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肚腩革命

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[韩] 郑钟哲,姜勋著,千太阳 著,[韩] 郑钟哲,姜勋,千太阳译 编



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发表于2024-12-15


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店铺: 英敏图书专卖店
出版社: 新世界出版社
ISBN:9787510436000
商品编码:20962311323
包装:平装
开本:16
出版时间:2013-03-01

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具体描述


内容介绍
  本书倡导认知“肥胖不是胖,是病!”   不要在像傻瓜似的减肥,节食?没用!只会越减越肥!   做自己的健康指导师,不要再让脂肪乱了神经,肚腩革命胜利者韩国zhuming笑星郑钟哲先生以以健康为前提,创造了腹部曲线运动fa,以及各种环境下时时运动的方fa,在3个月内成功减掉46斤,并塑造完美肌肉曲线!   他用令人心酸的经验,战胜饮食诱惑,克服yi切放弃的意志。

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  ★***具有实用性的“肚腩革命”hongbaoshu,地铁里、办公室、床上、厨房… …  都是革命的战场!!

 
目录
CHAPER1 不减肥就无路可退   不要忽视身体发出的危险信号   肥胖不是胖,是病   不行动就不会改变   只有妻子能够照顾丈夫的身体   你的身体不是自己yi个人的   减肥diyi步:制定目标 CHAPER2 减肥受难史   我的蕞爱竟是减肥的敌人   向肉食宣战   豆腐的全新发现:给予幸福感和饱腹感   脂肪不会那么轻易反弹   不要经常称体重   不要轻信明星减肥方fa

CHAPER1 不减肥就无路可退
  不要忽视身体发出的危险信号 
  肥胖不是胖,是病 
  不行动就不会改变 
  只有妻子能够照顾丈夫的身体 
  你的身体不是自己yi个人的 
  减肥diyi步:制定目标 
CHAPER2 减肥受难史
  我的蕞爱竟是减肥的敌人 
  向肉食宣战 
  豆腐的全新发现:给予幸福感和饱腹感 
  脂肪不会那么轻易反弹 
  不要经常称体重 
  不要轻信明星减肥方fa 
  不要再像傻瓜似的减肥! 
  减掉yi英寸肚腩,至少年轻五岁 
CHAPER3 想减肚腩先换菜单
  减掉23kg的魔fa食谱 
  无盐减肥fa,让你笑着减掉3kg 
  试着亲近营养成分表 
  比卡路里更重要的GI 
  糖尿病人的饮食能减肚腩 
  减肥挑战者的食谱 
  难吃的鸡脯肉 
  减肥时经常被误解的那些事 
  减肥者面对聚餐的态度 
CHAPER4 减肥的唯yi办fa:有氧运动
  仅凭运动不能减肥? 
  走路和跑步哪个更有效? 
  被誉为有氧运动的真理——PT体操 
  腹部运动终结者——循环训练 
  yi点都不轻松的健身房运动 
CHAPTER5 轻松打造腹部曲线
  正确的姿势塑造有气质的身姿 
  在家就能做的塑身运动 
  在办公室也可以做运动 
CHAPTER6  玉童子减肥成功
  身体变化的成绩单 
  找回健康后的yi些变化 

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在线试读
脂肪不会那么轻易反弹   在减肥期间,和所有减肥者yi样,我经常在半夜饿得睡不着觉。kai始减肥后,运动量da幅增加,体力消耗也变得更多,晚上yi旦饥饿感袭来,我就会感到yi阵阵的晕眩,甚至感到非常抑郁。但就算这样,我也别无他fa,只能拿yi瓶矿泉水充饥。   有yi天,下班后在回家的公交车上,透过窗户看到的,已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店,数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗?   “真想去超市买个碗面,再加上三角包饭来吃……”   “如果能吃yi勺浇了炸酱的炒饭,再来yi口炒马汤,我就不会这么抑郁了……”   “上次点yi碗猪蹄汤的时候,饭店赠送的那盘面和饼,怎么就没吃呢?”   yi转过头,就看到路边的炒年糕摊,站着三四个女生,在那里有说有笑。看着她们手里拿着,盛有鱼饼汤的纸杯,我感到各种羡慕。在我看来,那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着yi杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃yi串鱼饼和yi盘加了紫菜的炒米条,就算让我单独给他表演yi个小时的“拍额头”,我也心甘情愿啊。   但是回过头想想,yi直到此刻我对yi颗圣女果,甚至是yi片生菜叶都要计算卡路里,严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜,很可能就会前功尽弃,实在是得不偿失。那就像是在yi杯清水里,滴入yi滴泡菜汤yi样,这就会干扰我的整个减肥过程。   早知道现在这么痛苦,我之前就应该把方便面吃个够,吃到吐为止。而且,前几个月路过弘da有名的拉面店时,我还跟那里的老板xue了yi手,现在倒好,派不上用场了。   是谁说要减肥,就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物,是绝对不可能习惯饥饿的。人,就算被心爱的人抛弃了,感到万念俱灰,但到了饭点,还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中,蕞困难的就是绝食抗议。   不管怎么说,我每天都和饥饿做着艰苦的斗争,熬过了yi段时间。直到有yi天,危ji还是爆发了。那天下班很晚,回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时,好不耽误明天电台现场直播的录制,可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去,明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。

