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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 健身气功
• 十二段锦
• 养生
• 保健
• 气功
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 图解
• 挂图

店铺： 英典图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944270

商品编码：1462878655

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：健身气功：十二段锦(挂图)

原价：15.00元

作者：国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787500944270

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：全开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《十二段锦：身心合一的古老智慧》 前言 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和纷扰裹挟，身体的疲惫、精神的焦虑如影随形。我们渴望找到一种能够回归宁静，重塑健康，提升生命活力的方式。本书将带您走进古老而智慧的健身养生之道——十二段锦。这不是一本枯燥的理论手册，而是一扇通往身心和谐的实践之门。我们将深入探讨十二段锦的起源、发展、精髓，以及它如何在一个个看似简单的动作中，蕴含着调节气血、强健筋骨、安抚心神的神奇力量。 第一章：十二段锦的起源与历史渊源 十二段锦，又称“八段锦”，是中国传统养生功法之一，其历史可以追溯到宋代。关于它的起源，流传着许多脍炙人口的传说。有的说法认为它源于道家养生，有的说法则将其归功于佛家禅定。无论其确切的起源如何，十二段锦都体现了中国古代人民对生命、健康与宇宙运行规律的深刻认识。 从最早的文献记载来看，北宋的《卫生总微》一书中已有关于“八段锦”的描述，当时的“八段锦”与后世的十二段锦在动作名称和顺序上略有不同，但其核心的导引吐纳、调理气血的养生理念已经初步显现。到了明清时期，十二段锦逐渐发展成熟，形成了今天我们熟知的十二个独立的段落。每个段落都有其独特的动作名称、运行路线和养生功效，它们相互关联，形成一个完整的体系，能够全面地调理人体的五脏六腑，疏通经络，达到强身健体、延年益寿的目的。 在漫长的历史长河中，十二段锦不仅作为一种养生功法流传下来，更被视为中国传统文化的重要组成部分，承载着中华民族对健康长寿的美好愿望和哲学思考。它不仅仅是简单的肢体运动，更蕴含着“天人合一”、“形神合一”的东方哲学思想。 第二章：十二段锦的动作精髓与分解解析 十二段锦之所以被称为“锦”，在于其动作的舒展、流畅、宛转，如同织锦般精美。每一个段落都蕴含着深刻的动作要领和呼吸配合。本书将对十二段锦的每一个段落进行详细的分解解析，包括： 动作名称的由来与含义： 了解每个动作名称背后的文化意涵，帮助我们更好地理解动作的本质。 动作要领与要点： 详细阐述每个动作的起势、运行轨迹、身体姿态、劲力运用等关键细节，指导您做出规范、有效的动作。 呼吸的配合： 强调呼吸在十二段锦中的重要性，讲解如何配合动作进行深、长、细、匀的腹式呼吸，以达到调理气血、畅通经络的效果。 意念的引导： 引导您在练习中如何集中意念，将意念与动作、呼吸相结合，从而提升功法的效果，达到“意到气到，气到力到”的境界。 对应的经络与脏腑： 深入浅出地解释每个动作对哪些经络和脏腑具有特殊的调理作用，让您知其然，更知其所以然。 我们将从“两仪初开”开始，循序渐进地带领您学习每一个段落：“龙虎抱月”、“仙人抚顶”、“鸿雁舒翼”、“左右挽弓”、“乾坤调理”、“背部推拿”、“虎踞龙盘”、“鱼跃龙门”、“三阳开泰”、“五劳七伤”、“背后七颠”……每一个动作都是一次身心的洗礼，一次与自身能量的对话。 第三章：十二段锦的养生功效与科学解析 十二段锦的养生功效，历经实践检验，并逐渐得到现代科学的印证。它并非神秘的玄学，而是基于人体生理学和运动科学的智慧结晶。 调理气血，畅通经络： 十二段锦通过舒展肢体、配合呼吸，能够有效促进全身气血的循环，疏通堵塞的经络。中医认为“气血充盈，百病不生”，气血的顺畅是维持身体健康的基础。 强健筋骨，增强体质： 其中的许多动作都包含屈伸、扭转、对抗等元素，能够有效地锻炼到全身的肌肉、韧带和关节，增强骨骼的密度和弹性，提高身体的柔韧性和力量。 疏肝理气，平衡情绪： 肝脏在中医理论中主疏泄，与情绪密切相关。十二段锦的动作，特别是涉及到扭转和伸展的部分，能够有效地疏导肝气，缓解因情志不畅引起的焦虑、抑郁等情绪问题，达到平衡心绪的作用。 健脾和胃，助消化吸收： 某些动作，如“乾坤调理”，通过对腹部的按摩和挤压，能够温和地刺激肠胃蠕动，促进消化吸收，改善食欲不振、腹胀等消化系统问题。 固肾益精，延缓衰老： 肾脏在中医理论中主藏精，是生命之本。十二段锦中一些强调腰部和下肢的动作，能够起到固肾益精的作用，有助于增强体力，延缓身体机能的衰退。 提高免疫力，预防疾病： 通过整体性的调理，十二段锦能够增强人体的自我修复能力和抵抗力，提高免疫系统的功能，从而有效预防各种疾病的发生。 改善睡眠，安神宁心： 规律的十二段锦练习，特别是配合深长的呼吸和宁静的意念，能够帮助缓解神经系统的紧张，放松身心，改善失眠、多梦等睡眠问题。 本书将结合现代医学的视角，尝试从生物力学、神经学、内分泌学等多个角度，对十二段锦的养生功效进行科学的解读，让您在实践中更有信心，也更能理解其深层的健康益处。 