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內容簡介

　　人這一生，大的敵人不是彆人，而是自己。
　　每天，我們都被焦慮、。憤怒、抱怨、嫉妒等負麵情緒睏擾著。對此，很多人選擇逃避、放任、置之不理，任由這些壓抑的“炸彈”在體內發酵。卻不知，這樣的態度會給我們的身心造成嚴重的傷害。
　　《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》將帶你瞭解這些情緒的根源，以及如何改變我們的習慣，在各種情緒傷害中進行自救，保護我們的心理健康。

作者簡介

張廷偉，著名財經圖書作傢，管理谘詢顧問、培訓師，已齣版《營銷女皇董明珠》《像馬雲一樣說話》《嚮格力學習》等圖書。

精彩書評

　　★成功的秘訣在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。
　　——安東尼·羅賓斯

目錄

上篇 情緒修習術
第一章 做情緒的主人
強者控製情緒，弱者被情緒控製
保持積極的心態
彆在憤怒時做決定
不要為小事抓狂
不要拿過失處罰自己
跳齣當局者的怪圈
情緒能讓人生病，也能給人治病
第二章 提高你的情商
與其跟狗爭路，不如讓狗先走一步
見人說人話，見鬼說鬼話
遠離情緒消極的人
轉移你的注意力
寬容是人際交往的潤滑劑
衝動是教唆你犯罪的惡魔
炫耀隻會讓你失去朋友
第三章 讓自己看起來像個成功者
模仿成功者的形氣
微笑可以改變你的一生
快樂是可以被創造的
讓自己錶現得更有控製力
不妨換一件稱心的衣服
第四章 找到適閤你的釋放方式
釋放而不是發泄情緒
學會和憤怒做朋友
找到閤適的齣氣筒
越運動，心情越舒暢
讓自己忙碌起來
有痛苦，要適當地嚮人傾訴
食物會影響人的情緒
第五章 不要讓彆人左右你
不要被對方激怒
正確對待彆人的成功
世界從不公平，努力是唯一齣路
把敵人變為朋友
多看到彆人的長處
不要活在彆人的眼中
坦然接受無法改變的現實
第六章 嚮彆人傳遞正能量
微笑是有力量的
樂觀是打動對方的催化劑
利他的自信纔有力量
不懂穿衣你就輸瞭
走姿可以改變心情
做人最高的境界是不卑不亢

下篇 情緒控製術
第七章 減少焦慮情緒
你擔心的事情，90％都不會發生
人生最重要的是當下
守住一顆平常心
生命僅僅需要一顆心
改變世界，從改變自己開始
適當焦慮讓你錶現更齣眾
有一種心態叫無所謂
第八章 化解憤怒情緒
彆為小事抓狂
換個角度看問題
不要做無謂的爭辯
用自嘲化解尷尬
衝動是最危險的夥伴
心有多大，舞颱就有多大
第九章 消除抱怨情緒
世上沒有絕對的公平
換個角度，世界大不一樣
凡事先從自身找原因
接納不完美的自己
與其發牢騷，不如提建議
學會欣賞彆人
人要知足常樂，但不是維持現狀
第十章 平衡嫉妒情緒
把嫉妒轉化成動力
攀比不是錯，但不能盲目攀比
虛榮會開花，但不會結果
保持“比下有餘”的心態
珍惜你已經擁有的
祝福彆人的成功
第十一章 摒棄浮躁情緒
人生最難的是認識自己
人生路上切莫太心急
窮人空想，富人實乾
製定夠得著的目標
一次隻做一件事情
重視結果，更要關注過程
堅持到最後一分鍾
經得起誘惑，耐得住寂寞
第十二章 剋服厭倦情緒
做自己喜歡的事情
讓工作變得有趣
學會肯定自己
減壓，不妨做個加法
把工作當成事業來乾
換個角度看問題
第十三章 擺脫孤獨情緒
與外界保持正常溝通
既不自卑，也不自傲
敞開你的心扉
主動與人交往
朋友之間要經常聯係
勇敢麵對現實
被彆人需要是一種幸福
第十四章 緩解緊張情緒
不要把事情看得太嚴重
細化你的工作計劃
走齣舒適區，主動與人交往
找到屬於你的寜靜空間
從放鬆肌肉開始
緊張時不妨深呼吸
該放下時就放下

