脂肪肝防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

徐志立 著

图书标签:

• 脂肪肝
• 肝脏健康
• 饮食调理
• 运动康复
• 疾病预防
• 健康生活
• 医学科普
• 养生保健
• 临床指南
• 营养学

店铺： 吴城新华书店图书音像专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262677

商品编码：21778119324

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-10-01

内容介绍
基本信息

书名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐志立	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-11
书号：	9787122262677	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 徐志立，副教授，博士毕业于大连医科大学，2008年9月至今，工作于辽宁中医药大学，副教授；2005年-2008年，大连医科大学，研究生/博士；2001年-2004年，J职于大连医科大学；1991年-1995年，同济医科大学，本科/学士。 精彩导读 目录 D一章　脂肪肝基本知识　／1
D一节　肝脏的位置和形态　／2
D二节　肝脏的生理功能　／6
D三节　肝与脂类代谢　／10
D四节　脂肪肝的病因　／14
D五节　常见脂肪肝的类型及特点　／15
D六节　脂肪肝的临床表现　／21
D七节　脂肪肝的检查　／23
D八节　脂肪肝的危害　／25
D九节　我国脂肪肝的发病现状　／30
D十节　脂肪肝易患人群　／33
D十一节　脂肪肝的预防　／36
D十二节　中医对肝及脂肪肝的认识　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一节　常用中药方剂　／54
D二节　饮食疗法　／83
D三节　运动疗法　／188
D四节　按摩疗法　／231
D五节　针灸疗法　／238
D六节　拔罐疗法　／255
D七节　刮痧疗法　／260
D八节　贴敷疗法　／267
D九节　心理疗法　／274
D十节　行为疗法　／275
D十一节　洗浴疗法　／280
D十二节　起居疗法　／285
参考文献　／290
暂时没有目录，请见谅！