第四章：十二段锦的练习指导与注意事项 良好的练习方法和对注意事项的了解，是保证十二段锦练习效果的关键。 练习时间的选择： 建议选择空气清新、环境安静的早晨或傍晚进行练习，避开饭后立即练习。 练习的频率与时长： 初期建议每天练习一套，随着熟练度的提高，可以适当增加练习次数或延长单次练习的时间。 练习前的准备： 穿着宽松舒适的衣物，赤脚或穿袜子，做好适当的热身活动，如简单的关节活动。 练习过程中的感受： 引导您关注身体在练习过程中的感受，如气感的流动、身体的舒展、情绪的变化，并学会在练习中放松自我，体会“动则生阳，静则养阴”的妙处。 练习中的常见问题与解决： 针对练习过程中可能出现的疲劳、不适、动作不到位等问题，提供专业的指导和解决方案。 练习的禁忌与特殊人群： 明确哪些人群（如患有严重慢性疾病者）在练习前需要咨询医生，以及在练习中需要特别注意的事项。 循序渐进，持之以恒： 强调十二段锦练习需要耐心和毅力，鼓励读者循序渐进，不急于求成，坚持练习才能获得长远的益处。 第五章：十二段锦与现代生活的融合 在快节奏的现代社会，如何将古老的十二段锦融入我们的日常生活，是本书致力于探讨的重点。 工作间隙的简易练习： 介绍可以在办公室或家中进行的简短的十二段锦动作组合，帮助缓解久坐带来的疲劳和僵硬。 “碎片化”练习的智慧： 即使没有整套练习的时间，也可以利用零散的时间，选择一两个对身体最有益的段落进行练习，同样能收到良好的效果。 十二段锦与冥想结合： 探讨如何将十二段锦的动作与冥想结合，进一步提升身心放松和内在平静的效果。 十二段锦作为一种生活方式： 引导读者将十二段锦的理念融入生活，注重养生，保持积极健康的生活态度。 社区与家庭的练习： 鼓励将十二段锦作为一种集体活动，与家人朋友一同练习，增进感情，共享健康。 结语 十二段锦，不仅仅是一套功法，更是一种生活的智慧，一种通往健康、宁静与和谐的路径。它穿越时空的阻隔，以其古老而充满活力的生命能量，等待着每一个渴望提升生命品质的人。翻开本书，您将踏上一段奇妙的身心探索之旅，在舒展的动作中，感受生命的律动；在绵长的呼吸中，体味宁静的力量；在专注的意念中，唤醒内在的潜能。愿十二段锦的光辉，照亮您健康、充实、美好的生命之路。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试用这套挂图来组织我们社区的户外气功小组活动。我们通常在清晨的公园进行集体练习，那时候光线变化很快，而且参与者都是分散站立，需要一个中心参考点来统一动作。挂图的尺寸确实够大，远距离观看是足够的。然而，实际使用中遇到了一个重大的环境适应性问题——反光。挂图的表面似乎做了某种覆膜处理以保证耐用性，但这导致在阳光直射或者环境光线变化剧烈的情况下，某些关键部位，特别是人物的五官和手部姿势的细节，会出现严重的反光现象，使得远处的练习者根本看不清，这与我当初设想的“统一指导”的目的完全背道而驰。此外，挂图的收纳和携带也极其不便。它尺寸固定，无法折叠，每次活动都需要找一个专门的硬质保护套才能运输，非常占地方，也容易在运输途中受损。相比之下，那些制作成可卷曲的、带有内置支撑杆的便携式气功展板，反而更适合我们这种流动性的户外教学需求。这次体验让我深刻认识到，一个好的教学工具，必须充分考虑到它将在何种环境下被使用，并针对性地选择材料和结构设计，而不是仅仅关注图示内容的完整性。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期习练传统功法爱好者的角度来看，我对这种“可视化教学”的尝试持赞赏态度，毕竟推广健身气功，需要各种媒介的配合。十二段锦的精髓在于“动静结合，形神合一”，它不仅是身体的伸展与收缩，更是意念的引导。我购买这套挂图，主要是想把它当作一个“锚点”，用来检验自己日常练习的规范性。当我进行自我的“内观”时，有时会沉浸于呼吸和气感的体验中，动作的幅度、速度乃至关节的微小角度，可能就会在不知不觉中跑偏。挂图此时的作用，就是一个客观的外部参照物，提醒我回到最基础、最标准的“形体”上来。但是，当我对着挂图校准时，我发现图示所呈现的“标准像”，似乎过于强调了极致的拉伸和完全的标准结构，这对于一个常年练习，身体已经形成一定习惯的人来说，瞬间的强行校准可能会带来不适。气功练习讲究循序渐进，因人而异，一个过于僵硬的标准图样，可能会让练习者产生畏难情绪，觉得自己的身体“达不到要求”，从而产生挫败感。我更希望挂图能在标准动作旁边，用极简的文字或符号，提示一些“初级版本”或“适应性调整”的建议，让不同基础的人都能找到适合自己的切入点，而不是一味地追求教科书式的完美定格。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这个挂图主要看中了它的装饰性和仪式感。我新装修的健身房角落，一直缺少一个能体现健康理念的视觉焦点。十二段锦的动作舒展大气，画面感十足，非常适合作为背景陈设。我希望它能营造出一种宁静致远的氛围，当我踏入那个空间时，就能自然地被引导入一种平和的练习心境。从这个角度来看，挂图的整体设计是及格的，它成功地将十二个动作以一种连贯的序列呈现在了一块，有一定的艺术布局感。不过，作为装饰品，它的材质和装裱工艺略显粗糙。挂图的边框处理比较简单，如果能采用更具质感的材质，比如仿宣纸的纹理，或者配上更古朴的木质卷轴，那它就不单单是一个教学工具，而能成为一件具有东方美学的陈设品了。现在这个样子，感觉像是从某个印刷厂直接拿出来的教学材料，少了那种经过精心打磨的“器物感”。当我邀请朋友来参观时，他们会一眼看出这是一个功能性的展示板，而不是一件有意境的艺术品。因此，虽然内容是关于传统功法的，但其外在的呈现方式，却显得过于现代和工业化了，未能充分利用十二段锦本身所蕴含的审美价值。

