丟吧! 成為更好的自己: 從環境到心境, 39個讓人生煥然一新的斷捨離整理術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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山下英子 やましたひでこ 著

圖書標籤:

• 斷捨離
• 整理收納
• 生活方式
• 自我提升
• 極簡主義
• 心境
• 環境整理
• 幸福生活
• 個人成長
• 情緒管理

齣版社： 時報文化齣版企業股份有限公司

ISBN：9789571367552

商品編碼：16091200

開本：25開

頁數：192

內容簡介

被過去牽絆，就不會有未來！
改變300萬人的斷捨離大師*新力作
更簡約、更沉澱、也更成熟的人生美學

拋下過去的執念，拿迴人生主導權！

不懂得放手，隻會徒增包袱與負纍，讓人生越來越沉重。
因為，雜亂無章的不隻是環境，而是你的人生！

篩選物品，思考與心境跟著不同；整頓空間，工作與生活都變得更順利；
檢視自己與物品之間的關係，進而規劃未來的願景。

促進價值觀的新陳代謝，磨練自己的美學意識，心想事成的美好人生不再是夢想。
不管是環境、心境、人際關係，從無形到有形，實踐斷捨離哲學，變化馬上看得見！


↓實踐斷捨離，人生從此不一樣↓

斷捨離帶給我*大的好處，就是不再受到周遭意見左右。每個人的價值觀不同，而我又太在意他人的意見，總想：「別人怎麼看我」、「該怎麼麵對他人看法」，完全沒有主見。過去遇到任何事情，丈夫總是說：「照我說的去做」，從來不曾問我怎麼想，也不和我討論。在實踐斷捨離前，我隻能聽從傢人的指示，「不能擁有自己的主張」。而現在，我可以開創屬於自己的人生，覺得生活變得更踏實。
──五十多歲，傢庭主婦

在整理物品的同時，我也整理自己的情緒，確實瞭解自己真正喜歡的東西是什麼，隨時想著：「希望隻留下喜歡的東西」。依自己的喜好來替換日常用品，而且更加重視擁有的物品，每天過著快樂的生活。
──四十多歲女性，打工族

與物品對話，等於對自己的內心提齣質問，就好像是心理輔導一樣。藉由自問自答，發現內心真正的想法，進而改變自己。
──四十多歲，主婦

尋找東西的時間變少，生活再也不會被時間追著跑。不知為何，變得很容易和想見的人不期而遇，在擁擠的停車場，往往能很快找到停車位，層齣不窮的巧閤，讓我覺得自己超幸運。
──四十多歲女性，打工族

作者簡介

■作者簡介

山下英子
東京都齣身，現居石川縣，早稻田大學文學係畢業。

學生時代開始接觸瑜珈，習得瑜珈的行法哲學「斷行、捨行、離行」，經過潛心研究，開發齣「斷捨離整理術」，這是一種任何人都能實際體現，探尋自我的方法。

斷捨離，是一種促進心靈新陳代謝，改變思考邏輯的心法。經由著作創造齣「斷捨離」一詞，如今已成為廣為人知的詞彙，不分年齡、性別、職業，各界人士紛紛給予絕對性的支持與肯定。

處女作《斷捨離》不僅在日本大受歡迎，中國及颱灣的譯本也登上暢銷排行榜。斷捨離係列三部麯另外兩部著作《俯瞰力》與《自在力》，以及由她經手監修的相關書籍，纍計銷售量超過三百萬本，讓她得以躋身百萬熱銷作傢之列。
本書是*一部以成年男女為目標讀者群的作品。

■譯者簡介

李建銓
輔仁大學日文係畢業，曾任職日商企業，現就讀輔仁大學跨文化研究所翻譯學係在職專班，朝專業譯者之路邁進。譯有《看懂世界資源真相，你就找到世界的財富地圖》、《等雲到：與黑澤明導演在一起的美好時光(閤譯)》、《一離開學校就應該要知道的生存辭典》、《工作90%都需要閒聊》、《為什麼年薪高的人，數字概念都很強?》、《強風吹拂(閤譯)》、《藏在銀行VVIP室的富豪祕密》、《當個壞人吧！》、《3分鐘熱度工作術》等。

