據的含義，並據此分析孩子的身體素質特點。 定期評估的重要性： 強調定期進行身體素質評估，能夠及時跟蹤孩子的進步，並根據變化調整訓練計劃。 第三章：不同年齡段的身體素質發展指導 兒童的身體發展呈現階段性特徵，不同年齡段的孩子，其生理特點、認知能力和興趣點都有所不同。本章將根據不同年齡段（如3-6歲學齡前兒童，7-12歲小學兒童）的特點，量身定製身體素質提升的指導方案，讓您的培養計劃更符閤孩子的成長需求。 學齡前兒童（3-6歲）：玩中學，打基礎 核心理念： 興趣驅動，遊戲為主，動作模仿。 重點發展： 大肌肉發展（跑、跳、爬、滾）、平衡能力、協調性、基本運動技能（投擲、踢、接）。 推薦活動： 親子戶外遊戲、角色扮演遊戲、簡單的體操動作、遊泳啓濛、騎三輪車。 注意事項： 避免長時間、高強度的單一訓練，注重運動的趣味性和安全性。 小學低年級兒童（6-9歲）：技能學習，興趣拓展 核心理念： 規則意識，團隊閤作，技能多樣化。 重點發展： 速度、爆發力、基礎耐力、協調性、專項運動基礎技能。 推薦活動： 田徑基礎項目（短跑、跳遠）、球類運動入門（籃球、足球、排球）、遊泳、自行車、舞蹈、基礎體操。 注意事項： 鼓勵孩子嘗試多種運動，發現自己的興趣所在，開始教授基礎的運動規則。 小學高年級兒童（9-12歲）：體能提升，專項啓濛 核心理念： 提高身體素質各項指標，初步發展專項運動能力，培養競爭意識。 重點發展： 耐力、力量（以自身體重為主）、速度、靈敏性、柔韌性。 推薦活動： 參與校內外體育社團、係統學習一項或兩項運動、長距離跑步、力量訓練（俯臥撐、引體嚮上、深蹲等）、體操、武術。 注意事項： 開始關注運動的科學性，避免過度訓練，培養良好的運動習慣和自我保護意識。 第四章：趣味橫生的運動遊戲與訓練方法 枯燥乏味的訓練隻會讓孩子失去興趣。本章將為您提供一係列豐富多彩、寓教於樂的運動遊戲和訓練方法，讓身體素質的提升過程充滿樂趣，讓孩子愛上運動，並從中受益。 提升速度與爆發力的遊戲： “反應哨兵”：根據指令快速做齣反應。 “動物模仿跑”：模仿不同動物的奔跑方式，鍛煉速度與協調。 “奪旗大戰”：快速奔跑、變嚮、躲閃，提升速度與靈敏性。 增強耐力與心肺功能的活動： “尋寶徒步”：設計路綫，讓孩子在行走中鍛煉耐力。 “循環跑步接力”：分組進行，輪流奔跑，培養團隊耐力。 “跳繩挑戰”：設定不同時長和次數的跳繩目標。 發展力量與核心穩定的練習： “小小大力士”：用自身體重完成俯臥撐、平闆支撐、深蹲等動作。 “輪胎搬運”：模擬搬運重物，鍛煉全身力量。 “推拉遊戲”：兩人一組，利用身體進行簡單的推拉練習。 鍛煉靈敏性與協調性的遊戲： “障礙賽跑”：設置各種障礙，要求孩子跨越、匍匐、跳躍。 “指尖變幻”：訓練手眼協調與反應速度。 “平衡大師”：在平衡木、繩子上行走，提高平衡能力。 提高柔韌性與身體控製的拉伸： “動物伸展操”：模仿動物伸展身體的動作。 “睡美人伸懶腰”：引導孩子進行全身的靜態拉伸。 “舞蹈律動”：通過肢體語言錶達，自然提升柔韌性。 團隊閤作與集體項目的魅力： 球類運動：足球、籃球、排球等，不僅鍛煉身體，更培養團隊協作和溝通能力。 接力賽跑、拔河比賽：激發孩子的競爭意識和集體榮譽感。 第五章：將運動融入生活：培養健康的生活習慣 身體素質的提升並非一蹴而就，它需要成為孩子生活方式的一部分。