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内容简介

特色1：書衣背面附挑戰21天不生氣「情緒記錄表」，可貼於冰箱或每日必經之處，提醒每日預留寵愛自己時間，並每晚為自己的情緒把脈。

特別2：附三張「情緒貼紙」，包含星星表情、天氣表情與媽咪表情不同設計，透過每日「貼貼樂」的心情體檢，讓「情緒」成為家庭成員可以相互討論、彼此鼓勵的課題。

特色3：書頁設計「情緒處方籤」，綜整歸納親職專家、素人媽咪的消氣解方，讓戒吼成為可落實於生活中的具體方案。

跟著Jaguar小姐與情緒教養專家，一起挑戰「21天不生氣」！
打破崩潰育兒循環，扭轉怒吼媽形象，啟動不被輕易激怒的夫妻／親子關係。
特別加贈「心情記錄海報」與「情緒貼紙」，讓戒吼旅程不再遙不可及。

華人媽媽經常處於「以小孩為中心」或「過度付出」的處境，長期能量超支，總覺得被虧欠，動不動就把責任攬在身上。長此以往，面對自己形成幽怨自虐情緒，面對孩子則缺乏覺察練習，擺脫不了常對孩子大吼，事後卻又百般懊悔的無盡循環。

創刊七年的《親子天下》雜誌，推出多次「情緒」相關專題，採訪無數親職教養、心理諮商等相關專家，提出的諸多情緒教養法則，總是獲得讀者廣大迴響。本書集結多篇親子天下編輯採訪群的多篇實用好文，務實提供戒吼妙招、邀請專家解讀說出好關係的有效句型，讓親子溝通不斷線的重要心法。

本書的21篇好文，分別從自己、另一半與孩子的不同角度，引導讀者為情緒把脈，也為讀者從文章中挑出「情緒處方籤」，當自己處於一秒氣爆邊緣時，潛藏於書頁之間的「處方籤」隻字片語，將可提供不一樣的正向力量與情緒出口。

如在「好好愛自己」篇章，本書幫助媽咪從最基礎的照顧自我情緒出發，除理解自己為什麼會生氣、不逼迫自己一定要成為超完美A+媽媽外，也從好好哭、助眠習慣、創造寵愛自己時刻等角度，提供多道消除媽媽壞心情的消氣解方。在「婚姻不氣爆」篇章中，媽咪可學到如何在婚姻中理解、同理另一半，了解如何創造正向的夫妻溝通模式，甚至如何向爸爸學習「斷捨離教養」、「無罪惡感育兒」。至於日常生活中更實際的有效親子溝通等議題，在「變身戒吼媽」部分則有非常務實的教養提案，從具備心理學研究基礎的教養建議出發，理解不同階段孩子的身心發展狀態，幫助父母用更科學的方式，擺脫「總是講不聽」的困擾，朝不必怒吼而能有效溝通的境界邁進。

除匯聚精闢的專家經驗與建議外，本書另一位共同作者Jaguar小姐，更以生活中成功挑戰「21天不生氣」的實際歷程鼓舞人心。這位在親子天下嚴選部落格中引起眾多網友共鳴的Jaguar小姐，曾以「娘家，是最美的地方」等動人文字，在親子天下網站中獲11萬人按讚。在本書她細數自己挑戰21天不生氣的起心動念與歷程轉折，以貼近媽咪的筆觸娓娓道來，可說是療癒媽咪心靈的最佳撫慰。

為協助讀者更容易邁向「不生氣」的旅程，本書在配件設計上也有巧思。翻開書衣背面，是讓媽咪可以自我體檢的「情緒記錄表」，書後扉頁則附三款「情緒貼紙」：「星星貼紙」幫助媽咪提醒自己每日都要留一點「寵愛自己」時刻；「心情天氣貼紙」幫助媽咪每晚回頭檢視自己的心情圖像；至於「媽媽今日心情」貼紙，則是可邀請孩子一起來關注、覺察媽媽的情緒，讓「情緒」成為親子可以共同討論的話題。

作者简介

■作者簡介

親子天下編輯部
《親子天下》創刊於2008年，為家有5～15歲小孩的家長、中小學相關的教育工作者，提供教育與教養的重要趨勢和實戰建議。創刊以來連續得到國內外大獎如金鼎獎、亞洲最佳雜誌SOPA等肯定。團隊不斷深入學校與家庭現場、放眼國外最新學習與教養趨勢，自許成為華人地區親子、家庭、學校的知識後援系統、方法的交流平台，與情感的分享社群。

Jaguar小姐
本名余筱瑩。原為大型法律事務所執業律師，四年前為專心養育孩子，離開意氣風發的工作，全心投入家庭，目前正從家庭端往事業端微調中。育兒期間不斷寫作，先後獲邀為女性職場網站 CAREhER 作家群及親子天下嚴選部落客，多篇文章躍上親子天下嚴選熱門文章第一名及痞客邦首頁熱門文章。

Jaguar小姐在親子天下嚴選：http://best.parenting.com.tw/bloggerlist/mllejaguar

目录

企劃緣起 練習愛自己，挑戰不怒吼
Jaguar小姐聊心事 這段挑戰21不生氣的旅程

Part1　好好愛自己
戒吼第1天　媽媽，你為什麼生氣？
戒吼第2天　總是搶當完美A+媽媽？
【Jaguar小姐聊心事1】崩潰的第一個月
戒吼第3天　陀螺媽媽，請按下「暫停鍵」
戒吼第4天　上班族媽媽，跟罪惡感說「掰掰」
戒吼第5天　壞情緒＆怒暴衝，速速退
戒吼第6天　4要訣，健康哭一場
戒吼第7天　5個好習慣，助你一夜好眠
戒吼第8天　一個人的「逆生活」之旅
戒吼第9天　學習當自己的貴婦

Part2　婚姻不氣爆
戒吼第10天　媽媽，你也有「情緒地雷語」嗎？
戒吼第11天　好好衝突，親密加分
【Jaguar小姐聊心事2】原來，不生氣很容易！
戒吼第12天　今天，請把接力棒交給爸爸！
戒吼第13天　向爸爸學習「斷捨離」

Part3　變身戒吼媽
戒吼第14天　別吵，請讓我安靜五分鐘！
【Jaguar小姐聊心事3】暴風雨後的反省
戒吼第15天　管好「嬰兒我」，教養也能很優雅
戒吼第16天　科學教養術，不讓小屁孩激怒你
戒吼第17天　讓學前兒心甘情願聽你的
戒吼第18天　幫助學齡兒養成好習慣
戒吼第19天　面對青少年，讓他練習做主
【Jaguar小姐聊心事4】從大吼大叫到冷靜淡定
戒吼第20天　善用戒吼工具，不被情緒綁架！
戒吼第21天　抓狂後，如何與自己和孩子和好？
【Jaguar小姐聊心事5】愛，會指引衝突後該去的方向

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