發表於2024-12-17
從明天起,做一個幸福的人 pdf epub mobi txt 電子書 下載
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《從明天起,做一個幸福的人》由知名婚戀心理學專傢、前百閤網婚戀研究院院長周小鵬創作,包含17堂課和17個實踐練習,帶你循序漸進地瞭解生活不幸的原因,與自己、與生活和解,在不完美中遇見幸福的自己。
在本書中,你要進行內修,瞭解自己的本質,學會愛彆人;要進行外修,瞭解異性的思維和習慣,理解愛人,升級情商;要進行綜閤提升,學會溝通和傾聽,提升自己的魅力;還要做練習,學以緻用,打造長久的幸福和婚姻。
終其一生,女人都在剋服孤獨感,男人都在戰勝失敗感,而這本書,恰好為你助力。
周小鵬
情緒情感、婚戀心理專傢,愛我們婚戀學院創始人,前百閤網婚戀研究院院長,央視、人民網等主流媒體特邀心理專傢,曾就中國青年情緒情感心理主題,接受過美國《華盛頓郵報》、英國《經濟學人》、法國《費加羅報》、日本NHK電颱等國際媒體專訪。
幸福的感情生活,三分靠真誠,七分靠經營。如何纔能不讓自己成為對方必須應對的驚濤駭浪?如何纔能與對方欺山趕水去獲得生活的從容?小鵬老師的這本書給瞭我們答案。
——壹心理創始人 黃偉強
做一個幸福的人,這是我們與生俱來的原動力,也是我們需要終身修煉的基本能力;基於多年兩性谘詢的成功經驗,小鵬老師在本書中係統總結瞭幸福的真諦,為我們指明瞭一條通往幸福的必由之路。
——有書CEO 雷文濤
看周小鵬過日子,你會看到什麼叫幸福;聽周小鵬談心理,你會聽懂如何去經營幸福。幸福其實不遠,你隻是需要一位引路的好老師!現在就拿起這本幸福指南,往你的幸福之路前進吧!願翻開這本書的你,幸福,還能更幸福……
——知名主持人 寇乃馨
結婚前,看“婚姻需要經營”這種話,感覺是雞湯套話。結婚後,纔領悟到自己的生活,兩性的關係、傢庭的幸福,真的要像自己的看傢本領一樣,需修煉和嗬護。通透的小鵬,在這本書裏,給你答案。
——知名主持人 張揚果兒夫妻
這本書就像是一盞照亮我們追尋幸福的明燈,幸福導師周小鵬會教大傢怎麼瞭解兩性,怎麼進行情感溝通,怎麼把幸福攥在自己的手裏,從而實現圓滿的人生。
——中國首位國際認證認知行為治療督導師 楊發輝
序 前往幸福的路上
第1課 是誰悄悄遮住瞭你的雙眼?
實戰練習:肯定你的優點,轉化你的缺點
第2課 餘生太短,要和“溫柔”的人在一起
實戰練習:溫暖錶達四部麯,把愛說齣口
第3課 沒有安全感的生活,終將走嚮不幸的深淵
實戰練習:擁抱自己,對話內心恐懼的自己
第4課 心有多強大,就有多幸福
實戰練習:贊美愛人,用你溫柔的心
第5課 你是否也曾獨自孤獨,不敢去愛?
實戰練習:愛的抱抱,做密的彼此
第6課 人生美的修行是:愛自己
實戰練習:自我提升計劃三階段
第7課 失敗感和孤獨感,是男人與女人分彆的宿命
實戰練習:不評論,隻觀察!記錄他/ 她的錶達方式
第8課 女人說,隻想和你好好過一生
實戰練習:策劃一次讓人感到溫暖的晚宴
第9課 男人說,生活已然太纍,為什麼不讓它有趣一點?
實戰練習:製造浪漫,隻談情,不談事!
第10課 即使說著不同的語言,我依然能聽懂你
實戰練習:三天,不批評一句,你能堅持嗎?
第11課 所有的堅強,都曾被淚水洗過
實戰練習:為一件你感到有壓力的事件做側寫
第12課 從沒停止過愛你,但有許多次我想離開你
實戰練習:辦一次“溫暖晚宴”,隻傾聽,不訴說!
第13課 把生命的每一次變化都當作恩賜
實戰練習:製作你的“愛情心願單”
第14課 全世界,你去傾聽誰?
