瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆，译者：赖孟怡，绘画：（美）克里斯·麦西尔 编

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 动作
• 3D
• 健身
• 运动
• 身体力学
• 健康
• 姿势
• 训练

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550233454

商品编码：1417117554

开本：16

出版时间：2014-11-01

基本信息

• 商品名称：瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)
• 作者：(美)瑞隆|译者:赖孟怡|绘画:(美)克里斯·麦西尔
• 定价：68
• 出版社：北京联合
• ISBN号：9787550233454

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-11-01
• 印刷时间：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：217
• 字数：236千字

内容提要

重要的不仅是怎么做，*是为什么要这么做！瑞 隆编写的《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》以基础解剖学 和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及 瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分 析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步 骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作 到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你 纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适 度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指 导！

作者简介

瑞隆，医学博士瑞隆是加拿大皇家学院外科学会的会员(FRCSC)。他是一名矫形外科的医生也是般达瑜伽(Bandha Yoga)的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相续在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。他跟随B.K.S lyengar大师和其他很多世界知名的瑜伽大师学习，练习哈他瑜伽已有二十多年。

目录

前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1 伸展原理
1 以生物力学解构伸展原理
什么是伸展？
移动肌肉的起端与止端1
移动肌肉的起端与止端2
2 伸展的生理学反应机制
脊髓的反射作用
伸展肌肉的方法
伸展与脑内啡
3 肌肉长度的侦察器：肌梭
站立前弯式体位中的肌梭
4 动作协调的关键机制：交互抑制
生物力学的阴阳变化
交互抑制——生理学上的阴阳变化
5 肌肉张力侦察器：高尔基腱器
练习技巧
注意事项
6 高尔基腱器与促进拉伸
在伸展中**结合生物力学与生理学
以颜色渐层呈现肌肉的收缩伸展
7 唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
运动小矮人
唤醒腰肌
8 重新掌握对肌肉的觉知
一则小故事：十只公牛的醒悟之道
Part 2 解剖学常识
1 身体如何产生动作
躯干
屈曲躯干
伸展躯干
侧弯躯干
屈曲髋关节
骨盆
骨盆后倾
骨盆前倾
髋关节
屈曲髋关节
延展髋关节
内收
外展
外旋
内旋
……
Part 3 拆解瑜伽体位
人体解剖学名词中英对照
啥达瑜伽体位索引
出版后记

