自控力 纪念版 斯坦福大学受欢迎心理学课程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯利·麦格尼格尔 编，王岑卉 译

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 行为科学
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 斯坦福大学
• 个人成长
• 自我提升
• 目标设定

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 印刷工业出版社

ISBN：9787514208788

版次：1

商品编码：1392894929

开本：16开

出版时间：2013-07-01

基本信息

• 商品名称：自控力(斯坦福大学*受欢迎心理学课程纪念版)(精)
• 作者：(美)凯利·麦格尼格尔|译者:王岑卉
• 定价：49.8
• 出版社：文化发展
• ISBN号：9787514208788

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-07-01
• 印刷时间：2013-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：258
• 字数：220千字

内容提要

凯利·麦格尼格尔编著的这本《自控力（斯坦福 大学*受欢迎心理学课程纪念版）》讲述了什么是自 控力，自控力如何发生作用，以及为 何自控力如此重要。
     《自控力（斯坦福大学*受欢迎心理学课程纪念 版）》能帮我们认清自己的目标，增强自控力，并做 出改变一生的决 定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、 克服拖延 症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
    

作者简介

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历***受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

目录

导言
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败//003
如何运用本书//004

01
我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？//004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理//006
两个自我导致的问题//010
训练大脑，增强意志力//016
本章总结

02
意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁//026
意志力本能：三思而后行//030
训练你的身心//035
自控力太强的代价//042
充满压力的国度//045
本章总结

03
累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式//052
为什么自控力存在局限？//055
训练“意志力肌肉”//061
自控力是否真的有“极限”？//064
日常消耗和文明毁灭//070
本章总结

04
容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人//078
关于进步的问题//084
**犯错，明天补救//087
当罪恶看起来像美德//093
环保的危害//097
本章总结

05
大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺//106
“我想要”的神经生物学原理//110
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起//115
让多巴胺发挥作用//119
多巴胺的阴暗面//122
欲望的重要性//127
本章总结

06
“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？//136
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了//140
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？//144
决定改善心情//152
本章总结

07
出售未来：及时享乐的经济学
出售未来//160
没有出路：预先承诺的价值//169
遇见未来的自己//174
该等待的时候，该屈服的时候//183
本章总结

08
传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播//190
社会中的个人//192
群体的一员//200
“我应该”的力量//206
本章总结


09
别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？//218
我不想有这种感觉//223
别吃那个苹果//229
请勿吸烟//236
对内接受自我，对外控制行动//240
本章总结