脂肪不会那么轻易反弹
  在减肥期间,和所有减肥者yi样,我经常在半夜饿得睡不着觉。kai始减肥后,运动量da幅增加,体力消耗也变得更多,晚上yi旦饥饿感袭来,我就会感到yi阵阵的晕眩,甚至感到非常抑郁。但就算这样,我也别无他fa,只能拿yi瓶矿泉水充饥。
  有yi天,下班后在回家的公交车上,透过窗户看到的,已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店,数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗?
  “真想去超市买个碗面,再加上三角包饭来吃……”
  “如果能吃yi勺浇了炸酱的炒饭,再来yi口炒马汤,我就不会这么抑郁了……”
  “上次点yi碗猪蹄汤的时候,饭店赠送的那盘面和饼,怎么就没吃呢?”
  yi转过头,就看到路边的炒年糕摊,站着三四个女生,在那里有说有笑。看着她们手里拿着,盛有鱼饼汤的纸杯,我感到各种羡慕。在我看来,那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着yi杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃yi串鱼饼和yi盘加了紫菜的炒米条,就算让我单独给他表演yi个小时的“拍额头”,我也心甘情愿啊。
  但是回过头想想,yi直到此刻我对yi颗圣女果,甚至是yi片生菜叶都要计算卡路里,严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜,很可能就会前功尽弃,实在是得不偿失。那就像是在yi杯清水里,滴入yi滴泡菜汤yi样,这就会干扰我的整个减肥过程。
  早知道现在这么痛苦,我之前就应该把方便面吃个够,吃到吐为止。而且,前几个月路过弘da有名的拉面店时,我还跟那里的老板xue了yi手,现在倒好,派不上用场了。
  是谁说要减肥,就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物,是绝对不可能习惯饥饿的。人,就算被心爱的人抛弃了,感到万念俱灰,但到了饭点,还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中,蕞困难的就是绝食抗议。
  不管怎么说,我每天都和饥饿做着艰苦的斗争,熬过了yi段时间。直到有yi天,危ji还是爆发了。那天下班很晚,回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时,好不耽误明天电台现场直播的录制,可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去,明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。
  在床上yi来yi去地翻了yi个小时,蕞后起来kai了电视,正在播放“两天yi夜”。成员们正因为yi碗方便面而吵吵闹闹。没能赢得比赛的虎东哥,连筷子都没碰着就被挤到后面去了。剩下的成员们无视可怜的虎东哥,疯狂地把方便面往嘴里送。虎东哥灰心丧气地只能咽口水,那可怜巴巴的表情,肯定不是刻意演出来的。看着电视,我心里满是方便面的影子。
  KBS的“两天yi夜”,对方便面公司来说,或许是个da福星,但对于减肥的人来说绝对是瘟神yi样的存在。在广播台看到罗永锡导演,肚子上的肉还不少呢,做人怎么能这样子呢,上辈子没吃过方便面么?自称综艺节目,怎么就只播吃方便面的场面呢?yi点都不综艺!
  但是,上辈子没吃过方便面的人,蕞后还是变成我了。看到守根哥吃方便面的样子,我就完全失去理智,在过了凌晨3点的时候,我行动了。两包方便面,打个鸡蛋,剩下的汤拿来泡了yida碗的饭,吃了个yi干二净。粗略地算了yi下有1600卡路里。这可是90分钟整场踢足球后,yi刻不休地再打4场篮球也消耗不完的卡路里呀。曼联的朴智星也跑不了这么多。我在深夜,干了yi个疯狂的事。
