内容简介
成功率100%,無壓力絕對瘦身法,意志力薄弱,照樣瘦!
不需賣力運動、不需強力斷食、更不怕一直復胖!
獨創最適合懶人的 3天高蛋白質晚餐 + 1天正常吃 原則,
只靠50道有感狂瘦料理X飯前6分鐘運動,就能一路瘦下去!
三餐吃得少少少,體重卻依然上升…
好不容易變瘦了,卻沒辦法維持…
檢視看看,自己是不是還停留在錯誤的飲食習慣?
早餐要吃得像皇帝,所以每天早餐一定要非常豐盛。
以為午餐只吃雞胸肉,就能快速瘦下來。
吃完晚餐一定會記得吃飯後水果。
晚餐吃多容易發胖,所以只吃無油的燙青菜。
請試試3天高蛋白質晚餐、輕運動+1天正常吃=體脂速速降,體重不回升!
精選5大瘦身食材所設計的晚餐食譜:豆腐、雞胸肉、牛肉、鮪魚、雞蛋
不用辛苦節食、不用強力運動,
7天後,將會發現身體有明顯的變化,
不但能戒掉碳水化合物中毒,更能讓人神清氣爽,
其實,你正不知不覺進行著 史上最簡單的減肥法!
内页插图
目录
前言
即使意志力薄弱,照樣瘦得了!
Sean Lee的三日決心減肥法!
本書使用方法
PART 1
不挨餓、不復胖,韓國瘦身始祖的三日決心減肥法
沒有時間限制的3?1?3?1法則
晚餐只能攝取以蛋白質為主的食物
不要計算卡路里,要克服它
PART 2
讓減重效果加倍的料理祕訣
改變烹飪的方式
注意調味料
留意升糖指數
有利減重的超強食材
PART 3
Sean Lee的超強運動法和邊吃邊瘦飲食法
40kg暴風般超強力的奇蹟瘦身主角!
想吃就吃還能瘦33kg!
Sean Lee引爆瘦身界奇蹟
餐前運動1:活用橡皮手套的運動BEST 3
豆腐好瘦料理
家常豆腐捲
豆腐泡菜披薩
炸醬海鮮豆腐
爽口嫩豆腐蒸蛋
柴魚蔬菜豆腐湯
鮮蔬豆腐蘿蔔捲
香菇麻婆豆腐
鑲豆腐豆皮袋
糖醋炸豆腐
海鮮嫩豆腐湯
餐前運動2:活用毛巾的運動BEST 3
雞胸肉好瘦料理
雞胸肉蔘雞湯
韓式辣炒雞胸肉香腸
涼拌雞胸肉絲
雞胸肉糙米壽司
雞胸肉開胃沙拉
雞胸肉糙米飯糰
咖哩雞胸肉炒飯
酥烤雞胸肉串
雞胸肉燴海鮮南瓜盅
雞胸肉越南春捲
餐前運動3:活用長拖把的運動BEST 3
牛肉好瘦料理
番茄紅醬牛肉丸
牛肉鮮蔬沙拉
清燉牛肉丸蒟蒻麵
和風牛肉蔬菜捲
烤糯米粉牛肉
牛肉鮮菇煎餅
牛肉照燒年糕
黃豆芽烤牛肉
牛肉丸佐青蔬
涼拌牛肉沙拉
餐前運動4:活用手機的運動BEST 3
鮪魚好瘦料理
青蔥鮪魚糙米炒飯
鮪魚生菜包飯
酸甜藍莓鮪魚沙拉
味噌鮪魚粥
白泡菜鮪魚飯捲
洋蔥圈鮪魚煎餅
鮪魚沙拉番茄盅
酸辣鮪魚涼拌蒟蒻絲
鮪魚丸子海帶湯
鮪魚泡菜炒飯
餐前運動5:活用椅子的運動BEST 3
雞蛋好瘦料理
歐姆蛋吐司
辣炒年糕加水煮蛋
雞蛋焗烤吐司
香辣牛肉蛋白塔
南瓜起司玉子燒
豪華海鮮蒸蛋
南瓜蒸蛋白
菠菜蟹肉炒蛋
和風菇菇雞蛋蓋飯
涼拌香菇蛋絲
Sean Lee的三日決心減肥8週食譜
越吃越瘦的17種訣竅
體脂率比體重更重要
小心碳水化合物中毒
吃3天瘦一圈:韓國瘦身始祖教你吃對5大食材,90%體脂速降,再懶照樣瘦! 电子书 下载 mobi epub pdf txt