10
结语//243

拓展阅读//249

鸣谢//257

《自控力：掌控自己，成就非凡人生》 一、 导言：内心的藩篱与自由的渴望 在瞬息万变的现代社会，我们被无数的信息洪流、诱惑和挑战所裹挟。快节奏的生活、海量的信息、触手可及的娱乐，无时无刻不在考验着我们抵御冲动的能力。我们常常陷入“知道该做什么，却无法去做”的困境，从拖延一项重要的工作，到无法拒绝眼前的美食，再到沉溺于无休止的社交媒体浏览，种种“失控”的瞬间，像一道道无形的藩篱，阻碍着我们通往更理想人生的道路。 然而，人类内心深处，始终涌动着对自我掌控的渴望。我们梦想着成为自己生活的主宰，能够理性地规划未来，有能力克服困难，实现个人价值，过上充实而有意义的生活。这种渴望，正是《自控力：掌控自己，成就非凡人生》这本书所要探讨的核心。它并非一本空洞的理论说教，也不是一套快速的“成功秘籍”，而是一次深入探索人类意志力本质的旅程，一次关于如何理解、培养和强化内在力量的实践指南。 本书将带领我们穿越心理学的迷雾，去认识那个常常与我们作对的“自我”，理解它运作的机制，并学会如何与其和平共处，甚至化敌为友。我们不仅要认识到自控力的重要性，更要揭示它背后的科学原理，从而为我们提供一套切实可行的方法，帮助我们在生活的各个层面，从工作学习到人际关系，从健康生活到精神成长，都能重塑自我，掌控人生。 二、 自控力的本质：并非简单的“忍耐” 长久以来，人们对自控力的理解常常停留在“忍耐”和“克制”的层面。我们认为，强大的自控力意味着能够拒绝诱惑，压抑欲望，坚持完成枯燥的任务。然而，这种理解过于片面，甚至可能导致适得其反的效果。一味地压抑和否定，往往会累积内心的压力，最终在某个时刻以更汹涌的姿态爆发。 《自控力：掌控自己，成就非凡人生》将为我们揭示自控力的真实面貌。它并非一种纯粹的意志力“开关”，而是由一系列复杂的认知和生理过程相互作用而成的能力。书中将深入探讨自控力与我们的大脑结构，特别是前额叶皮层的关系，解释为何在疲惫、压力大或情绪激动时，我们的自控力会明显下降。 更重要的是，本书会区分不同类型的自控力。例如，“延迟满足”的能力，即为了长远利益而放弃眼前短暂的快乐；“抵制诱惑”的能力，即在面对吸引力极强的负面事物时能够保持清醒；以及“自我驱动”的能力，即能够在缺乏外部监督的情况下，主动地朝着目标前进。这些不同的维度，共同构成了我们全面的自控力体系。 理解自控力并非简单地“忍”，而是建立一套更健康的心理模式。它涉及到“预见”，即提前识别可能出现的诱惑和挑战，并做好准备；“选择”，即在诱惑面前，做出更符合长远利益的决策；以及“应对”，即在遭遇挫折和诱惑时，能够有效地调整心态，重新回到正轨。通过这样的理解，我们能够将自控力从一种负担，转变为一种赋能的力量。 三、 探索大脑的意志力机制：科学的力量 究竟是什么让我们能够抵制眼前的甜点，而去选择健康的生活方式？是什么让我们能够完成乏味的报告，而不是去刷短视频？《自控力：掌控自己，成就非凡人生》将带领我们走进科学的殿堂，去探究大脑在自控过程中扮演的角色。 本书将详细介绍“执行功能”的概念，这是大脑前额叶皮层负责的一系列高级认知过程，包括计划、决策、工作记忆、冲动控制和认知灵活性。自控力很大程度上依赖于执行功能的有效运作。我们将了解，当我们面临诱惑时，大脑的哪些区域会被激活，而哪些区域又会暂时“失灵”。 同时，书中还会探讨“意志力是一种有限的资源”的观点。这意味着，我们不可能无限次地进行自我控制。每一次的意志力消耗，都会导致下一次的自控能力下降。这种“意志力枯竭”的现象，解释了为什么我们在一天结束时，往往更容易屈服于诱惑，也更容易冲动消费。理解这一点，有助于我们更科学地安排自己的时间和精力，避免过度消耗。 此外，本书还会深入分析“压力、睡眠、饮食和情绪”对意志力产生的直接影响。长期的压力会消耗我们的意志力储备，不良的睡眠会导致大脑功能下降，不健康的饮食会影响血糖稳定，而负面情绪则会削弱我们的判断力。通过认识这些生理和心理因素，我们能够更主动地去调整生活习惯，为增强自控力打下坚实的基础。 