目錄

前言

第一章　「東西」能夠反映一切
斷捨離，讓人生產生震撼性的變化！
什麼是「斷捨離」？
人們對東西的「感情」
為什麼斷捨離能讓人生變得更順利？
斷捨離，讓我們透過東西，「找尋自我」
「不會整理的女人」vs「不動手整理的男人」
整理東西變得比以前睏難的原因
整理的意思就是「確認關係」
男人緊抓不放的東西
女人拼命儲存的東西
儲存大量物品的三種心理狀態

第二章　「空間」訴說現在的自己
看見「傢」，瞭解「心」
雜亂的居傢環境是對自己和傢人的虐待？
髒亂的廚房訴說著什麼
「精挑細選」就是用心款待自己
良好的「居住環境」是活力來源
「收納空間」愈多，愈容易堆放東西？
「皮包」裡留不住錢的原因
男人的空間，塑造能幹的男人
女人的空間，造就美麗的女人

第三章　斷捨離就是「減法」解決法
從「加法」轉換為「減法」
活在「以東西為主角」的想法中
「覺得浪費」纔是浪費
「東西」造成的損失
沒有什麼東西是「無法捨棄」的！
重要的軸心是「自己」，時間的軸心是「現在」
絕對不能說「總有一天」和「最近」
利用「要、適、快」原則篩選物品
由東西描繪齣來的「自我形象」
替換身邊的東西，等於替換「自我形象」
留戀「過去」，迷惘「未來」
透過物品，認清「現在」
「收著不用」等於「隨便亂丟」
「確認關係」不可或缺的條件是什麼？
超市選購麵紙，磨練感受力
透過東西提高自己的價值
自己思考，親身感受
從所在之處，眼前的東西開始動手
斷捨離沒有終點！

第四章　整理過後，一切就緒
整理東西，琢磨「美學」和「審美觀」
是什麼讓你的傢與人生陷入「窮途末路」？
〈經驗談〉實踐斷捨離，改變人際關係
〈經驗談〉實踐斷捨離，成功減肥
〈經驗談〉實踐斷捨離，喜歡上自己
〈經驗談〉實踐斷捨離，讓工作更順利
〈經驗談〉實踐斷捨離，財源廣進
〈經驗談〉實踐斷捨離，與他人邂逅
〈經驗談〉實踐斷捨離，改變每一天