《健康生活方式指南：远离慢性病，拥抱活力人生》 前言： 现代社会，生活节奏加快，工作压力增大，饮食结构也悄然改变，这些因素共同作用，使得各种慢性疾病如影随形。高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病、某些癌症，甚至肥胖症，都已成为威胁我们健康的重要“杀手”。然而，这些疾病并非不可避免，它们的发生发展与我们的生活方式息息相关。幸运的是，通过积极调整生活习惯，我们完全有可能预防和控制这些慢性疾病，重拾健康与活力。 《健康生活方式指南：远离慢性病，拥抱活力人生》并非一本专注于某一特定疾病的医学专著，而是一本全面、系统、实操性强的健康生活指导手册。它旨在帮助读者从根本上认识到生活方式在健康中的核心作用，并提供一套科学、易行、可长期坚持的实践方法，引导大家建立起健康的生活习惯，从而有效预防和改善多种慢性疾病，提升生活品质，享受更长久、更有活力的精彩人生。 本书的编写团队汇聚了营养学、运动学、心理学、公共卫生等多个领域的专家，力求从多角度、全方位地为读者提供最前沿、最可靠的健康信息和最实用的指导。我们深知，健康是一个系统工程，它涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪、社会交往等方方面面。因此，本书的每一章节都力求深入浅出，贴近生活，让读者在轻松阅读中获得知识，在实践操作中获得改变。 我们希望通过本书，能够唤醒更多人对自身健康的关注，改变“头痛医头，脚痛医脚”的被动应对模式，转变为主动预防、科学管理、积极改善的健康管理模式。因为，健康的生活方式，不仅仅是为了远离疾病，更是为了拥抱一个更加积极、充实、充满活力的美好人生。 第一部分：健康基石——科学认知与生活方式重塑 第一章：慢性病的“沉默入侵”与生活方式的“关键角色” 认识慢性病的普遍性与危害性： 详细介绍高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病、肥胖症等常见慢性病的定义、发病特点、潜在危害，以及它们对个人、家庭和社会造成的沉重负担。强调慢性病并非老年人专属，年轻化趋势值得警惕。 生活方式：慢性病的“土壤”与“催化剂”： 深入剖析不健康生活方式（如不合理饮食、缺乏运动、睡眠不足、精神压力过大、不良嗜好等）如何一步步侵蚀健康，成为慢性病发生的温床。阐述科学健康的生活方式如何成为抵御慢性病的坚固盾牌。 摆脱“治病”思维，拥抱“防病”智慧： 强调预防的重要性远胜于治疗。引导读者转变观念，将健康管理融入日常，从源头减少患病风险，而非等到疾病缠身才寻求医疗帮助。 第二章：营养新视界——吃出健康，吃出活力 均衡膳食的艺术： 详细解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、食物来源以及每日推荐摄入量。讲解如何根据不同人群（年龄、性别、活动水平、特殊生理时期）制定个性化膳食计划。 “聪明”地选择食物： 重点介绍全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（鱼、禽、豆类、瘦肉）和健康脂肪（坚果、种子、橄榄油）的重要性，以及如何识别和规避加工食品、高糖、高盐、高饱和脂肪食物。 餐桌上的“抗炎”与“抗氧化”： 介绍富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如浆果、绿叶蔬菜、香料等，以及它们在预防慢性炎症和氧化损伤中的作用。 科学饮水与饮品的智慧： 强调充足饮水对身体的重要性，并指导读者如何科学选择饮品，警惕含糖饮料的健康风险。 不同人群的特殊营养需求： 针对儿童、孕妇、哺乳期妇女、老年人、素食者等群体，提供具体的营养建议和注意事项。 常见饮食误区解析： 揭示诸如“低脂即健康”、“碳水化合物是敌人”、“排毒养颜”等常见的饮食误区，并提供科学的解读。 第三章：动起来，让生命更有能量——运动的科学与乐趣 运动对健康的“全方位”贡献： 阐述规律运动如何改善心血管健康、增强肌肉骨骼力量、控制体重、提升免疫力、调节情绪、改善睡眠，并有效预防和控制高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病。 找到适合你的运动方式： 介绍不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）及其各自的益处。鼓励读者根据自身兴趣、身体状况和目标选择合适的运动项目。 制定个性化的运动计划： 提供科学的运动频率、强度、时间和类型的建议，指导读者循序渐进，安全有效地进行锻炼。强调热身与拉伸的重要性。 运动中的常见问题与应对： 解决运动中的疲劳、肌肉酸痛、受伤等常见问题，并提供预防和处理建议。 将运动融入日常生活： 提供在工作、学习、生活中增加活动量的小技巧，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 第四章：安稳睡眠，身心焕活——睡眠的科学管理 睡眠：身体的“充电站”与“修复师”： 深入讲解睡眠对身体和大脑功能的重要性，包括记忆巩固、情绪调节、免疫系统修复、代谢平衡等。 