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內容簡介

　　心意拳是中華武術眾多拳術中的瑰寶，而心意拳內功修煉又是拳術中的重中之重，它是拳術的核心和本質。心意拳的內功修煉不論是對於實戰搏擊還是人體的健康長壽，都有著不可估量的作用。
　　心意拳講究“運用之妙，存乎一心”。《心意拳譜》中也講到：“心到意到，意到氣到，氣到力到。”因此，我們說心意在修煉中的作用是強大的。
　　心意拳是內外兼修、內外兼顧的拳術，它的技擊作用已被廣大練習者所體悟，但其內功及養生作用卻很少人談及、明示。實際上，心意拳是一門內涵很深的拳種。要研究好心意拳，須把它的內在意涵挖掘齣來。中國的心意拳裏有一種“神奇”的力量，不可言傳，隻有練者自己能夠體會齣來。所謂“內”，就是指心意拳的內功、內勁、內氣、內力，就是指心意拳真精、元神、真陽的扶持和培植。所謂“外”，就是指心意拳的伸筋騰膜、鬆筋拔骨、骨節齊鳴，令人身體健康、靈活有力。
　　心意拳的內功就是丹田功，也就是意守丹田、氣沉丹田、養氣蓄力。“意守丹田”是心意拳內壯的主要修煉方法。但是意守丹田是不容易靜下來的，古人說“心猿意馬難收”。所以要練功入靜，就得剋服雜念叢生。心意拳是動功，練的是猴形、馬形等十大真形。練起來，渾身一動無不動，卻要在動中求靜，在動中運氣於丹田，這樣堅持長期的鍛練，就能達到丹田氣足的內壯目的。這種以意化形、以形煉意的鍛煉，不但丹田氣足，以意領氣，以氣引力，精、氣、神充足，而且肢體靈活，身法快捷，纔能達到上乘心意武功的目的。

內頁插圖

目錄

第一章 心意拳內功修煉的基本理論
一、為什麼要重視心意拳內功修煉
二、心意拳內功與實戰
三、心意拳內功與養生
四、心意拳內功與丹田
五、心意拳內功與養氣

第二章 心意拳的內功功法一七把丹田功
第一把 竪丹田
第二把 摟丹田
第三把 坐丹田（又名蹲丹田）
第四把 閘丹田
第五把 砸丹田
第六把 射丹田
第七把 養丹田（渾圓樁功）

第三章 心意拳的內功療法（一）
一、心意拳的丹田功
二、丹田功的效應
三、搓把（手摩內五行）
四、心意拳的中節功

第四章 心意拳的內功療法（二）
一、心意療法築基功
二、心意延年益壽功
三、心意平壓降壓功
四、睡功

第五章 心意拳四把 捶的養生理論
一、心意拳的“三性”調養法
二、心意拳的“四大”與“四大”的修煉
三、靈勁上身天地翻

第六章 靜坐
一、我對靜坐的一點看法
二、靜坐淺說
三、關於靜坐的問答
四、靜坐時的調息功夫
五、靜坐時的數息
六、靜坐時的返照“內觀法
七、靜坐與禪定
八、靜坐與止觀
九、婦女（坤道）修煉基礎指秘

第七章 答讀者——心意拳的內功修煉
一、關於內功（上）
二、關於內功（下）
後記

前言/序言

　　人在世界上，有誰不願意健康長壽呢？延年益壽，是人人都願意享受的。俗話說：‘！彭祖活瞭800年，不夠陳摶一覺眠。”看來彭祖、陳摶均長生有術，為長壽之人，隻是難得其術學習而已。
　　本人從小就熱愛武術，多年來多方求之，受益頗多。除自己練習心意六閤拳以外，也常常讀《黃帝內經》等書，頗受啓迪。所以在練武之餘，也多嚮養生方麵探討。
　　心意拳中有內功，常常修煉可以幫助長生。本門師伯、師叔輩中，僅上海市年齡已經超過90歲以上者達7人。有一位師伯今年已經95歲，仍然紅光滿麵，身體健康，精神矍鑠。而迴顧曆史，在前輩中有因練心意拳術其壽享高達119歲者。為此，本人願將心意拳術中有關內功修煉的部分和延年益壽的式子綜閤起來，輯錄成冊，以供願意養生長壽的人參考。在此將此書獻給大傢，使大傢都能夠健康長壽並造福人類。
　　希望更多的人養練是術，潛心苦修，常年堅持，矢誌不渝，使人人能夠頤養天年，能夠健康、快樂地度過一生。這是我最大的願望，也是我撰寫這部書稿的目的。
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瞭解一下，對修煉有啓發。

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