  虽说减肥要下狠心,但实在忍不住犯yi次规,也不会马上长回几斤。那天想着肯定长了几斤,但是站上秤上之后很高兴地发现没有太da的变化。不,反而轻了yi些。肉是慢慢减下去的yi样,长的时候也是慢慢长回来。所以,就算偶尔有yi次违反了减肥食谱,也不要气馁的老想着“减肥泡汤了”,“我真是个疯子”之类的事情。知道自己错了就行,明天kai始自觉yi点就没问题了。
  要往积ji的方面想。意志力强的人肯定减得比较快,但重要的是不管怎样,我们体内的脂肪是yi点yi点在减少,我们正yi点yi点变得健康。
  + PLUS TIPS
  减肥是yi场持续战
  不通过长期减肥,只靠节食或许也能带来减轻体重的效果。但只是糖原、蛋白质和体内的水分减少而已。过yi段时间,身心会ji度疲惫。恢复以前的饮食的话,体重自然会反弹很多。
  所以采取节食减肥的方fa时,要注意摄取量不能低于自己的基础代谢量。要在身体不会有负担的情况下慢慢地减少食量,初期的目标不是体重的变化,而是让胃变小,更快的感到饱腹感。
  不要经常称体重
  在决心减肥后,我为了准确地把握体重,就在网上仔细挑选了yi个电子秤。是在肉店和超市经常用的那种,其实,因为看到赠送卷尺的广告才冲动地买下,也有想经常秤yi秤的想fa,所以恭恭敬敬地放在客厅,yi有空就上去称yi称。
  从此,我每天便是从称体重kai始的。上完da号也要称yi称,吃完早饭也要称yi称。下班后回到家diyi件事就是找电子称。偶尔半夜起来喝水,也会不自主地站上秤。有时候外出没fa称体重的时候,还会专门花4000韩元去澡堂随便冲yi下,为了称yi下体重。看体重下降,是减肥过程中蕞快乐的事情。
  “在每天的饭量很少的情况下,还拼命地运动,怎么也会减yi点,哪怕吃yi点东西,都觉得会增肥。”自从有了这种强迫观念,我喝yi杯水都要犹豫yi下。因为yi杯水就是200g。不知是不是每天吃鸡脯肉、鸡蛋等高蛋白食品的关系,早上需要排出的就是排不出来。虽说补充好水分,再多吸收蔬菜里的纤维素就能有效防止便秘,但那也只是减肥教科书里的理论,在现实中恐怕还没锻炼出腹肌,肛门的括约肌就先发达了。
  我也不能从秤上显示的数字里,把没有排出去的da便的重量减去得出个净值来。所以yi冲动就买了个通便的药。买药并不是为了治便秘。只是为了满足我对肉体的质量乘以重力加速度而得出的纯“体重”的物理性的好奇心罢了。困在我肚子里出不来的da便的重量到底有多少克呢?
  三shi五岁的da男人为了肚子里的da便的重量而烦恼?然而强迫症越来越厉害,如果体重没有达到期望值,我会自动把食量减少。要么不吃dang做零食的香蕉,要么本来要吃yi整个的地瓜就吃半个,或者减少鸡蛋的个数。如果做到这份上体重还没有减轻的话,我连鸡脯肉都不吃了。
  如此yi来我的减肥食谱就kai始出现混乱,运动也变得艰难,甚至出现整个减肥都岌岌可危的场面。为了健康而kai始的减肥,到现在却演变成了因为几克体重的变化而被左右的可笑的情况。
  从86kg减到70kg的时候,100g决定着我的yi悲yi喜。我发现我渐渐成为电子秤的奴隶,随即果断地撤了电子秤。无论在家还是在健身房、公共浴池,我都忍住离秤远远的。虽然心里非常想知道到底减了多少,但我还是把精神集中在维持减肥食谱和运动计划上。减肥3个月后,我发现身体出现好转,等我重新站上体重计,却惊奇的发现居然掉了23kg。
  体重在早上和晚上有着很da的区别。很难分辨到底哪个是自己真正的体重。早上上过厕所后亮出来的就是自己真正的体重。不能说因为三天都没排便实际体重会更轻yi些。其实只要没有排出体外那就是身体的yi部分,即使那是宿便。

  ……

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