认识到意志力并非一种神秘的力量，而是可以被科学理解和管理的生理及心理过程，这将极大地改变我们对自我的认知，并为我们提供了科学的改进方向。 四、 掌控“想要”与“应该”的冲突：策略与实践 人类的内心常常是“想要”与“应该”的战场。“想要”代表着即时满足的冲动，而“应该”则关乎长远的价值和目标。如何在这两者之间找到平衡，并最终让“应该”战胜“想要”，是自控力实践的核心。 《自控力：掌控自己，成就非凡人生》将提供一套行之有效的策略，帮助我们化解这种内在的冲突。 设定清晰的目标与价值： 当我们的目标模糊不清，或者我们并不真正认同“应该”做的事情时，就很难产生内在的驱动力。本书将强调，明确自己的核心价值观和长期目标，是抵御短期诱惑的“定海神针”。当我们清楚知道自己为何而坚持，为何而放弃，就更能坚定前行。 识别并管理诱惑： 诱惑无处不在，但我们可以学会识别它们，并采取相应的策略来应对。这包括“情境控制”，即主动避开可能诱发冲动的环境和事物；“替代策略”，即用更健康、更有益的活动来取代那些我们想要避免的行为；以及“认知重评”，即改变我们对诱惑的看法，认识到其潜在的负面后果，从而降低其吸引力。 利用“能量管理”的智慧： 认识到意志力是有限的，我们就需要学会管理自己的“能量”。这包括“规律作息”，保证充足的睡眠；“健康饮食”，维持稳定的血糖；“适度运动”，释放压力并提升情绪；以及“压力管理”，学习放松技巧，避免情绪失控。合理安排高难度任务在精力充沛的时段，并在疲惫时降低要求，是避免意志力枯竭的关键。 构建“预先承诺”的机制： “预先承诺”是一种强大的自我约束工具。例如，提前购买健身房会员，而不是等到想去时再决定；将手机设置成静音模式，并在工作时远离社交媒体；或者与朋友约定共同完成某项任务，增加彼此的约束力。这些事先做出的承诺，能够大大减少我们在面临诱惑时的决策难度。 培养“自我关怀”的心态： 过于严苛和自我批评往往会适得其反。当我们因为一时的“失控”而过度自责时，反而会陷入负面情绪的漩涡，更容易破罐子破摔。本书将强调，以一种更宽容和理解的态度对待自己的“失误”，并从中学习，是维持长期自控能力的重要前提。 五、 自控力的实践领域：从日常到非凡 自控力并非高高在上的抽象概念，而是贯穿于我们日常生活的方方面面，并最终决定着我们能否成就非凡。 健康生活： 从坚持规律的饮食和运动，到戒除不良的抽烟、酗酒习惯，自控力是实现健康体魄的基石。它帮助我们抵御短期口腹之欲，坚持长期有益的生活方式。 高效学习与工作： 拖延症是许多人学习和工作效率低下的根源。强大的自控力能够帮助我们专注当下，克服分心，高效地完成任务，从而在学业和事业上取得更大的成就。 理性的消费与储蓄： 在消费主义盛行的时代，冲动消费常常导致财务困境。自控力帮助我们区分“想要”与“需要”，理性地规划支出，并储蓄未来，实现财务自由。 良好的人际关系： 控制自己的情绪，用更理性、更有同理心的方式与他人沟通，避免因冲动而说出伤人的话，是维护健康人际关系的关键。 个人成长与梦想实现： 无论是一个新的技能学习，一次创业的尝试，还是一项艺术创作，实现这些长期目标都需要持续的毅力和自控力。它让我们能够抵御惰性，克服困难，一步步靠近自己的梦想。 六、 结语：掌控自我，拥抱无限可能 《自控力：掌控自己，成就非凡人生》不仅仅是一本书，更是一次唤醒内在力量的邀请。它告诉我们，自控力并非一种天生的天赋，而是一种可以通过科学的方法和持续的实践来培养和强化的能力。 掌握自控力，就如同掌握了开启人生无限可能性的钥匙。它能帮助我们摆脱冲动的束缚，驱散拖延的阴影，成为真正生活的主宰。我们不再是被外界环境所左右的被动个体，而是能够主动塑造自己人生轨迹的设计师。 这是一段关于自我探索、自我超越的旅程。在这个过程中，我们或许会遇到挫折，可能会有反复，但每一次的尝试，每一次的觉察，都让我们离更强大、更自由的自我更近一步。 现在，是时候审视你内心的藩篱，聆听你对自由的渴望，并踏上这场通往掌控与成就的非凡旅程了。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体结构和编排来看，作者显然是花了大量的心思。