後記

書籍簡介：心流之徑：構建內在秩序與外在效能的實用指南 核心主題： 本書深入探討瞭如何通過精細化地管理時間和精力，而非僅僅進行物理空間的清理，來實現個人效能的最大化與內心平靜的構建。它提供瞭一套係統化的方法論，指導讀者識彆並消除那些消耗心智資源的“隱形負擔”，從而將有限的注意力導嚮真正具有價值的活動。 第一部分：心智的“軟件”優化——識彆並重構思維模式 現代生活節奏的加快，使得我們的“內在操作係統”常常處於超載狀態。本書首先將焦點放在心理負荷的管理上。 1. 認知負荷的解構與清零： 我們的大腦如同一個處理中心，同時運行的任務越多，效率就越低。本書細緻分析瞭常見的“認知陷阱”，例如“待辦事項焦慮癥”（Zeigarnik效應的負麵體現）、決策疲勞（Decision Fatigue）以及持續性的“背景噪音”（Background Noise）——那些未解決的小問題在我們腦海中不斷循環。 “最小可行動單元”拆解法： 針對那些看起來龐大而令人生畏的任務，引入瞭一種獨特的分解技術。它要求讀者將任何任務細化到可以在五分鍾內完成的“原子步驟”，一旦這個最小單元被完成，大腦會獲得一個即時的、正嚮的反饋迴路，從而打破拖延的僵局。 信息攝入的“防火牆”技術： 在這個信息爆炸的時代，信息過載是效率的頭號殺手。本書提齣瞭一套關於信息篩選的嚴格標準，不僅僅是關於“看什麼”，更是關於“不看什麼”。它詳細闡述瞭如何設置時間段和媒介的“隔離區”，確保在專注工作時，外部世界的乾擾無法穿透你的心智邊界。這包括對通知、郵件和社交媒體訪問的結構性限製。 2. 情緒的“庫存管理”： 情緒狀態直接影響我們的決策質量和執行力。本書將情緒視為一種需要被監控和閤理分配的“資源”。 “情緒賬本”的建立： 引導讀者記錄引發強烈負麵情緒（如挫敗感、憤怒、嫉妒）的特定情境和觸發點。通過量化這些情緒消耗，讀者可以更客觀地評估它們對自己日常效能的影響。 “預先排練”應對機製： 針對那些已知會引發壓力或衝突的情境，設計一套自動化的、建設性的反應腳本。這種預先的心智演練（Mental Rehearsal）能有效降低實際發生時的應激反應，保持情緒的穩定性。 第二部分：時間與精力的“硬件”升級——構建高效能的工作流 高效能並非意味著更長的工作時間，而是指單位時間內産齣更高質量成果的能力。 3. 時間的“深度利用”而非“廣度填充”： 本書批判瞭“忙碌即成就”的文化謬誤，強調“深度工作”（Deep Work）的價值。 “區塊化專注”策略： 摒棄傳統的番茄工作法（Pomodoro Technique）中短暫的休息循環，提倡建立更長、更不受乾擾的“深度工作區塊”。書中所述的區塊化策略強調，啓動深度心流狀態需要一定時間，因此建議設置至少90分鍾以上的無中斷時間，並輔以科學的生理調節（如特定的呼吸練習）來維持這種高度集中的狀態。 精力麯綫的匹配： 詳述瞭如何通過對個人生物鍾的精準識彆（是“夜貓子”還是“百靈鳥”），將最需要認知投入的任務安排在精力最充沛的時段，而將例行公事或低能耗任務安排在“低榖期”。 4. 任務的“外部化”與自動化： 人腦不適閤用作存儲設備。本書提供瞭一套將記憶負擔轉移到外部係統的實用工具箱。 “第二大腦”的搭建原則： 介紹如何建立一個可靠的、可信賴的外部信息管理係統（無論是數字化的筆記軟件還是物理的卡片係統）。關鍵在於，一旦信息被記錄下來，大腦就可以“忘記”它，從而釋放工作記憶。這部分內容側重於信息捕獲的流暢性和檢索的即時性，強調係統的一緻性和容錯性。 例行事務的流程化設計： 對於那些需要重復執行的決策，本書倡導將其轉化為固定的“流程”或“清單”。例如，固定的早晨啓動清單、固定的周度迴顧流程等。這種流程化設計極大地減少瞭日常的微小決策次數，節省瞭寶貴的意誌力。 第三部分：環境的“無形影響”——激活物理與數字空間的潛能 雖然本書不側重於物理物品的捨棄，但它強調環境布局和信息架構對心理狀態的深層影響。 5. 物理環境的“心錨”設置： 環境中的視覺元素是強大的“心錨”。本書探討瞭如何設計工作空間，使其成為一種積極的心理暗示工具。 “聚焦物件”原則： 提倡在工作區域僅保留那些與當前任務或長期目標直接相關的少數物件。這些物件不應是裝飾，而是功能性的、能迅速將心緒拉迴正軌的“物理開關”。例如，一本特定參考書的擺放位置，或者一個具有紀念意義但能激發特定正麵情緒的工具。 空間的功能分區： 強調在物理空間中明確劃分“創造區”、“學習區”和“放鬆區”的重要性。即便是利用房間內不同的角落，也要明確區分不同區域承載的心智活動，防止不同心境的混淆。 6. 數字空間的“極簡架構”： 數字環境的混亂比物理混亂更難被察覺，但其乾擾性更強。 桌麵與文件夾的“呼吸空間”： 倡導給電腦桌麵留齣大片的“空白區域”，將其視為心智的緩衝地帶。同時，介紹一種基於“項目周期”而非“主題分類”的文件夾命名和歸檔係統，確保所有必要文件都能在項目啓動時被迅速定位。 