《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》图书简介 《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》并非一本简单的瑜伽体式图解手册，而是一次深入探寻人体运动奥秘的旅程。本书以其独特的3D解剖视角，系统性地剖析了瑜伽体式背后支撑身体运作的复杂肌肉、骨骼、韧带及神经系统。它旨在揭示每一个体式如何精确地调动身体的各个部位，以及这些动作对身体内部结构产生的具体影响，从而引导练习者超越表面的形态，抵达更深层的身体认知与智慧。 核心理念：体式即对话，解剖即理解 本书的核心理念在于将瑜伽体式从静态的姿势转化为动态的生命展现。我们不再仅仅关注体式的外在美感或标准形态，而是深入其本质——它是身体各关节、肌肉群、筋膜链协同作用的艺术。通过逼真的3D解剖模型，读者将清晰地看到： 肌肉的激活与伸展： 在每一个体式中，哪些肌肉处于积极的收缩状态以维持稳定，哪些肌肉则被拉长以增加柔韧性。例如，在下犬式中，本书将详细展示三角肌、斜方肌、背阔肌的协同工作，以及股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉在腿部伸展中的作用。 骨骼的对齐与支撑： 骨骼并非是被动承受力量的框架，而是通过关节的巧妙设计，引导力量的传递与平衡。我们将看到脊柱在扭转或后弯体式中的椎间盘压力分布，骨盆在体式中的稳定与活动，以及肩胛骨在手臂伸展时的精确移动。 关节的活动范围与受力分析： 每一个体式都对关节提出了特定的要求。本书通过3D模型，直观地呈现髋关节、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节、腕关节等在不同体式下的活动度极限，以及潜在的受力方向和压力点。这有助于练习者理解为何某些体式对某些人来说更具挑战性，以及如何通过调整来保护关节。 韧带与筋膜的作用： 它们是连接骨骼、包裹肌肉的“胶水”与“网格”，在维持体式稳定和力量传导中扮演着至关重要的角色。本书将揭示韧带在承受拉伸时的张力，以及筋膜如何形成连续的链条，将身体各部位的力量联系起来，解释为何身体某处的柔韧性或力量会影响到其他区域。 神经系统的反馈与感知： 身体的每一个动作都伴随着神经信号的传递。本书将触及神经系统如何感知身体的位置、姿势和运动，以及如何通过体式练习来提升本体感觉，增强身体的协调性和反应能力。 本书的独特之处：3D可视化解剖与功能性分析 与传统的瑜伽书籍不同，《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》的最大亮点在于其高度逼真且可交互的3D解剖模型。这些模型不仅展示了肌肉、骨骼的静态结构，更通过动画或示意图，生动地模拟了体式练习过程中身体内部的动态变化。 深度解析： 每一个体式都将从多个角度进行剖析，从浅层肌肉到深层肌肉，从骨骼的力学走向到关节的运动轨迹。例如，在做一个侧弯体式时，我们不仅会看到腹外斜肌、腹内斜肌的收缩，还会深入了解腰方肌、肋间肌的作用，以及脊柱侧面的筋膜张力。 功能性联动： 本书强调身体的整体性，关注不同肌群、骨骼之间的相互影响。它将解释为何在进行某个体式时，一个看似不相关的身体部位也会产生感觉或需要调整。例如，强大的核心力量如何支撑脊柱在前屈体式中的稳定，以及良好的脚踝活动度如何影响到膝关节在平衡体式中的稳定性。 预防与康复： 通过对体式中潜在受力点和运动轨迹的深入理解，本书能够帮助练习者识别和避免不正确的发力方式，从而有效预防运动损伤。对于有特定身体状况的练习者，了解体式背后的解剖原理，也能为更安全的练习提供指导。 进阶实践： 对于有一定瑜伽基础的练习者，本书提供了超越基本体式形态的深度理解。它将解释如何通过微调肌肉的募集，找到体式的“正位”核心，以及如何利用解剖学的知识来优化练习效果，实现更高级的体式目标。 内容导览：从基础到精炼，系统性编排 本书的编排旨在循序渐进，引导读者逐步建立起对瑜伽动作的全面认知。 第一部分：动作基础与解剖学原理回顾 简要回顾人体主要的骨骼结构、关节类型及其功能。 介绍核心肌群、脊柱稳定性、骨盆动力学的基本概念。 阐述肌肉收缩（向心、离心、等长）在瑜伽中的应用。 解释张力线与筋膜链在体式中的传导作用。 初步介绍神经系统如何感知与控制身体。 第二部分：基础体式深度解剖 站立体式： 如山式、战士系列、三角式、树式等。重点解析下肢力量的建立、骨盆的稳定、核心的激活，以及手臂与躯干的协同。