认识睡眠不足的危害： 详细阐述长期睡眠不足可能引发的健康问题，如注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、免疫力低下，甚至增加慢性病风险。 建立健康的睡眠习惯： 提供科学的睡眠卫生建议，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精等。 应对失眠的非药物方法： 介绍有助于改善睡眠的心理调适方法、放松技巧，以及何时寻求专业帮助。 第五章：情绪与压力的智慧管理——拥抱平和心态 情绪与身体的“双向互动”： 探讨长期负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）对身体健康的影响，包括对心血管系统、消化系统、免疫系统的冲击。 压力的识别与应对： 帮助读者识别生活中的压力源，并学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、时间管理等。 培养积极心态： 强调乐观、感恩、同情等积极情绪对身心健康的益处，并提供培养积极心态的方法。 社交支持的力量： 阐述良好的人际关系和有效的社交支持在维护心理健康、应对压力方面的作用。 第二部分：个性化健康方案——应对不同挑战 第六章：体重管理——健康体重，活力之源 体重的“健康密码”： 讲解体重指数（BMI）、体脂率等指标的意义，以及理想体重的重要性。 科学减重与增重： 提供循序渐进、健康可持续的体重管理方法，强调“管住嘴，迈开腿”的均衡原则，避免极端节食或暴饮暴食。 预防肥胖的长期策略： 针对易感人群，提供预防肥胖的综合性指导，包括饮食、运动、生活习惯等。 健康瘦身的误区与陷阱： 揭示市面上流行的各种减肥方法可能存在的健康风险，引导读者理性选择。 第七章：心血管健康的守护——让心脏更有力 了解心血管健康风险因素： 详细讲解高血压、高血脂、高血糖、超重/肥胖、吸烟、缺乏运动、不良饮食习惯等对心血管健康的威胁。 日常饮食的“心”选择： 提供具体的心血管友好型饮食建议，如低盐、低脂、富含膳食纤维、富含Omega-3脂肪酸的食物。 运动的“心”动力： 强调有氧运动对强化心肌、改善血液循环的作用，并给出具体的运动指南。 戒烟限酒的“心”承诺： 阐述吸烟和过量饮酒对心血管系统的严重危害，并提供戒烟限酒的有效策略。 压力与情绪对心脏的影响： 再次强调情绪管理对心血管健康的重要性。 第八章：血糖管理的智慧——告别“甜蜜的负担” 认识糖尿病的“信号”： 介绍糖尿病的类型、症状、诊断标准以及长期危害。 “吃”出稳血糖： 提供糖尿病患者的饮食原则，强调控制总能量摄入，选择低GI（升糖指数）食物，规律进餐，避免高糖、高油食物。 “动”出健康血糖： 阐述规律运动对提高胰岛素敏感性、促进葡萄糖利用的作用，并给出适宜的运动建议。 血糖监测的重要性： 强调定期监测血糖，了解身体反应，及时调整饮食和运动计划。 血糖管理的其他关键： 关注体重管理、情绪管理、规律睡眠在血糖控制中的作用。 第九章：肠道健康与免疫力——筑牢身体的第一道防线 “第二大脑”——肠道健康的重要性： 介绍肠道微生态平衡与整体健康、免疫力、情绪、甚至体重之间的紧密联系。 “肠”受益的饮食： 强调膳食纤维、益生菌、益生元等对维持肠道健康的益处，并列举富含这些营养素的食物。 少“伤”肠道的生活方式： 警示加工食品、抗生素滥用、长期压力等对肠道健康的负面影响。 提升免疫力的“内在力量”： 结合均衡饮食、规律运动、充足睡眠、良好情绪等方面，阐述如何从根本上提升身体的免疫力。 第三部分：实践与坚持——将健康融入生活 第十章：健康生活方式的“行动指南” 制定你的个性化健康计划： 引导读者根据自身情况，将前几章的知识转化为具体的、可执行的个人健康计划。 循序渐进，量力而行： 强调改变不可能一蹴而就，鼓励读者从小处着手，逐步养成健康习惯。 应对“平台期”与“反弹”： 分析在健康管理过程中可能遇到的困难和挑战，并提供应对策略。 寻求支持与鼓励： 建议读者与家人、朋友分享健康目标，或加入健康社群，互相监督与鼓励。 持续学习与调整： 强调健康管理是一个动态过程，鼓励读者保持学习热情，并根据身体反馈不断调整计划。 第十一章：健康生活方式的“长期投资”——拥抱活力人生 健康生活方式的“价值”： 总结健康生活方式带来的长远益处，包括更长的寿命、更好的生活质量、更少的医疗支出、更充沛的精力投入到工作和生活中。 从“被动”到“主动”的转变： 鼓励读者将健康视为一种积极的生活态度和长期的投资，而不是一种负担。 分享健康，传递幸福： 鼓励读者将健康理念传播给家人和朋友，共同营造健康和谐的家庭和社会氛围。 结语： 以充满希望和力量的语言，激励读者立即行动，开启一段健康、充实、充满活力的精彩人生。 附录： 常见食物营养成分参考表 常用运动项目热量消耗参考表 健康生活方式评估问卷 相关资源推荐（网站、机构等） 本书将以严谨的科学态度，生动的生活化语言，丰富的案例分享，以及切实可行的指导建议，陪伴您踏上健康管理之旅，助您远离慢性病的困扰，拥抱充满活力的美好人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找关于如何科学地管理和改善脂肪肝的实用信息，市面上同类书籍看了不少，但总觉得缺少了点什么。