發表於2024-12-15
這些餐徹底改變瞭我 不節食也能瘦的營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載
營養師推薦,選用適閤減肥的食材和食用方法,吃對就變美!好身材、好皮膚,營養美食養齣來!
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本書主要從計劃要怎麼擬訂,纔有效果又容易執行?減肥餐總是平淡無味,有沒有美味低卡又容易準備的餐點?等幾個方麵進行闡述,以便讓讀者早日達成目標。
Ch1 Secret !關於的驚人秘密!
Secret1 首重吃得好 8
Secret2 你知道嗎?七大死亡原因都跟肥胖有關10
Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12
Secret4 需要瘦嗎?判定肥胖的方式14
Secret5 這樣吃並不會變瘦!迷思大解密16
Secret6 大剖析!造成身體危機的錯誤飲食法18
Ch2 一瘦就是一輩子的法
自訂計畫的步驟20
Step1 正確的觀念:沒吃進營養,吃得再少都不可能瘦下來21
Step2 訂定目標:這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22
Step3 算齣適閤自己的每日熱量:熱量平衡,你就不會發胖24
Step4 分配三餐的熱量26
Ch3 計算每一餐的食物熱量
Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28
Method2 食物代換錶的使用方法31
Method3 簡易食物份量代換法,用看的不用秤重33
Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35
Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣
食材前處理可降低脂肪攝取,也可控製份量38
少油烹調好健康40
自製低油低鹽高湯41
外食族更適閤用本書的方式輕鬆42
跨越障礙後,一定可以成功的低卡飲食法44
照著吃,降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45
Ch5 的開始!活力早餐
249 kel 高縴地瓜三明治套餐 49
247 kel 蔬果蛋餅套餐 50
243 kel 鮮菇肉片潛艇堡套餐 51
247 kel 韓式泡菜手捲套餐 52
248 kel 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 53
251 kel 檸檬雞柳吐司捲套餐 54
250 kel 香蕉鬆餅套餐 55
238 kel 鮪魚烤飯團套餐 56
218 kel 香甜鮮果捲套餐 57
240 kel 高縴乳酪手捲套餐 58
Ch6 幫助代謝的高縴美體套餐
430 kel 豬肉蘋果捲套餐 60
439 kel 高縴檸香串雞套餐 62
424 kel 芙蓉海鮮盅定食 64
438 kel 雞肉八番捲定食 66
439 kel 紅酒燉牛肉燴飯 68
428 kel 高縴紅燒獅子頭套餐 70
442 kel 蘆筍彩椒雞柳套餐 72
449 kel 金黃豬肉三色捲定食 74
450 kel 排毒牛蒡煲 76
425 kel 養生清蒸鯛魚套餐 78
營養師的代謝順暢小教室 80
Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐
446 kel 日式壽喜豚肉套餐 82
450 kel 芝麻鮭魚涼麵定食 84
441 kel 燒烤鞦刀魚定食 86
448 kel 水梨牛肉套餐 88
447 kel 香炒蘿蔔糕套餐 90
448 kel 寒天咖哩雞燴飯 92
412 kel 雞肉彩椒盅套餐 94
431 kel 梅乾肉乾拌麵套餐 96
419 kel 養生味噌旗魚飯 98
425 kel 美味可樂餅套餐 100
498 kel 魚骨湯飯團套餐 102
465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104
452 kel 辣蒸鯽魚套餐 106
454 kel 韓式冷麵套餐 108
營養師的消除疲勞小教室 110
Ch8維持好氣色的高鐵美膚套餐
448 kel 菠蘿蒸排骨套餐 112
443 kel 香煎牛排套餐 114
434 kel 養生紅棗雞套餐 116
445 kel 鮮菇三杯豬排飯 118
426 kel 牛肉蘆筍捲定食 120
423 kel 黃瓜蒸蝦套餐 122
412 kel 茄紅打拋豬套餐 124
437 kel 黑豆麻油雞麵綫套餐 126
448 kel 番茄燉牛腩燴飯 128
429 kel 紅莧雞捲套餐 130
460 kel 培根炒菠菜套餐 132
325 kel 泡菜甘藍拌飯套餐 134
營養師的美膚好氣色小教室 136
Ch9改善水腫的高鈣降壓套餐
436 kel 日式起司雞排套餐 138
406 kel 鮮奶香草魚捲套餐 140
450 kel 雞肉丸子豆奶鍋套餐 142
440 kel 牛奶海鮮烏龍麵套餐 144
428 kel 魚蓋豆腐套餐 146
432 kel 辣炒腰果雞丁套餐 148
446 kel 薑汁燒肉定食 150
436 kel 檸檬清蒸鱈魚飯 152
430 kel 香草雞腿意大利麵 154
400 kel 寒天百匯漢堡排套餐 156
營養師的降壓消水腫小教室 158
Ch10時也不能放棄的人氣特餐 & 點心 TOP10
紫蘇青梅薑茶 160
繽紛縴果凍?? 161
西瓜冰棒?? 162
木瓜西米甜品?? 163
水果牛奶冰棒?? 164
鬍蘿蔔蛋糕?? 165
晶鑽百香綠茶?? 166
雙豆小米豆漿?? 167
鮮桃黃瓜沙拉?? 168
橙香奶昔?? 169
獼猴桃蛋餅?? 170
杏仁蘋果豆飲?? 171
藍莓牛奶西米露?? 172
獼猴桃橙奶?? 173
紫蘇青梅薑茶 160
繽紛縴果凍?? 161
西瓜冰棒?? 162
木瓜西米甜品?? 163
水果牛奶冰棒?? 164
鬍蘿蔔蛋糕?? 165
晶鑽百香綠茶?? 166
雙豆小米豆漿?? 167
鮮桃黃瓜沙拉?? 168
橙香奶昔?? 169
獼猴桃蛋餅?? 170
杏仁蘋果豆飲?? 171
藍莓牛奶西米露?? 172
獼猴桃橙奶?? 173
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