實戰練習:用“魔力傾聽四步法”溝通一件事
第15課 你可以哭泣,但不能沉默
實戰練習:揭秘神奇的大腦,將矛盾消解於初
第16課 容顔總會老去,魅力卻比時間更
實戰練習:,做一個“空氣人”
第17課 願你在不完美中,遇見幸福的自己
實戰練習:拿起筆,寫給昨天的自己
後記 幸福麵前,歲月也要放慢腳步
也許,你患瞭“密關係恐懼癥”
首先,密關係所指的不僅僅是愛情或異性間的情感,而是泛指情、愛情、友情和各類社交關係。眾多心理學研究錶明,密關係是身心功能健康的重要預測指標,它會對人的心理健康和社會適應産生重大影響。
早在1982 年,就有心理學傢總結瞭密關係的特徵,主要錶現為真誠、關心、溫暖、保護、幫助、奉獻、開放性、互相體貼、互相承諾、降低防禦、情感依戀、願意被控製、互相自我錶露,以及分離時的痛苦。
後來,又有心理學研究者提齣瞭密關係的規範性定義,即密關係是一種關係作用,在這種作用中,個體相信自我暴露會得到可傳達的共情反應。這樣的自我暴露可能增加一個人的脆弱感,所以形成密感的前提是個體必須為嚮彆人錶露自己的脆弱而冒險。
根據這些心理學傢的觀點,當一個人試圖走近他人時,或多或少都會有一些恐懼,這是正常的現象。所以“密關係恐懼癥”也並非一種疾病,而是指某人內心中恐懼與他人産生身體或情感上的近。密關係恐懼者並非不能進行人際交往,相反,有些人甚至還很受人歡迎,朋友很多,也接受感情上的曖昧。他們渴望與他人建立密關係,卻又擔心自己的感情付齣得不到迴應,不願意和彆人分享自己的痛苦,也很難與人交心,他們中有些人會體驗到一種雖然有很多朋友,但仍然覺得很孤獨的感覺。隻要彆人有想要更深一步接觸的意願,密關係恐懼者就會立刻産生抗拒,並開始和對方分離。而大量的資料案例也顯示,有“密關係恐懼癥”的人,大多數都擔心失去他人的重視。
我幾乎在每一次培訓課上都會問學員們同一個問題:人為什麼要談戀愛。大傢的迴答有“為瞭傳宗接代”“為瞭避免孤獨”“為瞭找一個人愛自己”,等等。如果要我從心理學角度來說,我認為,人談戀愛重要的目的就是為瞭“被認可”。被認可是每個人的需要,你給我買禮物,不僅是因為你愛我,也是因為你認可我;你不離開我,是因為你喜歡我,認可我;你跟我吵架,是因為你希望我接受你的觀點和需求,希望我認可你……
既然我們都從心底渴望被彆人認可,那對方的離開對我們來講,就是一種“不認可”,分手也是“不認可”,不買禮物也是“不認可”。那些有“密關係恐懼癥”的人內心害怕的就是不被愛人認可,所以他們逃避,而從心理學的角度看,他們逃避也是因為不自信。
早前有研究發現,有嚴重自卑感的人比一般人更加恐懼在密關係中暴露自身的缺陷。比如一些自卑的人,他們可能有非常嚴格的父母,父母從他們童年時期就製定瞭苛刻的標準,總是緊緊地盯著他們的不足,從而導緻他們在潛移默化中把批評內化。當他們之後,仍然堅定地相信自己有很多缺陷,這種缺陷感又強化瞭他們的自卑感,進而使他們越來越害怕嚮另一個人完全敞開自己。
還有一部分人是因為不信任他人而封閉自己,不嚮他人做自我錶露。事實上,很多人從小接受的教育裏都主張小孩子不要輕易相信彆人,在之後,他們形成一種思維定勢,即沒有無緣無故的愛,這就是為什麼有人很難對彆人産生信任,即使是密關係中的另一方。而信任他人是建立良好密關係的前提,一個人想在未來與他人建立良好的密關係,就必須培養對他人的信任感。
前往幸福的路上
很高興在這裏遇見你,當翻開這本書的時候,你就已經走在瞭通往幸福的路上。從現在開始,我們有瞭一緻的目標——讓我們生活得更加幸福。
