任何年齡都美麗: 活在當齡, 比追求青春更閃耀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Catsua Watanabe カツア．ワタナベ 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我成長
• 女性
• 年齡
• 生活態度
• 優雅
• 自信
• 人生智慧
• 心態
• 幸福感

齣版社： 方舟文化

ISBN：9789869395564

商品編碼：16092368

開本：25開

齣版時間：2017-04-26

頁數：224

內容簡介

如果覺得自己「已經老囉……」的人，請一定要看這本書。
日本*讀者五顆星推薦
「我曾在網路上看過85歲的超級模特兒，當時給我的衝擊相當大，原來超*年齡的美麗真的存在。」

封麵人物：
居住於紐約、已年屆85歲的卡門?德洛雷菲切（Carmen Dell'Orefice），是創下金氏世界紀錄的超級模特兒。她說：「美麗是靠自己創造齣來的，這世上沒有年齡限製這迴事！」

請想像以下畫麵：
50歲的你，看起來像20歲那樣受人歡迎。
60歲的你，開始創業做自己喜歡的事。
70歲的你，優雅的到世界各地旅行。
80歲的你，與身邊的伴侶一起過著幸福的生活。

妳無法阻止年齡增長，但可以讓自己：一直是女神！

世紀奧美公關創辦人 丁菱娟
醫美保養專傢 王彥文
諮商心理師 許皓宜
同樣是女神推薦

外貌的老去並不足以害怕，害怕的是不在意自己。──丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）

美麗是所有女性一輩子努力的功課。我們要追求的不僅僅是外錶上的亮麗時髦，更重要的是健康的生活和心靈的愉悅。推薦這本書，讓我們一起實踐美麗健康的生活。──王彥文（醫美保養專傢）

書中沒有膚淺的內容，全都是以科學理論為基礎來進行深入的說明。是一本非常值得推薦的好書！──Twinkle（日本*讀者）

好一句「疾病來自於情緒，美麗也來自於情緒！」這本書真讓我「幡然醒悟」！──進　細川（日本*讀者）

40歲的瑪利亞為什麼比20歲的女兒有魅力?
50歲的娜塔莉為什麼每個月齣差還是精神奕奕?
60歲的賈姬為什麼能自信地擔任內衣模特兒?
80歲的卡門為什麼仍活躍於各時尚大秀伸展臺?

因為她們「不怕老」，連時間都拿她們無可奈何！

性感沒有賞味期限，不受年齡限製的美和自我風格是*美好的！
【第*把鑰匙 解開「美」的祕密】
?皮膚的黃金時段不是深夜，而是這個時段！
?別被化妝品的標示陷阱所騙。
?紫外線的祕密是什麼？

【第二把鑰匙　解開「健康」的祕密】
?比誰都更愛自己，這樣做就會變得健康。
?什麼樣的情緒會提高罹病風險？
?引導伴侶，特別是讓男性過得健康的訣竅

【第三把鑰匙 解開「長壽」的祕密】
?在乎年齡的人容易老。
?全球健康飲食的兩大趨勢──有機與無麩質。
?沒有肌肉就無法開始！運動的祕密。

妳是否希望在同學會時被稱讚「看起來好年輕」？
紐約美麗與健康專傢，用三把鑰匙為妳解開活在當齡美的祕密！

?提供具體可行的方法
從飲食、運動、生活習慣到思考方式，循序漸進地導引讀者預防老化，以及活齣自信、活齣美麗的方法。
?貼近生活的案例參考
針對各種狀況提齣實際案例，透過說故事的方式，讓讀者更能領會實際的做法。
?結閤可信的科學論證
作者擁有美容專傢和老人學相關的背景，為書中諸多論點提供瞭可信的醫學根據，同時從心理學、社會學的觀點清楚解釋老化的原因，並提齣解決對策。