每一章的开头和结尾都设计得非常巧妙，能够很好地承接上下文，而且章节之间的过渡也非常自然流畅，没有那种生硬的“断层感”。我喜欢它那种循序渐进的讲述方式，就像一条蜿蜒的小溪，缓缓地流淌，引导着我去探索更深的知识。而且，书中对于一些重要概念的重复和强调，也做得恰到好处，既不会显得啰嗦，又能加深读者对这些核心思想的印象。这种精心设计的结构，让我在阅读的时候，能够更加集中注意力，并且能够更好地把握书中的整体脉络，不至于迷失在细节之中。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书的成功之处还在于它成功的“跨界”。它将心理学理论与实际应用完美地结合在一起，而且还融入了一些非常具有启发性的哲学思考。它不仅仅是教你如何“管理”自己的行为，更是引导你去思考“为什么”要这样做，以及这样做背后的深层意义。这种多维度的视角，让我觉得这本书的价值远远超出了一个普通的心理学读物。它打开了我看待自己、看待世界的新视角，让我开始更深刻地反思人生的意义和价值。这种能够触及灵魂的思考，才是真正的好书所具备的特质，而《自控力 纪念版》无疑做到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我有一个非常深刻的体会，那就是它所探讨的议题，虽然冠以“心理学”的名头，但其落脚点却非常接地气，与我们的日常生活息息相关。作者并没有仅仅停留在理论的层面，而是将那些深奥的心理学原理，巧妙地融入到我们每天都会遇到的情境中，比如如何抵制诱惑、如何坚持目标、如何在压力下保持冷静等等。这种“落地”的写作方式，让我觉得这本书不仅仅是一本“读物”，更像是一本“工具书”，它能够实实在在地帮助我解决生活中遇到的实际问题，提升我的生活品质。我甚至会时不时地在遇到某个具体情况时，回想起书中的某些章节，然后尝试运用书中的方法去应对，很多时候都收到了意想不到的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，包装就显得非常精致，那种略带磨砂质感的封面，摸上去就给人一种沉甸甸的、有分量的感觉，不是那种廉价的塑料感。我尤其喜欢它采用的某种特殊的纸张，翻页的时候没有刺耳的“沙沙”声，而是有一种非常柔和的触感，而且字迹印刷清晰，墨色浓郁，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我平时阅读习惯是比较慢的，会反复咀嚼书里的句子，所以纸张的质量和排版的设计对我来说至关重要，这本书在这方面做得非常到位。从封面设计到内页的细节，都透露出一种用心和考究，这让我对即将开始的阅读之旅充满了期待。我一直相信，一本好书的物理形态本身就是一种对读者的尊重，而《自控力 纪念版》无疑做到了这一点，它不仅仅是一本提供知识的书，更是一件可以让人在手中细细品味、慢慢感受的艺术品。我还会经常把它放在书架上，它的存在本身就为我的书房增添了一抹亮色，让我每次看到它，都会想起那些关于自我提升和心理探索的美好时光。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书带给我的冲击和启发是巨大的，它让我重新审视了自己的一些行为模式和思维方式。在阅读的过程中，我常常会陷入一种“原来如此”的顿悟状态，那些曾经困扰我的问题，在书的引导下，似乎都有了清晰的答案。作者以一种非常客观、理性的态度，剖析了人类行为的深层动因，帮助我认识到很多时候，我们之所以会做出某些选择，背后都有着复杂的心理机制在起作用。这种“知己知彼”的感觉，让我对自己的内心有了更深的了解，也让我能够更从容地面对生活中的挑战。这本书的价值，并不仅仅在于它提供了多少“知识点”，更在于它能够唤醒我们内在的思考，激发我们对自身和世界的更深层次的探索。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，这本书在探讨一个复杂的心理学概念时，总是能够用非常清晰、简洁的语言来解释，而且往往会辅以一些真实的案例研究或者实验数据来佐证。