例如，在分析战士二式时，将详细展示股四头肌、臀大肌的激活，内收肌群的牵拉，肩关节的展开放松，以及脊柱的垂直对齐。 坐立体式： 如简易坐、金刚坐、吉祥坐、莲花坐等。着重讲解骨盆的倾斜与稳定，脊柱的延展，髋关节的内旋外旋，以及腿部肌肉在保持稳定坐姿时的状态。 前屈与后弯体式： 如婴儿式、蛤蜊式、眼镜蛇式、弓式、轮式等。深入分析脊柱的屈伸机制，椎间盘的压力变化，以及前后侧肌群（如腘绳肌、背部竖脊肌、腹肌群）的协同与对抗。 扭转与平衡体式： 如脊柱扭转、侧角扭转、手平衡、头部倒立等。揭示脊柱的旋转幅度与限制，核心肌群在维持平衡时的精细调节，以及肩部、腕部在支撑类体式中的力量分配。 第三部分：高级体式与序列解剖 进阶体式的肌肉募集与力学挑战： 针对一些更具挑战性的体式，如八体投地式、手肘支撑体式、劈叉体式等，进行更为精细的解剖分析，阐述所需的特定肌群力量、柔韧性以及身体的整体协调性。 序列中的动态变化： 分析一系列体式串联（如拜日式）时，身体能量的流动、肌肉的转换以及关节的连续运动。理解如何在流畅的序列中保持身体的稳定与安全。 特定身体状况的考量： 基于解剖学原理，对孕期、慢性疼痛、关节问题等练习者的体式调整提供理论支持，强调安全性与个性化。 第四部分：知行合一，优化练习 如何利用解剖知识指导个人练习： 提供实际操作建议，指导读者如何通过观察身体反应，调整体式细节，达到最佳的练习效果。 倾听身体的语言： 鼓励练习者将解剖学的认知转化为身体的感知，更深入地理解身体在体式中的信号。 瑜伽哲学与身体智慧的融合： 探讨身体的精微能量（如脉轮、经络，在此基础上结合解剖学视角）如何通过体式得到激活和平衡。 目标读者： 《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》面向所有希望深入理解瑜伽练习、提升练习质量、保护身体健康的瑜伽练习者。无论您是： 初学者： 渴望建立扎实的身体基础，避免初期的误区。 有经验的练习者： 希望突破瓶颈，深化对体式和身体的理解。 瑜伽教师/培训师： 需要系统、科学的解剖学知识来指导学生，提升教学专业度。 康复治疗师、运动康复师： 将瑜伽体式作为一种辅助疗法，需要理解其对人体结构和功能的影响。 对人体运动科学感兴趣的任何人。 结语： 《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》是一次对瑜伽体式的一次科学的、艺术的、可视化的探索。它将带领您走进身体的内部世界，感受肌肉的每一次律动，骨骼的每一次承载，关节的每一次转换。通过这本书，您将不仅仅是“做”瑜伽，更是“理解”瑜伽，用一种前所未有的深度，开启您的身心探索之旅。它是一本工具书，也是一本启发书，更是您在瑜伽道路上的一位智慧向导。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》给我的感觉完全不同于以往任何一本瑜伽书籍。它就像一个极其细致的“身体地图”，而且还是三维立体的！我一直对瑜伽的身体力学感到好奇，但总觉得文字描述难以尽述，图片又太过静态。这本书就完美解决了这个问题。它用3D模型生动地展示了每一个动作中身体的“秘密”。我能清晰地看到，当我在做一个复杂的体式时，是哪些肌肉群在用力，哪些在牵拉，骨骼之间的相对位置又是如何变化的。这种细致入微的展现，让我对身体的掌控力有了质的飞跃。以前我可能会死记硬背体式的口令，但现在，我更能理解为什么要做这个动作，以及这个动作对身体造成的具体影响。它不仅仅是一本书，更像是一个可以随时随地请教的“身体解剖专家”。我特别喜欢它那种探索式的学习过程，每次翻阅，都能发现新的细节，对身体的理解又加深一层。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是对身体内部运作的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》真的让我眼前一亮！之前一直觉得瑜伽就是舒缓的伸展，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不像我之前看过的任何一本瑜伽书，感觉更像是一部科幻大片里的3D建模过程。我特别喜欢它那种“揭秘”的感觉，一层层地剥开身体的奥秘。翻开书，一股浓厚的专业气息扑面而来，不是那种枯燥的教科书式讲解，而是通过精美的3D渲染图，把瑜伽体式背后隐藏的肌肉、骨骼、韧带都以极其清晰、逼真的方式呈现出来。我尝试着做一个简单的下犬式，书里就瞬间把这个体式拆解开来，告诉你每个部位的肌肉是如何发力、骨骼又是如何支撑的。