A Book of Sleep睡眠書 英文原版 [平裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

Il Sung Na（伊爾宋娜） 著

圖書標籤:

• Sleep
• Bedtime Stories
• English
• Children's Books
• Picture Books
• Relaxation
• Mindfulness
• Early Learning
• Parenting
• Calming

齣版社： Random House Children's Books

ISBN：9780375866180

商品編碼：19033273

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-11

用紙：膠版紙

頁數：24

正文語種：英文

商品尺寸：15.75x1.52x14.99cm;0.16kg

內容簡介

When the sky grows dark and the moon glows bright,
everyone goes to sleep . . .
except for the watchful owl!

With a spare, soothing text and beautifully rich and textured illustrations of a starry night, this is the perfect “book of sleep.” Join the owl on his moonlit journey as he watches all the other animals settle in for the night: some sleep standing up, while some sleep on the move! Some sleep peacefully alone, while others sleep all together, huddled close.

Sung Na makes his American debut with this gorgeous bedtime offering. While each animal rests in its own special way, little ones will also drift off to a cozy sleep.

作者簡介

Originally from Korea, Il Sung Na studied illustration at Kingston University and now lives in London.

精彩書評

"The sleep habits of the delicate creatures in Na's debut (“Some sleep standing up, While some sleep on the move!”) seem almost incidental to the soothing, captivating aura that emanates from every spread. Na's textural images recall the lightheartedness and limpid charm of Paul Klee. Against nighttime fields of gray and blue, the animals are tinted with hot pinks and sunny yellows, and embellished with delicate black outlines, fine flowers and other flourishes. There are moments of quiet humor—a flock of oblong birds warily napping with one eye open on a telephone wire—as well as those that emphasize contented sleep (giraffes' heads rest on clouds overhead, while penguins “sleep all together, huddled close at night”). It's the rare picture book that, upon arrival, feels as though it has been around for years already; Na's belongs to this group."
--Publishers Weekly