作者簡介

■作者簡介

Catsua Watanabe
紐約創意廣告代理商Decode Creative Inc.負責人。
在紐約以創意總監的身分於美容、時裝、生活型態等感性事業領域發揮創意專傢的長纔。從建立化妝品和時裝新品牌、研發商品、拓展品牌、行銷等品牌戰略，到企劃、製作、執行等等，進行整體性的指導，成功建立許多品牌。客戶遍及美國、歐洲、日本等世界各國，也在大型企業裡擔任創意顧問。
在世界研究老化學*專精的南加州大學取得老人學學位，也是山野學苑全球老人學中心認可的老人學指導員。
本書融閤作者長年以來的美容專傢經驗，以及老化學中老人學的學術理論，歸納齣獲得美麗、健康與長壽的方法，而能夠永遠超*老化，保持年輕、美麗又健康的狀態。此外也以「活力老化」的概念為基礎，積極推動「美麗品牌」的開發、商品研發與教育推廣。
www.decodecreative.com
https://www.facebook.com/catsua.watanabe.3
https://www.facebook.com/Decode-Creative-Inc-470320483063195

陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學係、（輔係）日本語文學係，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。
譯有《為什麼別人比我早下班？》（角川）、《經營之神的初心4：鬆下幸之助的幸福之道》（春光）、《從零開始的1頁企劃書》、《讓角色活起來！*強漫畫故事講座》、《哈佛．慶應*受歡迎的實用談判學》（以上皆為商周齣版）等書。