有些书过于强调理论，讲了很多原理，但对具体的执行层面指导不够，读完之后还是不知道从何下手。我更希望看到的是一本能够真正解决问题的书，比如，书中是否能详细地介绍不同食材对脂肪肝的影响？是所有脂肪都不能吃吗？还是某些脂肪对肝脏有益？对于运动，书中是否能给出不同体能状况人群的运动建议，并说明不同运动方式对肝脏脂肪分解的效率？我特别关注书中是否会讲解一些日常生活中容易被忽视但却对脂肪肝有影响的因素，比如睡眠质量、情绪压力等，以及如何通过调整这些方面来辅助治疗。如果这本书能够提供一些经过验证的、可行的食谱和运动计划，甚至是一些能够在家就能进行的简易检测方法，那对我来说就太有价值了。毕竟，能够掌握一些主动管理的方法，比被动地等待医生诊断和开药要来得更安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于广大被脂肪肝困扰的读者来说，无疑是一场及时雨。我本身就长期受到脂肪肝的困扰，尝试过各种方法，包括药物、食疗、运动，但效果总是不尽如人意，有时候甚至觉得无从下手，感到十分焦虑。市面上关于脂肪肝的书籍并不少，但很多都过于专业，充斥着晦涩的医学术语，对于普通读者来说，理解起来十分吃力，也难以真正指导实践。还有一些则过于泛泛而谈，缺乏具体的操作指导，读完之后依然不知道该如何改善。这本书的出现，让我看到了新的希望。我特别关注书中是否能提供一些关于脂肪肝成因的更深层次的解释，不仅仅是笼统地说“饮食不当”或“缺乏运动”，而是能够深入到具体的生化机制，例如脂肪在肝脏异常堆积的具体过程，以及哪些食物或生活习惯更容易诱发这些过程。同时，我非常期待书中能够提供一些关于不同类型脂肪肝（比如酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝）在防治策略上的差异化建议。毕竟，成因不同，治疗和预防的侧重点也应该有所不同。如果这本书能够做到这一点，那它就真正地展现了其“一本通”的价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被体检报告中的“脂肪肝”三个字困扰的人，我一直希望能找到一本能够系统地、深入浅出地讲解脂肪肝的读物。我之前看过一些介绍脂肪肝的书，有些内容过于学术化，很多术语我根本看不懂，读起来非常吃力。还有些书则过于简略，只是泛泛而谈，没有提供具体的解决方案。我希望这本书能够更全面地涵盖脂肪肝的各个方面，比如，它是否会详细介绍脂肪肝的病因、发病机制，并用通俗易懂的语言解释清楚？它是否会针对不同程度的脂肪肝，提供不同的干预方案？我特别关心书中是否会介绍一些已经被科学证实有效的非药物治疗方法，比如，在饮食方面，是否会有具体的食物分类和推荐，并提供一些实际的食谱？在运动方面，是否会根据不同的年龄和身体状况，给出详细的运动计划和建议？如果这本书能够包含这些内容，并且能够帮助读者建立起一个科学、长期的脂肪肝防治体系，那么它就真的称得上是“一本通”了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的期待，在于它能否提供一些超越传统观念的、更具前瞻性的脂肪肝防治视角。我知道脂肪肝与生活方式息息相关，但“少吃油腻”、“多运动”这些口号式的建议，对于已经患病或高风险人群来说，往往显得苍白无力。我更希望看到书中能够深入探讨脂肪肝的深层原因，比如，是否与肠道菌群失调有关？是否与某些激素水平的变化有关？是否与遗传因素存在关联？并且，能否基于这些更深层次的理解，提供一些更具创新性的防治策略。例如，书中是否会介绍一些最新的研究成果，或者是一些在国际上已经得到认可的、新型的治疗或干预方法？我尤其关注书中是否能够提供一些关于如何“逆转”脂肪肝的详细指南，而不仅仅是“控制”和“延缓”。如果这本书能够填补我在这些方面的认知空白，并为我提供切实可行、甚至是一些“颠覆性”的解决方案，那它将是对我健康管理的一大助力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近对脂肪肝的关注度越来越高，这不仅仅是因为我自己有些体检指标异常，更是因为身边越来越多的人被这个问题困扰。所以我一直在寻找一本能够全面而系统地解答我疑惑的书。我希望这本《脂肪肝防治一本通》能够真正地“一本通”，也就是说，它不仅仅是简单地介绍脂肪肝是什么，而是能够提供一套完整的解决方案。比如，它是否能详细解释脂肪肝的成因，并点出那些我们日常生活中容易忽略的“危险因素”？在饮食方面，是否能有具体的、可操作的饮食指南，而不是一味地禁止某些食物？例如，对于“好脂肪”和“坏脂肪”的区分，以及如何科学地搭配膳食？在运动方面，是否能根据不同的身体状况，给出个性化的运动建议，并说明不同运动方式对肝脏脂肪清除的机制？我更看重的是，这本书是否能帮助我理解，如何才能真正地从根本上改善脂肪肝，而不是仅仅停留在表面。如果它能提供一些关于如何调整生活习惯、提升身体代谢能力，从而达到长期防治的目标，那我真的会觉得这本书非常有价值。