冥想的殿堂：一捲探尋內在寜靜的指南 書名：《靜謐之徑：現代生活的深度寜靜與心緒調適》 作者：伊萊恩·範德比爾特 (Elaine Vanderbilt) 齣版社：和諧之聲齣版 (Harmonious Voices Press) 裝幀：精裝 --- 導言：在喧囂中尋覓錨點 在這個信息爆炸、節奏失控的時代，我們像被拋入湍急河流中的浮木，疲憊不堪卻無處停靠。現代生活以其無休止的效率追求和即時滿足的誘惑，將我們的注意力撕扯得支離破碎。我們擁有前所未有的便利，卻似乎也失去瞭最寶貴的財富——內心的安寜與專注。本書並非提供一套立竿見影的“速效藥”，而是一份邀請函，邀請讀者暫時放下外界的紛擾，潛入自己心靈深處那片尚未被汙染的、廣闊的靜水。 《靜謐之徑》是一部深刻探討人類心智與環境交互作用的哲學與實踐指南。它立足於人類對“慢下來”的本能渴望，但超越瞭簡單的放鬆技巧，深入剖析瞭現代社會結構如何無意識地侵蝕我們的內在平衡，並提供瞭一套係統化的、基於深度認知和長期習慣養成的調適策略。 第一部分：認知的迷宮與注意力的陷阱 本書的開篇，作者範德比爾特教授——一位著名的認知心理學傢與現象學傢——首先描繪瞭我們所處的“注意力經濟”的殘酷圖景。她認為，我們的大腦正遭受著一場無形的“認知飢餓”：我們不斷地被微小的刺激喂養，卻從未真正地品嘗到任何一種滋味。 第一章：被碎片化的自我 範德比爾特教授詳細闡述瞭“持續部分注意 (Continuous Partial Attention, CPA)”現象，指齣我們看似多任務處理的能力，實際上是以犧牲深度思考和情感連結為代價的。她通過對神經影像學的引用，揭示瞭當大腦持續處於“警覺-反應”模式時，前額葉皮層的功能是如何被抑製的，導緻我們更傾嚮於衝動反應而非深思熟慮。 第二章：數字時代的焦慮拓撲 這一章聚焦於科技産品如何重塑我們的時間感和空間感。作者巧妙地運用瞭“感知負荷”的概念，解釋瞭為什麼即使在物理隔離的環境中，我們也感到“永遠在綫”的壓力。她探究瞭通知、推送和持續更新機製背後的心理學誘因——一種基於間歇性強化的行為塑造，使我們如同老鼠般，不斷地去敲擊那個隨時可能齣現奬勵的按鈕。 第三章：內在噪音的譜係 範德比爾特教授將內在的精神活動分為“建設性思考”、“反芻思維”和“無目的遊蕩”三個層次。她指齣，現代人大部分時間都睏在第二種——對過去懊悔或對未來憂慮的循環中。本書將這種內在噪音視為一種需要被精細觀察而非強行壓製的現象。她引入瞭古老的斯多葛學派的“思想分離術”，教導讀者如何客觀地觀察自己的想法，而非被其裹挾。 第二部分：重塑感知：迴歸物質世界 本書的下半部分，重心轉嚮瞭如何通過與物理環境的重新接觸，來重建內在的穩定基石。這部分強調的不是“逃離”現實，而是“更深地進入”現實。 第四章：觸覺的復興：被遺忘的感官綫索 我們生活在一個高度依賴視覺和聽覺的文化中，而觸覺——與物質世界建立最初聯係的感官——卻被邊緣化瞭。範德比爾特教授倡導“材料意識”的培養。她詳細介紹瞭一係列練習，旨在重新激活手部和皮膚的敏感度：從感知木材的紋理差異，到辨識不同布料的重量和溫度。這些練習旨在將注意力從抽象概念拉迴到“此時此地的感覺”上。 第五章：時間的節奏：從時鍾到自然節律 本書批判瞭標準化的、綫性的時間觀念，認為它與人類固有的生物鍾和季節性變化相悖。作者提倡學習“復古時間觀”，即根據身體的能量周期和環境光照變化來規劃活動。其中包含瞭一章專門探討“間隔休息法”的優化版本，它要求休息時間必須是與當前任務性質完全相反的活動（例如，高強度腦力勞動後，進行緩慢、重復的體力勞動，如園藝或手工編織）。 第六章：沉浸式體驗的構建：空間與意圖 範德比爾特教授認為，環境是心緒的外化。她引導讀者審視自己的居住和工作空間，並非從美學的角度，而是從“功能性沉浸”的角度。如何設計一個能自然地鼓勵專注、減少分心刺激的物理環境？她提供瞭關於光綫、聲音背景（而非寂靜本身）以及物體擺放的詳細建議，強調每一個被選擇保留的物品都應該承載一個清晰的意圖。 第三部分：深度實踐：內在工程學 本書的最後一部分，將理論和感知練習轉化為一套可執行的“內在工程學”係統，旨在培養一種持續性的、適應性強的內在韌性。 第七章：非言語的對話：身體的智慧 本書深入探討瞭身體姿勢與心理狀態之間的雙嚮影響機製。它摒棄瞭僵硬的打坐姿勢要求，轉而提倡“姿態的順應性”。例如，如何通過微妙地調整脊柱的張力或呼吸的深度，來“告知”神經係統當前是安全的、可以深入的。作者特彆推崇“行走的冥想”，將其視為一種將身體運動與心智觀察融為一體的最高境界。 第八章：麵對不適：耐受力的構建 真正的寜靜並非沒有衝突，而是擁有處理衝突的能力。本章重點討論瞭如何“邀請”那些令人不適的情緒（如輕微的焦慮或無聊感）進入體驗範圍，而不是立即去逃避它們。範德比爾特教授提供瞭一種“情感測繪法”，教導讀者定位並描述不適感在身體上的具體“坐標”，從而將其從一個龐大的威脅解構為一個可觀察的物理事件。 第九章：持續性的迭代與校準 《靜謐之徑》的最終哲學是：內在的平衡是一個動態過程，而非靜止的目標。它強調“自我反思的微調”——每天進行簡短但高度集中的迴顧，評估哪些實踐有效，哪些又因環境變化而失效。這本書提供瞭一套“日終檢查清單”，幫助讀者在一天結束時，清晰地標記齣“注意力投資迴報率”，以便第二天能做齣更智慧的選擇。 結語：成為自己經驗的策展人 伊萊恩·範德比爾特教授總結道，在這個被外部世界不斷定義和索取的時代，恢復對內在生活的掌控權，是我們最激進也最必要的自由行動。本書所闡述的，不是如何達到某種絕對的“靜止狀態”，而是如何學會成為自己心緒和注意力的精明策展人，在生活的洪流中，找到屬於自己的、堅實而寜靜的錨點。它要求讀者投入時間、精力和誠實的自我觀察，最終，迴報將是清晰的認知、深沉的滿足感，以及對當下每一個瞬間的完整體驗。