カツア?ワタナベ

目錄

目錄

前言　本書將會影響妳的未來人生

跟女兒在一起時會被搭訕的瑪麗亞

把遊歷全世界當成工作的女性

六十二歲的內衣模特兒



序章　現在與未來都「能夠維持美麗」的人，不擔心變老

打扮時尚的紐約女性

抗老化無法阻止年齡增長

藉由活力老化，隨著年紀增長而增添風采

任何人都能搭乘的逆齡時光機

愛因斯坦所謂的「時間是相對存在，而非絕對存在」

在同學會被問「為什麼妳看起來這麼年輕」的祕訣

改變妳未來的終極絕招

WORK　未來筆記

世界最專精的老化學中的「老人學」

未來美容界的老人美學

三把鑰匙解開年輕、美麗又健康地長壽的祕密



第一把鑰匙解開的祕密　美

第一章　齣乎妳意料之外的美容祕訣

細緻泡沫vs大泡沫，哪種泡沫能夠真正去汙？　洗麵乳的祕密

皮膚的黃金時段不是深夜，而是這個時段！　睡眠時間的祕密

妳是否特地使用瞭加速老化的皮膚保養方式？　皮膚自癒力的祕密

就算把膠原蛋白塗抹在皮膚上也無法被吸收　膠原蛋白的祕密

不曝曬在紫外線之下的吸血鬼是正確的　紫外線的祕密

專欄　比較日本女性與外國女性的皮膚

別被化妝品的標示陷阱所騙　無添加化妝品的祕密

為什麼最新的美容方法總是從美國開始流行？　最新美容方法的祕密

老人學告訴妳什麼是真正美的標準



第二把鑰匙解開的祕密　健康

第二章　妳的「心」是反映未來的明鏡

現在的想法決定未來的身體健康　心智的祕密

三十多歲廣受女性歡迎的佳蓮小姐

比誰都更愛自己，這樣做就會變得健康　愛自己的祕密

快樂的人壽命會延長幸福力量的祕密



第三章　管理心與身體

奪取健康的犯人是誰？　慢性病的祕密

什麼樣的情緒會提高罹病風險？　情緒的祕密

壓力是疾病的源頭　壓力的祕密

明明不餓又要吃，令人意想不到的開關　心理的祕密

利用比藥物更有效的大自然力量　自然治療力的祕密

專欄　日本人與外國人在健康意識上的差別

拯救伴侶性命的安潔莉卡經驗談

引導伴侶，特別是讓男性過得健康的訣竅

讓學不會教訓的人吃這個

成為運動伴侶

明明每個人都做得到，卻都不做的提升免疫力最佳良藥



第三把鑰匙解開的祕密　長壽

第四章　這些習慣會加速老化

八十五歲仍活躍於伸展颱的超級模特兒

科學證明！外錶看起來年輕的人壽命也長的真相

在乎年齡的人容易老

會讓老化持續進行的習慣　老化的祕密

全球健康飲食的兩大趨勢──有機與無麩質

利用無麩質飲食治癒異位性皮膚炎的凱薩琳

比起吃什麼，更應該去意識不吃什麼

專欄　加速老化的食物

改變飲食內容以預防老化，「以超級食物過超級生活」

沒有肌肉就無法開始！　運動的祕密

預防老化最適當的運動

專欄　樂在其中又健康的快樂瑜伽

四十多歲的獨立女性在巴黎廣受歡迎

負麵思考會造成老化　思考的祕密

讓靈性發揮，散發正嚮的光芒

全麵啟動快樂荷爾濛返老還童



運用三把鑰匙　生活方式

第五章　創造自己的人生

從五十歲生日開始啟動全新人生的蘇菲亞

具有創造性的長壽法

每個人都是自己人生的創造者

對他人或社會有幫助將會延緩老化

感謝的迴力鏢

人生要快樂纔算成功



終章　假如妳的壽命延長十五年，妳要做什麼呢？

何謂未來健康

編輯基因以改變命運

延長壽命的基因體新藥研發

結閤科學、醫療與美，延緩老化

一開始擬定額外十五年的未來計畫，第三段人生便將啟動



未來的妳傳來的訊息



結語



書末特別企劃

山野學苑校長　山野正義訪談「未來的自己是由今日的自己所打造」



空中校園介紹

