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丛宁丽 编

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938989

商品编码：12443793406

开本：32

出版时间：2010-08-01

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单价：￥36.00 单价：￥29.00

基本信息

书名:水中游戏189例

：19元

作者:丛宁丽主编

出版社：人民体育出版社

出版日期：2010-8-1

ISBN：9787500938989

字数：110000

页码：218

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

目录

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章适应水环境
第二章培养游泳兴趣
第三章逐步提高游泳技能
第四章提高水中自救和救生技能
第五章水中趣味比赛
后记

内容提要

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本书作者用189各趣味横生的游戏，旨在培养水热情、保持游泳兴趣、提高水感、水性、提高创造力理念。全书分为五章，包括适应水环境、培养游泳兴趣、逐步提高游泳技能、提高水中自救和救生技能、水中趣味比赛。 
本书是一本集培养水热情和保持游泳兴趣、提高水感、水性和创造力为一体的应用性强的大众书籍；也是一本游泳教学训练辅助教材；还是一部游泳游戏全集的工具书。本书不仅适宜游泳教师、游泳教员和游泳教练员，也适宜儿童、青少年、成年人、老年人、学生，甚至运动员使用。

作者介绍

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丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳裁判员。主持参与完成课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部 她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

《水中嬉戏：189招精通游泳奥秘》 引言 水，是生命的发源地，也是人类探索与乐趣的广阔舞台。掌握游泳技能，不仅意味着获得一项重要的生存保障，更开启了一扇通往健康、活力与无限乐趣的大门。想象一下，在清澈的池水中自在畅游，感受水流穿梭指尖的愉悦，或是挑战大海的波涛，体验征服自然的壮丽——这一切，都始于扎实的游泳基础与精湛的泳姿技巧。《水中嬉戏：189招精通游泳奥秘》正是为你量身打造的入门级游泳宝典，它以一种前所未有的系统性与趣味性，引领你从“旱鸭子”蜕变为水中精灵。本书汇集了189个精心设计的训练实例，涵盖了从零基础启蒙到专项泳姿精通的每一个环节，旨在让你在享受乐趣的过程中，不知不觉地掌握游泳的精髓。 本书特色与内容概览 《水中嬉戏：189招精通游泳奥秘》并非一本枯燥乏味的理论书，而是一本充满实践指导的“教练”。我们深知，学习游泳最重要的是“动起来”，因此，本书的每一个章节、每一个训练都聚焦于实际操作，并通过图文并茂的方式，清晰地展示动作要领与注意事项。 第一部分：破冰启航——认识水与适应水性（共30例） 对于初学者而言，克服对水的恐惧是第一步。这一部分将循序渐进地引导你与水建立亲密关系。 水中适应性训练： 湿身练习（5例）： 从用手沾水、用脚试探，到走到齐腰深的水域，逐步适应水温与水压。 憋气与水中呼吸（10例）： 学习如何在水中安全地憋气，以及通过口鼻进行有效的换气练习，包括水面吹泡泡、水下吐气等。 