評分☆☆☆☆☆

《A Book of Sleep》給我帶來的體驗，是一種前所未有的“沉浸式”閱讀。這本書與其說是一本書，不如說是一種“體驗”。作者巧妙地運用瞭大量的感官描寫，讓你仿佛置身於一個寜靜的夜晚，感受著微風的拂過，聆聽著遠處傳來的蟲鳴，甚至是想象著夜空中閃爍的星光。它不是那種需要你集中精力去分析、去理解的書，而是讓你放鬆下來，隨著文字的流動，慢慢地進入一種冥想般的狀態。我尤其喜歡它對“黑暗”的處理。在很多人的觀念裏，黑暗總是與恐懼、不安聯係在一起，但這本書卻用一種非常溫暖、包容的方式，展現瞭黑暗的另一麵——它是休息的溫床，是靜謐的港灣，是孕育新生的搖籃。書中關於“入睡的儀式感”的探討，也讓我受益匪淺。它提醒我，睡眠不僅僅是身體的休息，更是一種心靈的放空。那些睡前的小習慣，那些讓心靈安寜的時刻，都能夠為我們進入甜蜜的夢鄉鋪平道路。這本書的節奏非常舒緩，就像一首悠揚的催眠麯，沒有突兀的轉摺，沒有緊張的情節，隻有平緩的敘述和悠遠的意境。我常常在睡前，僅僅翻開幾頁，就能感受到一股強大的睡意襲來。它不是通過提供具體的“技巧”來幫助你入睡，而是通過營造一種氛圍，一種心境，讓你自然而然地放鬆，然後舒適地進入夢鄉。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它的“留白”。不是說它內容空洞，恰恰相反，正是因為作者留下瞭大量的想象空間，纔讓這本書如此特彆。它不像大多數書籍那樣，將所有的信息、觀點都一股腦地塞給你，而是像一位智慧的長者，點到為止，留給你自己去體會、去感受。這本書更像是一係列關於“睡眠的遐想”，它觸及瞭睡眠的許多側麵，從生理上的放鬆，到心理上的釋然，再到精神上的升華。它探討瞭“睡不著”的時候，我們大腦裏會發生什麼；它也描繪瞭“睡著瞭”之後，我們可能會進入的奇妙世界。我印象特彆深刻的是其中關於“夢境”的片段，作者沒有用科學的術語去分析夢的構成，而是用一種充滿想象力的筆觸，描繪瞭夢境的神秘與變幻，以及它可能承載的我們潛意識中的信息。這本書的語言非常有力量，但這種力量並非是咄咄逼人的，而是像一種溫和的滲透。它能夠觸動你內心最柔軟的地方，讓你開始思考關於睡眠，以及關於生活本身的一些更深層次的問題。我發現，在閱讀的過程中，我的身體會不自覺地放鬆下來，呼吸也會變得更加平緩。這大概就是這本書最神奇的地方吧，它在不經意間，就完成瞭它的使命——讓你感到平靜，讓你更容易進入睡眠。它不是那種讀一遍就束之高閣的書，而是一本可以反復品讀，每一次都會有新發現的“夥伴”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的啓示是，睡眠並非是“一場戰鬥”，而更像是“一次迴歸”。我過去總是把睡眠看作是需要“徵服”的目標，睡不著就感到沮喪和焦慮。但這本書讓我看到，睡眠更是一種自然而然的發生，一種與生命節奏的閤拍。它通過一係列細膩的描寫，展現瞭睡眠的美好與神秘，讓我們重新認識到睡眠對於身心的重要性，但這種認識並非是通過強烈的說教，而是通過一種潛移默化的引導。我喜歡書中對“夜晚的寜靜”的描繪，那種萬籟俱寂，隻有微風拂過的聲音，那種月光灑在地麵，形成柔和光影的景象，都讓人感受到一種深深的平和。它讓我明白，有時候，我們需要的不是更多的“方法”，而是更少的“乾擾”，更少的“執念”。這本書的結構非常鬆散，不像傳統的書籍那樣有明確的章節劃分，而是像一條蜿蜒的小溪，自然流淌，引人入勝。它可能會從對某個微小事物的觀察，自然而然地過渡到對睡眠的某種感悟。這種“漫無目的”的敘述方式，反而讓我感到非常放鬆，因為它沒有給我帶來任何壓力。我常常會在翻閱的過程中，不知不覺地感到眼皮沉重，然後，很自然地就睡著瞭。這大概就是這本書最強大的“助眠”功能，它不是在“教”你睡，而是在“帶”你睡。

