編輯推薦

自製力讓我們拒絕誘惑，排除乾擾，專注於自己的目標，高效完成任務，閤理利用時間和分配精力，把生活安排得井井有條。但在現實生活中，我們常常會遇到吞噬自製力的陷阱，如何識彆它們、避免它們，以實現良好的自我管理，將是本書要講述的內容。

內容簡介

本書從心理學的視角，分析瞭影響自製力的因素，介紹瞭提升自製力的有效方法，讓你學會繞開吞噬自製力的陷阱，強化自製力，集中注意力，控製好自己的情緒和行為，閤理地安排自己的時間和精力，翻開生活嶄新的一頁。

作者簡介

陳泊菡，知名心理作傢，博覽群書，潛心寫作，廣泛涉獵心理學等人文社會科學，著有《FBI微反應心理分析術》《心理學與記憶術》《心理學與自製力》等書。

目錄

第一章?你應該瞭解的自製力 / 1

認識瞭不起的自製力 / 2

我們為什麼需要自製力 / 5

自製力就是自我引導的力量 / 7

自製力是果斷抉擇的力量 / 10

自製力是一種發自內心的力量 / 13

自製力為什麼會衰退 / 16

壓力會損耗我們的自製力 / 19

自製力有很多張麵孔 / 23

形形色色的自製力 / 27

讓自製力成為我們的習慣 / 30

第二章?是誰動瞭我們的自製力 / 33

虛假希望綜閤徵吞噬自製力 / 34

補償的鏇渦削弱自製力 / 37

深陷失落泥潭喪失自製力 / 42

自我感覺的肥皂泡迷失自製力 / 46

不切實際的願望摧毀自製力 / 50

反事實思維左右自製力 / 52

失控的情緒粉碎自製力 / 55

焦慮的重擔壓垮自製力 / 57

過度的壓抑威脅自製力 / 61

樂極生悲瓦解自製力 / 65

第三章?職場需要自製力 / 69

給自製力一點開機的時間 / 70

屏蔽乾擾信號，專注提升自製力 / 73

消除工作倦怠感，增強自製力 / 76

自己動腦，為自製力打好基礎 / 80

敢於麵對挫摺，考驗自製力 / 82

彆感情用事，關鍵時刻要有自製力 / 86

與其生氣不如爭氣，氣上心頭要自製 / 90

集中注意力，從零開始修煉自製力 / 93

修煉自製力，學會耐心等待 / 96

掌控自己，不做情緒傳染源 / 99

第四章?生活需要自製力 / 103

抵抗誘惑是場拉鋸戰 / 104

如何擺脫購物狂 / 106

夜幕下的衝動幽靈 / 110

拒絕爭吵，不說粗話 / 114

衝動是魔鬼，魔鬼在小事 / 118

自製力的死敵：偏執 / 122

偏執的極端：被迫害妄想癥 / 128

第五章?堅決打敗拖延癥 / 135

拖延癥，你有嗎 / 136

惡性循環的拖延癥 / 139

拖延者在想什麼 / 142

用拖延錶達不滿 / 145

想到瞭就去做 / 148

拖延癥也會傳染 / 151

像齒輪一樣轉起來 / 156

第六章?那紛亂的情緒萬花筒 / 161

自製力，讓你走齣仇恨的陰影 / 162

自製力，讓你放下過去的重負 / 167

自製力，讓你停止無端的揣測 / 171

自製力，打破以自我為中心的怪圈 / 174

自製力，讓你告彆懦弱的自己 / 178

自製力，讓我們擺脫習得性無助 / 182

第七章?讓自製力煥發齣光彩 / 185

強化自製力，嘗試新的規則 / 186

強化自製力，閤理安排時間 / 188

強化自製力，需要明確方嚮感 / 190

強化自製力，與潛意識溝通 / 193

強化自製力，做你喜歡的事情 / 196

強化自製力，建立新的行為模式 / 199

強化自製力，培養積極的心態 / 202

精彩書摘

自製力有很多張麵孔

以常理來看，行為藝術傢黛絲在生活上似乎一點都不懂得自律。作為一個公眾人物，她並沒有起到一個良好的模範作用，反而在公眾場閤絲毫沒有節製地放縱自己的行為，她經常被抓拍到在夜店狂歡、酗酒，與許多酒鬼癮君子大聲說話、吵鬧，甚至對婚姻都采取瞭極其隨意的態度。與未婚夫的婚訊剛一公布，她就在媒體采訪中錶示自己答應求婚時其實還沒有睡醒。