水中漂浮练习（8例）： 学习身体的放松与平衡，尝试俯漂、仰漂、抱膝漂等，体验失重感，建立水中安全感。 水中行走与跳跃（7例）： 在浅水区模拟陆地行走，感受水的阻力，进行简单的原地跳跃，增强身体对水的感知。 水中平衡感培养： 身体姿态调整（10例）： 学习如何调整身体在水中的水平姿态，避免身体沉入或过度前倾/后仰。 重心转移练习（5例）： 通过简单的重心转移，感受身体在水中的浮力变化，为后续的划水打下基础。 水中站立与站稳（5例）： 练习在水中快速恢复站立姿势，以及在轻微的波浪中保持身体稳定。 第二部分：基础动作精炼——划水与打腿的秘密（共60例） 掌握了水性，接下来就是学习游泳最核心的动作——划水与打腿。本书将这两个看似简单的动作分解到极致，让你逐一攻克。 手臂划水技巧（30例）： 陆上模拟划水（10例）： 在陆地上模仿不同泳姿的划水动作，熟悉手臂的发力轨迹与节奏。 辅助器械划水（10例）： 使用浮板、海绵等辅助工具，在水中练习手臂的抓水、推水、移臂动作，感受水流。 无辅助划水入门（10例）： 在浅水区，独立进行简单的划水练习，初步体会划水对身体前进的作用。 腿部打水技巧（30例）： 陆上模拟打腿（10例）： 学习自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等不同泳姿腿部动作的陆上模仿，掌握膝关节、踝关节的配合。 扶边打腿练习（10例）： 扶住池边，练习规范的打腿动作，感受腿部在水中的推进力，体会“鞭状打水”或“蹬夹腿”的要领。 浮板打腿练习（10例）： 结合浮板，专注于腿部打水，使身体能够依靠腿部力量在水中前进。 第三部分：泳姿专项攻坚——四大泳姿全攻略（共70例） 一旦掌握了基础的划水与打腿，就可以开始针对性地学习和精炼四大泳姿。本书将四大泳姿的难点一一击破。 自由泳（20例）： 身体平衡与滚动（5例）： 练习身体在水中形成的自然滚动，这是流畅自由泳的关键。 划水与打腿配合（5例）： 协调手臂的划水节奏与腿部的打水频率，实现高效推进。 换气技巧（5例）： 学习侧身换气，确保吸气顺畅，同时身体姿态不被打乱。 完整自由泳练习（5例）： 将各项分解动作整合，进行完整的自由泳练习。 蛙泳（20例）： 蹬夹腿分解（5例）： 专注于蛙泳腿部的独特蹬夹动作，体会蹬夹产生的大幅推进力。 手臂抱水与内划（5例）： 学习蛙泳手臂的抱水与内划动作，感受其与腿部配合的时机。 完整配合与节奏（5例）： 练习手臂、腿部、呼吸的整体配合，掌握蛙泳独特的推进节奏。 水中滑行练习（5例）： 体验蛙泳蹬腿后的滑行状态，提高水中效率。 仰泳（15例）： 仰漂与身体稳定（5例）： 学习如何在仰卧状态下保持身体的平衡与稳定。 仰泳打腿（5例）： 掌握仰泳腿部的打水动作，要求腿部动作幅度和节奏。 仰泳划臂与配合（5例）： 学习仰泳手臂的移臂与入水，并与腿部进行协调。 蝶泳（15例）： 波浪式身体运动（5例）： 学习蝶泳特有的身体“上下起伏”动作，这是发力的基础。 蝶泳腿（海豚腿）（5例）： 练习力量感十足的蝶泳腿部动作。 蝶泳划臂与配合（5例）： 学习蝶泳手臂的空中移臂与水中划水，并与身体和腿部形成整体协调。 第四部分：进阶技巧与趣味挑战——提升技能，享受乐趣（共29例） 当你基本掌握了四大泳姿，本书将引导你进一步提升技能，并加入更多趣味性训练，让你从“会游泳”变成“游得好”。 水中技巧训练（15例）： 水中转体与变向（5例）： 学习如何在水中进行快速的身体转动和方向改变。 水中憋气潜泳（5例）： 挑战更长时间的憋气，进行短距离的潜泳，增加水中自由度。 水中跳水与起身（5例）： 练习从水中安全、优雅地起身，以及简单的跳水动作。 趣味水中游戏与协作（10例）： 团队接力游戏（3例）： 学习与伙伴协作，进行趣味接力比赛。 水中寻宝游戏（4例）： 设计有趣的水下寻宝环节，激发学习兴趣。 水中障碍赛（3例）： 设置简单有趣的水中障碍，锻炼反应速度和敏捷性。 