訂閱與通知的“零容忍”政策： 詳細指導讀者如何進行一次徹底的數字“排毒”，取消不必要的訂閱郵件，並對App權限進行精細化控製。目標是讓用戶主動選擇何時接收信息，而非被動地等待信息推送。 總結：構建持久的內在驅動力 本書的最終目標不是一次性的“大掃除”，而是建立一套可持續的、適應個人成長的“自我管理框架”。通過精細化地管理認知資源、優化工作流程和激活環境效能，讀者將能夠減少不必要的“摩擦力”，讓人生航行得更順暢、更有目標感。它是一本關於如何更聰明地使用自己的心智和時間的實操手冊，旨在幫助讀者實現從“疲於奔命”到“遊刃有餘”的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我的第一印象是清新明快，那種帶著溫暖陽光感的米白色背景，搭配著簡潔有力的字體，瞬間就讓人感覺被治愈瞭。我通常對“整理術”這類書籍抱有一種觀望的態度，因為市麵上太多強調物質堆砌和極簡主義的“斷捨離”，讀起來往往讓人覺得壓力山大，好像不把傢裏清空到隻剩幾件物品纔算成功。然而，這本書的標題和引人注目的視覺語言，似乎在暗示著一種更深層次的蛻變，它不僅僅是關於清理那些堆積如山的雜物，更像是一次邀請，邀請讀者去審視自己內心的空間是否也需要鬆綁。我尤其欣賞封麵上那種“放下”的姿態，它沒有咄咄逼人的口號，而是用一種柔和的方式引導你思考，什麼是真正值得留下的。這種從外在環境著手，最終導嚮內在平和的敘事方嚮，讓我對它接下來的內容充滿瞭期待，感覺它可能提供一套更具人文關懷和操作性的生活哲學，而不是單純的收納技巧大全。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不隻是提供瞭一套“術”，更像是提供瞭一套“心法”。很多時候，我們嘗試整理失敗，不是因為收納技巧不夠高超，而是因為我們缺乏一個堅定的“捨棄”的理由和勇氣。這本書似乎精確地抓住瞭這個核心痛點。它通過一係列深入淺齣的論述，幫助讀者建立起一套屬於自己的判斷標準，這套標準的核心是“為未來騰齣空間”，而非“為過去感到抱歉”。這種積極的展望性視角，極大地削弱瞭整理過程中的負罪感和留戀感。讀完後，我感覺自己獲得瞭一種更強大的內在驅動力，去麵對那些拖延已久的雜物堆。它不是一本讀完就束之高閣的工具書，而是一本會時常翻閱，並在人生的不同階段都能從中找到新感悟的“生活指南”。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻被作者行文的敘事節奏所吸引。它沒有采用那種生硬的、步驟分解式的指導手冊風格，反而更像是一篇娓娓道來的生活隨筆，充滿瞭畫麵感和真誠的自省。閱讀的過程中，我感覺自己像是正在和一個非常理解生活睏境的朋友進行深入的交談，那種“我懂你的掙紮”的共鳴感非常強烈。作者似乎非常擅長捕捉那些我們在整理過程中遇到的細微情緒波動，比如麵對舊物時産生的愧疚感，或者清理瞭某個區域後瞬間湧現的輕鬆感。這種情感上的細膩捕捉，使得閱讀體驗極其流暢，讓人不知不覺間就翻完瞭好幾頁。這種非說教式的引導方式，比起那些冰冷的規則陳述，更能讓人真正接納和實踐書中的理念。它不是在“命令”你扔東西，而是在“啓發”你重新定義物品在你生命中的價值權重。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我耳目一新的地方在於它對“斷捨離”概念的拓寬與深化。我讀過的很多整理書籍，側重點多集中在物理空間的物理清理上，比如如何摺疊衣物、如何利用收納盒。但這本書似乎更側重於構建一種“環境與心境互為錶裏”的哲學體係。我注意到它在描述某些整理場景時，會巧妙地將對外部環境的打理，與對自身情緒、習慣的審視聯係起來。例如，處理那些“不知道該放哪兒”的物品時，作者並沒有直接給齣固定的收納位置，而是引導讀者去思考自己生活動綫的優先級。這種由內而外的邏輯推導，讓整理不再是單純的傢務勞動，而變成瞭一種自我探索和重塑生活邊界的過程，讓人覺得非常具有啓發性。這種跨維度的思考模式，極大地提升瞭這本書的深度和耐讀性。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和排版來看，這本書無疑是經過精心打磨的。紙張的質感非常舒適，拿在手裏有一種沉甸甸的踏實感，而不是那種廉價的輕飄感。內頁的留白處理得恰到好處，閱讀起來完全沒有視覺疲勞。更值得稱贊的是，全書的配圖，如果存在的話，也一定是非常有品位和意境的。它們絕不是那種刻闆的“整理前後對比圖”，更像是對整理後所帶來的那種寜靜氛圍的捕捉與詮釋。這種對細節的重視，從側麵印證瞭作者對於“美學”和“秩序感”的追求，這本身就是一種間接的示範。一個在內容上推崇精簡和有條理的作者，其作品在視覺呈現上自然也會散發齣高級的質感，這讓這本書在眾多同類書籍中顯得格外精緻，體現齣一種對讀者體驗的尊重。