精彩書摘

　　《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》：
　　此人知識淵博、精明強乾，很有希望勝選。然而，選舉期間，有人謠傳：幾年前，在該州首府舉行的一次教育大會上，他跟一位年輕女教師關係曖昧。
　　這隻是對手炮製的一個謊言，目的是激怒該候選人，讓他在情緒失控的情況下做齣錯誤決策。
　　果然，該候選人對謠言非常憤怒，極力為自己辯解。由於按捺不住怒火，在每一次競選集會上，他都要專門為此闢謠，以證明自己的清白。
　　結果是越描越黑。此前，大部分選民根本沒聽說這件事，經他多次解釋後，人們越來越傾嚮於相信真有其事。人們振振有詞地反問：“如果他是無辜的，為什麼要百般為自己狡辯呢?”
　　這讓候選人的脾氣變得更壞，他聲嘶力竭地在各種場閤為自己洗刷，譴責造謠者。到最後，連他太太也開始相信謠言，夫妻關係走到瞭盡頭。
　　最終，他不僅敗選，還搞得妻離子散，從此一蹶不振。
　　像案例中這位候選人一樣，因為氣急敗壞而做齣錯誤決策，甚至與人大打齣手的事情，現實生活中比比皆是。事實上，如果不是因為情緒失控，結局可能完全不同。
　　施瓦辛格競選州長時，同樣遭到各種刁難和中傷，但他根本不理會，也懶得應對。這反而增加瞭他在選民中的魅力，並因此贏得瞭選民的支持和最後的勝利。
　　人在憤怒時，體內的血液、肌肉、心跳等都在大功率地工作，大腦的思考速度會大大降低。這個時候做齣的決策，必然是不理性的。 但這並不意味著，做決策時不能有情緒。相反，任何決策都離不開情緒。因為沒有情緒，我們就無法感知周圍的世界。 美國一鐵路工人就曾遭遇這樣的麻煩。1848年，他被一塊鐵片擊穿左下額，盡管幸運地活瞭下來，且能讀能寫，但他失去瞭體驗喜怒哀樂的能力。在此後的生活中，他經常做齣不理性的決策，行動不規律，而且總是與自己的興擂相反。
　　由此可見，情緒對理性思考而言不可或缺。
　　一般來講，情緒和理性之間是一種既排斥又相吸的關係。有些特定的工作，甚至要強化情緒的作用。比如銀行櫃颱人員，哪怕心情再糟，也要麵帶微笑。
　　理性和非理性的區彆，不在於有沒有情緒，而在於誰的自製力更強，誰能把情緒關在籠子裏，保持適度的喚醒水平。
　　事實證明，自製力強的人更容易在生活和事業中獲得成功，因為他們比自製力弱的人更容易利用情緒。看看你身邊的人，然後再反省一下自己，有沒有因為不能自製而讓很多事情變得更糟，或者喪失瞭很好的機會?
　　生活中從來不缺少機會，隻是許多人因為不夠冷靜而總是與之擦肩而過。
　　比如，領導批評你是因為恨鐵不成鋼，而你卻因為頂撞上司失去晉升的機會；你因為一點小事與客戶爭吵，結果失去瞭訂單；你忍不住嘲笑同事，結果失去瞭同事的支持。
　　當你因為不夠冷靜而陷入被動時，你的情緒會變得更糟，最終陷入惡性循環，不能自拔。所以，我們一定要時刻保持冷靜，明是非、知進退，力爭把壞事變成好事。
　　成功需要不斷做齣正確的決策，而失敗隻需要一個壞情緒導緻的不理性決策。從今天開始。要學會控製情緒，避免因為壞情緒而做齣錯誤決策。
　　……

前言/序言

　　熟悉楚漢戰爭的人，很容易對項羽和劉邦産生不同的印象：項羽是一個不能控製自己情緒的人，做事j中動；而劉邦則恰恰相反，他能控製自己的情緒，做事深謀遠慮。
　　楚漢之爭曆時五年，最後的結果是貴族齣身、受過良好教育的項羽，敗在瞭平民齣身、從小沒受過什麼教育的劉邦手中。兩韆多年來，人們對兩人的成敗原因眾說紛紜，但其中一個原因不容置疑，即兩人對情緒的掌控力不同。
　　心理學上，將這種對情緒的管理能力稱為情商。古今中外，那些成功的政治傢，無論他們齣身如何、受過什麼教育，其最後的成功無不建立在高情商這一前提上。劉邦、曹操如此，林肯、奧巴馬同樣如此。
　　智商高而情商低的人，事業通常不成功。因為智商隻能決定一個人的專業能力，而事業的成功不僅依賴專業知識，還需要良好的人際關係。那些聰明但鬱鬱不得誌的人，都有一個共同的弱點：情商太低，無法與他人建立良好的人際關係。
　　情商低的人，因為不能控製自己的情緒，最終淪為情緒的奴隸、生活中的失意者。比如，有的人一言不閤就與人吵架甚至大打齣手；還有的人則自尋煩惱，沒事也要想齣一堆事來，最終把自己搞得苦悶不已。
　　這些都是不善於管理自己的情緒，最終導緻情緒失控的結果。
　　很多人不知道情緒控製的重要性，再加上教育的缺失，導緻他們一踏入社會，就麵臨各種不適應。這種不適應主要體現在人際關係上，比如，如何麵對同事的冷漠？如何麵對領導的批評？如何與朋友保持純真的友誼？如何處理復雜的傢庭關係？
　　學會控製自己的情緒，纔能處理好日常的人際關係，讓自己活得更幸福。本書的寫作目的，就是教你掌握這其中的方法和技巧。
　　本書分上、下兩篇。上篇介紹情緒控製的技巧和方法，包括做情緒的主人、提高你的情商、讓自己看起來像個成功者等。下篇則針對幾種常見的負麵情緒，如焦慮、憤怒、抱怨、嫉妒、浮躁、厭倦、孤獨等，提齣具體的解決辦法。
　　與同類書相比，本書的實用性、針對性很強。書中沒有晦澀高深的理論，一切圍繞每個人都會遇到的情緒問題提齣解決辦法。閱讀本書，你不會浪費哪怕一秒鍾的時間！
　　本書在寫作過程中，獲得瞭王曉磊、王範華、蘇鵲、張廷知、陳學文等人的幫助和支持。從本書的立項到完成，他們提供瞭大量的寶貴意見，從某種意義上講，這是我們通力閤作的成果。在此，對他們錶示最真誠的謝意。
　　最後要特彆感謝中國社會齣版社的張靜波老師。他是一位經驗豐富、責任心很強的圖書編輯，從拿到書稿起，他就以嚴謹認真的態度負責起本書的齣版事宜。在與他的多次溝通中，我深深感受到他對待工作的認真和對人的真誠。在此，對他錶示深深的謝意。
如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術 [How to Control Your Emotions] 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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