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• 2018年11期
• 生活常识

店铺： 智学百通图书专营店

出版社： 益寿文摘

ISBN：CN340042

商品编码：19285430548

                                                 

《益寿文摘》2018年11期 封面故事： 《静心慢下来：都市人的长寿秘诀》 在本期封面故事中，我们深入探讨了如何在快节奏的现代生活中寻回内心的宁静，并将其转化为一种有益于健康和长寿的生活方式。文章从心理学、生理学以及生活实践等多个维度，揭示了“慢下来”并非简单的放缓脚步，而是包含了一系列积极的应对策略。 解读压力与健康： 专家指出，长期的精神压力是导致多种慢性疾病的重要诱因。本期文章详细分析了压力对人体内分泌、心血管系统、免疫系统以及睡眠质量的影响，并提供了科学的减压方法，包括正念练习、深度呼吸技巧、冥想入门等。我们邀请了心理咨询师分享具体的减压心得，帮助读者建立一套属于自己的抗压体系。 重新定义“忙碌”： 很多时候，“忙碌”成为了一种习惯，甚至是自我价值感的体现。文章挑战了这种观念，提出真正的充实源于高效而非无序。我们介绍了时间管理的新理念，强调优先级设定、番茄工作法以及拒绝无效社交的重要性。通过一些真实的案例，展现了如何平衡工作与生活，让每一天都过得有意义且不至于耗竭。 慢生活的实践指南： 从清晨一杯温水的仪式感，到正午的短暂冥想，再到晚间精心准备的睡前阅读，文章提供了一系列可操作的“慢下来”的日常实践。这些看似微小的改变，却能逐步修复身心疲惫，提升生活品质。我们将目光投向那些回归自然、享受当下的人们，分享他们的生活哲学与心得，或许能从中找到属于自己的那份宁静。 长寿与心态的关联： 研究表明，乐观积极的心态是长寿的重要因素之一。文章探讨了如何培养感恩之心，如何面对生活中的不如意，以及如何建立良好的人际关系来获得情感支持。我们引用了一些长寿老人的生活经历，他们或许没有惊天动地的成就，但却拥有一种平和、知足的生活态度，这或许是他们健康长寿的真正秘诀。 《益寿文摘》相信，当我们的心慢下来，身体也随之舒缓，长寿的种子便悄然播下。本期封面故事，希望能为您带来一场关于内心平静与健康生活的深度对话。 专题策划： 《五谷杂粮的营养升级：吃出健康活力》 在这个专题中，我们聚焦于那些被忽视却又极其宝贵的食物——五谷杂粮。文章旨在打破人们对粗粮的刻板印象，展示它们丰富的营养价值和在现代饮食中的重要地位。 五谷杂粮的营养光谱： 从糙米、燕麦、藜麦到小米、黑米、荞麦等，文章逐一介绍了不同杂粮的独特营养成分。我们关注它们所富含的膳食纤维、B族维生素、矿物质（如镁、锌、铁）以及植物化学物质。这些成分如何协同作用，帮助我们稳定血糖、促进肠道健康、降低胆固醇、增强免疫力，以及对预防心血管疾病和某些癌症的潜在益处，都将得到详细阐述。 烹饪的艺术与技巧： 很多人觉得杂粮口感粗糙、烹饪麻烦。本专题特别邀请了营养师和烹饪达人，分享各种创新且美味的杂粮烹饪方法。从软糯可口的杂粮粥、营养丰富的杂粮面包，到创意十足的杂粮沙拉、健康代餐，您将发现杂粮也可以如此多样化和令人愉悦。文章还将提供一些关于如何处理杂粮，使其口感更佳的小贴士。 个性化杂粮搭配方案： 不同的年龄、体质和健康状况，对杂粮的需求也不同。专题提供了一些基于科学研究的个性化杂粮搭配建议，例如，为血糖高的人群推荐高纤维、低升糖指数的组合；为需要补充能量的运动员提供易消化且营养密度高的选择；为老年人设计温和易吸收的杂粮餐。 打破误区，拥抱健康： 针对市面上关于杂粮的一些常见误解，如“杂粮都会导致胀气”、“杂粮吃多了会营养不良”等，本专题将逐一进行澄清，并给出科学的解释。我们强调，适量、均衡、多样化的摄入才是关键。 《益寿文摘》希望通过此专题，激发您对五谷杂粮的重新认识，并将其自然、健康的力量融入您的日常饮食，成为您迈向长寿健康之路的坚实伙伴。 健康讲堂： 《膝关节的“养老”指南：延缓磨损，重获活力》 本期健康讲堂将聚焦于人们普遍关心的膝关节健康问题，提供一套科学、实用的“养老”指南，帮助读者延缓关节磨损，重拾行动的自由与活力。 