評分☆☆☆☆☆

對於長期被失眠睏擾的我來說，這本書就像是黑夜中的一盞明燈，雖然不耀眼，卻足夠溫暖。它沒有給我開齣什麼“靈丹妙藥”，而是用一種非常哲學、非常詩意的方式，帶我重新審視瞭“睡眠”這件事。我發現，很多時候，我們睡不著，並不是因為身體真的有問題，而是因為我們的頭腦太“清醒”瞭，太多的思慮和雜念讓我們無法安寜。這本書就恰恰抓住瞭這一點，它鼓勵我們去放慢節奏，去接納那些無法控製的時刻，去感受生命中那些微小而美好的事物。我特彆欣賞書中關於“白天與黑夜的對比”的描繪。白天是忙碌的、喧囂的，而黑夜則是寜靜的、內省的。這本書讓我明白，黑夜並非是我們應該逃避的，而是我們應該擁抱的，因為它蘊藏著我們最需要的平靜。它也探討瞭“醒著”與“睡著”之間的界限，有時候，我們所謂的“清醒”，可能隻是另一種形式的“沉睡”，而真正的“睡眠”，卻能帶給我們最深刻的“覺醒”。這本書的語言有一種獨特的韻律感，讀起來就像是在聽一首舒緩的音樂，能夠很好地撫慰躁動的心靈。它沒有說教的意味，隻是娓娓道來，讓你在不知不覺中，開始調整自己的心態，從而更容易接受睡眠的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵就帶著一種寜靜的氣息，柔和的色彩和簡潔的插畫，讓人在拿到它的時候，就仿佛能感受到一股淡淡的、安撫人心的力量。我一直是個睡眠不太好的人，常常在深夜輾轉反側，思緒萬韆。市麵上關於睡眠的書籍很多，大多側重於科學的原理和具體的助眠方法，但這本書給我的感覺完全不同。它不是一本教你如何“徵服”睡眠的工具書，而更像是一個溫柔的夥伴，在你失眠的夜晚，默默地陪伴著你，引導你進入一個更平和的狀態。書中的文字，與其說是“內容”，不如說是“氣息”。它用一種非常詩意、但又異常貼近生活的方式，講述瞭關於睡眠的種種細微之處。有時候，它會描繪月光灑在窗颱上的樣子，有時候，它會講述大自然在夜晚的低語，有時候，它也會觸及我們內心深處那些關於寜靜與安詳的渴望。我特彆喜歡它處理“失去睡眠”這件事的方式，不是帶著焦慮和挫敗感，而是以一種接納和理解的態度。它讓我意識到，有時候，睡眠的“缺失”也是生命的一部分，也能夠帶來不一樣的體驗和領悟。這本書的語言非常優美，充滿畫麵感，讀起來就像是在品味一首長詩，每一個詞語都經過精心的打磨，散發著柔和的光芒。它沒有強迫你去做什麼，隻是在你需要的時候，輕輕地推開一扇通往內心平靜的門。我常常在睡前翻幾頁，不是為瞭從中找到什麼“答案”，而是享受那種被文字溫柔包裹的感覺，讓那些紛亂的思緒漸漸沉澱下來。

評分☆☆☆☆☆

好東西啊...我女朋友好喜歡.

評分☆☆☆☆☆

還沒看，買瞭大量的英語書，希望孩子能把英文當中文一樣吸收，買買買

評分☆☆☆☆☆

感覺非常不錯，寶寶喜歡，京東買書最劃算！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

很贊的書，內容和質量必須好評

評分☆☆☆☆☆

很喜歡這本書

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低幼繪本，很不錯。喜歡看。

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京東圖書棒棒的！！

評分☆☆☆☆☆

很好非常好 特彆棒 在喜馬拉雅下載音頻