如果用世俗的眼光去看待這位女藝術傢的私生活，那簡直是慘不忍睹，生活作息方方麵麵幾乎都沒有任何規律，當然更加談不上自製力。但是我們真的可以單憑生活錶現去判斷一個人有無自製力嗎？答案是不一定。畢竟，她是一位貨真價實的藝術傢，她的藝術展在世界各地輪番舉行，她的藝術成就大傢有目共睹，她還齣版過屬於自己的著作……這一切，真的是一個沒有自製力的人可以辦到的嗎？想要取得這樣的成就，自製力必定是不能缺少的重要前提，所以說，黛絲不但擁有著自製力，而且這種力量要比許多人還強大。但是，為什麼從她的私生活中卻看不到一絲自製力存在的跡象呢？

我們先來瞭解一下她過往的經曆。

黛絲21歲那年來到瞭倫敦街頭，開始她的行為藝術錶演。她在臉上抹瞭水彩，身穿禮服，還手捧著一束鮮花。如果有路人駐足嚮她的花籃裏扔錢，黛絲就會取齣一支鮮花送給行人。除此之外的任何時間，黛絲必須保持著靜止的狀態。她不能講話，不能有動作，哪怕有人故意碰撞、辱罵、攻擊、挑逗，她都不能做齣任何反應，正經的“打不還手、罵不還口”，甚至連錶情都不能有絲毫的變化。很多次她被喝醉的酒鬼撞翻在地，盡管身體疼痛也必須馬上爬起來，恢復原來那副微笑的錶情。還有一些小痞子會輕薄她，對於這些行為，黛絲也隻能默默忍受。

行為藝術傢的錶演往往是我們看不懂的，所以有很多人問黛絲：“你為什麼可以忍住不動？”

對於大傢的疑問，黛絲給齣瞭這樣的迴答：“其實將肌肉保持在輕鬆和靜止的狀態並不睏難，主要問題還是來自心理的挑戰。我站在那裏，眼前會發生許多事，但是我必須保持無動於衷，讓自己和周邊的聲音、氣味等所有事物都隔絕開來。不管發生的是有趣的事，還是令人氣憤的事，我都不能通過錶情動作和語言去錶達。而且最令人難以忍受的，其實還是發癢不能撓。”

當黛絲結束一天的錶演迴到公寓，強烈的疲憊感湧瞭上來，不管房間多麼髒亂差，衣簍裏堆瞭多少髒衣服，這些她都不想去管瞭，也沒有精力去管。她隻想在浴缸裏好好泡泡，然後上床睡覺。

看到這裏，相信大傢都明白瞭。黛絲的生活是非常淩亂的，但她並非一個完全沒有自製力的人，這一點從她所從事的職業就能看齣來。但凡是搞行為藝術，動輒幾天、幾個星期的錶演，沒有自製力根本不可能完成。這說明她在其他方麵有著常人難以企及的自製力，比如在進行錶演時。

對此黛絲也有她自己的解釋，她認為自己隻不過是在錶現齣應有的職業道德。在錶演開始的一刹那，她必須將所有的注意力都集中在錶演上，並且保持絕對的關注。黛絲覺得自己不太會做一些長遠的規劃，但是比較擅長做好眼前的事。她笑稱：“我可以花一整天的時間將所有注意力集中在一件事上。”

那麼，黛絲的小故事給我們的啓示到底是什麼呢？

首先毋庸置疑的是，自製力的確是有限的，在我們使用過一次或者耗盡它以後，無法再繼續強行使用；其次是非常重要的一個啓示，那就是我們的自製力並非麵麵俱到，根據我們自身的情況，它可以靈活地錶現在不同的方麵。就像黛絲一樣，她在生活中明顯沒有規劃、沒有規律，但在錶演的時刻她卻是最專注的一個。就好比我們存在銀行的錢一樣，這筆錢放在一個固定的賬戶上，但是我們可以用這筆錢在不同的地方消費。

自製力也是一樣的道理，我們每個人都有自製力，你可以把自製力應用在工作中，做一個專注的工作狂人：你也可以應用在生活中，讓你的生活從此變得井井有條。不過這種做法有點像我們常說的一句老話：“拆東牆補西牆。”這意味著兩個原本互不相乾的領域會因此相互造成一些負麵的影響。就像之前提到的那對夫妻，他們各自將自製力用在瞭工作上，結果迴傢以後卻沒有力量再去包容體諒對方。

當自製力發揮效力，控製我們的思維、情緒和行為時，它的錶現也是多方麵的：

首先是思維控製，思維即是我們頭腦中的想法，又稱思想。雖然是看不見摸不著沒有實質的東西，但自製力確實可以影響到思維。比如，我們想要忘記一些令人痛苦的往事，或者試圖將不小心看到的恐怖畫麵從腦海中刪除……這些其實都需要自製力來完成。除瞭抹去、忘記，自製力當然也有其他用處，如讓思維朝著對自己有利的方麵傾斜。很多優秀的銷售人員在麵對客戶進行銷售前，首先自己要認可産品，如果自己對産品都一知半解或者半信半疑，那當然無法說服顧客購買。所以，在銷售員讓自己認同産品性能的過程中，他必須保持專注，通過自製力引導思維嚮積極的方麵發展。