认识膝关节的“天敌”： 文章将深入剖析导致膝关节退行性变和损伤的常见因素，包括不当的运动姿势、长期超重、不良的站姿坐姿习惯、年龄增长带来的自然磨损，以及一些潜在的遗传因素。我们将用通俗易懂的语言解释这些因素如何一步步侵蚀我们的膝关节。 科学的日常护养： 针对不同人群，文章提供了切实可行的日常护养建议。这包括： 运动选择： 推荐适合保护膝关节的低冲击运动，如游泳、瑜伽、椭圆机，并指导读者如何进行安全有效的力量训练，增强膝关节周围肌肉的力量，提供更好的支撑。 生活习惯调整： 强调保持健康的体重、避免长时间爬楼梯或蹲起、选择舒适的鞋子，以及在日常活动中注意保护膝关节的细节。 饮食调理： 探讨哪些营养素对关节健康有益，如钙、维生素D、胶原蛋白、Omega-3脂肪酸等，并提供相应的食物建议。 居家康复练习： 文章将配以清晰的图解，介绍一系列在家就能进行的简单康复练习，旨在舒缓关节压力，增加关节灵活性，缓解疼痛。例如，靠墙静蹲、直腿抬高、腘绳肌拉伸等。 何时寻求专业帮助： 针对一些慢性疼痛或行动不便的情况，文章会指导读者如何判断何时需要咨询医生或物理治疗师，以及了解一些常见的治疗手段，如药物治疗、物理疗法、关节镜手术等，以便及时获得专业的诊断和治疗。 《益寿文摘》希望通过这篇健康讲堂，帮助您成为自己膝关节的“守护者”，通过科学的方法和持之以恒的努力，让您的双腿更加强健，生活更加精彩。 生活智慧： 《“慢炖”人生：品味生活的甘甜与宁静》 本期生活智慧篇，我们以“慢炖”为喻，探讨如何在生活的喧嚣中，沉淀下来，细细品味那些容易被忽略的甘甜与宁静。 慢炖的哲学： 文章将“慢炖”延伸到生活的方方面面。它不仅仅是一种烹饪方式，更是一种对待生活的心态。慢炖意味着耐心、专注和对过程的尊重。在快节奏的现代社会，我们常常追求即时满足，却忽略了事物缓慢发展所蕴含的深刻意义。 品味日常的“甘甜”： “甘甜”可能藏于一杯热茶的温度，一次与家人的深度交流，一段悠闲的午后时光，或是一本引人入胜的书籍。文章鼓励读者放慢脚步，去发现和感受这些平凡生活中的点滴美好。我们将分享一些被生活“快节奏”掩盖的乐趣，以及如何重新发掘它们。 寻觅内心的“宁静”： 宁静并非逃离，而是在纷扰中找到内心的平和。文章将提供一些简单易行的方法，帮助读者构建自己的“心灵花园”。例如，通过观察自然、记录感恩日记、进行简单的手工劳作，或是学习与孤独相处。 “慢下来”的实践： 借鉴“慢炖”的理念，文章提出了一些在生活中实践“慢”的方法。这可能包括：减少不必要的电子设备使用，有意识地放慢语速和动作，给予自己充足的休息时间，以及在处理事务时，更加专注和细致。 长寿与心境的相辅相成： 强调了心态对于长寿的深远影响。一个宁静、平和的心境，能够有效降低压力，提升幸福感，从而成为健康长寿的有力支撑。 《益寿文摘》相信，每个人都能在“慢炖”的过程中，找到属于自己的那份生活的厚重与安宁，并将其转化为健康长寿的源泉。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年关注健康资讯的读者，《益寿文摘》绝对是我书架上的常客。这一期的11月号，我被其中一篇关于“运动损伤预防与康复”的内容深深吸引。我平时有健身的习惯，但偶尔也会遇到一些运动带来的小伤痛，之前一直觉得是被动承受，这次看到杂志里的专业解读，才明白原来很多损伤是可以预防的，而且科学的康复方法能让我们更快回到运动状态。文章非常细致地分析了不同运动项目可能遇到的常见损伤，并给出了详细的预防措施，比如运动前的热身、运动中的注意事项、以及运动后的拉伸等等，这些细节的指导，对于我们这些业余爱好者来说，简直是太重要了。我特别喜欢其中对“交叉训练”的推荐，它能帮助我们在锻炼不同肌群的同时，也降低重复性劳损的风险。此外，对于已经发生的运动损伤，杂志也给出了科学的康复建议，比如何时可以开始进行轻度活动，如何通过物理疗法来加速恢复，等等。这些信息，比我以往自己摸索要专业和可靠得多，让我对如何更安全有效地进行体育锻炼有了全新的认识，感觉这期杂志就是我的私人运动教练，时刻守护着我的运动安全。