在這本書裏,我會帶領你找到讓你感覺不幸福的源頭。首先,通過深度挖掘,你會找尋到更強的自我能量,在更愛自己的基礎上,提升愛他人的能力。然後,你需要理解男女思維模式的差異,理性分析你的兩性關係,升級你的情商係數。後,我會教你經營愛情的方法,讓你通過改良溝通方式提升自己的魅力值。用讀這本書的時間,我希望陪你一起,從內
到外,開啓你自己的幸福人生。
這本書是《能使你心智成熟的情感溝通課》綫上課程的文字版,但在成書的過程中,我補充瞭更為詳細的案例分析和方法指導,力圖將本書打造成一本讓人人都能掌握幸福技能的實用書籍。所以,無論你是聽過我講的綫上課的先行者,還是依然迷茫的情感小白,都可以從中找到適閤自己的幸福指南。
關於“幸福”的定義,可謂眾說紛紜。很多時候,我們喜歡看雞湯文章,從中尋找共鳴和安慰,卻很少有人能找到一套科學可行的方法論,來幫助我們改善自己的感情現狀,而這就是我寫作這本書的內在動力。此外,《通往幸福的心理必修課》自上綫以來,得到瞭廣大聽眾的推崇和好評,這也給瞭我很大的信心,支持我把這本書推嚮市場。
很多學員問過我,我為什麼要學心理學。答案很簡單,那就是因為我失戀瞭。2001 年,我失戀瞭,從此也開始瞭心理學的學習之路,我想知道人為什麼要談戀愛,為什麼會失戀,怎麼做纔能擁有穩定幸福的愛情和婚姻。也是因此,從2005 年正式做心理谘詢工作,我就開始專攻婚戀情感心理谘詢。
在做情感谘詢時,與所有的來訪者次見麵,我就會告訴他們,在他們描述個人的睏惑和想解決的問題前,我需要先瞭解三個方麵的內容,,他的原生傢庭,也就是他從小到大跟誰一起生活,父母的關係怎樣,父母做什麼工作,對父母的評價,等等;第二,他的職業,平時工作壓力大不大,怎麼與同事溝通,這個行業的人大緻的價值觀標準是什麼;第三,他的戀愛史和現在的戀情,如果單身那就隻說戀愛史就行。這三部分的內容,有助於我對客戶做一些基本瞭解,以便更好地解決問題。因為我們常說,谘詢不是就一個問題解決問題,而是要瞭解這個人的全麵情況,纔可以給齣閤理的分析和建議,正所謂不能隻是“頭痛醫頭,腳痛醫腳”。
這麼多年,我看過很多不幸福的臉龐,也看過很多人從痛苦中堅強地站起來後綻放的笑顔。
記得有一年的鼕天,我的谘詢室來瞭一位已婚的女士,丈夫在她懷孕期間齣軌瞭。在她的描述中,第三者年輕漂亮,善解人意,而她在丈夫眼裏一無是處,無論是外錶還是內心。
當時的她,已經放棄瞭自己高新的工作在傢做全職太太,一心一意地準備著孩子的降臨。她說,她完全沒想到自己的付齣換來的竟是丈夫的早齣晚歸和日漸冷淡。
那年,她剛滿30 歲,卻是一副飽經滄桑的模樣,我能感覺到她內心極度的悲傷和對未來的迷茫。因為丈夫的不忠,再加上全職在傢無事可做,她找不到人生的目標,精神世界變得非常空虛,一點自信都沒有。
事實上,有很多人跟她一樣,在婚姻中,在愛情裏迷失瞭自己,找不到自己的優勢,認為自己隻配過這種“痛苦”的生活,覺得一旦離開另一半就再也找不到幸福,而恰恰就是這些念頭,讓她們與幸福生活漸行漸遠。
所以,在接下來的這些文字裏,我會結閤自己16 年來學習心理學、做心理谘詢的經驗,運用積極心理學、普通心理學、行為學的方法,陪你一起提升你的自信和幸福力,幫助你在婚姻和愛情中獲得幸福。
這本書的內容,不僅能讓你懂得一些道理,同時也需要你做一些練習,將所學的內容落實到生活中。所以,每節課後我都設計瞭練習作業。有一句話我相信你應該聽過,“道理誰都懂,可不一定做的到”,而我布置作業的目的,就是希望通過行為訓練,你能得到想要的幸福。
從現在開始,請你對自己做齣承諾:“從開始,我不僅會認真看書,更會認真練習。”(這句話你一定要讀齣來哦,韆萬不要看過瞭就看過瞭,一定要讀齣來,訓練從現在就開始啦。)
好瞭,讓我陪著你,一起開啓你的幸福之旅,走吧!
從明天起,做一個幸福的人 pdf epub mobi txt 電子書 下載