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內容介紹

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沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，完美的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。 不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！


作者介紹

作者介紹
菲利普? 斯特裏亞諾（Philip Striano） 菲利普? 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

關聯推薦

關聯推薦
紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢教授83個專項肌肉訓練動作，幫助你提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定並避免受傷
目錄

目錄
人體構造 8

引言：為何是高爾夫　11
高爾夫基礎知識　12
高爾夫的健康福利　13
準備運動　14
天氣狀況　16
挑選高爾夫球杆　18
挑選適閤的教練　20
讓你的身體做好準備　22
營養　26
常見的高爾夫運動損傷　28

雙臂、肩關節和胸部　35
三頭肌伸展　36
二頭肌伸展　38
牆壁輔助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
雙臂屈麯　46
壺鈴乾杯式　48
彈力帶拉伸　50
彈力帶外鏇　52
提踵肩部推舉　54
下蹲劃船　56
胸部推舉反弓步　58
引體嚮上懸垂抬腿　60

背部　63
頸部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背闊肌下拉　70
壺鈴交替劃船　72
交替俯臥側平舉　74
瑞士球髖關節交叉　76
杠鈴高翻　78
單腿橫跨　80
後滾翻　82
四腳獸抬腿　84
瑞士球伸展　86
提舉　88

雙腿　91
小腿拉伸　92
側躺膝蓋彎麯　94
髖關節內鏇伸展　96
蛙式跨坐　98
單腿坐姿前屈　100
單腿拉伸　102
雙腿坐姿前屈　104
腓腸肌拉伸　106
比目魚肌拉伸　108
壺鈴深蹲　110
深度跳躍　112
立臥撐　114
雙腿交叉登颱階　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球橋式抬升　122
單腿低弓步　124
髖關節屈伸　126
反弓步橫嚮伸展　128
座椅屈膝　130
杠鈴下蹲　132
單腿前蹲及頭上推舉　134
跳躍弓箭步　136
單腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼鏡蛇式　144
側躺肋骨伸展　146
壺鈴風車　148
滑雪者式　150
健身實心球伐木動作　152
瑞士球屈腿　154
俯臥撐收式　156
伸臂平闆撐　158
屈膝扭腰上舉　160
扭腰上提　162
雙腿交叉捲腹　164
斜綫伸展　166
凳上腿屈伸　168
平闆支撐　170
伐木式　172
膝關節屈麯擲球　174
8字形　176

臀肌　179
鴿子拉伸式　180
俯臥4字形　182
坐姿大腿搖籃　184
彈力帶髖關節伸展　186
側嚮過箱　188
鍾擺腳跟　190
梨狀肌橋式伸展　192
橫嚮伸展側弓步　194
抱膝貼胸　196
髖關節外展與內收　198
泳姿　200
彈力帶側步　202
交叉步　204
障礙挑戰　206
站姿膝蓋捲腹　208

高爾夫訓練　211
伸展訓練　212
標準杆訓煉　218
小鳥球訓煉　224
老鷹球訓煉　230

術語錶　236

工作人員名單　238

作者介紹

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菲利普? 斯特裏亞諾（Philip Striano） 菲利普? 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

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高爾夫基礎知識　12
高爾夫的健康福利　13
準備運動　14
天氣狀況　16
挑選高爾夫球杆　18
挑選適閤的教練　20
讓你的身體做好準備　22
營養　26
常見的高爾夫運動損傷　28

雙臂、肩關節和胸部　35
三頭肌伸展　36
二頭肌伸展　38
牆壁輔助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
雙臂屈麯　46
壺鈴乾杯式　48
彈力帶拉伸　50
彈力帶外鏇　52
提踵肩部推舉　54
下蹲劃船　56
胸部推舉反弓步　58
引體嚮上懸垂抬腿　60

背部　63
頸部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背闊肌下拉　70
壺鈴交替劃船　72
交替俯臥側平舉　74
瑞士球髖關節交叉　76
杠鈴高翻　78
單腿橫跨　80
後滾翻　82
四腳獸抬腿　84
瑞士球伸展　86
提舉　88

雙腿　91
小腿拉伸　92
側躺膝蓋彎麯　94
髖關節內鏇伸展　96
蛙式跨坐　98
單腿坐姿前屈　100
單腿拉伸　102
雙腿坐姿前屈　104
腓腸肌拉伸　106
比目魚肌拉伸　108
壺鈴深蹲　110
深度跳躍　112
立臥撐　114
雙腿交叉登颱階　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球橋式抬升　122
單腿低弓步　124
髖關節屈伸　126
反弓步橫嚮伸展　128
座椅屈膝　130
杠鈴下蹲　132
單腿前蹲及頭上推舉　134
跳躍弓箭步　136
單腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼鏡蛇式　144
側躺肋骨伸展　146
壺鈴風車　148
滑雪者式　150
健身實心球伐木動作　152
瑞士球屈腿　154
俯臥撐收式　156
伸臂平闆撐　158
屈膝扭腰上舉　160
扭腰上提　162
雙腿交叉捲腹　164
斜綫伸展　166
凳上腿屈伸　168
平闆支撐　170
伐木式　172
膝關節屈麯擲球　174
8字形　176

臀肌　179
鴿子拉伸式　180
俯臥4字形　182
坐姿大腿搖籃　184
彈力帶髖關節伸展　186
側嚮過箱　188
鍾擺腳跟　190
梨狀肌橋式伸展　192
橫嚮伸展側弓步　194
抱膝貼胸　196
髖關節外展與內收　198
泳姿　200
彈力帶側步　202
交叉步　204
障礙挑戰　206
站姿膝蓋捲腹　208

高爾夫訓練　211
伸展訓練　212
標準杆訓煉　218
小鳥球訓煉　224
老鷹球訓煉　230

術語錶　236

工作人員名單　238



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