评分☆☆☆☆☆

真是等了好久，终于拿到《益寿文摘》11月号了，迫不及待翻开，想看看这次又有哪些养生智慧能点亮我的生活。以前就特别喜欢他们杂志那种深入浅出、贴近生活的风格，每次都能从里面学到不少实用的东西，不仅仅是书本上的理论，而是真正能够应用到日常的衣食住行中的。这次也不例外，光是目录就让人眼前一亮，涵盖的范围特别广，有关于季节养生调理的，也有针对一些常见疾病的预防和改善建议，还有关于心理健康的探讨，感觉整本杂志就像我的私人健康管家一样，时刻提醒我关注身体的细微变化，并给出最专业的指导。尤其是看到有关于“秋季进补”的专题，我一直对这个话题很感兴趣，总觉得秋冬季节是调养身体、为来年打下健康基础的关键时期，但又常常苦于找不到真正科学有效的方法，不是太过补给身体造成负担，就是方法不对事倍功半。《益寿文摘》在这方面总是能给出令人信服的解读，用通俗易懂的语言解释复杂的医学道理，还会结合时令食材，推荐一些既美味又健康的食疗方，这对我来说简直是福音。我非常期待能从中找到一些适合自己的进补策略，让这个冬天能过得更舒心、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对生活品质有较高追求的读者，《益寿文摘》一直是我获取养生知识的重要渠道。这次的11月号，我发现了一篇关于“老年人认知功能保护”的文章，这让我产生了浓厚的兴趣。随着年龄的增长，对记忆力、思维能力的担忧也在所难免，而这篇报道，用非常详实的数据和研究案例，阐述了保持大脑活力的重要性，并且给出了许多切实可行的方法。不仅仅是简单的“多动脑”，它还深入分析了哪些活动能够有效刺激大脑，比如阅读、学习新技能、社交互动等等，并且给出了具体的建议，例如如何选择合适的阅读材料，如何学习新的语言或乐器。更让我惊喜的是，文章还提到了饮食对于认知功能的影响，列举了一些对大脑有益的食物和营养素，这与我平日的饮食习惯相契合，让我觉得非常受用。读完这篇文章，我不仅对如何保护自己的认知功能有了更清晰的认识，也觉得可以和家里的长辈分享这些知识，帮助他们更好地安享晚年。杂志的内容总是这么贴近生活，而且充满人文关怀，让我每次阅读都感到温暖和充实。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康生活方式充满热情的人，但说实话，在这个信息爆炸的时代，很多养生信息真假难辨，很容易被一些不靠谱的说法误导。而《益寿文摘》，就像一股清流，始终坚持严谨的科学态度，提供的内容都经过专家审阅，让我觉得非常信赖。这次的11月号，我特别关注了几个关于“慢性病管理”的栏目。我身边有不少长辈都受到高血压、糖尿病等慢性病的困扰，每次看到他们因为这些病痛而受影响，我都会感到很心疼，也一直在想有没有什么更好的方法可以帮助他们。杂志上关于这些疾病的最新研究进展、生活方式干预的有效性，以及一些新的治疗理念，都写得非常具体，而且语言通俗易懂，即使是没有医学背景的人也能很好地理解。我尤其喜欢其中对“健康生活方式”的解读，它不仅仅是强调“吃什么”、“做什么运动”，更是从心理、社交、睡眠等多方面进行了全面的阐述，让我意识到健康是一个整体性的概念，需要全方位的关注。读完之后，我感觉自己对如何帮助长辈改善生活方式有了更清晰的思路，也希望通过这些信息，能为他们的健康贡献一份力量。

评分☆☆☆☆☆

这次的《益寿文摘》11月号，真的让我眼前一亮！我一直关注着杂志的更新，每次都能从中获得不少关于养生的新知。这次最吸引我的，是其中关于“肠道健康”的专题。你知道的，现在很多疾病都和肠道健康息息相关，可很多人对这个话题都只是略知一二，缺乏系统性的认识。杂志里的文章，从肠道菌群的奥秘，到如何通过饮食调理来改善肠道环境，再到一些针对便秘、腹泻等常见肠道问题的解决方案，都写得非常详细和专业。我特别喜欢其中的“益生菌大揭秘”部分，让我对益生菌有了更深入的了解，也知道该如何选择适合自己的产品，而不是盲目跟风。此外，杂志还推荐了一些富含膳食纤维的食谱，烹饪起来并不复杂，而且味道也很不错，完全不像传统观念里“养生餐”那样寡淡无味。我迫不及待地想尝试其中的几道菜，不仅是为了自己的健康，也是为了家人。总而言之，这期杂志在肠道健康方面的内容，既有深度又有广度，真正做到了将科学知识转化为可操作的生活指南，让我受益匪浅。