这种严谨而不失生动的叙述方式，极大地增强了我说服力。我是一个比较注重证据和逻辑的人，所以这种扎实的论证过程让我觉得非常信服。它不是那种“拍脑袋”的理论，而是经过科学研究和实践检验的。每一次读到作者引用的研究结果，我都会对书中的观点更加坚信不疑。这让我觉得，这本书不仅仅是在分享观点，更是在传递一种科学的思维方式，一种严谨的治学态度。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我带来的不仅仅是知识上的满足，更是一种精神上的提升。它让我看到了改变的可能性，让我拥有了应对挑战的信心，也让我对未来充满了期待。我还会反复阅读这本书，每次重读，都会有新的发现和感悟，因为它所探讨的议题是如此的深刻，如此的贴近人性。这本书就像一位永不枯竭的智慧源泉，总能在最需要的时候，给予我启迪和力量。我真心推荐这本书给每一个渴望成长、希望活出更好自己的人，相信它一定会给你带来意想不到的收获。它绝对是一本值得珍藏和反复品味的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《自控力 纪念版》的过程中，我发现它有一种非常特别的“感染力”。作者在字里行间流露出的那种对人类心理的深刻理解和对读者成长的真诚关怀，让我感觉非常温暖。即使在探讨一些比较“严肃”的心理学话题时，也始终保持着一种积极、鼓励的基调，让人读起来不会感到压抑，反而充满了希望。这种积极的能量，让我觉得这本书不仅仅是在“教我”什么，更像是在“陪伴我”成长，在支持我变得更好。它不是那种高高在上的说教，而是一种平等的交流，一种真诚的分享，让我觉得这本书真的是为每一个想要提升自己的人而写的。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次翻开这本书的时候，首先映入我眼帘的是那简洁而又富有深意的扉页。虽然我不能直接提及书中的具体内容，但我想说的是，这本书的叙事方式有一种独特的魅力，它不像许多心理学著作那样枯燥乏味，充满晦涩的术语，而是将复杂的概念以一种非常贴近生活、易于理解的方式呈现出来。作者仿佛是一位经验丰富的导师，循循善诱地引导着我，让我能够在字里行间感受到思想的碰撞和智慧的光芒。我特别喜欢它那种“抽丝剥茧”式的讲解，每一个论点都层层递进，逻辑清晰，让你在不知不觉中就理解了原本可能让你感到困惑的心理现象。这种写作风格让我感觉就像在和一位睿智的长者进行深入的对话，受益匪浅，甚至可以说是醍醐灌顶。书中的每一个段落，每一句话，都似乎经过了精心的打磨，没有一句废话，每一处都充满了作者对这个主题的深刻洞察和独到见解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是独树一帜，它不像那些学术论文那样严肃刻板，也不同于市面上一些心灵鸡汤式的读物那样空洞浮夸，而是介于两者之间，既有严谨的科学依据，又不失人情味和文学色彩。作者在描述一些心理现象的时候，常常会运用到一些生动形象的比喻，或者讲述一些引人入胜的小故事，这使得原本可能抽象的概念变得具体可感，仿佛就发生在我们身边。我尤其欣赏它在表达一些重要观点时所采用的节奏感，时而深沉凝重，时而轻快明朗，恰到好处地调动起读者的情绪，让我在阅读的过程中，时而陷入沉思，时而会心一笑。这种语言的魅力，让我在享受阅读的乐趣的同时，也能够更深刻地理解书中所传达的理念，并将其内化为自己的思考。

评分☆☆☆☆☆

很好的精品书,让人看了不浮躁

评分☆☆☆☆☆

挺有意思！

评分☆☆☆☆☆

送给弟弟的书，希望能有所受益

评分☆☆☆☆☆

还好

评分☆☆☆☆☆

很好的书，不错不错！

评分☆☆☆☆☆

挺有意思！

评分☆☆☆☆☆

安静的优秀，悄无声息的坚强.......

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

纸质挺好的纸质挺好的，被人抢走了我没看呢