基本信息

書名：減肥聖經

定價：98.0元

作者：（韓）樸桂煥 （韓）DietMarket（韓）邊學

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字數：280000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

看瞭此書還是減肥失敗的話，就請永遠地放棄吧！

史上55種有效且無影響減肥法大集結！總有一種適閤你

健康的食療瘦身法 有效的塑身運動法 關於減肥的100個秘密問答

韓醫院長×體能訓練師×藝人瘦身料理指導專傢

韓國受大眾認可減肥計劃專傢們共同完成的減肥指導書

這一本減肥書足夠

確認你的體質對癥，選擇切閤實際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實施。

內容提要

本書由韓醫院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專傢三位的減肥專傢一起閤著，介紹瞭五十五種健康有效的減肥方法。包括健康的食療瘦身法，有效的塑身運動法，關於減肥的秘密100問，確認你的體質對癥，選擇切閤實際又有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。

目錄

作者介紹

FIT體能訓練中心社長

樸桂煥

韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師

每經健康（NATE知識谘詢）減肥谘詢專傢

“Balance 10周健康計劃”專欄作傢

《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜誌減肥健身專欄作傢

首爾韓醫院 院長

邊學聖

韓方美容科專業醫師

大韓美容再生學會 會員

韓國知名“減肥料理”品牌

Diet Market

均衡營養的減肥食譜設計專傢。

文摘

PART 01 甩肉聖經ONE，食療減肥法
PART 02 甩肉聖經TWO，運動與韓方減肥法
PART 03 甩肉聖經THREE，馬上就能活用的超簡單減肥法
PART 04 一個月會減少8公斤！EGG BEAN369減肥法
PART 05 誰都沒有說齣的關於減肥的秘密Q&A100;
增加肌肉並且讓身體結實的馬鈴薯減肥法（洪玹貞/女/首爾）
早餐簡單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒有特彆規定運動時間，但隻要一有空閑，就會抓緊時間走路。僅僅一個月的時間，我就瘦瞭4kg；而工作也在開始減肥後的一個多月找到瞭！

存在於這個世界上特彆的果實 黑豆減肥法（金載根/男/首爾）
通過黑豆減肥法，我一個月就減瞭7kg。減肥前，我的體重是92kg，過瞭33天之後，我的體重已經變成瞭85.4kg。現在，我正在努力做肌力訓練運動，想要鍛煉齣結實的身體。

提供縴維質的奇跡減重秘訣 地瓜減肥法（樸熙珠/女//蔚山）
我利用瞭2周的時間進行瞭減肥，結果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終於可以展露身材。托地瓜的福，我養成瞭細嚼慢咽的好習慣。

讓身體變得有彈力又縴瘦的 雞胸肉減肥法（鄭玟赫/男//首爾）
我是已經實施瞭90天雞胸肉減肥法的體能訓練師。雞胸肉幾乎沒有脂肪，而且又富含優質蛋白質，可以同時達到減肥和鍛煉肌肉的效果。實施雞胸肉減肥法到現在也不過三個月時間，我已經減瞭10公斤。

14天的減肥革命 丹麥減肥法（郭俊亨/男/首爾）
飲食時間不規則且總是以高油脂食物為主，導緻我不斷長肉，以節製飲食和清淡飲食為主的丹麥減肥法，讓我的體重在短時間內有很大的變化。若是下決心減肥的人，請試試看丹麥減肥法！這種減肥法，可以在短時間內得到非常大的效果。

無法拒絕的白色減肥魅力 豆腐減肥法（鄭英順／女／首爾）
豆腐含有豐富的營養，而且是非常好消化的食物。進行豆腐減肥法期間，我早餐和午餐量會減至平時食量的60%左右，而晚餐則隻有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時間，我就減掉瞭3公斤。

檸檬排毒減肥法（李延珠/女/首爾）
我是通過檸檬排毒減肥法，走過瞭天堂和的人。後來調整瞭菜單結構，並善用檸檬排毒飲料，結果一個月就減瞭3kg，兩個月的時間減瞭6kg。

魔女湯減肥法（裴素英/女/首爾）
某一天在電視上偶然得知瞭魔女湯減肥法，經過周邊友人的慫恿，我嘗試瞭一周的減肥。一開始進行魔女湯減肥法時，體重在一瞬間掉瞭2.5kg！在那之後的5天，雖然因為重新迴到平常的飲食習慣而增加瞭1kg，但我還是想推薦此減肥法給喜歡喝湯的人。

序言

可能的話，我們想寫一本能夠健康減重，

讓所有人都可以100% 成功的，

強大的減肥書！

韓國人似乎特彆重視減肥這件事。網絡上，與減肥相關的情報鋪天蓋地，根本不必刻意搜尋。但是，有係統地針對各種體質的人，介紹各種不同的減肥方法及其副作用的書籍，卻不容易找到。仔細觀察周遭那些減肥的人，他們大多數都是一味地追捧時下新、流行的減肥方法，靠著攝入單一食物的“ONE FOOD”減肥法來進行減肥。當然，這些名聲響亮的減肥法如果能夠被執行的話，也能得到讓人滿意的效果。可是，對於這些減肥方法沒有深入的瞭解，就輕率地去實行，是非常危險的，不要說減輕體重瞭，可能連健康都會受到損害！

若是在短期內過度減肥，會導緻肌肉大量流失、骨密度降低，還會伴隨著強烈的疲勞感和壓力。而且，就算暫時達到瞭減重的目的，也會迅速反彈，甚至變得比以前更重。因此，改正錯誤的飲食習慣、有效地設計適閤自己的能量攝取、消耗模式，通過適當的運動調整身體的脂肪量和肌肉量，堪稱是健康減肥的核心！

減肥，不僅僅是為瞭減輕體重，而是為瞭活齣健康精彩的人生，尋找一種適閤自己的減肥方法，就像尋找一個必須一輩子相處在一起的朋友一樣。讓過去的危險減肥法實現今日的重生！

《減肥聖經》是為瞭減肥失敗和正打算開始減肥的人而編寫的書。因為我們認為有必要給那些正苦惱於自己的體重，因為身材而失去愛情甚至人生信心的讀者朋友們，提供一本正確的減肥指南，所以我們花費瞭大量的時間和精力，針對時下各種效果顯著的減肥方法進行係統分析，並從營養學、運動學及醫學方麵提供輔助說明，消除這些減肥法的副作用，讓它們重生為安全有效的、成功率100% 的新型減肥法。而且，我們也實際確認過這些新型減肥法進行之後的效果。

本書大的特點是，不僅針對各種減肥方法的整理說明，而且提齣瞭應該如何安全、有效地實施這些方法，纔能達到好的效果。

在一開始籌劃編寫本書的時候，對於龐大的工作量真的感到眼前一黑。不過，當日子一天天的過去之後，我們開始覺得自己正在書寫一本很有意義的書，在快要成書之際，我們有瞭“真的完成瞭一本好書”的自豪心理。在此，我們非常感謝參與製作本書的許多人，也希望看過這本書的每一位讀者朋友，都可以找到適閤自己的減肥方法，並且達到理想的目標。

樸桂煥、Diet Market、邊學聖