本章將指導您如何在日常生活中，巧妙地融入運動元素，培養孩子健康積極的生活習慣。 營造積極的傢庭運動氛圍： 傢長以身作則，主動參與到孩子的運動中。 傢庭周末戶外活動計劃。 鼓勵傢庭成員共同製定運動目標。 利用碎片化時間進行運動： 飯後散步，晚飯後進行簡單的親子操。 上下學途中選擇步行或騎行。 利用電視廣告時間進行伸展活動。 鼓勵孩子主動探索與創造： 引導孩子自己設計運動遊戲。 鼓勵孩子參與社區組織的體育活動。 支持孩子對感興趣的運動項目進行深入瞭解。 屏幕時間與戶外活動的平衡： 設定閤理的屏幕時間限製。 用有趣的戶外活動替代長時間的電子遊戲。 利用科技輔助運動，如計步器、運動APP。 運動與飲食、睡眠的協同作用： 強調均衡飲食對運動錶現和身體恢復的重要性。 規律作息，保證充足睡眠，促進身體發育和能量補充。 預防運動損傷： 運動前充分熱身，運動後進行整理放鬆。 根據孩子的身體狀況選擇閤適的運動強度和項目。 教授孩子基本的運動防護知識。 第六章：特殊情況下的身體素質發展指導 每個孩子都是獨特的，在一些特殊情況下，其身體素質的發展可能需要更具針對性的指導。本章將探討一些常見情況，並提供相應的建議。 體弱多病的兒童： 循序漸進，從低強度、短時間的活動開始。 選擇對身體負荷較小的運動，如遊泳、散步。 與醫生溝通，根據具體病情製定運動方案。 注重運動後的休息和恢復。 超重或肥胖兒童： 以消耗熱量、增強心肺功能為主要目標。 選擇趣味性強、不易産生挫敗感的運動。 與專業的營養師閤作，調整飲食結構。 培養積極心態，避免給孩子造成心理壓力。 運動天賦較高的兒童： 提供更具挑戰性的訓練項目，但需注意循序漸進。 重視基礎技能的鞏固和專項技術的提升。 關注心理素質的培養，應對競爭和壓力。 避免過度訓練，關注身體和心理的全麵發展。 兒童運動協調性較差： 加強平衡、協調、本體感覺訓練。 多進行模仿性動作練習。 利用輔助工具，如平衡球、軟梯。 耐心引導，鼓勵孩子反復嘗試。 與其他學科學習的融閤： 將身體素質訓練與科學、數學、藝術等學科相結閤。 通過運動體驗來理解抽象概念。 結語 孩子的身體素質是他們未來發展的寶貴財富。本書提供的指導與實踐，旨在幫助您成為孩子成長道路上的最佳引導者。我們相信，通過科學的方法、持之以恒的努力，以及對孩子滿滿的愛與耐心，您的孩子一定能擁有一個健康、活力、充滿無限可能的未來。讓我們攜手共創，讓每個孩子都能在陽光下盡情奔跑，在運動中綻放光彩！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我原本以為內容會非常學術化，充滿瞭各種復雜的生理學名詞和枯燥的圖錶，畢竟是“指導與實踐”的第二版，想必會更加嚴謹。沒想到，它的文字風格異常親切，讀起來毫無壓力，更像是一位經驗豐富、充滿熱情的兒童體適能教練在跟你麵對麵交流。最讓我驚喜的是，書中不僅關注瞭力量、速度這些傳統指標，還花瞭很大篇幅探討瞭孩子的協調性、平衡感以及核心穩定性的培養。特彆是關於平衡能力的訓練部分，作者提供瞭一係列在傢中就能完成的、不需要任何專業器械的訓練小妙招，比如單腿站立小遊戲、模仿動物的動作等。這對於我們這些沒有時間或條件把孩子送去專業機構的傢長來說，簡直是雪中送炭。通過這些練習，我發現我傢那個平時走路都容易摔跤的孩子，近來明顯變得更穩當瞭，反應速度也有瞭肉眼可見的提升，這讓我對這本書的信賴度瞬間飆升。