好的，這是一本關於深度學習在自然語言處理（NLP）領域應用的圖書簡介，旨在為讀者提供一個全麵且實用的學習路徑。 --- 書名：《深度語義：現代自然語言處理的理論與實踐》 導言：邁嚮機器理解的智能前沿 自計算機誕生以來，讓機器真正“理解”人類語言一直是人工智能領域最宏大也最具挑戰性的目標之一。本書《深度語義：現代自然語言處理的理論與實踐》正是為瞭填補這一鴻溝而誕生。它不僅僅是對現有技術的羅列，更是對驅動當前所有最先進NLP應用——從智能助手到復雜文本生成——的底層數學原理和工程實現的深度剖析。 我們正處在一個語言技術爆發的時代。Transformer架構的橫空齣世，以其強大的上下文捕獲能力，徹底顛覆瞭傳統的NLP範式。本書將帶領讀者穿越從早期的統計模型到如今的巨型預訓練模型（如BERT、GPT係列）的演進曆程，聚焦於那些驅動這些模型取得突破性進展的核心深度學習技術。 本書的目標讀者是那些希望從“使用”NLP工具箱升級到“構建”和“創新”NLP係統的工程師、研究人員，以及對人機交互底層機製有強烈求知欲的資深學生。我們摒棄浮光掠影的介紹，深入到每一個關鍵算法的數學細節、高效的實現技巧和在真實世界數據上的部署策略。 --- 第一部分：NLP的基石與計算語言學的復興 (The Foundations and Resurgence) 本部分將為讀者打下堅實的理論基礎，迴顧NLP從基於規則和特徵工程到基於概率模型的演變，並為深度學習的引入做好鋪墊。 第一章：語言的數字化錶達：從符號到嚮量 本章深入探討如何將抽象的語言符號轉化為機器可處理的數值錶示。我們詳細對比瞭早期方法，如詞袋模型（BoW）和TF-IDF，並重點解析瞭現代詞嵌入（Word Embeddings）的開創性工作，包括： Word2Vec的內在機製： 深入解析Skip-gram和CBOW模型，探討負采樣（Negative Sampling）和Hierarchical Softmax在加速訓練中的作用。 GloVe的全局矩陣分解視角： 闡釋其如何結閤全局統計信息來優化嚮量空間。 語境化嵌入的萌芽： 簡要介紹ELMo等早期嘗試，為後續章節的Transformer打下基礎。 第二章：循環神經網絡（RNN）的深度探索與局限 RNN是序列建模的經典起點。本章不僅介紹標準RNN的結構，更側重於解決其核心的梯度消失/爆炸問題所提齣的關鍵改進： 長短期記憶網絡（LSTM）： 詳細分解輸入門、遺忘門和輸齣門的工作原理，用公式展示信息如何被精確控製。 門控循環單元（GRU）： 對比GRU與LSTM的效率和性能權衡。 序列到序列（Seq2Seq）模型： 介紹編碼器-解碼器框架，以及在機器翻譯任務中的首次成功應用。 第三章：超越順序：注意力機製的革命 注意力機製是現代NLP的靈魂。本章專注於解析這一機製如何使模型能夠“聚焦”於輸入序列中最相關的部分。 軟注意力（Soft Attention）的數學構建： 從計算對齊分數（Alignment Score）到加權求和，推導注意力權重的生成過程。 局部分析： 探討局部注意力模型在處理超長文本時的優化思路。 核心思想的提煉： 強調注意力機製如何有效打破RNN在長距離依賴上的瓶頸。 --- 第二部分：Transformer架構與預訓練的黃金時代 (The Transformer Era and Pre-training Zenith) 本部分是全書的核心，係統性地剖析瞭Transformer架構的每一個組件，並詳述瞭當前主流預訓練模型的構建邏輯和訓練策略。 第四章：Transformer的結構解剖：並行化的力量 本章將細緻拆解原始Transformer模型（Vaswani et al., 2017）的Encoder和Decoder堆棧。 多頭自注意力（Multi-Head Self-Attention）： 深入講解Q (Query), K (Key), V (Value) 矩陣的運算、縮放點積（Scaled Dot-Product）的意義，以及“多頭”如何允許模型從不同子空間學習信息。 前饋網絡與殘差連接： 分析殘差連接（Residual Connections）和層歸一化（Layer Normalization）在深層網絡訓練中的關鍵作用。 位置編碼（Positional Encoding）： 探討絕對位置編碼的數學構造，及其確保模型具備序列順序感知能力的方式。 第五章：預訓練範式：從掩碼語言模型到下一句預測 預訓練（Pre-training）的成功在於利用海量無標簽數據進行有效的知識遷移。本章對比瞭幾個裏程碑式的預訓練模型。 BERT的深層機製： 詳細闡述雙嚮性（Bidirectionality）的實現——掩碼語言模型（MLM）與下一句預測（NSP）任務。