评分☆☆☆☆☆

这本关于《健身气功：十二段锦》的挂图，我原本是抱着很高的期待的，毕竟“健身气功”这个名字本身就带有一种深厚的传统文化底蕴和养生价值。我之前接触过一些关于气功的书籍，但大多是以文字和静态图片为主，练习起来总觉得缺少了那么一点直观性。所以，当看到这是一个“挂图”的形式时，我立刻被吸引了。我设想的是，它可以被钉在墙上，这样我在练习的时候，就能随时抬头看图，纠正自己的动作姿势，尤其是一些复杂的转体和配合呼吸的要领，光靠文字描述是很难把握的。然而，收到实物后，我的心情有点复杂。挂图的设计，虽然清晰度尚可，但它更偏向于那种教学海报的风格，色彩和排版上缺乏了一点“气韵”和美感，总觉得少了点让人想长时间凝视和感受的意境。对于十二段锦的每一个动作分解，虽然图示都有，但关键的“神意”引导，也就是气如何运行、意念如何集中在哪个部位，这些非常精微的内涵，仅仅依靠静态的图画是很难传达出来的。我更期待的是一种能让人在视觉上就感受到动作连贯性和内在气息流动的艺术呈现，而不是一份功能性很强的操作指南。这使得我在实际运用时，还是得大量依赖我脑海中已有的文字记忆，挂图的辅助作用并没有达到我预期的那种“如临其境”的效果。总而言之，实用性是有的，但艺术性和引导性略显不足，期望值稍高，故而有些许失落。

评分☆☆☆☆☆

我购买这套挂图的初衷，其实是为了给我的老母亲作为参考，她近年来身体大不如前，医生建议多做一些舒缓的运动来调理身体，而十二段锦这种注重慢速、柔和、呼吸配合的功法，非常适合她。我希望这套挂图能让她在不依赖我陪同的情况下，也能相对准确地掌握动作要领。作为一位不太熟悉现代电子设备的传统长辈来说，一个大尺寸、能挂在客厅显眼位置的实体图谱，比手机APP或者视频要直观得多，也方便她随时取用。我对挂图的质量还是比较满意的，纸张够厚实，不容易撕扯，而且印刷的色彩饱和度不错，人体的结构线条在图上区分得比较明显，这对于老年人来说，辨识度很重要。但是，在细节处理上，我发现了一个小问题，那就是某些需要双手交叉或复杂配合的动作，挂图上的视图角度似乎有些单一，比如从侧面看是清楚的，但从斜上方或者后方看过去，某些手臂的起落位置就有些模糊不清。如果能提供多角度的示意图，哪怕是更小的辅助图样，都会极大地提升练习的准确性。毕竟，老年人身体的柔韧性不如年轻人，一个细微的偏差都可能导致哪里拉伤，所以，清晰和多维度的视觉指导，对于安全练习至关重要。总的来说，这是一个不错的基础工具，但要做到完美辅助，还需要在视角丰富性上再下功夫。