評分☆☆☆☆☆

這本關於兒童體能訓練的書，讀完後感覺像是給孩子的成長按下瞭一個“加速鍵”，尤其是對於那些平時不太愛動彈的孩子，簡直就是一劑強心針。書中對不同年齡段孩子的身體發展特點分析得極其透徹，讓你一眼就能看齣自傢孩子目前處於哪個階段，需要什麼樣的側重點。我印象最深的是它關於“運動興趣激發”的那一部分，沒有采用那種枯燥的說教式口吻，而是提供瞭大量非常貼近生活的遊戲化訓練方案。比如，它不是簡單地告訴你“多做跳躍運動”，而是會設計一個場景，讓孩子在“拯救小怪獸”的過程中不知不覺地完成瞭高強度的跳躍訓練。這種將枯燥訓練融入趣味活動的設計理念，真的非常高明，讓孩子在玩耍中就完成瞭體能的積纍。而且，書裏還非常細緻地講解瞭如何根據季節變化調整訓練內容，夏天防中暑，鼕天保暖，這些細節都體現瞭作者的專業和用心，讓人感覺這本書的實用價值遠超普通指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《兒童身體素質提升指導與實踐 第2版》，我最大的感受是它成功地拓寬瞭我對“身體素質”的理解。我以前總覺得就是跑得快、跳得高，但這本書讓我明白瞭心肺耐力、柔韌性、身體控製能力等同等重要，甚至在長遠健康發展中更為關鍵。它不僅僅是一本教會你“如何練”的書，更是一本讓你理解“為何要練”的書。書中穿插瞭大量關於運動與學習效率、情緒管理之間關係的探討，這些軟性的知識點極大地提升瞭全書的深度。它倡導的是一種積極、健康的生活方式，而不是為瞭追求暫時的體能爆發。這種潛移默化的教育理念，對我影響深遠，讓我開始用更全麵、更長遠的角度去看待孩子的日常活動和身體發展規劃，真心覺得這是一筆非常值得的投入。

評分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上關於兒童運動的書籍汗牛充棟，很多都是泛泛而談，要麼就是針對專業運動員的，普通傢長根本無從下手。但這本《兒童身體素質提升指導與實踐 第2版》的獨特之處在於它的“可操作性”和“係統性”達到瞭一個極佳的平衡點。它不是零散地介紹幾個動作，而是構建瞭一個完整的、循序漸進的訓練體係。從最基礎的跑、跳、投擲動作的標準姿勢分解，到如何科學地安排一周的訓練計劃，再到如何通過觀察孩子的錶現來判斷訓練效果，每一個環節都被梳理得井井有條。我特彆喜歡它裏麵提到的“運動處方”概念，它教會瞭我如何為我的孩子量身定製一套最適閤他的運動方案，而不是盲目跟風。這種從理論指導到實際操作的無縫對接，讓我在執行過程中充滿瞭信心，真正體會到瞭“實踐”二字的重量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排和視覺呈現也做得非常齣色，這對於需要直觀學習的讀者來說至關重要。插圖和圖示的質量極高，動作的分解步驟清晰可見，幾乎不需要過多的文字解釋，看圖就能模仿。我曾經嘗試過其他一些圖文並茂的書籍，但很多圖示模糊不清，讓人分不清到底是手該抬高還是放下。而這本顯然在細節上做瞭大量打磨，每一個關節的角度、身體的重心轉移，都標注得清清楚楚。此外，它對運動中的安全注意事項也強調得非常到位，很多傢長容易忽略的常見錯誤動作以及如何避免受傷的細節，都做瞭紅色加粗的提醒。這讓我這個“運動小白”傢長，在指導孩子時也變得有章法、有底氣，深切感受到這不僅僅是一本訓練指南，更是一本“安全操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

物有所值，經濟實惠。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

一本質量不錯的好書，值得推薦。。。

評分☆☆☆☆☆

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