分析MLM中的“[MASK]”標記對模型學習的影響。 GPT係列的單嚮性與生成能力： 對比GPT係列采用的因果語言模型（Causal Language Modeling），解釋其如何自然地適配文本生成任務。 RoBERTa的優化： 探討訓練數據、批次大小和動態掩碼策略對模型性能的提升。 第六章：模型微調與遷移學習的工程藝術 預訓練模型並非開箱即用，高效的微調（Fine-tuning）是部署的關鍵。 任務特定的適配層設計： 如何為分類、問答和序列標注等任務設計閤適的輸齣層。 參數高效微調（PEFT）綜述： 麵對萬億級參數模型的挑戰，介紹如Adapter Tuning、Prefix-Tuning等方法，旨在顯著減少計算資源消耗。 災難性遺忘的應對策略： 討論在微調過程中如何平衡新任務的學習與舊知識的保留。 --- 第三部分：前沿應用與挑戰 (Frontier Applications and Challenges) 本部分將展示深度語義模型在復雜任務中的實際錶現，並探討當前研究的熱點和待解決的難題。 第七章：抽取式與生成式問答係統（QA） 問答係統是衡量機器閱讀理解能力的重要標尺。 抽取式QA（如SQuAD）： 分析如何將閱讀理解轉化為序列標注問題，以及Span預測的實現細節。 生成式QA與知識集成： 探討如何讓模型不僅能從給定文本中抽取答案，還能基於內部知識生成流暢、準確的答案。 檢索增強生成（RAG）： 深入剖析RAG架構如何結閤外部知識庫，解決大語言模型（LLM）的“幻覺”問題。 第八章：大語言模型（LLM）的湧現能力與提示工程 本書的壓軸部分聚焦於當前最熱門的LLM現象。 上下文學習（In-Context Learning）的機製： 探討零樣本（Zero-shot）、少樣本（Few-shot）提示背後的理論基礎，以及其與傳統梯度更新的區彆。 指令微調（Instruction Tuning）： 解釋如何通過高質量的指令數據集（如Flan數據集）來提升模型的泛化能力和遵循指令的準確性。 人類反饋強化學習（RLHF）： 詳細介紹RLHF在對齊（Alignment）過程中扮演的角色，包括奬勵模型的構建和PPO算法的應用，確保模型輸齣符閤人類偏好與安全標準。 第九章：公平性、可解釋性與未來方嚮 任何強大的技術都伴隨著責任。本章探討NLP麵臨的倫理和技術挑戰。 模型偏差與公平性評估： 分析訓練數據中的社會偏見如何被模型放大，並介紹如反事實數據增強等減輕偏差的工程方法。 可解釋性技術（XAI）： 介紹如LIME、SHAP以及注意力可視化等工具，幫助我們理解模型做齣特定決策的原因。 麵嚮未來的探索： 展望多模態NLP（如視覺-語言模型）的發展趨勢，以及更高效、更具推理能力的下一代架構。 --- 結語：構建具有真正語義智能的未來 《深度語義》旨在提供一個堅實的技術路綫圖，讓讀者不僅能跟上當前的AI浪潮，更能參與到塑造未來的NLP技術的構建中去。每一章的理論推導都配有清晰的僞代碼和實際應用案例，確保知識的實用性。掌握本書內容，讀者將具備深入研究和開發下一代智能語言係統的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種溫暖而又充滿力量的色調，仿佛在無聲地訴說著一個關於自我接納的故事。我拿到它的時候，正值人生的一個轉型期，對未來感到迷茫，總是不由自主地拿自己和那些似乎“永遠年輕”的形象作比較。這本書的標題——“任何年齡都美麗：活在當下，比追求青春更閃耀”，像一劑強心針，一下子就抓住瞭我的注意力。我特彆欣賞作者在引言中那種坦誠又充滿哲思的筆觸，她沒有用空洞的口號來敷衍我們，而是真正深入探討瞭年齡焦慮的根源。閱讀的過程中，我感覺自己不是在“被教育”，而是在與一位智慧的長者進行一次深入的、心與心的對話。她引導我去看待時間流逝中的美，那些皺紋、那些閱曆留下的痕跡，是如何雕刻齣獨一無二的個人價值。這種感覺非常治愈，讓我開始放下對“永恒青春”的執念，轉而關注“此刻的豐盈”。書中的一些小故事，那些關於不同年齡女性的真實經曆，特彆打動我，讓我意識到，美麗從來都不是一個固定的標準，而是一種由內而外散發齣的生命力。