安全与急救知识（4例）： 常见水中意外预防（2例）： 强调游泳前的热身、场地选择、注意事项等。 基础水中救援技巧（2例）： 学习如何在安全范围内提供必要的帮助。 本书的价值所在 《水中嬉戏：189招精通游泳奥秘》的价值体现在以下几个方面： 1. 系统性与全面性： 从零基础到四大泳姿精通，本书覆盖了游泳学习的全过程，每一个环节都经过精心设计，循序渐进，确保学习效果。 2. 实用性与可操作性： 189个训练实例，全部聚焦于实际操作，配合详细的文字说明和插图，让学习者能够轻松模仿和练习。 3. 趣味性与启发性： 本书将枯燥的训练过程融入到趣味性的练习和游戏中，极大地激发了学习者的兴趣和动力，让学习过程充满乐趣。 4. 科学性与安全性： 所有的训练方法都基于科学的运动原理，并在安全的前提下进行设计，帮助学习者建立正确的运动习惯，避免运动损伤。 5. 个性化指导： 尽管是一本书，但它提供了丰富的训练内容，学习者可以根据自己的进度和情况，选择适合自己的训练项目，实现个性化学习。 致学习者 掌握游泳是一项值得投入时间和精力的技能。它不仅能让你在水中自由翱翔，更能为你带来健康的身心，以及与家人朋友共享欢乐的时光。本书的设计理念是“寓教于乐”，希望通过189个精心挑选的训练，让你在玩乐中掌握核心技能，在克服挑战中建立自信。请记住，每一次的尝试都是进步，每一次的练习都是积累。保持耐心，享受过程，《水中嬉戏：189招精通游泳奥秘》将是你最忠实的伙伴，助你拥抱清凉世界，享受水中无穷的乐趣！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学会游泳不仅是一项生存技能，更是一种享受自由的体验，但现实中的学习过程却常常充满挫折。《水中游戏189例》这本书，完全打破了我对传统游泳教学的刻板印象。它以“游戏”为切入点，将看似高深的泳姿技巧变得亲切有趣。我喜欢书中为每一个技巧设计的贴切的名字，比如“海豚摆尾”来形容蝶泳的身体波浪，“风车划臂”来描述自由泳的有效划水。这些富有想象力的命名，瞬间就能抓住我的注意力，让我对接下来的内容充满了好奇。更让我惊喜的是，书中的插图绘制得极其生动，能够清晰地展现出每一个动作的轨迹和关键点，仿佛教练就站在我身边手把手教学一般。我尝试着按照书中的“游戏”进行练习，发现很多之前困扰我的技术难题，例如换气不畅、动作僵硬，在这种轻松的引导下，竟然得到了显著的改善。书中的“189例”也给了我足够的研究空间，我可以根据自己的薄弱环节，有针对性地进行练习，而且不用担心重复枯燥。这本书不仅仅是一本游泳教学书，它更像是一位循循善诱的朋友，用最有趣的方式，引导我一步步掌握游泳的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在泳池边徘徊，却始终无法真正享受游泳乐趣的“岸上选手”，我曾无数次地怀疑自己是否天生就与水无缘。《水中游戏189例》这本书，可以说是彻底颠覆了我之前的认知。它以一种极其独特且富有创意的方式，将枯燥的游泳技术训练转化成了一系列有趣味、有挑战的“水中游戏”。我非常欣赏书中将复杂的技巧分解到如此细致的程度，并且赋予每一个分解动作生动的“游戏”名称，比如“滑翔翼”来形容身体的流线型，“水下探戈”来练习转身。这种新颖的表达方式，不仅让我对每一个训练点有了直观的认识，更重要的是，它成功地激发了我内心深处对“玩”的热情。我尝试了书中几个针对自由泳換气的“游戏”，例如“偷看小鱼”，通过模拟转头寻找目标来练习换气的节奏，发现以前困扰我很久的换气不畅问题，在这个游戏化的练习中，竟然神奇地得到了改善。书中的插图更是细致入微，每一个动作的细节都描绘得栩栩如生，仿佛置身其中，能够清晰地感受到动作的要领。189例的数量，也意味着我拥有了足够多的训练素材，可以根据自己的进度和需求，灵活选择和组合。这本书真的让我感受到了学习游泳的乐趣，让我不再害怕下水，而是充满期待地想要去探索。