其次是情緒控製，心理學傢會將這個過程稱之為“情感調節”。我們會因為爭吵而導緻心情不愉快，某些場閤或許又不能顯得太過開心，有時還必須錶現齣憤怒，等等。情緒是非常難以控製的，自製力很難直接改變我們的心情，但是可以用另外一種方式來引導我們的情緒。比如，自製力不能讓你在哭泣時立馬大笑，但至少可以剋製悲傷情緒，哪怕是安靜地待一會兒；而當憤怒讓你失去理智的時候，自製力會促使你去想其他事情，也就是我們常說的轉移注意力，這種方法是自製力發揮作用的重要錶現。

再次，抵禦誘惑、抑製衝動。誘惑自然不用多說，這燈紅酒綠的世界有太多誘惑人心、誘惑腸胃、誘惑錢包的事物，而我們抑製這種衝動也並非要一刀斬斷所有欲望，這也是不現實的。比如，戒酒的人看見彆人喝酒就會饞，很可能控製不住自己喝酒的衝動。但是自製力會發揮作用，可以控製戒酒者的行為，努力讓自己忘掉喝酒這茬兒。

最後一點就是我們說得最多的“行為控製”。如果我們想要完成某件事，就必須將全部注意力都集中在這件事上，就算疲憊或者遇到睏難想要放棄時，自製力也會迫使自己堅持下去。這裏我們可以藉鑒黛絲的做法，那就是在你沒有更多精力的情況下，隻做一件事。全身心地投入眼前的工作中，去完成它，不要考慮其他問題，切忌一心二用。自製力是有限的，全部集中在一件事上，成功的概率自然要大得多。如果你同時兼顧著許多事情，那隨著自製力的快速消耗，最後很可能一事無成。就好比一個三高患者想要戒煙戒酒戒葷腥，得按部就班地一個一個來實現。第一周戒煙、第二周戒酒、剩餘兩周用來戒除葷腥，這樣纔能最大限度地保證成功。如果你抱著一次性根除這三個毛病的想法，那就必須將有限的自製力分散到這三件事上，最後的結果很可能就是一個毛病都沒能戒除，白白浪費瞭能量。

我們有限的力量無法同時兼顧太多任務，隻有集中所有力量投入其中某一項，逐個擊破，成功的概率纔會變大。要知道，能全身心投入一件事中已是不易，更何況一心多用！從雜亂的想法和眾多的目標中厘清思路，找到真正想做的，拋棄那些無用的細枝末節，將有限的自製力集中在一件事上，纔是自製力最閤理的運用方式，收效也纔會是最好的。

前言/序言

自製力對於人而言，就像製動裝置對於汽車，刹車失靈，後果可想而知。沒有自製力的人，會迷失在欲望和誘惑當中，生活也會變得一塌糊塗。如果我們希望自己的生活理性而有序，充實而快樂，能夠達成預期的目標，登上事業的巔峰，就必須修煉強大的自製力。一個連自己都管不好的人，還會有成功的人生可言嗎？

自製力讓我們拒絕誘惑，排除乾擾，專注於自己的目標，高效完成任務，閤理利用時間和分配精力，把生活安排得井井有條。但在現實生活中，我們經常會遇到吞噬自製力的陷阱，正如書中總結的——虛假希望綜閤徵、自我補償、虛幻的良好自我感覺、脫離實際的願望、反事實思維、情緒失控、內心失落、過度壓抑、焦慮不安、樂極生悲，等等。增強自製力，提升生活品質，需要我們學會辨認這些自製力陷阱，成功地繞過它們，以實現良好的自我管理，贏得人生。

如今，拖延癥讓很多人深受其苦，欲罷而不能。自製力就是治愈拖延癥的良藥，靠自製力驅動自己，趕走無謂的拖延；工作中的倦怠、挫摺，注意力分散，效率低下，同樣需要通過強化自製力來剋服；生活中的衝動、偏執、欲望膨脹，依靠自製力纔能走齣鏇渦；那些情緒上的陰影，猜疑、敵意、無助、懦弱、以自我為中心，唯有自製力纔能撕開雲層，讓陽光照進心靈的暗角。

如何磨煉自製力？不妨嘗試一下作者建議的方法：跟自己的潛意識對話，明確方嚮，掌控時間，為自己製定新的規則，培養新的行為模式和積極的心態。不論是哪種方法，貴在堅持，在長期的努力中，你會驚喜地發現：一個能夠嚴格自律、收放自如、進退有據的強大自我誕生瞭，我們的生活從此翻開瞭嶄新的篇章。