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内容简介

　　翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、
　　整個城市，都是你的健身房！
　　資深囚徒保羅 韋德，越獄開課！
　　重現「人間」失傳的技藝-
　　想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，
　　或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物……
　　你需要的是正確的方法-訓練之道。
　　-保羅 韋德
　　◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
　　◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身-六招十式，漸進訓練。
　　◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
　　◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
　　◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
　　這是個健身房林立的城市-幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一出手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？
　　這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做出單手伏地挺身？後仰觸地？只靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上？-除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？
　　撒了大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」
　　或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻-你問「那該怎麼辦？」關鍵是-憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全面性地強化肌肉與關節。
　　本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋，甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。
　　翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為只要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發的生存力量！
　　拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！

目录

前言
第一篇：預備知識
．第一章：緣起 肌力之旅
．第二章：傳統徒手體操 失傳的勁藝
．第三章：囚徒宣言 自體訓練與現代方法
．第四章：囚徒健身 關於本書
第二篇：囚勁六招
．第五章：伏地挺身 鐵臂甲胸
．第六章：深蹲 升降自如的大腿
．第七章：引體向上 虎背猿臂
．第八章：抬腿 魔鬼六塊肌
．第九章：下腰 中流砥柱
．第十章：倒立伏地挺身 肩強體壯
第三篇：自訓
．第十一章：人體智慧 鐵血紀律
．第十二章：養成規律 運動計畫
· · · · · · ( 收起)
















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