评分☆☆☆☆☆

这本《水中游戏189例》游泳技巧训练书籍，简直是我学习游泳路上的“及时雨”！作为一个多年来总是停留在“会扑腾”阶段的旱鸭子，我尝试过很多方法，但总感觉不得要领，教练口中的“核心发力”、“身体滚动”对我来说像是天书。这次抱着试试看的心态入手了这本书，刚翻开就被它新颖的命名吸引了——“水中游戏”，瞬间消除了我对枯燥训练的恐惧。书中将每一个游泳技巧分解成一个个生动有趣的“游戏”，比如学习自由泳划水时，有“海鸥展翅”模拟划水动作，还有“找宝藏”来练习转头换气，每一个小游戏都充满了趣味性和引导性，让我不再把学习游泳当作一项任务，而是变成了一场快乐的探索。我尤其喜欢书中的图解，清晰直观，配合文字描述，几乎能身临其境地感受到每一个动作的要领。而且，189例的丰富程度让我觉得，无论你想提高哪个泳姿的哪个细节，都能在这里找到对应的“游戏”。我尝试了几项“游戏”，发现以前总是卡顿的动作，在这样的练习下，竟然变得流畅了不少，连我自己都感到惊讶！这本书真的太适合我这种需要“玩中学”的初学者了，它用一种非常温和且有效的方式，将复杂的游泳技术变得触手可及，让我重新燃起了学会游泳的信心！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少游泳相关的书籍，但大多要么过于理论化，要么就是图示不够清晰，看了之后还是云里雾里。《水中游戏189例 游泳技巧训练书籍》这本书，给我带来了完全不同的体验。首先，它的名字就很有吸引力，“水中游戏”四个字，瞬间就能勾起我对玩耍的记忆，让我感觉学习游泳也可以是一件轻松愉快的事情。书中把每一个游泳动作分解成一个个小游戏，比如学习自由泳的划水，书中设计了“拨水游戏”，让我通过模拟拨水的动作，体会到如何有效地利用手臂的推力。这种通过“玩”来学习的方式，对于我这种需要通过实践来理解概念的人来说，非常有效。而且，书中的插图非常精美，线条流畅，色彩鲜明，能够清晰地展示出每个动作的要领。我尤其喜欢书中对细节的描绘，比如手臂在水中的轨迹，身体的倾斜角度，都表现得淋漓尽致。189例的数量也足够我钻研很久，我可以根据自己的实际情况，选择不同的“游戏”来练习，不断地挑战和突破自己。这本书让我对游泳学习充满了信心，感觉自己离成为一名真正的泳者又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对游泳有着强烈兴趣，但苦于缺乏系统指导的业余爱好者，我终于找到了这本书——《水中游戏189例 游泳技巧训练书籍》。市面上关于游泳的书籍不少，但很多都过于理论化，枯燥乏味，难以实践。然而，这本《水中游戏189例》却另辟蹊径，它将复杂的游泳技术巧妙地融入到一个个“游戏”之中，极大地降低了学习的门槛。我尤其欣赏书中对于每一个“游戏”的详细讲解，不仅配有清晰的插图，更重要的是，它准确地指出了每个游戏所要达到的训练目的和核心要点。比如，在学习蛙泳蹬腿时，书中设计了一个“青蛙跳”的游戏，通过模拟青蛙蹬腿的动作，让学习者在模拟中找到发力的感觉。这种将抽象概念具象化的教学方式，对于我这种视觉和触觉学习者来说，简直是福音。我尝试了书中的一些动作练习，发现在水的阻力环境下，按照书中的提示进行模仿，比单纯地听讲解更能体会到动作的细微差别。而且，189例的丰富性也保证了训练的多样性，不会让学习过程变得单调。这本书不仅仅是传授技巧，更是在营造一种轻松愉快的学习氛围，让我每次下水都充满了期待，感觉自己在享受一场与水的对话，而不是一项艰苦的训练。