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內容簡介

　　《泳池邊輔助練習手段圖解/高等教育體育專業通用教材》嚮介紹如何改善核心肌群的力量。在水中更好地保持姿勢，提高起跳和轉身的爆發力，以及增強劃臂的柔韌性和有效性。這些訓練專門為4種遊泳競技方式、短距離或長距離比賽以及避免常見損傷而進行設計。超過115個練習，同時包括陸上和泳池訓練以及全年訓練計劃，《泳池邊輔助練習手段圖解/高等教育體育專業通用教材》是各個層次水平的遊泳運動員全麵的訓練指導教材。

內頁插圖

目錄

第一章 牽拉柔韌
1．肩關節
2．肩胛骨
3．內收肌（外鏇動作）外收肌(內鏇動作）
4．臀部肌肉
5．臀部肌肉&內收肌
6．大腿後側肌腱
7．頭
8．股關節的內鏇
9．跟腱
10．股關節的外鏇&內鏇
11．股關節(伸展）
12．內收肌&臀大肌
13．內收肌
14．腋下&肩部
15．胸部＆後背肌群
16．腳尖＆膝關節
17．臀部
18．內收肌
19．前臂
20．股關節
21．臀大肌

第二章 核心力量
1．雙肘雙腳靜力支撐加前後移動¨
2．單肘單腳靜力支撐
3．單臂單膝靜力加屈伸¨
4．屈臂側撐加抬腿
5．仰臥屈腿轉動
6．仰臥雙腿頂髖
7．側臥單腿頂髖
8．仰臥屈臂直腿後撐
9．後仰直臂屈腿支撐
10．仰臥舉腿下壓對抗
11．俯臥舉腿
12．側臥舉腿
13．雙人跪姿傾斜靜力
14．仰臥起靜力轉體
15．俯臥起靜力轉體
16．自我筋膜放鬆(SMR）

第三章 泡沫軸
常見肌肉(群）的自我筋膜放鬆技術
1．斜方肌
2．背闊肌、肱三頭肌
3．梨狀肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌
4．髂脛束
5．背闊肌
6．臀大肌
7．膕繩肌
8．腓腸肌、比目魚肌
9．股四頭肌
10．筋膜擴張肌
11．髖內內收肌群(股薄肌、長收肌、大收肌）
12．脛骨前肌
13．下背部肌群(竪脊肌、腰大肌、腰方肌等）
泡沫軸核心訓練常見泡沫軸穩定性訓練動作示例
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10

第四章 毛巾
1．雙臂對抗練習
2．單臂轉體
3．站立胸前屈伸
4．直臂胸前下壓
5．肩胛屈伸
6．頸後屈伸

第五章 牽拉帶
上肢
1．單臂屈肘嚮內拉伸
2．單臂屈肘嚮外拉伸
3．單臂屈肘嚮前拉伸
4．單臂屈肘嚮後拉伸
5．直臂嚮後拉伸
6．直臂嚮前拉伸
7．對角綫直臂拉伸
8．直臂同側拉伸
9．直臂同側屈伸
10．單臂屈肘上抬
11．雙手直臂對角綫轉體拉伸
12．水平直臂轉體
13．屈臂抱水
14．屈臂推水
15．跪姿小臂上翻
16．直立肩胛內收
17．直立直臂下拉
18．直立大臂外拉(背姿）
19．直立大臂外拉(背姿）
20．直立大臂前伸
21．直立肩胛內收(雙人配閤）
22．直立大臂外展(雙人配閤）
23．直立大臂後拉(雙人配閤）
24．球上皮條俯臥撐支撐
下肢
1．屈身膝關節外展
2．屈身腿部外展
3．單膝支撐小腿內收
4．踝關節肌群內收

第六章 瑞士球
1．瑞士球坐姿平衡練習
2．瑞士球跪姿平衡練習
3．瑞士球跪姿轉體訓練
4．俯臥屈臂側撐瑞士球+抬腿練習
5．瑞士球側撐練習
6．俯臥支撐瑞士球轉體練習
7．俯臥瑞士球單手單腿支撐練習
8．俯臥瑞士球直腿起練習
9．仰臥支撐瑞士球轉體練習
10．仰臥支撐瑞士球左右移動練習
11．仰臥支撐瑞士球直臂轉體練習
12．瑞士球仰臥起坐練習
13．仰臥瑞士球轉體練習
14．俯臥瑞士球轉體練習
15．俯臥瑞士球自由泳劃手練習
16．仰臥支撐瑞士球頂髖練習
17．單腿屈膝全腳掌支撐瑞士球練習
18．單腿麯膝腳尖支撐瑞士球練習
19．仰臥單腿支撐瑞士球練習
20．仰臥屈膝抬腿練習
21．俯臥支撐瑞士球轉體練習
22．俯臥支撐瑞士球屈膝練習
23．俯臥支撐瑞士球收腹練習
24．俯臥分腿支撐瑞士球轉體練習
25．夾瑞士球練習
26．仰臥支撐瑞士球頂髖練習
27．手臂支撐瑞士球俯臥撐練習
28．腿支撐於瑞士球俯臥撐練習
29．腿支撐於瑞士球寬俯臥撐練習
30．腿支撐瑞士球仰臥撐練習
31．瑞士球組閤練習

第七章 實心球
1．胸前互推
2．頸後拋球
3．雙臂垂直推拍球
4．單膝跪地擊地傳球
5．背肌拋球
6．仰臥起坐拋球
7．雙人仰臥側接球
8．仰臥推球
9．雙人貼身互推
10．頸後快推和胸前快速屈伸
11．雙腳擲球
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