甚至连那些我平时根本没注意到的细微关节活动，都在3D模型里展现得淋漓尽致。这让我第一次真正理解了“身体的语言”，明白为什么有些体式要做得更标准，为什么某个动作会产生酸痛感。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，这种深度的连接感，让我对自己的身体有了前所未有的尊重和好奇。感觉就像拥有了一个私人瑜伽教练，而且这个教练还是个超级解剖学专家，随时随地都能为我解答疑惑。对于那些追求精进瑜伽练习，渴望真正理解身体、优化体式的瑜伽爱好者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》，我就被它震撼到了。这不是一本普通的瑜伽书，它更像是一本关于身体的“精密工程图”。我一直认为自己对瑜伽体式的理解已经足够深入，但这本书的出现，让我看到了一个全新的维度。它用极其逼真的3D模型，把每一个瑜伽动作分解到极致，让我得以窥探身体内部的每一个角落。我可以看到，当我在做一个看似简单的体式时，身体内部究竟发生了怎样的“化学反应”——哪些肌肉在收缩，哪些在拉伸，骨骼是如何被激活，关节又是如何运动的。这种可视化、立体化的呈现方式，彻底颠覆了我对瑜伽体式的认知。我不再是盲目地模仿，而是真正地“理解”身体的运作逻辑。很多我之前一直难以克服的练习瓶颈，在这本书的帮助下，都迎刃而解。它让我明白了“为什么”，也让我找到了“怎么做”更有效、更安全的方法。这本书简直就像一个随身的“身体解剖实验室”，随时随地都能满足我对身体的好奇心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》的期待值并没有那么高，毕竟市面上的瑜伽书籍种类繁多，很多都大同小异。然而，当我翻开这本书的时候，我才意识到自己错得有多离谱。这本书的呈现方式简直是颠覆性的！它不是那种文字堆砌或者平面插图的简单展示，而是利用了3D建模技术，把瑜伽体式中的身体结构以一种非常直观、动态的方式呈现出来。我经常在练习过程中感到困惑，比如某个体式做到一半就“卡住了”，或者感觉某个部位发力不对。以往我只能靠感觉或者模糊的文字描述去揣摩，而这本书就像一盏明灯，瞬间照亮了我的盲区。它能让你看到，当你做一个特定的动作时，你的哪些肌肉在紧张，哪些在放松，骨骼是如何在协同工作，关节又是如何进行活动的。这种“可视化”的学习方式，让我对瑜伽体式有了前所未有的深刻理解。我不再是被动地模仿，而是真正地“看到”身体在发生什么。有时候，我会反复观看同一个体式的3D模型，从不同的角度去观察，去感受，然后再回到自己的练习中去尝试。这种“理论与实践”的紧密结合，让我的进步速度明显加快，而且练习也变得更加安全和有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》的出现，简直就是为我这种“视觉型”学习者量身定做的！我总是在练习瑜伽的时候，感觉自己明明在努力，但就是抓不到那个“点”，不知道为什么做得不对，或者为什么会痛。以前看的书，要么文字晦涩难懂，要么图片太抽象，根本无法与我自己的身体建立起真实的联系。但是，当我拿到这本“3D解剖书”后，一切都豁然开朗了。它呈现出来的3D模型，简直就像把我的身体“切开”了一样，让我能无比清晰地看到，在每一个瑜伽动作的背后，是哪些肌肉在工作，骨骼又是如何相互配合的。我甚至能直观地感受到，为什么在某个体式中，如果某个部位的肌肉没有充分调动，整个动作就会变得别扭。这种“所见即所得”的学习方式，让我对自己的身体有了前所未有的感知和理解。我开始尝试着在练习前，先在书里“预演”一遍，观察3D模型中的细节，然后再去实践。这种方式极大地提升了我的练习效率，也让我对身体的疼痛和不适有了更科学的认识。

评分☆☆☆☆☆

质量OK，很喜欢！

评分☆☆☆☆☆

瑜伽是门深奥的修行锻炼功课,应该仔细研读有关书籍

评分☆☆☆☆☆

书真的挺好的 很实用 看了一下 觉得能学到挺多知识的 大家可以买啦 尤其是学瑜伽的朋友们 纸质也不错

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

书真的挺好的 很实用 看了一下 觉得能学到挺多知识的 大家可以买啦 尤其是学瑜伽的朋友们 纸质也不错

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

瑜伽是门深奥的修行锻炼功课,应该仔细研读有关书籍

评分☆☆☆☆☆

瑜伽是门深奥的修行锻炼功课,应该仔细研读有关书籍