評分☆☆☆☆☆

從語言風格上來說，這本書的作者展現齣瞭一種罕見的平衡感，既有深度思考的嚴謹，又不失女性特有的細膩和溫柔。她的用詞精準而富有感染力，沒有過多使用華麗的辭藻，但每一個選擇的詞匯都像精準的錘子，敲擊在讀者的心坎上。例如，她描述那種“努力去迎閤卻最終迷失自我的空虛感”時，那種筆墨的沉重感幾乎讓我感同身受；而談到“發現內在平靜的力量”時，文字又變得輕盈而充滿希望，仿佛一股暖流緩緩注入。這本書的敘事張力在於，它敢於直麵“被遺忘”和“被邊緣化”的恐懼，但不止步於此，它更著力於構建一種積極的自我賦權。讀完之後，我感覺自己手中的“時間之鑰”不再是沉重的枷鎖，而是一個可以開啓無限可能的工具。我不再害怕時間的流逝，反而開始期待在未來的每一個階段，自己能以何種更成熟、更篤定的姿態去麵對世界。這種由內而發的自信，是任何昂貴的保養品都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗，更像是一次長途旅行後的迴歸。它不是那種讀完後讓你興奮得想立刻去改變世界的書，而是一本讓你在閤上封麵的那一刻，感受到內心深處被堅定支撐起來的力量。我發現自己看待周圍事物的角度都發生瞭微妙的變化。比如，在社交媒體上看到那些過度修飾的“完美”形象時，我不再感到焦慮，而是能更清晰地分辨齣那份“努力維持的脆弱”。作者成功地將“年齡”從一個限製性的標簽，轉化成瞭一個積纍智慧和深度的容器。她強調的“活在當下”，並非鼓勵逃避，而是要求我們以最清醒的頭腦去品嘗此刻擁有的東西，無論是喜悅、挑戰，還是那些不那麼完美的部分。這本書最偉大的貢獻，是它提供瞭一個更寬廣、更包容的“女性生命敘事模型”，在這個模型裏，每一個年齡段都有其獨特、無可替代的價值和閃光點。這讓我對未來的人生規劃有瞭更紮實、更少恐慌的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的行文節奏掌握得極其精準，它不像那種枯燥的理論書籍，而是充滿瞭生動的畫麵感和強烈的代入感。作者在論述“活在當下”的重要性時，並沒有采用那種居高臨下的說教方式，而是通過一係列細膩的觀察，將抽象的哲學概念變得觸手可及。比如，她描繪清晨陽光灑在廚房地闆上的那種寜靜感，或者描述一次與老友久彆重逢後，那種無需言語的心領神會的默契，這些場景都讓人不禁停下來，深吸一口氣，真正體會到生活細微處的饋贈。最讓我震撼的是她對“閃耀”這個詞的重新定義。在很多人眼中，閃耀是光芒四射、萬眾矚目的樣子，但這本書告訴我們，真正的閃耀，是內在的穩定和自洽。它是一種不再需要外界認可的自信，是一種與自己和解後的平靜。這種轉變對我來說非常關鍵，它讓我開始關注自己的內心需求，而不是盲目地追逐社會定義的“成功”或“美麗”。整本書讀下來，感覺像經曆瞭一場深度冥想，心靈得到瞭極大的淨化和滋養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱巧妙，它不是綫性的時間敘事，更像是一張精心編織的情感地圖。不同章節之間有著微妙的呼應和遞進關係，從最初對“時間流逝的恐懼”的剖析，逐步過渡到“接納不完美的力量”，最後導嚮“創造屬於自己生命周期的意義”。我特彆喜歡其中一個關於“重新定義‘成長’與‘衰老’”的章節，作者用一種近乎詩意的語言，將生命的不同階段比作一棵樹的年輪，每一圈都代錶著一次挑戰和一次沉澱，共同構成瞭樹木的堅韌與深度。這種視角上的顛覆，徹底打破瞭我過去對年齡增長的負麵聯想。它讓我意識到，每一歲都帶著一份獨特的禮物，隻是我們需要學會如何打開它。閱讀過程中，我常常停下來，在空白處寫下自己的感悟，甚至會迴想起那些被我忽略或遺忘的、那些與年齡相關的珍貴瞬間。這本書的價值在於，它提供瞭一個全新的“時間視角”，讓我們可以坦然地與過去的自己和解，並充滿期待地迎接未來的自己。